Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Για να μην πολυλογώ, ο καφές έκανε τη ζημιά -προκαλούσε ζαλάδες-, όχι το γάλα. Από το καθόλου στο 2 φορές τη μέρα με βάρεσε κατακούτελα. Τον κόβω εντελώς -πίνω το γάλα με κακάο και νερό, είναι πολύ γαμάτο- και θα πίνω μόνο αν τύχει να βγω έξω.

 

Πήρα σήμερα και τις εξετάσεις αίματος. Εξαιρετικές. Ειδικά σε χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, και τα συναφή, ο παππούς τρώει σε health level πολύ λαό εδώ μεσα.

[alex_000]

και εγώ έκανα γενικές εξετάσεις αίματος όλα λέει είναι στις φυσιολογικές τιμές, αν και δεν ξέρω πολλά από αυτά, αν και δεν βλέπω να λέει χοληστερίνη πουθενά.

 

Γιάννη ο καφές είναι θέμα, και εγώ τον έκοψα ξανά τελείως, περισσότερο κακό κατάντησε να κάνει παρά καλό. Πίνω τώρα κάτι σαν mokasino μισό καφέ μισό σοκολάτα πολύ ελαφρύ όταν είμαι down πριν την προπόνηση

[therock]

To αν πηγαίνεις μέχρι failure η όχι είναι θέμα προγράμματος. Υπάρχει ότι παραλλαγή μπορείς να φανταστείς (προγράμματα που πάνε κάθε set failure, αλλά πάνε μόνο στο τελευταίο, και άλλα ποτέ αλλά έχουν super set και drop set). Αν δεν έχεις κάποιο ξεκάθαρο πρόγραμμα δοκίμασε να κάνεις ότι μπορείς και να δεις πόσο σε παίρνει. 

 

Το overtraining μην το φοβάσαι. Δεν είναι ένα μπουνίδι που θα φας στα μούτρα να σε ξαπλώσει, είναι μια κατάσταση που θα έρθει αργά-αργά. Αν το σώμα τα έφτυνε με μια έντονη προπόνηση δεν θα είχαμε επιβιώσει σαν είδος . Μην φοβάσαι να βρεις τα όρια σου εφόσον τρως, δεν έχεις κάποια ασθένεια και δεν είσαι προχωρημένης ηλικίας. (μιλάμε για 5 επαναλήψεις + πάντα, όχι να πας να βγάλεις μονές χωρίς να ξέρεις πως γίνεται μια άσκηση)

 

Τα doms έχουν να κάνουν κυρίως με την ένταση της προπόνησης και την συχνότητα της προπόνησης. Αν κάποιος κάνει leg day πχ και γυμνάζει πόδια μια φορά την εβδομάδα είναι λογικό να μην περπατάει για 3-4 μέρες μετα, ενώ εγώ που κάνω 3 φορές την εβδομάδα τα doms κρατάνε 24-48 ώρες. 

 

Τέλος δεν βγαζουν όλα τα μέρη του σώματος ίδια doms. Πόδια (τετρακέφαλοι κυρίως) βγάζουν εύκολα, στήθος και πλάτη σχετικά εύκολα και το υπόλοιπο σώμα πολύ δύσκολα. Γενικά όσο μεγαλύτερος μυς τόσο πιο εύκολα doms.

 

H έλλειψη doms είναι ένδειξη σταρχιδισμού στους μεγάλους μυς όχι στους μικρούς. (ότι και να λέμε δεν γίνεται να κάνεις σοβαρό squat, να μην έχεις doms μετά και να λες προπονήθηκα, ενώ στους δικέφαλους είναι μάλλον αδιάφορο αν έχεις doms η όχι. ). Το πόσο δυνατή είναι η προπόνηση το καταλαβαίνεις κατά την διάρκειά της και είναι ξεκάθαρο πόσο ακόμα είχες να δώσεις. Επικεντρώσου εκεί (στην προπόνηση) και μην ασχολείσαι με τα doms μετά. 

 

Βασικα εκει ηθελα να καταληξω. Ποδια βγαζω καθε φορα. Στηθος τις περισσοτερες. Στις υπολοιπες δεν πολυ βγαζω. Ειδικα χερια και δικεφαλα σχεδον ποτε. Και νομιζα οτι εκει κανω κατι λαθος. Ελεγα πως γινεται δικεφαλα να κανω καθε ασκηση μεχρι να μην μπορω να βγαλω partial rep, και την επομενη μερα να νιωθω σαν να μην τα δουλεψα καν...

