Das Fitness Thread #1

[alex_000]

 

Εγώ είμαι σε φάση που κάθε βδομάδα προσθέτω κατιτις. Όχι ότι έχω άγχος να προσθέσω κιλά, απλά βλέπω ότι με παίρνει. ΔΕ θυσιάζω την τεχνική για να βάλω 5-10 κιλά επιπλέον. 

 

 

O τρόπος πρόσθεσης κιλών είναι ψιλο - συγκεκριμένος και δεν πρέπει να είναι αυθαίρετος , ούτε έχει σχέση με τον χρόνο (πχ κιλά κάθε Χ εβδομάδες) , " αγχος" η εγωισμό η το τι πιστεύει ο καθένας. (Βασικά με το "απλά βλέπω ότι με παίρνει" το κάνεις μια χαρά)

 

Έχουμε μια άσκηση που κάνουμε σε στύλ προπόνησης πχ 8 επαναλήψεων και βρισκόμαστε στα 18 κιλά στην πιο δυνατή (σε failure) απόπειρα της ημέρας. Γυμναζόμαστε κανονικά σε failure στην 8η επανάληψη. 

 

Μετά απο Χ χρονικό διαστημα βλέπουμε οτι βγαίνει και μια 9η επανάληψη με τα 1000 ζόρια. (Μιλάμε πάντα για perfect form) Συνεχίζουμε 

 

Μετά απο Υ χρόνικό διάστημα βλέπουμε οτι βγαίνει μια 10 επανάληψη με 1000 ζόρια. Δοκιμάζουμε 20 κιλά στις 8, εφόσον βγουνε με perfect form (εντάξει ίσως ελάχιστα χαλασμένο στην τελευταία) αυτά είναι τα νέα μας κιλά. 

 

Αυτό θα γίνεται απο μόνο του εφόσον η διατροφή είναι σωστή και προπονούμαστε όσο σκληρά πρέπει (πάμε δηλαδη σε failure και δεν τα ξύνουμε ). Αυτό που έχει πιο πολύ σημασία είναι σωστη διατροφή και τι στυλ προπόνησης κάνουμε (ποσο συχνά παμε failure και αν κάνουμε  drop sets η super sets κτλ), τα κιλά απλά έρχονται μόνα τους 

 

rince and repeat που λένε

[ADHD]

Εγω κιλα δεν μπορω να ανεβασω εδω και καιρο(στα κανονικα μου γιατι ερχομαι απο απουσια τωρα), δηλαδη 5 κιλα παγκο θα πρεπει να ειμαι σε πολυ καλη μερα για να δοκιμασω, χερια το ιδιο. Παντα εχω τα standard κιλα μου και αν καποια μερα νιωθω πιο power ανεβαζω αλλιως παιζω στα σιγουρα μου..

 

Το ξερω οτι ειναι λαθος αλλα απο το να εχω failure στις 3-4 επαναληψεις προτιμω τις σιγουρες 8-10 για να βγει το πρόγραμμα.

[YiN]

Στην περίπτωση όμως που δεν μπορεις να ανεβάσεις 2.5 κιλά τι κάνεις; :/

[yannis27gr]

Με μπέρδεψες Άλεξ. Πες άρσεις μπάρας-δικέφαλο κάνω 4χ8 με 30 κιλά. Η 8η είναι η ζόρικη, αν πάω στην 9η ίσως να καταφέρω να ανεβάσω την μπάρα ψηλά, ίσως όχι.

 

Ε, αν την επόμενη βδομάδα κάνω τα ίδια με 32,5 ή 35 κιλά, δεν έχω ανέβασμα κιλών;

[Dakonblackblade]

Μη τρελαίνεστε. Τα κιλά δεν ανεβαίνουν τόσο εύκολα στις μικρές μυικές ομάδες. Άλλο ρυθμό οι πλάγιες εκτάσεις ώμων άλλο οι τετρακέφαλοι και άλλο οι πιέσεις ώμων.

[nicoc89]

 

 

Νίκο, γιατί μπερδεύεις την ..ουτσα με τη βούρτσα; Τι διάολο σχέση έχει η αεροβική άσκηση με τα βάρη; Τα βάρη ειναι για να δυναμωσεις, η αεροβική για να γυμνάσεις το πιο σημαντικό μυ στο σώμα σου, δηλαδίς την καρδιά σου.

