kuzko21 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 δε νομιζω οτι εχει καποια βαση αυτο... ειτε πρωι τις κανεις - ειτε μεσημερι - ειτε απογευμα , το ζεσταμα ειναι απαραιτητο.
somebody:) Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 ναι και εγω παραξενευτηκα λιγο γι αυτο ρωταω οκ! ευχαριστω!
nicoc89 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 σχετικά με τους υδατάνθρακες που λέτε ετοιμάζω διατροφή 20% πρωτείνη σχεδόν 80% υδατάνθρακας (λιπαρά σχεδόν καθόλου)100gr πρωτείνη / 400gr υδατάνθρακες
margaritagr Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 προς γλυφαδα μερια ειναι ε ? Ναι Ασε δεν υπηρχε
Fotis13 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 (επεξεργασμένο) Προπονηση με αερακι και στο βαθος θαλασσα σημερα, ολα τα λεφτα. Επρεπε να βγαλω φωτο πιο μετα γμτ με το ηλιοβασιλεμα. Αυριο μαγνητικη, το ποδι δε ποναει πια, ενοχλει ωρες ωρες. Περιμενω πως κ πως να μπορεσω να τρεξω παλι : Sent from my iPad using Insomnia Αλλοι γυμναστικη με θεα και αλλοι τα @@ τους .Για σενα ειναι η ζωη Μαργαριτα και για τον Γιαννη που παει καθε μερα για μπανιο ... Παρτε και ενα εγκυρο αρθρο σχετικα με την χρηση της ασπαρταμης (βλ. coca light)και οχι random αρθρακια του διαδικτυου για νοικοκυρες ... Site: Ασπαρτάμη: Γλυκιά κινδυνολογία Επεξ/σία 8 Ιουλίου 2014 από Fotis13 4
ennoeitai Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Somebody εχω την εντυπωση οτι οταν εσυ λες κοιλιακους εννοεις τα sit ups ενω μαλλον συνηθως εννοουν τα crunches. Δες τις διαφορες στις εικονες του γκουγκλ. Αν ακους τον ηχο οταν κανεις sit ups καλυτερα αρχισε να κανεις crunches. Δες κι εσενα τι σου αρεσει βεβαια, αν ακουγεται δυνατα ο ηχος και καθε φορα, δοκιμασε crunches για ενα διαστημα, αλλιως συνεχισε sit ups. Πειραματισου. Εχει κι αλλες ασκησεις κοιλιακων.
yannis27gr Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Ακολουθώντας το κατά Άλεξ ευαγγέλιο, κατάφερα να βάλω 1 κιλό δίχως να μπει εκατοστό στην κοιλιά. Εισ' ωραίος ωρέ! 2
margaritagr Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Αλλοι γυμναστικη με θεα και αλλοι τα @@ τους .Για σενα ειναι η ζωη Μαργαριτα και για τον Γιαννη που παει καθε μερα για μπανιο ... Ειπε αυτος που μολις γυρισε απο διακοπες... 3
alex_000 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Ακολουθώντας το κατά Άλεξ ευαγγέλιο, κατάφερα να βάλω 1 κιλό δίχως να μπει εκατοστό στην κοιλιά. Εισ' ωραίος ωρέ! έτσι μπράβο, όσο πιο αργά πας τόσο πιο καθαρός θα είσαι. Το σώμα όταν υπάρχουν μεγάλες θερμιδικές αλλαγές παίζει κυρίως με το λίπος, είτε βάζεις λίπος είτε χάνεις λίπος. Το χτίσιμο μυικής μάζας είναι αργή διαδικασία και αυτό δεν αποφεύγεται με τίποτα οπότε βάζοντας βάρος αργά καταφέρνεις να είναι όσο δυνατόν περισσότερο μυικό. Συνέχισε λοιπόν ακόμα ένα κιλό τον επόμενο μήνα να δούμε πως θα πάει. Πάλι μιλάμε για πολύ βάρος μαν, μιλάμε για 6 κιλά σε 6 μήνες, δεν είναι αστείο.. natural bodybuilding κάνουμε, πόσο να βάλεις.. Το πιο πιθανό είναι στο τέλος του κύκλου να ρίξεις και 1-2 κιλά για να είσαι +4 καθαρά. τώρα που έστρωσες την διατροφή και γύρισες στα βάρη πιστεύω 5 μυικά κιλά θα βάλεις αέρα (8-12 μήνες) και το σώμα σου θα αλλάξει πάρα πολύ. Δεν φαντάζεσαι τι διαφορά κάνουν 5 μυικά κιλά. 4
