Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Χονδροπαθεια επιγονατιδας το πορισμα.

 

Μου δωσε κατι χαπια για δεκα μερες, συμπληρωμα ενα της solgar για 2 μηνες, και παγοθεραπεια.

Ειπε να μη βαζω κλιση στ διαδρομο, να κανω κατι ασκησεις για ενδυναμωση του τετρακεφαλου , ν αποφευγω ασκησεις π επιβαρυνουν το γονατο (τελος το leg press) και ν αρχισω τη προπονηση στ διαδρομο για το μαραθωνιο απ τη παραλη βδομαδα.

 

 

Αυτα...

Εχω και εγω χονδρομαλακινση επιγονατιδας. Να ξερεις οτι δεν θεραπευεται ηρθε για να μεινει. Αυτο δεν σημαινει οτι θα πονας συνεχεια αλλα οτι οποτε το πιεζεις θα ποναει μετ για μερες.

 

Για εμενα η λυση ηταν πολυ καλο ζεσταμα και wraps για τα γονατα και κανω squat 3 φορες την ευδομαδα χωρις ενοχλησεις. Αν κανω εστω και μια φορα squat χωρις wrap το γονατο ποναει για μερες μετα. Εχω κλεισει εξι μηνες ετσι.

 

Μια που το εφερε η κουβεντα ηρθε η γυναικα απο ελλαδα και μου ειπε "πως γιναν ετσι τα ποδια σου?!"

 

Εμενα μικρα μου φαινονται αλλα μαλλον αλλιως βλεπεις τον εαυτο σου αλλιως οι αλλοι

[Fotis13]

 

Μια που το εφερε η κουβεντα ηρθε η γυναικα απο ελλαδα και μου ειπε "πως γιναν ετσι τα ποδια σου?!"

 

Εμενα μικρα μου φαινονται αλλα μαλλον αλλιως βλεπεις τον εαυτο σου αλλιως οι αλλοι

Kαλα αυτο ισχυει εμεις στον ευατο μας δεν μπορουμε να δουμε ευκολα τις διαφορες  λογικο ειναι ,καλυτερος κριτης ειναι καποιος που εχει να σε δει ενα χρονικο διαστημα .

[Mau-Maus]

ρε φατεεεε χωρις να το σκεφτοσαστε καλοκαιρακι ειναι οι γκομενιτσες θελουν κοιλιτσα - αρχοντια ! 

οκ αν μπορεις να φας κοτοπουλο αντι για χοιρινο εννοοειται να το προτιμησεις !

οσο αναφορα αυτο

Η σκέψη της ημέρας:

 

ο λόγος που επικράτησε το λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά = όγκος, και πολλές επαναλήψεις = γράμμωση δεν είναι ότι με πολλά κιλά χτίζουμε μυς ενώ με πολλές επαναλήψεις δεν χτίζουμε. Με όλα χτίζουμε (ειδικά αν σε πολλά ρεπς έχει μέσα και super set η drop set)

 

o λόγος που πέρασε αυτού του είδους το δόγμα είναι ότι στην "γράμμωση" η στο θερμιδικό έλλειμμα είναι άτοπο να ταλαιπωρούμε το αδύναμο νευρικό μας σύστημα και τις σχετικά άδειες ενεργειακές αποθήκες μας με λίγες επαναλήψεις και υπερπροσπάθειες, και μάλλον θα κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό. Στην προπόνηση γράμμωσης είναι πιο έξυπνο να παίζουμε πολλές επαναλήψεις, να μην ταλαιπωρούμε το νευρικό σύστημα και να στοχεύουμε στην διατήρηση μυικής μάζας όχι στο χτίσιμο, ώστε και να την βγάλουμε καθαρή χωρίς τραυματισμούς και να είμαστε φρέσκοι όταν επιστρέψουμε στο recomp ή όγκο. 

 

Οσον αφορά την προπόνηση λίγων επαναλήψεων το κύριο ατού της ειναι η προπόνηση ΚΝΣ και αύξηση δύναμης που είναι λίγο άτοπη υποθερμιδικά. 

 

υπό αυτό το πρίσμα το πάνω δόγμα με βρίσκει σύμφωνο. 

 

Τέλος το σημερινό παγωτό βγήκε ποίημα. 

αλεξ η απαντηση σε αυτο που λες σε γενικες γραμμες ειναι αυτη ..