 

 

οι περισσότεροι κάνουν αερόβια(όχι ζέσταμα) σε περίοδο  γράμμωσης για να κάψουν extra θερμίδες. Αν βαριέσαι αερόβια κάνεις πιο βαριά προπόνηση με βάρη -> αν κάνεις βαριά προπόνηση καις παραπάνω από'τι αν κάνεις 30 λεπτά αερόβια πχ

 

βάρη > αερόβια

 

οταν κάνεις σοβαρή και σωστή προπόνηση με βάρη δουλευει η καρδιά σου ποιο πολύ απ ότι να περπατάς σε ένα διάδρομο (όποιος έχει κάνει βαριές προπονήσεις το ξέρει) 

 

εκτός αυτού υπάρχει τόσος κόσμος που πιστεύει την παπαριά , οτι με αερόβια καις λίπος , κατι που δεν ισχύει , θερμίδες καις και μάλιστα λίγες για την ώρα που θα σπαταλήσεις , κάτσε να χτυπιέσαι 1 ώρα στο διάδρομο όσο κάνω 1 ώρα προπόνηση με βάρη και θα έχω κάψει περισσότερες

 

όταν κάνεις βαριά προπόνηση με βάρη έχεις μυική υπερτροφία

περισσότεροι μυς -> μεγαλύτερος μεταβολισμός

μεγαλύτερος μεταβολισμός - > καις ποιο πολλές θερμίδες ακόμα και όταν κάθεσαι 

 

Και τέλος θεωρώ τουλάχιστον ηλίθιο κάποιον που πάει και κάνει διάδρομο 1 ώρα  και μετά πάει και κάνει προπόνηση της πλάκας στα βάρη 

και λεω για εμένα προτιμώ να κάνω καλύτερη προπόνηση με βάρη και να μην φάω τις 200-300 θερμίδες που θα κάψω στην αερόβια (οι θερμίδες που μετράει ο διάδρομος δεν ισχύουν , ελπίζω να το ξέρεις. το ανθρώπινο σώμα καίει θερμίδες ακόμα και όταν είναι ακίνητο. Παίζουν πολλά πράγματα ρόλο και ο διάδρομος θα έπρεπε να ρυθμιστεί για τον καθένα ξεχωριστά για να σου δείξει τι καις. Επειδή εσύ και ενας άλλος έχετε ίδια κιλά πχ η και ύψος δεν καίτε τα ίδια.)

 

 

Πάντως δεν μου κάνει εντύπωση για τα παραπάνω, οι περισσότεροι που έχω δει στα γυμναστήρια είναι φυγόπονοι. Το αποτέλεσμα που ποτέ δεν βλέπουν όμως δεν τους λέει κάτι ?  

 

[Liverpool89]

Εμενα μου την δινει που κανω πχ 3,5 κιλα + 3,5 + αλτηρα και ειμαι αναγκασμενος αν ειναι να ανεβω να βαλω 5 κιλα + 5 + τον αλτηρα και να μην μπορω να τα βγαλω. Ενω αν τα 3.5 τα εκανα 4 μπορει να εβγαζα της επαναληψεις..

[Dakonblackblade]

Είναι το κλασικό πρόβλημα με τους αλτήρες. 

 

Με το αερόβιο δεν είμαστε απόλυτοι. Απλά μπορεί κανείς να το προσθέσει. Αυτό είναι το πλεονέκτημά του. Το προσθέτεις και δεν επιβαραρύνεις τα βάρη σου. BTW είπα να δοκιμάσω την παρασκευή λίγο μεγάλο όγκο προπόνησης. 10χ8χ80 squat. Περιττό να πω πως ο training partner μου είπε ''αυτά είναι τραγικά και τα κάνω μόνο εγώ  , μη το κάνεις''. Στο τέλος του 6ου σετ, ένιωσα τα πόδια μου να είναι από σίδερο και αναρωτήθηκα αν θα περπατήσω το ΣΚ. Σταμάτησα εκεί και άλλαξα άσκηση. Best decision yet. Αλλά η καρδιά χτυπούσε χειρότερα από το να έτρεχα 30 λετπά. 

[nicoc89]

επειδή το έχω περιέργεια σε ποια άσκηση έχεις 3,5kg? 
παίζει ρόλο και το bone structure σε μερικές ασκήσεις και δεν βολεύουν κάποιους .

