Das Fitness Thread #1

[tehAllantin]

χα νομιζω στην κατηγορια φτερου παιζεις με τον αλαντιν

" 69 κ. Κατηγορία Ημιμεσαίων Βαρών (Welter weight)"

 

ΙΝ ΓΙΟ ΦΕΙΣ

[yannis27gr]

Από σκινι φατ έγινα σκινι φιτ και μπράβο μου αλλά αναρωτιέμαι αν μπορώ να αλλάξω το σκινι κομμάτι.

Ερώτηση στους παλαιουρες που έχουν δει κορμιά και κορμιά. Ξεκινάω από 1/9 και έως 1/3 φορτώνω υπερθερμιδικα. Αυτή τη φορά έχει ζωική πρωτεΐνη το μενού. Ας πούμε ότι βάζω 2 κιλά το μήνα, 12 κιλά σε 6 μήνες. Τι ποσοστό θα είναι λίπος;

Υπόψιν ότι τα γηρατειά λιπαινουν εύκολα...

Γυμναστική θα είναι έντονη, όπως τώρα, από κει είμαστε καλυμμένοι. Αλλά φοβάμαι μη βάλω 12 κιλά και τα 10 είναι λίπος!

[alex_000]

 μενού. Ας πούμε ότι βάζω 2 κιλά το μήνα, 12 κιλά σε 6 μήνες. Τι ποσοστό θα είναι λίπος;

 

 

Δεν υπάρχει στανταρ απάντηση σε αυτό που ρωτάς γιατί δεν είναι όλοι ίδιοι. Από την μία είσαι μεγάλος σε ηλικία από την άλλη είσαι πολύ αδύνατος οπότε έχεις πολύ "αέρα" να χτίσεις μυς. Δύο πράματα θα σου πρότεινα εγώ

 

1) Μην βλέπεις 6 μήνες μπροστά αλλά 1 μήνα μπροστά. Έχε μια μεζούρα και μια ζυγαριά, μέτρα μέση και βάλε δύο κιλά. Δες τι αλλαγή θα φέρουν τα 2 κιλά στο σώμα σου και πόσο θα είναι λίπος. Αν είναι παραπάνω από όσο θα ήθελες στον επόμενο μήνα βάλε ένα κιλό. Αν είσαι οκ βάλε πάλι άλλα 2. Το πας έτσι και όταν δεις ότι το λίπος σου αρχίζει να ξεφεύγει κόψε 2-3 κιλά να συμμαζευτείς και ξανάρχισε τον υπερθερμιδικό κύκλο. 

2) Υποθερμιδική = βάρη. Αν πας να βάλεις 12 κιλά μόνο με bodyweight τα 10 θα είναι σίγουρα λίπος. Squat 3 φορές την ευδομάδα και κάνε όσο bodyweight γουστάρεις μετά. 

 

Όσον αφορά το (2) επείδή γουστάρεις πολύ bodyweight και δεν είναι κακό, θα σου πρότεινα να κάνεις ένα μιξ πρόγραμμα που βασίζεται σε 2 βαριές ασκήσεις και συμπληρώνεις με bodyweight

 

πχ Μέρα 1 squat + Pull ups + ότι bodyweight θες

μέρα 2 squat + bench press + ότι bodyweight θες

μέρα 3 squat + ΟΗΠ + ότι bodyweight θες. 

[Mau-Maus]

''Επιστημονες απο το ερευνητικο ιδρυμα του ορεγκον υποστηριζουν πως το παγωτο ειναι εξισου εθιστικο με τα ναρκωτικα,

καθως οταν το τρωμε ενεργοποιουνται στον εγκεφαλο τα ιδια κεντρα με αυτα που διεγειρονται οταν καποιος παιρνει κοκαινη !! επισης οσο συχνα τα καταλαλωνουμε τοσο λιγοτερη ευχαριστηση αποκομιζουμε ! ''

 

αλεξ .. τι παγωτα πινεις και δε μας δινεις ???

[wizzy]

 

 

Γιάννη, σκέφτομαι να αντικαταστήσω το αγελαδινό γάλα με γάλα καρύδας. Τι λες, ποια είναι η γνώμη σου;

[dimitra_m3]

Τα bench press τι ωφελουν τι γυναικα?

για μενα μονο επικλινη που συμμετεχει κ η προσθια μοιρα κ αντε κ ο τρικεφαλος. Αλλα στηθος τι να μας κανει...