υπαρχουν διαφορες θεωριες μυθοι αλλα και πραγματικοτητες !
μια επιστημονικη πραγματικοτητα ειναι πως η μυοϊστική ανάπτυξη (myofibrillar hypertrophy) συμβαίνει στις 6-8 επαναλήψεις!
επισης πολυ μεγαλο ρολο παιζει για πια ασχηση μιλαμε δε ισχυουν σε ολες τια ασκησεις τα ιδια πχ  σύνθετες ασκήσεις που απαιτυν πολλές μυϊκές ομαδες καταναλώνουν πολυ περισσοτερη ενεργεια από άλλες που ενεργοποιούν μικρους μυς και μια μόνο μυϊκη ομαδα! για μενα χρειαζεται συνδιασμος ! στις ''μεγαλες'' ασκησεις δλδ οπως αρσεις, παγκος  κτλ κανουμε μικρτερο ευρος επαναληψεων και στις συμπληρωματικες ασκγσεις  οπως εκτασεις στηθους ωμους κτλ  κανουμε περισσοτερες επαναληψεις !
γενικοτερα χρησιμοποιοντας  ευρος επαπναληψεων στος προπονησεις μας κανουμε μαγαλυτερη κ καλυτερη προοδο ! εν ολιγης - ας κανουμε και πολες  και λιγες επαναληψεις ... λιγες στις μεγαλες μυικες ομαδες , πολλες στις συμπληρωματικες ασκησεις !

κατι αλλο

η διαλειματικη που ειπε καποιο παλικαρι πριν (30'' ενταση - 1' γρηγορο περπατημα) ειναι τελεια !

απλα οντως πρεπει να γινεται μετα και οχι πριν - αν την συνδιασουμε με προπονηση με βαρη - και σιγουρα δεν ενδείκνυται σε παλικαρι 60 κιλα (οπως αυτος που την ζητησε) μιας και καλο ειναι να εχουμε μυικη μαζα για να κοψουμε !

βεβαια οποιος και να την κανει δυναμωνει την καρδια και την αντοχη του , δυναμωνει ετσι και την αντοχη του στα βαρη , οποτε καλο ειναι για ολους !!

επισης οσο αναφορα διαιτες διατροφες κτλ επειδη μπορει να σας μπερδευουν τοσα πολλα που ακουτε βαλτε στο μυαλο σας κατι πολυ απλο κ προσπαθηστε να το εφαρμοσετε ..

απο τις συνολικες θερμιδες ποθ προσλαμβανετε καθε μερα  κοιταχτε να ειναι σακχαρα (μελι, φρουτα ζαχαρη γλυκα χυμοι κτλ) το πολυ 10% ! αυτο το ποσοστο  ισοδυναμει περιπου σε 50 γρ για  μια διαιτα 2.000 θερμιδων !!! σε καμια περιπτωση να μην το υπερβαινετε ! χοντρικα ετσι καπως να το εχετε στο μυαλο σας ..

 

μαργαριτα ο τραυματισμος δειχνει οτι μπηκες στο κλαμπ των τουμπανιαρηδων και των πορωμενων - καλος μας ηρθες ! γυμναστικη χωρις τραυματισμο δεν υφισταται ..

αυτα ..

[Fotis13]

 

 

μαργαριτα ο τραυματισμος δειχνει οτι μπηκες στο κλαμπ των τουμπανιαρηδων και των πορωμενων - καλος μας ηρθες !

γυμναστικη χωρις τραυματισμο δεν υφισταται ..

αυτα ..

+1000

[margaritagr]

@Αlex εχεις χρησιμοποιησει καθολου απ αυτες τις επιγονατιδες με τη τρυπα; Σκεφτομουν μηπως ειναι καλο να τη φοραω οταν ξαναρχισω τρεξιμο, αλλα αυτος μπυ ειπε οτι δε τη θελει γιατι ατονει ο 4φαλος. Εφοσον ομως θα τον γυμναζω ετσι κι αλλιως, παιζει ν ατονησει;

Γενικα προτεινεται;

 

@Maus & Foti φαση no pain no gain ε;

 

@Dakon θενς

[Dakonblackblade]

Όσο περισσότερο διαβάζω τόσο περισσότερο εκνευρίζομαι. Όχι με σένα Μαργαρίτα, με τον παπάρα.

 

Πάντως δεν αξίζει να τις αγοράσεις από τώρα. Θα δεις πως θα πάει.

[alex_000]

Ναι γενικα τελευταια εχω πιο powerlifting φιλοσοφια στις προπονησεις . 5 ρεπς στις βασικες και 10 στις βοηθητικες αλλα ολα με drop set και ολα failure

@Αlex εχεις χρησιμοποιησει καθολου απ αυτες τις επιγονατιδες με τη τρυπα; Σκεφτομουν μηπως ειναι καλο να τη φοραω οταν ξαναρχισω τρεξιμο, αλλα αυτος μπυ ειπε οτι δε τη θελει γιατι ατονει ο 4φαλος. Εφοσον ομως θα τον γυμναζω ετσι κι αλλιως, παιζει ν ατονησει;

Γενικα προτεινεται;

 

@Maus & Foti φαση no pain no gain ε;

 

@Dakon θενς

.

