Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 25 Οκτωβρίου 2014 καμαρια για οποιον ξερει Ταινία Κινησιοεπίδεσης (Kinesio Tape) που βρισκουμε? σε φαρμακεια ή σε μαγαζια ειδικα για ορθοπεδικα? ή καπου αλλου? μαλλον δευτερα θα παρω φοαμ ρολερ 40€ 90χ15! γιατρο δεν παω γιατι ξερω οτι θα πει παγο ξεκουραση και αντιφλεγμονοδη τα οποια κανω ηδη! εστω και μισος αυτο τον αγωνα θα τον τεραμτισω -ελπιζω-
yannis27gr Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 η διαρκεια που μου ειχαν πει για το προγραμμα ηταν για τρεις μηνες δεν μου εχει πει τιποτα, βασικα αυτος που μου εφτιαξε το προγραμμα εχει μαλλον αλλαξει γυμναστηριο γιατι δεν τον εχω ξανα δει την δευτερα που θα παω θα μιλησω με καποιν να δω τι θα γινει edit..το προγραμμα που εκανα με κατι μικροαλλαγες 1η μερα στηθος: chest press 4x15 ,pec deck 3x15 ,pull over 3x15 δεκεφαλοι: καμψεις σφυρια 4χ15, dumbbell curls 3x15 κοιλιακοι 2ημερα ποδια: leg extension 4x15, leg curl 4x15, προσαγωγοι και απαγωγοι 3χ15 ο καθενας και γαμπες 4 3χ20 κορμος: καμψεις κορμου 4χ15, αρσεις ποδιων 3χ12, υπερκτασεις 4χ15 3ημερα πλατη: κωπηλατικη 4x15, οπισθολαιμιες ελξεις 3χ15, και ελξεις 3χ12 ωμοι: front raises 4x15 και side raises 3x15 ραχιαιοι 4μερα δικεφαλοι: σφυρια 4χ15 και καμψεις 3χ15 τρικεφαλοι: cable extension 4χ15 και triceps extension 3x15 κορμος Οι γυμναστές συνηθίζουν στους αρχάριους να δίνουν πολλές επαναλήψεις ώστε να τελειοποιήσουν την τεχνική τους + να μην μπορούν να βάλουν πολλά κιλά και να μην τραυματιστούν. Άμα νιώθεις ότι μπορείς να αφήσεις πίσω του το αρχαριλίκι, κάνε λιγότερες επαναλήψεις αυξάνοντας παράλληλα τα κιλά που σηκώνεις.
linkin Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 καμαρια για οποιον ξερει Ταινία Κινησιοεπίδεσης (Kinesio Tape) που βρισκουμε? σε φαρμακεια ή σε μαγαζια ειδικα για ορθοπεδικα? ή καπου αλλου? μαλλον δευτερα θα παρω φοαμ ρολερ 40€ 90χ15! γιατρο δεν παω γιατι ξερω οτι θα πει παγο ξεκουραση και αντιφλεγμονοδη τα οποια κανω ηδη! εστω και μισος αυτο τον αγωνα θα τον τεραμτισω -ελπιζω- Eτοιμασου για πονο!
Moderators Spect~ Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Ναι ρε λινκιν λες και τώρα δεν πονάω :-P 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 που πηγατε ολοι σημερΑ? εγω πηγα μεχρι το γηπεδο να δω αν το ποδι κανει τιποτα εκανα 100μετρα μπηκα στο αμαξι και γυρισα σπιτι ;p
wizzy Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Έδωσα πολύ πόνο σήμερα. Μετά από αποχή μίας εβδομάδας, σήμερα αποφάσισα να κάνω extreme ποδηλασία. Πόσο extreme; ΟΚ, σκεφτείτε το έτσι: Συνολική απόσταση 107χλμ, εκ των οποίων τα 54χλμ ήταν ανηφορικά. Συνέχεια, χωρίς σταματημό, χωρίς να "ισιώνει" η διαδρομή πουθενά. ΜΙλάμε για κλίσεις 8%-10% για συνεχόμενη απόσταση 5-6χλμ κάθε φορά... Προορισμός; Η "Κορυφή Παπούτσα", η οποία αποδείχθηκε πούτσ@, διότι βρίσκεται σε υψόμετρο 1356 μέτρων! Τα γ@μησα όλα λέμε, γύρισα σπίτι και για να σηκωθώ από την καρέκλα για να κάνω δύο βήματα μέχρι την άλλη καρέκλα κάνω τάμα! Δεν θέλετε