Das Fitness Thread #1

[redhotstef]

Αρκετα συχνα με ποναει η πλατη μου, η σπονδυλικη μου στο πανω μερος. Φταιει ναι, και που ειμαι σκυμενος συνεχεια, ειτε στον υπολογιστη, ειτε στο τραπεζι οταν τρωω, ειτε οταν πλενω πιατα, ειτε οταν θελω να διαβασω ενα βιβλιο. Νιωθω οτι ειμαι πολυ ψηλος και ολοι οι παγκοι ειναι κοντοι, και οι καρεκλες ψηλες, με αποτελεσμα φυσικο να καμπουριαζω οταν καθομαι και κανω μια δραστηριοτητα οπως πχ τις παραπανω.

 

Ειμαι καιρο αγυμναστος, σε πολλα σημεια του σωματος μου, αλλα τωρα βασικα θελω να μην με ποναει η πλατη μου. Ειμαι σε φυσιολογικα κιλα πιστευω 65 κατι και 1.70 υψος. Κοιλιακους δεν κανω ποτε, η μαλλον εχω χρονια να κανω, και οποτε με πιανω να κανω, περναει αρκετο διαστημα μεχρι να ξανακανω. Καμια φορα την εβδομαδα κανω πουςαπς και μονοζυγο, και εχω και βαρακια για δικεφ και τρικεφ.

 

Λενε οτι οι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι κανουν δουλεια, αλλα μαλλον πιστευω για τους κατω μυς της πλατης και οχι για τους πανω. Τι ασκησεις υπαρχουν για τους πανω;

[Spect~]

1.70 και νοιώθεις ψηλός; μπράβο αυτοπεποίθηση

[yannis27gr]

Ναι ρε συ, διαβάζω κι ετοιμάζομαι να γράψω "κι εγώ ήμουν έτσι" και μετά ρίχνει τη βόμβα. 1,70 κι όλα σου φαίνονται χαμηλά; Εγώ τι να πω που έχουμε νιπτήρα σχεδιασμένο για να βολεύεται η γυναίκα μου (1,55) και πολλές φορές πλένω εγώ τα πιάτα (1,87)...

 

Λάθος στάση σώματος έχεις. Γιατί να καμπουριάζεις στον Η/Υ; Γιατί σκύβεις κατ' αρχάς; Η πλάτη πρέπει να είναι στητη, το ίδιο και στο διάβασμα.

 

@Sed22: Μια χαρά είναι το πρόγραμμα, 12 ασκήσεις, 8-10 επαναλήψεις έκαστη, 3-4 σετ, ένα δίωρο στο γυμναστήριο το έχεις χαλαρά. Άμα έχεις κουράγιο να κάνεις και αεροβική μετά από κανα δυο ώρες αναερόβια, χαλάλι σου. Στη θέση σου θα έκανα αεροβική σε στυλ ΗΙΙΤ τις off μέρες. Ένα εικοσάλεπτο αρκεί και μπορείς να το κάνεις και στο σπίτι.

 

----------------------------------

 

Στα δικά μας, δοκίμασα χτες το φυστικοβούτυρο από το Lidl. Τρελάθηκα, φοβερή γεύση. Μετά από λίγο, μου ήρθε η φλασιά κι αντιλήφθηκα γιατί μου άρεσε τόσο. Είχε τη γεύση του αγαπημένου μου σνακ της παιδικής ηλικίας: ΦΟΦΙΚΟ!!! 

[ennoeitai]

Ναι ειχα πετυχει το Μαμαλακη στην Πανια κι ελεγε οτι οι τροφες που συνηθιζουμε να μας αρεσουνε σαν παιδια, ειναι αυτες που θα μας αρεσουνε και οταν μεγαλωσουμε και οτι δημιουργουνται αναμνησεις στη γευση απο την παιδικη ηλικια, που παιζουν τεραστιο ρολο στο τι σου αρεσει στο φαγητο.

[thomasG4]

Αρκετα συχνα με ποναει η πλατη μου, η σπονδυλικη μου στο πανω μερος. Φταιει ναι, και που ειμαι σκυμενος συνεχεια, ειτε στον υπολογιστη, ειτε στο τραπεζι οταν τρωω, ειτε οταν πλενω πιατα, ειτε οταν θελω να διαβασω ενα βιβλιο. Νιωθω οτι ειμαι πολυ ψηλος και ολοι οι παγκοι ειναι κοντοι, και οι καρεκλες ψηλες, με αποτελεσμα φυσικο να καμπουριαζω οταν καθομαι και κανω μια δραστηριοτητα οπως πχ τις παραπανω.

 

Ειμαι καιρο αγυμναστος, σε πολλα σημεια του σωματος μου, αλλα τωρα βασικα θελω να μην με ποναει η πλατη μου. Ειμαι σε φυσιολογικα κιλα πιστευω 65 κατι και 1.70 υψος. Κοιλιακους δεν κανω ποτε, η μαλλον εχω χρονια να κανω, και οποτε με πιανω να κανω, περναει αρκετο διαστημα μεχρι να ξανακανω. Καμια φορα την εβδομαδα κανω πουςαπς και μονοζυγο, και εχω και βαρακια για δικεφ και τρικεφ.