 

Ακου λιγο αν βαλεις την επιγονατιδα και την φορας στην καθημερινη σου ζωη θα ατονισει αυτο εννοουσε ο γιατρος. Δεν ειναι καλη ιδεα εκτος αν πονας πολυ. Στις πρόονησεις φορα τη παντα. Στα squat ομως wraps οχι επιγονατιδα

[margaritagr]

Ακου λιγο αν βαλεις την επιγονατιδα και την φορας στην καθημερινη σου ζωη θα ατονισει αυτο εννοουσε ο γιατρος. Δεν ειναι καλη ιδεα εκτος αν πονας πολυ. Στις πρόονησεις φορα τη παντα. Στα squat ομως wraps οχι επιγονατιδα

Ναι, εγω ελεγα μονο για το τρεξιμο εκεινος μαλλον καταλαβε αυτο που λες... Εχεις να προτεινεις καποια συγκεκριμενη;

[alex_000]

Για γενικη χρηση να κρατας το γονατο ζεστο κτλ πανε παρε μια με τρυπα στο γονατο. Εχει αυτες που ειναι ενα κομματι, και εχει και αλλες που ειναι με χρατς ωστε να μπορεις να τις σφιξεις στον τετρακεφαλο και στο καλαμι. Εγω προτιμω αυτες που σφιγκουνε, για κανα leg extension πχ ειναι μια χαρα. Η μονοκοματη ειναι ψοφια.

Για squat και πρεσσα θελεις wraps στο ξαναλεω. Ψαξε powerlifting wraps.. Κανα 12 ευρω πανε κοιτα να ειναι ελαστικα. Με τα wraps παντως εγω παω 100% χωρις θεμα, ισως αν δεν πιεζεσαι πολυ να εισαι οκ και με επιγονατιδα αλλα για 100% με καλο ευρος κινησης.. Wraps

 

ορίστε παράδειγμα velkro knee sleeve

 

 

 

 

 

 

και powerlifting wrap

 

 

 

 

 

 

[margaritagr]

Με χρατς εχει δει αυτη http://www.tofarmakeiomou.gr/pd/futuro-athlitiki-epigonatida-medium-15047.htm?lang=el&path=673063146και αυτη http://www.medi-shop.gr/Orthopedics/Knee/Medium_Knee_Support_Zamst_MK-1

 

Κατι αλλες που προτεινονται για χονδροπαθειες ειναι μονοκοματες πχ http://www.pharmaland.gr/gr/p-5049-johns-walkers-epigonatida-me-trypa-enischysi-pelota-neoprene-megethos-one-size-mple.html

 

Για τα wraps δε ξερω αυτος ειπε να μη κανω καθολου τετοιες ασκησεις :/

[alex_000]

Εγώ προτείνω με χρατς γιατί μπορείς να την έχεις χαλαρή στο τρέξιμο και να την σφίγγεις όταν κάνεις ένα σετ βάρη πχ leg extension

 

Μαργαρίτα οι γιατροί ψοφάνε για να προτείνουν να μην κάνεις squat για αυτά ζούνε. Εγώ όμως μπορώ να μιλήσω μόνο για τον εαυτό μου, δεν είμαι γιατρός και δεν μπορώ να πάρω κάποια ευθύνη για το τι θα κάνεις εσύ. Ο καθένας μας ξέρει τα όριά του, και να πειραματίζεται να δει μέχρι πιο σημείο τον παίρνει. 

 

Εγώ δεν ήμουν διατεθειμένος να συνεχίσω προπονήσεις χωρίς squat οπότε δοκίμασα τα πάντα μέχρι να βρώ λύση. Δεν σημαίνει ότι εσύ ντε και καλά πρέπει να κάνεις ότι σου πω και να πας ενάντια στον γιατρό σου. Ότι βοήθεια θες εδώ είμαστε

[margaritagr]

Σιγουρα ο καθενας ειναι υπευθυνος για τον εαυτο του , το ξερω και σε ευχαριστω που ασχολεισαι. Το ξερω οτι οι γιατροι καμια φορα ειναι πιο "συντηρητικοι" , το εχω δει σε αλλες περιπτωσεις γι αυτο και απευθυνθηκα αλλωστε εδω που θα ναι καποιος που θα με καταλαβει

 

Απ αυτες στα λινκ με τα χρατς ποια λες να προτιμησω; Εχει και μια που λεει οτι ειναι ενισχυμενη http://www.medi-shop.gr/Orthopedics/Knee/Medium_Knee_Enhanced_Support_Zamst_MK-3

[alex_000]

Κοιτα να μην εχει μεταλικα ελασματα μεσα γιατι τοτε στηριζει πιο πολυ απο πτι θες δεν εισαι κουτση. Εγω δεν βαζω "ενισχυμενες" οσο πιο απλες γινεται με βελκρο. Αν τις σφιξεις μια χαρα κρατανε χωρις να ενοχλουν και να μειωνουν ευρος κινησης

 

Squat και πρεσσα up το you αλλα leg extension κινηση 45 με 90 μοιρες οχι τελειως ορθη γωνια και leg curl προτεινω να κανεις

[Liverpool89]

Μαργαριτα μια χαρα εισαι ρε συ μονο να καθιερωσεις την γυμναστικη και να μεινεις σε αυτα τα κιλα, αλλα να γυμναστεις..

 

Οταν μια γυναικα εχει ωραιες γαμπες, γενικα ποδια απλα προσκυνω......

[YiN]

Και που λέτε σήμερα πολύ καλή μέρα στο γυμναστήριο. Έσπασα ένα μηχάνημα.

 

*proud*