Mikeasdf Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Maus Ο αγκωνας μου ειναι πολυ καλυτερα πιστευω οτι απο βδομαδα θα μπορω να κανω τα βαρη μου. Μου πε ν αποφυγω πουσαπς για κανα μηνα γιατι πεφτει μεγαλο φορτιο στους αγκωνες. Στο προγραμμα μου εχω βυθισεις τρικεφαλων και σανιδες , φανταζομαι θα πρεπει να βγαλω και αυτα τα 2; Ξεχασα να τον ρωτησω. Τωρα νταξει τα ποδια με στεναχωρουν γιατι ηρθε πανω στην ωρα που βλεπα αλλαγες στους γλουτους, που ναι και το σημειο που χω αχτι. Τη βαριεμαι αφορητα τη πισινα αλλα θα την υποστω τι να γινει! Δε μπορεις να κανεις το αλλο το μηχανημα για τους γλουτους? Δε ξερω πως λεγεται, εννοω αυτο που ακουμπας ενα μαξιλαρι στο μπουτι, εισαι ορθια κ το κανεις προς τα πισω.Δε ξερω βεβαια κ αν πιανει η οχι, δε το χω κανει ποτε..αλλα απο το να μη κανεις τιποτα
margaritagr Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Καταλαβα ποιο λες, δε το εχουμε, εχουμε ενα αλλο που μπορει να χρησιμοποιηθει ετσι. Και υπαρχουν κ αλλες ασκησεις οπως πχ στη κατω τροχαλια με εκταση του ποδιου προς τα πισω. Απλα δε ξερω κατα ποσο ,επειδη το γονατο λυγιζει λιγο, ειναι safe σ αυτη τη φαση! Γενικα ασκησεις πολλες αλλα οπως με πιανανε τα σκουωτ κι οι προβολες, καμια... Ειδικα βουλγαρικες προβολες ή περπατητες... Μιλαμε για πονο, αλλα απολαυστικο Θα ρωτησω σημερα τα παιδια μηπως υπαρχει καμια ασκηση στη πισινα που μπορω να κανω
spyroskonst Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Στο προγραμμα μου εχω βυθισεις τρικεφαλων και σανιδες , φανταζομαι θα πρεπει να βγαλω και αυτα τα 2; Σανίδα με τα χέρια (σχεδόν) τεντωμένα & τους αγκώνες προς τα μέσα, δεν νομίζω να έχεις πρόβλημα. Για τρικέφαλα ξέχνα τις βυθίσεις προς το παρών. Θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις αυτή την άσκηση, και ίσως να μην σε πονέσει. Ούτως ή άλλως λόγω της γωνίας δεν μπορείς να βάλεις πολλά κιλά.
Zaknafein Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 εγώ για pro-workout πίνω έναν ελληνικό διπλό σκέτο πολλά βαρύ και είμαι οκ. Μόνο με καφέ pre-workout; Κι εγώ το ίδιο κάνω αλλά μάλλον πρέπει να προσθέσω και κάποιο ελαφρύ σνακ... @μαργαριτα, είναι τρελή ξενέρα οι τραυματισμοί, έχω κανά μήνα που ξανάρχισα το τρέξιμο (ήμουν οφφ με διάστρεμμα 2ου) και σοβαρή προπόνηση ακόμα δεν έχω κάνει, σε σημείο που μάλλον στις 3 Μαΐου με βλέπω για κανά 27' στο 5άρι. Υπομονή κ επιμονή...
margaritagr Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 @Spyros την ασκηση αυτη για τον τρικεφαλο μου την εδειξε κι εκεινος, την ειπε στην εκδοχη της ξαπλωμενη στο στρωμα. Οποτε θελεω να πιστευω οτι οντως δε θα με πονεσει! @Zak καλη επιστροφη ευχομαι!! Εγω ειχα περιθωριο να δηλωσω για το 5ρι μεχρι χτες, αλλα οπως ειναι τα πραγματα δε το εκανα. Νταξει θελω να πιστευω οτι μεχρι τοτε θα χει περασει, αλλα χωρις προπονησεις θα πηγαινα απλα για τη συμμετοχη + οτι θα ταν επιβαρυνση. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Μόνο με καφέ pre-workout; Κι εγώ το ίδιο κάνω αλλά μάλλον πρέπει να προσθέσω και κάποιο ελαφρύ σνακ... @μαργαριτα, είναι τρελή ξενέρα οι τραυματισμοί, έχω κανά μήνα που ξανάρχισα το τρέξιμο (ήμουν οφφ με διάστρεμμα 2ου) και σοβαρή προπόνηση ακόμα δεν έχω κάνει, σε σημείο που μάλλον στις 3 Μαΐου με βλέπω για κανά 27' στο 5άρι. Υπομονή κ επιμονή... τι λες;!?!?!?!?!!? νηστική δεν πάω ποτέ, έχω φάει κάτι ευκολοχώνευτο όπως ασπράδια με μπασμάτι. Γύρω από τις προπονήσεις έχω κοτόπουλο και υδατάνθρακα.
