mimis19 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Εγώ 2-3 ώρες πριν την προπόνηση χτυπάω 2 γιαουρτάκια και ένα μήλο. Από ενέργεια είμαι οκ και δεν χαλάνε το στομάχι καθόλου να βαρύνω. Το θέμα ύπνου με επηρεάζει πολύ περισσότερο αν δεν κοιμηθώ καλά δεν γίνεται δουλειά. Εδώ και 2 μήνες κάνω 8ρες ρεπς σε όλες τις ασκήσεις εκτός squat που μένω στις 5 (χωρίς drop set). Έχω την εντύπωση από αυτά που έχω δοκιμάσει ότι οι 7-8 ρεπς σε εμένα έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα κόπου / αποτελέσματος / ρίσκου. Δεν τραυματίζεσαι, δεν κουράζουν πολύ (όπως drop set px), δυναμώνουν πολύ περισσότερο από ότι οι παραπάνω ρεπς και ανεβαίνουν τα κιλά, ενώ τουμπανιάζουν παραπάνω από τα λίγα ρεπς (χωρίς drop set). Διάλειμμα κοντά στο λεπτό. Κι εγω ετσι ακριβως παιζω εδω και καιρο. Εχω δει τα καλυτερα αποτελεσματα σε αυτο το ευρος. 1
yannis27gr Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Ναι, κι εγώ στο πρόγραμμα του Άλεξ είμαι. Τόσα κιλά ώστε η 8η επανάληψη να βγαίνει δύσκολα αλλά να υπάρχει περιθώριο για άλλη μία-δύο. 1
bosei Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Εμένα, στα squat ότι είναι πάνω από 6+ το αντιπαθώ. Έκανα 2 προπονήσεις με 8άρες τις τελευταίες 6 εβδομάδες και εκεί που log-άρω τις προπονήσεις στο κινητό, στα notes για την άσκηση έγραφα cardio . Σας καταλαβαίνω βέβαια...οι 8άρες με 3-4 σετ μαζεύουν μεγάλο volume οπότε λογική η υπερτροφία...κι εγώ γι αυτό τις έβαλα. 2
nicoc89 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Τώρα όποιος σου πει, "γιατί να ζώ αν δεν μπορώ να φάω πυτόγυρά" (ο bro πχ) απλά δεν γνωρίζει πως νιώθει τον οργανισμό του όταν τρώει σωστά ... Εγώ όταν είμαι σε φάση "όγκου" που τρώω ότι να ναι μετά από κάνα μήνα αηδιάζω και ανυπομονώ να κόψω τις μαλακίες.. αυτό , έτσι κ εγώ ανυπομονώ να αρχίσω γράμμωση τώρα να νιώσω λιγο ποιο "φρέσκος" , ήδη περιορίστηκα στις 3000 μόνο απο καθαρό φαΐ και τρώω ελεγχόμενα , σε 1-2 εβδομάδες πιστευω αρχίζω κ εγώ αυτό π έκανα τώρα ηταν τόσο extreme που κ αποτέλεσμα είχα αλλα και έμαθα ΠΟΛΛΑ πράγματα , ποιο πολύ πράγμα που ήξερα αλλα φοβόμουν να δεχθώ και να ακολουθήσω για παράδειγμα , γράμμωση ξανά χωρίς φρούτα? λελ το αποτέλεσμα θα δείξει , φέτος χωρίς χειρουργεία κ μαλακίες θα το πάω στα extreme το θέμα γράμμωση ένα πείραμα όγκου κ ένα γράμμωση , μετά θα ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνω για να έχω εγώ το αποτέλεσμα που θέλω 4 life 1
alex_000 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Εμένα, στα squat ότι είναι πάνω από 6+ το αντιπαθώ. Έκανα 2 προπονήσεις με 8άρες τις τελευταίες 6 εβδομάδες και εκεί που log-άρω τις προπονήσεις στο κινητό, στα notes για την άσκηση έγραφα cardio . Μαζί σου είμαι, αν προσέξεις έγραψα "εκτός squat". Στο squat μόνο κάνω 5 επαναλήψεις, εκεί πιστεύω είναι το τέλειο range. Στις 8 στο squat χαλάει η τεχνική μετά την 6η και επίσης δεν δυναμώνω όσο θα ήθελα.. 3
YiN Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Το θέμα της εμφάνισης το αναφέρω (παρέα με το θέμα της υγείας) "vs" powerlifting( δεν με νοιάζει πως είμαι - δεν με νοιάζουν οι τραυματισμοί τα δίνω όλα για να γίνω δυνατότερος-η) απλά μια σωστή διατροφή που να μπορείς να την κρατήσεις για "πάντα" <- εντός εισαγωγικών γιατι το πάντα ειναι σχετικό , δεν ξέρουμε τι θα αλλάξει στην ζωή μας απ τη μια στιγμή στην άλλη.. απλά να έχει διάρκεια θέλω να πω ,ακόμα κ αν χρειαστεί να σταματήσεις να γυμνάζεσαι για χ διάστημα να συνεχίζεις να τρως σωστά και όταν μπορείς παρέα με γυμναστική που δεν σε πεθαίνει αλλα και δεν ειναι "κοροϊδία" θα ήταν το ιδανικό. Δηλαδή και να προσέξεις τι να φας κ πόσο αλλα όχι να πεινάσεις τρώγοντας υπερβολικά λίγο (όπως κάνουν αρκετοί-ες πριν το καλοκαίρι)γιατι το σώμα δε γουστάρει καταστάσεις yoyo και μας το δίνει να το καταλάβουμε με άσχημο τρόπο , να γυμνάζεσαι έχοντας στο μυαλό σου να πιεστείς κ λίγο , να γίνεις καλύτερη αλλα όχι να κινδυνέψεις να τραυματιστείς σοβαρά, αυτό που λες πως θες