[Mau-Maus]

Για να μην πολυλογώ, ο καφές έκανε τη ζημιά -προκαλούσε ζαλάδες-, όχι το γάλα. Από το καθόλου στο 2 φορές τη μέρα με βάρεσε κατακούτελα. Τον κόβω εντελώς -πίνω το γάλα με κακάο και νερό, είναι πολύ γαμάτο- και θα πίνω μόνο αν τύχει να βγω έξω.

 

Πήρα σήμερα και τις εξετάσεις αίματος. Εξαιρετικές. Ειδικά σε χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, και τα συναφή, ο παππούς τρώει σε health level πολύ λαό εδώ μεσα.

περναω ολα τα μηνυμα στα γρηγορα - σε αυτο ομως ηθελα να απαντησω !

οταν ειχες στειλει το μηνυμα γιαννη κ ελεγες οτι σε πειραζει το γαλα ηθελα να σου απαντησω να σου πω να το ψαξεις περισσοτερο ! 

τωρα βρηκες τι φταιει κ καλα εκανες κ τον εκοψες τελειως ! αν θελεις να πινεις οποσδηποτε καφε πιες εναν ελληνικο η γαλλικο την ημερα κ εισαι οκ! 

[king2009]

Καλησπερα παιδια.2 βιντεακια με pull ups για πλατη να μου πειτε αν τα κανω σωστα.

 

http://youtu.be/OHQuJ8KGlbk

 

http://youtu.be/nIU6SWgBRM4

[ANHLIKOS]

Τι θα έκανα εγω;
Θα προσπαθούσα να κατέβω περισσότερο και θα πήγαινα πιο αργα, με λιγότερες ταλαντώσεις.  
Ξεκαθαρίζω δεν είμαι γυμναστής, ουτε έχω το αλάθητο του Πάπα

[Dakonblackblade]

Εγώ δε θα έκανα πίσω από το λαιμό τίποτα.

[tehAllantin]

Σορρυ, αλλά αυτό δεν δουλεύει περισσότερο ώμους; Έφυγα για γυμναστήριο!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[kuzko21]

οχι.

οι ωμοι παιζει να ειναι και απο τις ομαδες που δε δουλευουν καν στα Pull ups.

τρικεφαλα/δικεφαλα αναλογως τη λαβη αντε και πηχεις.

 

προφανως δεν αφηνουμε απ εξω την πλατη που γιαυτη την κανεις την ασκηση

[king2009]

Για πλατη αποκλειστικα την κανω αυτη.Πιστευω δουλευει αρκετα ολη η πλατη.Κατεβαινω οσο χαμηλα παει δεν αφηνω και τελειως να χαλαρωσουν τα χερια.

 

dakon πιστευεις δεν ειναι καλη ασκηση η ειναι επιφοβη για καποιο μερος του σωματος?

[Dakonblackblade]

Δεν είναι καλή άσκηση. Τα εμπροσθολαίμια κάνουν καλύτερη δουλειά για την πλάτη και δεν έχει το φόβο τραυματισμού στον ώμο όσο αυτή. Τα ίδια και για τις οπισθολαίμιες πιέσεις και όρθια κωπηλατική.

 

[bosei]

Καλησπερα παιδια.2 βιντεακια με pull ups για πλατη να μου πειτε αν τα κανω σωστα.

 

http://youtu.be/OHQuJ8KGlbk

 

http://youtu.be/nIU6SWgBRM4

Ρε συ πέρα από το ότι σου είναι τελείως άχρηστο αυτό που κάνεις, έτσι όπως το κάνεις το κάνεις λάθος (δεν πηγαίνεις όσο χαμηλά πάει όπως λες) αλλά και την κάνεις πολύ επίφοβα. Είναι που είναι περίεργη η θέση αυτή για ώμους-αυχένα πας και φέρνεις και το κεφάλι σου μπροστά σε κάθε επανάληψη.

 

Μείνει στα κλασικά pull ups και chin ups και άσε αυτή την άσκηση. Δεν σου προσφέρει κάτι παραπάνω...το αντίθετο.

[Mau-Maus]

κινγκ οπως εισαι , περνα το κεφαλι απ την αλλη μερια ,σηκω μεχρι το στηθος και εισαι αρχηγος ! 

[tehAllantin]

Kuzko ειδες πως το εκτελει; εμενα μου φαινεται τρομερη επιβαρυνση στους ωμους και ανωπλατη (πισω ωμοι το σημειο πανω απο ωμοπλατη.)

 

Ζεσταμα σε 5, προγραμμα σε 15-20.

[kuzko21]

αλλο οτι επιβαρυνει την αρθρωση του και αλλο οτι δουλευουν οι μυες του.

 

η ανουσια κινηση που γινεται , ειναι οτι τραβαει τον εαυτο του μπροστα περνωντας απο κατω το κεφαλι.

εκει κανει κακο στην αρθρωση του.