να ξέρετε τι έφαγα μετά, οι στάνες που τρώει ο Φώτης, ήταν το πρώτο πιάτο, χαχαχαχα! Δεν παραπονιέμαι, γούσταρα τρελά, είχα και παρέα μια τρελλαμένη ποδηλάτισσα, η οποία κάθε φορά που έμενα πίσω (σημ: αυτή είναι πρώην αθλήτρια της ποδηλασίας), με "μπρίζωνε" για να συνεχίσω πιο δυνατά! Θέλετε και νούμερα; 5317 θερμίδες "εξατμίστηκαν" (3254 υδατάνθρακες και 2063 λίπος), διάρκεια 6 ώρες (4 ώρες ανηφόρα και 2 ώρες κατηφόρα) και μέσο όρο ταχύτητας 17.7χλμ/ώρα, μέγιστη θερμοκρασία 31 βαθμοί Κελσίου και ελάχιστη 17 βαθμοί Κελσίου. Επόμενη διαδρομή: Φιλανθρωπικός ποδηλατικός γύρος της επαρχίας Λεμεσού, με σκοπό τη συλλογή χρημάτων προς ενίσχυση του Αντικαρκινικού Συνδέσμου Κύπρου. Ημερομηνία: 09 Νοεμβρίου, απόσταση 140χλμ! 8
Liverpool89 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Εγω κοιμαμαι..... σηκωθηκα για προπονηση φαγητο και ξανα υπνο
bosei Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Εγώ αναγκαστικά έφυγα χτες εκτός Αθηνών και σήμερα ξαναγύρισα. Δυστυχώς έχασα την σημερινή προπόνηση και από διατροφή δεν είχα προλάβει να προετοιμάσω τίποτα. Είχα και την μαλακία την μέση που με ενοχλούσε 4+4 ώρες που οδηγούσα. Είχα DOMS από την προπόνηση της Τετάρτης που είχα πλάτη, μετά Παρασκευή δεν πρόλαβε να ξεκουραστεί λόγω squat και σε όλο το οδήγημα ήμουν χάλια.
Moderators Spect~ Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 λοιπον εγω λεω τωρα που θα κατεβω αθηνα να κλεισουμε ενα ομαδικο γιατρο να μας δει ολους μαζι να μας κανει και καλυτερη τιμη! 2
yannis27gr Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Μεγιστη 31; Ρε συ γουιζυ, στην κυπρον δεν εχετε παρει χαμπαρι οτι μπηκε χειμωνας; Εδω εχουμε κρυο, μολις αναψα τη σομπα. Προπονηση κανονικα σημερα λογω οτι μαλλον θα χασω την προγραμματισμενη της Τριτης λογω παρελασης και αλλων θεματων. Το δαγκωσα με το παντελονακι/φανελακι. Η 1η προπονηση μετα απο μηνες που δεν εβγαλα το φανελακι. Κρυο λεμε!
wizzy Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Μεγιστη 31; Ρε συ γουιζυ, στην κυπρον δεν εχετε παρει χαμπαρι οτι μπηκε χειμωνας; Εδω εχουμε κρυο, μολις αναψα τη σομπα. Ποιο χειμώνα ρε, εδώ στο νησί, χειμώνα έχει 2.5 μήνες, από μέσα Δεκεμβρίου μέχρι τέλη Φεβρουαρίου, όλο τον υπόλοιπο χρόνο έχει καλοκαίρι και λίγο λιγότερο καλοκαίρι! Α! έχω και αποτελέσματα της 4ης εβδομάδας του προγράμματος yannis27gr. Λοιπόν: Δευτέρα, Chin ups, 5 sets: 7,7,7,7,7 Τρίτη/Πέμπτη, Pull ups, 5 sets: 4,4,4,4,4 (μέθοδος της καρέκλας) Τετάρτη/Παρασκευή, Diamond push ups: 14, 14, 14, 14, 14 2
yannis27gr Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2014 Δε θα την πάλευα με τόση ζέστη, δεν είμαι φαν. Μια χαρά τα πας wizzy!
linkin Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2014 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2014 Δεν ξερω γιατι αλλα εκει που ειμαι σταθερα στα 4 μιλια-3 φορες την βδομαδα σημερα το βραδυ μου _αυλωσε να δω τι ψαρια πιανω. Στα 9 μιλια απλα νεκρος. Με βλεπω να ξαναπερπαταω απο Νοεμβρη.
Προτεινόμενες αναρτήσεις