Das Fitness Thread #1

[YiN]

Εγώ θα σε παραδεχτώ margarita όταν κάνεις 5 έλξεις μόνη σου χωρίς βοήθεια εννοειται. Και την Δήμητρα. Και τη Υin

 

Challenge accepted - αλλα τι εννοεις ελξεις; Για την ωρα δε μπορω να κουνηθω απο το πιασιμο ΑΛΛΑ σκουατ 55 κιλα. Still got it bitch.

[leftermann]

Έτσι. Να έχουμε κι εμείς δουλειά. Τι διάολο, κλέφτες να γίνουμε;

[dimitra_m3]

Έτσι. Να έχουμε κι εμείς δουλειά. Τι διάολο, κλέφτες να γίνουμε;

εμένα να με κάνεις και καλή τιμή, είμαι γκαρντασίνα 

[leftermann]

εννοείται.

[nikos-thess]

Ας ανεβασω και εγω 2 φωτο.. πιστευω οτι φαινεται καποια μικρη διαφορα ως προς το παχος.

 

Η μια ειναι στις 24/5 και η αλλη απο προχτες (πριν το amigos )

 

Κοίτα εγώ θα κάνω λίγο το δικηγόρο του διαβόλου και θα σου πω να μη γίνεις άλλο αδυνατούλα, ούτε να ξεπατώνεσαι, νορμάλ πράγματα... Πάντως έχεις ωραία σωματοδομή όντως για γυναίκα... Το πάχος βασικά που το είδες;; Και στις δύο φωτογραφίες ίδια είσαι...

[Yperaspisths]

Ρε παιδιά έβλεπα ενα βιντεάκι προχθες(θα ψάξω να το βρω) όπου ενας γυμναστής έλεγε οτι ειδικά στο squat δεν χρειάζεται να βαζεις πολλά κιλά γιατι μπορεί να τραυματίσεις τα γόνατα ή την μέση. Έλεγε να κάνεις όσες rep μπορείς με γυρω στα 60-70 κιλά. Εγω το δοκίμασα και έβγαλα γύρω στις 40 επαναλήψεις. 

 

Δεν ξέρω για εσας ,αλλά για μενα το squat είναι δύσκολη άσκηση(ίσως επειδή εχω ψηλά πόδια. Στο deadlift μπορω να βάλω πολλά κιλά ,αλλα στο squat νιωθω οτι πιέζεται η μέση μου πιο πολύ οταν βάζω πολλά κιλά.

[dimitra_m3]

Αν πας να φορτώσεις ως αρχάριος με τη μια φουλ κιλά, λογικό είναι να κρατάς στα χέρια σου γόνατα και μέση. 
όταν ξεκινάς σταδιακά και σιγά-σιγά δίσκους ώστε να αυξάνεις το βάρος τις αντίστασης και παράλληλα να δυναμώνεις, δεν το ριψοκινδυνεύεις. 
φυσικά όταν όοολα αυτά συνδυαστούν με σωστή τεχνική. 

τα squat είναι ΣΥΝΘΕΤΗ- ΠΟΛΥΑΡΘΡΙΚΗ άσκηση *συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυικές ομάδες* για αυτό και σου φαίνεται δύσκολη. Είναι το Α και το Ω στο power lifting. Προφανώς και νιώθεις πίεση στη μέση σου λόγω αδυναμίας ραχιαίων. Όταν αρχίσουν και δυναμώνουν δεν θα νιώθεις πίεση. Αν δουλέψεις και τα front squat εκεί να δεις πόνο και οδυρμό.

Επαναλαμβάνω, όταν είσαι αρχάριος δεν φορτώνεις φουλ κιλά, φλερτάρεις με τραυματισμούς. 
 

[Yperaspisths]

Αν πας να φορτώσεις ως αρχάριος με τη μια φουλ κιλά, λογικό είναι να κρατάς στα χέρια σου γόνατα και μέση. 

όταν ξεκινάς σταδιακά και σιγά-σιγά δίσκους ώστε να αυξάνεις το βάρος τις αντίστασης και παράλληλα να δυναμώνεις, δεν το ριψοκινδυνεύεις. 

φυσικά όταν όοολα αυτά συνδυαστούν με σωστή τεχνική. 

 

τα squat είναι ΣΥΝΘΕΤΗ- ΠΟΛΥΑΡΘΡΙΚΗ άσκηση *συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυικές ομάδες* για αυτό και σου φαίνεται δύσκολη. Είναι το Α και το Ω στο power lifting. Προφανώς και νιώθεις πίεση στη μέση σου λόγω αδυναμίας ραχιαίων. Όταν αρχίσουν και δυναμώνουν δεν θα νιώθεις πίεση. Αν δουλέψεις και τα front squat εκεί να δεις πόνο και οδυρμό.

 

Επαναλαμβάνω, όταν είσαι αρχάριος δεν φορτώνεις φουλ κιλά, φλερτάρεις με τραυματισμούς. 

 

 

 

Αρχάριος δεν είμαι ,αλλα φυσικά ουτε και expert. Νομίζω οτι απλα είναι ετσι το σωμα μου. Μήπως να κάνω μονο πρέσα; Εκει το τερματίζω

[dimitra_m3]

Αρχάριος δεν είμαι ,αλλα φυσικά ουτε και expert. Νομίζω οτι απλα είναι ετσι το σωμα μου. Μήπως να κάνω μονο πρέσα; Εκει το τερματίζω

Προφανώς και το τερματίζεις αφού δουλεύει απομονωμένα τον 4κεφαλο. Ούτε καν οι κοιλιακοί/ραχιαίοι δεν δουλεύουν σε ρόλο σταθεροποιητή.