Fotis13 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 έτσι μπράβο, όσο πιο αργά πας τόσο πιο καθαρός θα είσαι. Το σώμα όταν υπάρχουν μεγάλες θερμιδικές αλλαγές παίζει κυρίως με το λίπος, είτε βάζεις λίπος είτε χάνεις λίπος. Το χτίσιμο μυικής μάζας είναι αργή διαδικασία και αυτό δεν αποφεύγεται με τίποτα οπότε βάζοντας βάρος αργά καταφέρνεις να είναι όσο δυνατόν περισσότερο μυικό. Συνέχισε λοιπόν ακόμα ένα κιλό τον επόμενο μήνα να δούμε πως θα πάει. Πάλι μιλάμε για πολύ βάρος μαν, μιλάμε για 6 κιλά σε 6 μήνες, δεν είναι αστείο.. natural bodybuilding κάνουμε, πόσο να βάλεις.. Το πιο πιθανό είναι στο τέλος του κύκλου να ρίξεις και 1-2 κιλά για να είσαι +4 καθαρά. τώρα που έστρωσες την διατροφή και γύρισες στα βάρη πιστεύω 5 μυικά κιλά θα βάλεις αέρα (8-12 μήνες) και το σώμα σου θα αλλάξει πάρα πολύ. Δεν φαντάζεσαι τι διαφορά κάνουν 5 μυικά κιλά. 5 κιλα καθαρα μυικα ειναι πολυ δυσκολο να βαλει σε 1 χρονο ,πρεπει να κανει τελεια διατροφη φουλ πρωτεινικη (που δεν κανει ) ειναι παρα πολλα κιλα 5 μυικα δεν παιρνονται ετσι .
alex_000 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Ο λόγος που πιστεύω ότι για τον Γιάννη είναι παραπάνω από εφικτό, είναι ότι είναι 1.87 και 70 κιλά, και είπε ότι την διατροφή του την έφτιαξε. αν μιλάμε για σανό οκ @@ θα βάλει. Για εμένα που είμαι 1.83 - 84 θα είμαι τυχερός αν καταφέρω να βάλω 3 σε ένα χρόνο.
yannis27gr Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Νομίζω ότι στη φάση που είμαι τώρα 5 μυικά κιλά είναι εφικτός στόχος. Τα άλλα 5 θα είναι πολύ δύσκολα. Είδωμεν. Νομίζω πάντως ότι για τα 5 μυικά κιλά θα χρειαστεί να βάλω 8-9, θα τσιμπήσω εύκολα και πολύ λίπος, δε νομίζω να το γλιτώσω. Μακάρι αλλά ας είμεθα ρεαλιστές. Εντιτ: Με πρόλαβες Άλεξ . Πήρε χαρά η γυναίκα μου με την αλλαγή, την είχα πρήξει 1 1/2 χρόνο με το να μην μπορεί να μαγειρέψει κρέας, με το ζόρι την κρατάω να μην κάνει κάθε μέρα . + ότι γυμνάζομαι κάθε μέρα --> ακόμα και η αεροβική ενέχει αντίσταση/δύναμη αφού θα είναι είτε μποξ, είτε Burpees σε στυλ ΤΑΒΑΤΑ (Φώτη,ουουου). 3
alex_000 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Για εμένα το progress του προηγούμενου χρόνου έχει ως Αρχή - 87 κιλά 26% λίπος = 64.38 κιλά άλιπη μάζα Τώρα - 84 κιλά 14.5% λίπος = 71.82 κιλά άλιπη μάζα 7.44 κιλά διαφορά άλιπης μάζας (approximate δεν είναι ότι μετράω λίπος με DEXA), με μέθοδο recomposition που είναι η χειρότερη και πιο αργή. Τι θα είχα καταφέρει αν είχα ξεκινήσει 70 κιλά και έκανα μόνο όγκο? ποιος ξέρει 2
thomasG4 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 8 Ιουλίου 2014 Για όποιον/όποια δεν έχει σάκο του box και θέλει να κάνει αερόβια άσκηση που ξεφεύγει απο τα τετριμμένα, ένα ωραίο workout είναι αυτό:
Προτεινόμενες αναρτήσεις