[YiN]

οι περισσότεροι κάνουν αερόβια(όχι ζέσταμα) σε περίοδο  γράμμωσης για να κάψουν extra θερμίδες. Αν βαριέσαι αερόβια κάνεις πιο βαριά προπόνηση με βάρη -> αν κάνεις βαριά προπόνηση καις παραπάνω από'τι αν κάνεις 30 λεπτά αερόβια πχ

 

βάρη > αερόβια

 

οταν κάνεις σοβαρή και σωστή προπόνηση με βάρη δουλευει η καρδιά σου ποιο πολύ απ ότι να περπατάς σε ένα διάδρομο (όποιος έχει κάνει βαριές προπονήσεις το ξέρει) 

 

εκτός αυτού υπάρχει τόσος κόσμος που πιστεύει την παπαριά , οτι με αερόβια καις λίπος , κατι που δεν ισχύει , θερμίδες καις και μάλιστα λίγες για την ώρα που θα σπαταλήσεις , κάτσε να χτυπιέσαι 1 ώρα στο διάδρομο όσο κάνω 1 ώρα προπόνηση με βάρη και θα έχω κάψει περισσότερες

 

όταν κάνεις βαριά προπόνηση με βάρη έχεις μυική υπερτροφία

περισσότεροι μυς -> μεγαλύτερος μεταβολισμός

μεγαλύτερος μεταβολισμός - > καις ποιο πολλές θερμίδες ακόμα και όταν κάθεσαι 

 

Και τέλος θεωρώ τουλάχιστον ηλίθιο κάποιον που πάει και κάνει διάδρομο 1 ώρα  και μετά πάει και κάνει προπόνηση της πλάκας στα βάρη 

και λεω για εμένα προτιμώ να κάνω καλύτερη προπόνηση με βάρη και να μην φάω τις 200-300 θερμίδες που θα κάψω στην αερόβια (οι θερμίδες που μετράει ο διάδρομος δεν ισχύουν , ελπίζω να το ξέρεις. το ανθρώπινο σώμα καίει θερμίδες ακόμα και όταν είναι ακίνητο. Παίζουν πολλά πράγματα ρόλο και ο διάδρομος θα έπρεπε να ρυθμιστεί για τον καθένα ξεχωριστά για να σου δείξει τι καις. Επειδή εσύ και ενας άλλος έχετε ίδια κιλά πχ η και ύψος δεν καίτε τα ίδια.)

 

 

Πάντως δεν μου κάνει εντύπωση για τα παραπάνω, οι περισσότεροι που έχω δει στα γυμναστήρια είναι φυγόπονοι. Το αποτέλεσμα που ποτέ δεν βλέπουν όμως δεν τους λέει κάτι ?  

 

 

Να μη βλέπουν καθόλου αποτέλεσμα (εντάξει δε λέμε να κάνεις μαλακίες σε μηχανήματα) αποκλείεται με τακτική γυμναστική. Μπορεί να μη βλέπουν το αποτέλεσμα που θέλεις εσύ - ξέρεις για πολλούς είναι αρκετή η βελτίωση της αντοχής πχ. Προσωπικά κάνω και βάρη και αερόβια - βάρη 4 φορές την εβομάδα, αερόβια 2. Αερόβια για να βελτιώσω την αντοχή μου, με βοηθάει το runner's high επειδή έχω κόψει το κάπνισμα και μπορώ να ελέγχω καλύτερα τα νεύρα μου και διάφορα άλλα. Γουστάρω που βλέπω να φτιάχνουν οι επιδόσεις μου ακριβώς όπως γουστάρω που ανεβάζω κιλά στα βάρη. Το γιατί γυμνάζεται ο καθένας και με τι σκοπό έχει διαφορά από άνθρωπο σε άνθρωπο, ας μη γινόμαστε απόλυτοι.

 

Και για να πω την αλήθεια μου, ο λόγος που ξεκίνησα εγώ να γυμνάζομαι δεν ήταν ούτε ο κώλος μου (παρ'ό,τι θα μπορούσε να είναι το θέμα μου, ειδικά τότε) ούτε η δύναμή μου. Ήταν ότι πολύ απλά με βοηθούσε στη διάθεση μου σε μία εξαιρετικά δύσκολη φάση. Επομένως μην κρίνετε τόσο αυθαίρετα τους γύρω σας και τους στόχους τους.