δεν μπορώ να καταλάβω γιατί να εγκαταλείψεις μια από τις κορυφαίες ασκήσεις του lifting εφόσον δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός τραυματισμός που να βαρύνει το ιστορικό σου.

 

Μάθε να εκτελείς σωστά τεχνικά την άσκηση και σταδιακά αφού νιώθεις ότι δυναμώνεις να ανεβάσεις φορτίο. 

 

αν και πάλι δεν καταλαβαίνεις, κάνε πρέσσα. Το θέμα δεν είναι τι τερματίζεις και τι όχι. Αλλά με την σωστή αντίσταση και την κατάλληλη διατροφή να επιτυγχάνεις την μυική σου ενδυνάμωση 

[nicoc89]

Αυτο που κατάλαβα εγω μετα απο καιρό είναι οτι το 80% είναι διατροφή και το 20% γυμναστική. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα γυμναστική. Και 3 φορές σκληρη γυμναστική να κάνεις(squat,deadlift,bench press) θα βάλεις μυς ,αρκεί να τρως παραπάνω θερμίδες απ'οτι καταναλώνεις και φυσικά θα πρέπει να μετράς και πόση πρωτεινη λαμβάνεις ,αλλα και υδατάνθρακες και λιπαρά.

 

Είχα λιώσει στην γυμναστική και αντι να βάζω κιλά, έχανα. Μόνο απο τότε που αρχισα να μετραω τις θερμίδες κατάφερα να βάλω μυικα κιλά. Τηγανητά και σοκολάτες τα είχα κόψει έτσι και αλλιώς εδω και καιρό. Προσπαθώ να περιορίσω και τυρί και λευκό ψωμί ,αλλά για μένα είναι δύσκολο.

 

Μπορεί. Να πας στον γιατρό έτσι και αλλιώς. Ειδικά αν νιώθεις οτι έχεις αστάθεια να πας σίγουρα.(δεν σου λεω τι σημαίνει η αστάθεια για να μην σε πανικοβάλλω )pa

αυτό που λες ισχύει για κάποιον που θέλει ενα φυσιολογικό σώμα σε καλή κατάσταση , με λίγα λόγια για αυτούς που "γυμνάζονται για υγεία" Δεν σου λέω οτι ειναι λάθος απλά όποιος το κάνει δεν θα έχει ποτέ το αποτέλεσμα του άλλου που γυμνάζεται 5/7-7/7

 αν υποθέσουμε οτι κ τα δυο άτομα ξέρουν να γυμνάζονται και να τρώνε.

 

 

Αρχάριος δεν είμαι ,αλλα φυσικά ουτε και expert. Νομίζω οτι απλα είναι ετσι το σωμα μου. Μήπως να κάνω μονο πρέσα; Εκει το τερματίζω

το οτι τερματίζεις μια πρέσα δεν λέει κάτι

κ εγώ τερμάτιζα μια μούφα πρέσα 205 κιλά?

σαν την απο κάτω 5χ25 reps αλλα αυτό δεν έλεγε κάτι. Τη δύναμη σου θα την δεις στα ελευθερα

 

 ξεκίνα squat αλλα πρόσεχε μέχρι να μάθεις να εκτελεις σωστά και να νιώθεις οτι το χεις

ανέβαζε σταδιακά τα κιλά όποτε νιώθεις οτι το βαρύτερο set της προηγούμενης προπόνησης βγήκε άνετα κ δεν θα έχεις θέμα

[Dakonblackblade]

Το παλικάρι κάνει 40 επαναλήψεις με 60-70 κιλά ρε. (αναρωτιέμαι μήπως κάνει κάτι λάθος ή πολύ σωστά)

[Fotis13]

Αύριο Leg day και μετά ξεκούραση για 1 βδομάδα (πάω διακοπές).

 

 παντρεμένος άνθρωπος=μαζοχιστής

 

Οταν λεω εγω οτι για σενα ειναι η ζωη ...Με τις διακοπες σου με τα ολα σου !

Το παλικάρι κάνει 40 επαναλήψεις με 60-70 κιλά ρε. (αναρωτιέμαι μήπως κάνει κάτι λάθος ή πολύ σωστά)

εγω εχω σταματησει να αναρωτιεμαι πλεον .

[alex_000]

Το παλικάρι κάνει 40 επαναλήψεις με 60-70 κιλά ρε. (αναρωτιέμαι μήπως κάνει κάτι λάθος ή πολύ σωστά)

 

αν είναι ass to grass είναι ο Πύρος Δήμας αλλά τα gym statistics λένε ότι δεν κατεβαίνει ούτε παράλληλο (να μην πω  smith + above parrallel)

[yannis27gr]

^^Είμαι πολύ περήφανος που κατάλαβα την παραπάνω πρόταση

[YiN]

Όλα καλά παιδιά, κάθε προσπάθεια να κουνηθώ απαιτεί τριετή μελέτη ώστε να μην νιώσω ΤΟΝ ΠΟΝΟ.

ΥΓΕΙΑ ΡΕ.

 

^^Είμαι πολύ περήφανος που κατάλαβα την παραπάνω πρόταση

Με την δεύτερη ανάγνωση το έπιασα κι εγώ.