 

Λενε οτι οι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι κανουν δουλεια, αλλα μαλλον πιστευω για τους κατω μυς της πλατης και οχι για τους πανω. Τι ασκησεις υπαρχουν για τους πανω;

 

Κάνε τη πρώτη άσκηση στο παρακάτω βιντεάκι. Ραχιαίοι είναι στην ουσία. Βοηθάνε πολύ να δυναμώσει και το πάνω μέρος της πλάτης. Επίσης το μονόζυγο βοηθάει πάρα πολύ στη σωστή στάση του σώματος.

 

[nicoc89]

την Πέμπτη έκανα κοιλιακους 5χ20 στη ρωμαική και δεν ειχα κάποια ενόχληση , μια φορά ειχα την εβδομάδα που ξεφορτώθηκα ην ζώνη , μετά απο αυτό τίποτα.
αυτή την εβδομάδα θα κάνω και πάνω αλλα κ κάτω σε επικλινη να δω πως πάει. τι μαλακίες ειχα διαβάσει που έλεγαν οτι κάνουν 5 μηνες να γυμνάσουν κοιλιακούς .... θα μου πείτε άλλο ρυθμό αποκατάστασης έχω εγώ κ άλλο οι νοικοκυρές κάθε ηλικίας. 
τέσπα , άντε να αρχίσει να τσουλάει το πράγμα , να αρχίσω να νιώθω οπως πριν , solid
 
 

[Dakonblackblade]

 

 

Μονόζυγο , κάθε μέρα.

 

2 Day program ε? Ε κάνε το 5χ5 που έχω στην υπογραφή μου, απλά 2 φορές την εβδομάδα αντί για 3. Και βάλε στο τέλος κάθε προπόνησης μονόζυγο.

[Sed22]

 

@Sed22: Μια χαρά είναι το πρόγραμμα, 12 ασκήσεις, 8-10 επαναλήψεις έκαστη, 3-4 σετ, ένα δίωρο στο γυμναστήριο το έχεις χαλαρά. Άμα έχεις κουράγιο να κάνεις και αεροβική μετά από κανα δυο ώρες αναερόβια, χαλάλι σου. Στη θέση σου θα έκανα αεροβική σε στυλ ΗΙΙΤ τις off μέρες. Ένα εικοσάλεπτο αρκεί και μπορείς να το κάνεις και στο σπίτι.

 

----------------------------------

 

 

Εχω μια απορια

Εγω τοσο καιρο π.χ στα δικεφαλα τα γυμναζα με 4 ασκησεις .μπορει και 5..

τωρα με το 2 day routine workout που εχει μονο 2 ασκησεις στα δικεφαλα δεν θα πεσω σε ογκο ?

[Dakonblackblade]

Απορω πως δεν έκανες 8 ασκήσεις για περισσότερο όγκο. Το έχεις σκεφτεί λίγο να τα πιέσεις παραπάνω?

[Sed22]

Απορω πως δεν έκανες 8 ασκήσεις για περισσότερο όγκο. Το έχεις σκεφτεί λίγο να τα πιέσεις παραπάνω?

δεν προλαβαινω τοσες πολλες...

καταλαβες την απορια μου ? 

αμα κανω 2 ασκησεις μονο δεν θα πεσω ?

[Thresh]

Απορω πως δεν έκανες 8 ασκήσεις για περισσότερο όγκο. Το έχεις σκεφτεί λίγο να τα πιέσεις παραπάνω?

trolololol

[Dakonblackblade]

Δεν είναι τρολ. Αν γουστάρει να κάνει παραπάνω ας κάνει παραπάνω.Τι τον εμποδίζει?

[redhotstef]

1.70 και νοιώθεις ψηλός; μπράβο αυτοπεποίθηση

1.73 για την ακριβια απλα το στρογγυλοποιησα παρακατω.

Ψηλος, σε σχεση με τους παγκους και τα τραπεζια του σπιτιου μου εννοουσα, και τις ψηλες καρεκλες, οπως πολυ σωστα καταλαβε ο  yannis27gr.

[tehAllantin]

Σκατά, στο 1,83 στην Ελλάδα "ένιωθα" οκ, ήρθα στην Ολλανδία και έχω φάει ήττα Και ψηλοί, και αρκετά κομψοί τύποι και όμορφοι. Α στο διάολο δλδ

 

Πάντως, δεν με θέλει να μένω σε ένα μέρος για πάνω από χρόνο Αρχές αυγούστου την κάνω από εδώ, προορισμός; Άγνωστος προς το παρόν.

[redhotstef]

Σημασια δεν ειχει το υψος αλλα το μηκος