[alex_000]

Με μπέρδεψες Άλεξ. Πες άρσεις μπάρας-δικέφαλο κάνω 4χ8 με 30 κιλά. Η 8η είναι η ζόρικη, αν πάω στην 9η ίσως να καταφέρω να ανεβάσω την μπάρα ψηλά, ίσως όχι.

 

Ε, αν την επόμενη βδομάδα κάνω τα ίδια με 32,5 ή 35 κιλά, δεν έχω ανέβασμα κιλών;

 

Έχεις αλλά κάτι δεν πάει κάλά

 

Είτε δεν έκανες πραγματικά failure στα 4χ8 - 30 και άν έκανες θα έβγαζες 35 είτε είσαι πολύ αρχάριος και ανεβαίνουν τα κιλά αβέρτα λόγω απότομης προσαρμογής του νευρικού συστήματος στις ασκήσεις με βάρη (δηλαδή ίδια μυική μάζα σηκώνει πολύ μεγαλύτερα κιλά), είτε έκανες cheat στο form στα 4χ8 - 35 και perfect form στα 30. 

 

Αν είσαι πιο προχωρημένος δεν υπάρχει περίπτωση στην καλή σου μέρα να κάνεις failure στα 20 κιλά (αλτήρα) και μετά μια ευδομάδα να βγούνε ξεκάρφωτα 22 κιλά με perfect φορμ. Όταν είσαι πιο προχωρημένος τα περισσότερα κιλά ειδικά σε ασκήσεις isolation δεν έρχονται εύκολα πρέπει να τα δουλέψεις σκληρά. 

[nicoc89]

Είναι το κλασικό πρόβλημα με τους αλτήρες. 

 

Με το αερόβιο δεν είμαστε απόλυτοι. Απλά μπορεί κανείς να το προσθέσει. Αυτό είναι το πλεονέκτημά του. Το προσθέτεις και δεν επιβαραρύνεις τα βάρη σου. BTW είπα να δοκιμάσω την παρασκευή λίγο μεγάλο όγκο προπόνησης. 10χ8χ80 squat. Περιττό να πω πως ο training partner μου είπε ''αυτά είναι τραγικά και τα κάνω μόνο εγώ  , μη το κάνεις''. Στο τέλος του 6ου σετ, ένιωσα τα πόδια μου να είναι από σίδερο και αναρωτήθηκα αν θα περπατήσω το ΣΚ. Σταμάτησα εκεί και άλλαξα άσκηση. Best decision yet. Αλλά η καρδιά χτυπούσε χειρότερα από το να έτρεχα 30 λετπά. 

όποιος το καταφέρει αυτό είναι άρχοντας. στο τέλος της προπόνησης όμως , όχι στην αρχή .Αν και το καλύτερο για εμένα ειναι πχ πρωί προπόνηση βάρη -> απόγευμα/βράδυ αερόβιο αν θελει κάποιος.

αν βαριέσαι όμως το αερόβιο δεν θα σε κρατήσει πίσω.

[Liverpool89]

Δεν εχω 3,5 κιλα...

 

Εχω 3,5 + 3,5 + αλτηρας= περιπου 8 κιλα 9 κιλα

 

Κανω καμψεις δικεφαλλων σε επικλινη * 8 επαναληψεις..

[bosei]

Εμενα μου την δινει που κανω πχ 3,5 κιλα + 3,5 + αλτηρα και ειμαι αναγκασμενος αν ειναι να ανεβω να βαλω 5 κιλα + 5 + τον αλτηρα και να μην μπορω να τα βγαλω. Ενω αν τα 3.5 τα εκανα 4 μπορει να εβγαζα της επαναληψεις..

Πόσες επαναλήψεις βγάζεις με τα 3,5 ? Αν βγάζεις 12-15 πέρασε στα 5άρια και παίξε σε χαμηλότερες επαναλήψεις αλλά πάνω από 6. Σιγά σιγά θα ανεβαίνεις. Δοκίμασε να βάλεις και μία πολυαρθρική άσκηση που εμπλέκεται η μέση μοίρα του δελτοειδή (π.χ. upright rows) έτσι ώστε να συνηθίσει σε μεγαλύτερα φορτία.

 

EDIT: τόσην ώρα λες για 8άρια ή 9άρια για δικέφαλα...οπότε ξέχνα αυτό με την πολυαρθρική.

[YiN]

ΚΑΙ ΑΣ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ εσείς ανεβάζετε 5κιλα κάθε φορά ή 2.5;