Zaknafein Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Πόσο πριν περίπου τρως και τι εννοείς "γύρω"; Μετά την προπόνηση συνήθως έχω γάλα + βρώμη, αλλά υποθέτω ότι μπορώ να ψήσω κανά φιλέτο κοτόπουλο π.χ και να αφήσω το γάλα με τη βρώμη για πιο μετά. Προσπαθώ να φτιάξω λίγο πρόγραμμα διατροφής γιατί το ξεφτίλισα το θέμα τους τελευταίους μήνες (-3.5 κιλά και δεν μου περισσεύουν ) και λέω να το κάνω σωστά από δω και μπρος, εξού και οι ερωτήσεις.
Mau-Maus Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Mαργαριτα προσαγωγους - απαγωγούς στο μηχανημα και δωστου αβερτα χωρις κανενα προβλημα ! μην κανες τιποτα που κανει τον αγκωνα σου να ποναει υπαρχουν ενα σωρο ασκησεις που μπορεις να βαλεις κ να γυμνασεις ολο τον κορμο χωρις να επιβαρυνεις τους αγκωνες σου .. μεχρι να περασουν τελειως δωσε περισοτερο βαρος σε στηθος και ωμους που μπορεις να κανεις παρα πολλες ασκησεις χωρις προβλημα και λιγοτερο σε τρικεφαλα και δικεφαλα ! 2
dimitra_m3 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Πόσο πριν περίπου τρως και τι εννοείς "γύρω"; Μετά την προπόνηση συνήθως έχω γάλα + βρώμη, αλλά υποθέτω ότι μπορώ να ψήσω κανά φιλέτο κοτόπουλο π.χ και να αφήσω το γάλα με τη βρώμη για πιο μετά. Προσπαθώ να φτιάξω λίγο πρόγραμμα διατροφής γιατί το ξεφτίλισα το θέμα τους τελευταίους μήνες (-3.5 κιλά και δεν μου περισσεύουν ) και λέω να το κάνω σωστά από δω και μπρος, εξού και οι ερωτήσεις. 45' πριν βάλω το πόδι μου στον διάδρομο για ζέσταμα. Τα γεύματα γύρω από την προπόνηση έχουν πηγή πρωτεινης και υδατανθρακα. Γαλά, εγώ θα το πετούσα στη θέση σου, αν το χρησιμοποιήσεις βάλτο πριν από προπόνηση, τουλ να κάψεις ότι άχρηστο έχει μέσα. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Moderators Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 και αφου μπρικαρα το κινητο μου και το εφτασα ενα βημα πριν την καταστροφη το φτιαξα!! φακ γεα! 1
spyroskonst Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 45' πριν βάλω το πόδι μου στον διάδρομο για ζέσταμα. Τα γεύματα γύρω από την προπόνηση έχουν πηγή πρωτεινης και υδατανθρακα. Γαλά, εγώ θα το πετούσα στη θέση σου, αν το χρησιμοποιήσεις βάλτο πριν από προπόνηση, τουλ να κάψεις ότι άχρηστο έχει μέσα. Σωστός για το γάλα. Επειδή δεν απορροφάται γρήγορα, πέταξέ το ως post workout και φάε γρήγορης απορρόφησης τροφές όπως ψάρι ή ασπράδια αυγών και απο υδατάνθρακα ρύζι, βρώμη ή μπανάνα. Βασικά ως post workout επιτρέπονται ακόμη και απλά μακαρόνια ή ψωμί. και αφου μπρικαρα το κινητο μου και το εφτασα ενα βημα πριν την καταστροφη το φτιαξα!! φακ γεα! Χαχά.... πιο off topic πεθαίνεις!!
bosei Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Δημοσ. 15 Απριλίου 2015 Σιγά ρε παιδιά...γιατί αν φάει τροφή που κάνει μισή ώρα παραπάνω έγινε κάτι.
spyroskonst Δημοσ. 16 Απριλίου 2015 Δημοσ. 16 Απριλίου 2015 Μιλώντας πάντα απο προσωπική εμπειρία, παλαιότερα όποτε έτρωγα στέρεη τροφή κάτι ακόμη και 1:30 ώρα πριν την προπόνηση, δυσκολευόμουν στην διάρκεια προπόνησης λόγω χώνεψης ή αισθανόμουν βαρύς ή ανέβαινε το φαγητό προς τα πάνω. Αρκετά ενοχλητικό, ειδικά στις μέρες αερόβιου ή σε ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου που έπρεπε να ξαπλώσω στον πάγκο.
bosei Δημοσ. 16 Απριλίου 2015 Δημοσ. 16 Απριλίου 2015 Μιλώντας πάντα απο προσωπική εμπειρία, παλαιότερα όποτε έτρωγα στέρεη τροφή κάτι ακόμη και 1:30 ώρα πριν την προπόνηση, δυσκολευόμουν στην διάρκεια προπόνησης λόγω χώνεψης ή αισθανόμουν βαρύς ή ανέβαινε το φαγητό προς τα πάνω. Αρκετά ενοχλητικό, ειδικά στις μέρες αερόβιου ή σε ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου που έπρεπε να ξαπλώσω στον πάγκο. Μα για post workout έγραψες... Επειδή δεν απορροφάται γρήγορα, πέταξέ το ως post workout
Προτεινόμενες αναρτήσεις