ειναι κάτι φυσιολογικό και λογικό για εμένα , dont get me wrong , δεν θεωρώ αυτό που κάνω εγώ φυσιολογικό και λογικό ούτε περιμένω να το κάνουν οι άλλοι , δεν θεωρώ τον εαυτό μου πρότυπο , ειμαι yolo κ ξέρω πως ίσως μου βρεθεί στη μάπα σαν τοίχος αργά η γρήγορα αλλα κλαιν , thats just me. καλή συνέχεια ! powaaaaaa!! :"3 Σύμφωνοι σε όλα - και μεταξύ μας με τη γυμναστική πάει και λίγο πακέτο η σωστή διατροφή. Εγώ τουλάχιστον δεν έχω καταφέρει να κάνω εντατικά γυμναστική χωρίς να φτιάξω τη διατροφή μου έστω και χωρίς να το καταλάβω. Αν δεν τρως σωστά δεν έχεις αντοχές. Αυτή τη στιγμή δεν τρώω μαλακίες, απλώς θα μπορούσα να τρώω ένα κλικ λιγότερο και να χάνω και κανά κιλό παραπάνω (έχω πάρει την κατιούσα έτσι κι αλλιώς, αλλά αργάαααααααα), παλεύω με τη λαιμαργία μου :Ρ Το θέμα του powerlifting που λες είναι λίγο ακραίο, έχω πρόγραμμα δύναμης αλλά δεν κάνω ακραία πράγματα. YiN, νομίζω είναι τα μόνο 60 για τα οποία πανηγυρίζουμε.... αυτό με τα χέρια ξαναπες το....φοβάμαι ότι θα αναπτυχθεί το υπόλοιπο συμμετρικά σώμα και αυτά θα μείνουν στην άκρη.. Ντάξει η αλήθεια είναι ότι πάιρνουμε αέρα από τα πόδια και συγκρίνουμε τους μικρούς μύες των χεριών με τον τετρακέφαλο και τον μηριαίο δικέφαλο ξέρω γω. Είναι και λίγο λογικό να μην ανεβαίνει τόσο εύκολα. 1
Mau-Maus Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Μπάη δε γούεη, επειδή μεγαλώνουμε κιόλας, είχα που είχα φλωροεπιδόσεις στο military press ο δεξής ώμος έχει παραδόσει τους τελευταίους μήνες. Αυτή τη βδομάδα το ξεκούρασα και είναι κάπως καλυτερα - γενικά μου μυρίζει τενοντίτιδα. Τι κάνουμε σε αυτή την περίπτωση με το πρόγραμμα; Ντάκον σ'εσένα το λέω (κυρίως). καθολου ζορι οταν σε ποναει και παγο , πολυ παγο ! επισης η βγαλτην απο το προγραμμα η βγαλε τελειως τα βαρια κιλα απο την military press ! αν θελεις να την κανεις παρε πολυ μικρα αλτηρακια και κανε 20αρες πολυ γρηγορες επαναληψεις ! κ παγο μην ξεχνας τον παγο --------------------------------------------------------------- ασχετο αλλα μ αρεσε 4
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Moderators Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 ειχε πεσει το ματι πριν λιγο καιρο για τα καθισματα http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-20-rep-squat-routine-old-school-strength-training
bosei Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 ειχε πεσει το ματι πριν λιγο καιρο για τα καθισματα http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-20-rep-squat-routine-old-school-strength-training Βαριέμαι να το διαβάζω αλλά αν εννοεί αυτό που λέει ο τίτλος, να ανεβάσεις δύναμη τότε οκ. Οτιδήποτε κάνεις με progressive overload θα αυξήσεις δύναμη. Προφανώς όμως για έναν powerlifter δεν είναι ιδανικό. Παραείναι non-specific για κάτι που στο powerlifting τεστάρει 1 rep max.
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Moderators Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 με δεχτηκαν σε μεταπτυχιακο στη Νορβηγια! το ερωημα τωρα παω ή δεν παω? περιμενω αλλες 2 απαντησει 31 Μαρτιου και 1 Ιουνιου! και τα 3 ξεκινανα Σεπτεμβρη/Οκτωβρη 3
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Moderators Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 και αν με δεχτουν και στα αλλα? Δεν ηταν πρωτη επιλογη!! Αν δεχτω και δεν παω μετα τι λετε να γινει?
YiN Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Μέχρι πότε πρέπει να απαντησεις; Μπορείς παντα να πεις ναι και να μην πας ε
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Moderators Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 μεχρι 8 απριλη αν θυμαμαι καλα! το θεμα ειναι οτι αυτο που με ενδιαφερει περισσοτερο βγιανει 1 ιουνιου ε αυτο σκεφτομαι να κανω! απλα δεν ξερω αν το κανω αυτο τι μπορει να γινει! (περα απο την κακη εντυπωση )
GreekMonkey Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Δημοσ. 25 Μαρτίου 2015 Θα έρθουν και θα σε τραβήξουν το αυτί. Σαν τι μπορεί να γίνει δηλαδή;
Προτεινόμενες αναρτήσεις