[Dakonblackblade]

Όλα αυτά που ανέφερες συμμετέχουν και στον ίσιο. Αν δε σε ενδιαφέρει να ανέβεις στον ίσιο, κάνε επικλινή. Είναι απλά δυσκολότερο να ανέβεις. Επίσης αν σε ενδιαφέρει δυνατή πλάτη (που θα έπρεπε ) πρέπει και ο ανταγωνιστής μυς να είναι δυνατός.

[dimitra_m3]

Μονο στηθος δεν ειναι τελικα. Περισσοτερο νιωθεις ανταγωνιστη να δουλευει παρα ανω θωρακικο.

[Dakonblackblade]

Καλά τα κοροιδεύουμε τα chicken legs αλλά και για τις γυναίκες υπάρχει το upper body που δεν κάνουνε.

[YiN]

Καλά τα κοροιδεύουμε τα chicken legs αλλά και για τις γυναίκες υπάρχει το upper body που δεν κάνουνε.

 

Και το άτιμο είναι ΔΥΣΚΟΛΟ γαμώ. Σήμερα military press μου βγήκε η πίστη όπως τις παλιές καλές εποχές. Σύντομα πάντως φτάνω τα κιλά που έκανα, μόλις φτάσω θα σου σφυρίξω να κοιτάξουμε τίποτε αναπροσαρμογές για αλλαγή.

[yannis27gr]

Γιάννη, σκέφτομαι να αντικαταστήσω το αγελαδινό γάλα με γάλα καρύδας. Τι λες, ποια είναι η γνώμη σου;

 

Γάλα είναι μόνο το ζωικό. Οτιδήποτε άλλο άσπρο υγρό από αμυγδαλο, καρυδα, σογια, κτλ το λέμε δήθεν "γάλα" για να κοροιδευόμαστε.

 

Μια χαρά επιλογή είναι, αλλά τσούζει οικονομικά (τελευταια το ειχα βρει καπου 5€ το κιλο...). Αν το αντέχεις, μαζί σου, μια χαρα υποκαταστατο ειναι. Το αμυγδαλου ακομα καλυτερα βεβαια.

 

Αν παλι δεν αντεχεις τοσο τσουξιμο, πανε στο κατσικισιο. 2,40€ το λιτρο κι ειναι σαφως πιο υγιεινο απο το αγελαδινο.

 

Αλεξ, θενκς. Απλα αναρωτιεμαι αν θα καταφερω να βαλω κιλα ή θα είναι το 80% λιπος, θα δω παλι μονο την κοιλια να φουσκωνει και θα απογοητευτω και θα τα παρατησω. Παντως δεν κανω πλεον bodyweight ασκησεις, εχω εδω και 3 βδομαδες που εχω επιστρεψει πληρως σε βαρη.

[Spect~]

τα ποδια ειναι ακομη τουμπανιασμενα απο χτες (ηθελα να παω και για τρεξιματακι σημερα .. )

 

πολυ λιπαρο ομως το γαλα καρυδας. Χιλιες φορες αμυγδαλου ή σογιας για μενα

[dimitra_m3]

Dakon τα παραλες. Για τον ανω κ κατω κορμο αν κανεις συνθετες ασκησεις βγαινεις κερδισμενος.

[Spect~]

στο μονο που ισως δικαιολογο τις γυναικες για το πανω μισο ειναι οτι φαινεται πιο δυσκολα σε αυτες

[nicoc89]

Dakon τα παραλες. Για τον ανω κ κατω κορμο αν κανεις συνθετες ασκησεις βγαινεις κερδισμενος.

δεν τα παραλέει .. οι περισότερες γυναίκες που έχω δει να γυμνάζονται δίνουν βάση στα πόδια και στους γλουτούς , τα υπόλιπα η δεν τα γυμνάζουν ή τα γυμνάζουν ελάχιστα. Δεν έχει να λέει κάτι κακό αυτό , οι γυναίκες δεν ειναι άντρες , άλλα τα γυναικεία πρότυπα και άλλα τα ανδρικά. Γιαυτό κάνει εντύπωση οταν μια γυναίκα παίζει κιλά γιατι ειναι οι εξαιρέσεις , δεν ειναι ο κανόνας. Οπως κάνει εντύπωση και στους άντρες όταν ειναι ολοκληρωμένοι κ όχι chicken legs γιατι λίγοι απο το σύνολο γυμνάζουν καλά τα πόδια τους , οι περισότεροι ρίχνουν το φταίξιμο στα bad genetics όπως και οι γυναίκες στην γυναικεία τους φύση αν και η αλήθεια βρίσκεται στην μέση.