Das Fitness Thread #1

[CyberMarco]

Συμφωνώ. Πλέον οι έρευνες συμφωνούν κοντά στα 20-30γρ. πρωτεΐνης (hig quality όμως) ανά γεύμα. Στο higher end προφανώς αυτοί με παραπάνω κιλά.

 

Προσωπικά εγώ πάω στα 35γρ./γεύμα (από high quality) κυρίως επειδή υπάρχουν και έρευνες που λένε να έχουμε 2,5-3γρ. λευκίνη/γεύμα οπότε με high quality πρωτεΐνη συνήθως συναντάς αυτά τα νούμερα με τόση πρωτεΐνη.

 

Επίσης υπάρχει και απόκλιση +- 10-20% από τα θεωρούμενα μάκρος οπότε προτιμώ να είμαι λίγο παραπάνω για σιγουριά. Μετά επίσης η πρωτεΐνη παίζει ρόλο και στην όρεξη οπότε ανάλογα τις φάσεις μία διατροφής ρυθμίζεις και αυτή ανάλογα.

 

Όταν λες high quality πρωτεΐνη τι εννοείς; Με συμπλήρωμα ή με σωστή διατροφή;

[bosei]

Όταν λες high quality πρωτεΐνη τι εννοείς; Με συμπλήρωμα ή με σωστή διατροφή;

Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Από ζωΐκές πηγές δηλαδή.

[Mau-Maus]

                                         Ετσι γιατι ειμαστε στον ογκο.....

 

 

[Liverpool89]

Αλεξ δοκιμασα αυτο που ειπες με τα μακαρονια.

 

Μακαρονια ολικης, μια μπριζολα τεμαχεισμενη μουσταρδα με λιγο λαδι σκορδο καρυ(τα τελευταια τι τα εβαλα) γαματη γευση, τα φαγα με.μια λαχταρα αφου ειχα τεραστια πεινα, αλλα.μετα το.σκορδο και το καρυ με ξετιναξαν, αλλα.θα τα ξαναφαω, πρωτη φορα τα καταευχαριστηθηκα τα μακαρονια ετσι

[Mikeasdf]

                                         Ετσι γιατι ειμαστε στον ογκο.....

 

11096481_10206164575062880_1528569212853849648_n.jpg

Παω να παρω τη νουτελα απο το ντουλαπι για παρηγορια

[*nenya*]

<p><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:georgia, serif;">                                         Ετσι γιατι ειμαστε στον ογκο.....</span></span> </p>

<p> </p>

<p></p>

 

Τί είναι αυτό που βλέπουμε;

[alex_000]

Αλεξ δοκιμασα αυτο που ειπες με τα μακαρονια.

Μακαρονια ολικης, μια μπριζολα τεμαχεισμενη μουσταρδα με λιγο λαδι σκορδο καρυ(τα τελευταια τι τα εβαλα) γαματη γευση, τα φαγα με.μια λαχταρα αφου ειχα τεραστια πεινα, αλλα.μετα το.σκορδο και το καρυ με ξετιναξαν, αλλα.θα τα ξαναφαω, πρωτη φορα τα καταευχαριστηθηκα τα μακαρονια ετσι

Το σκόρδο πάει το κάρυ δεν ξέρω πως, δεν το έχω δοκιμασει. Δοκίμασε και την μουστάρδα με το λεμόνι καμιά φορά.

[yannis27gr]

Μετά από 1 ώρα και βάλε με βάρη και ασκήσεις κοιλιακών με kettlebell, WHO needs cardio

[dimitra_m3]

Παλι βροχη στο καλο?

[Liverpool89]

Και ηθελα να πλυνω το αμαξι να δω τι χρωμα ειναι τελικα αλλα παλι θα μαμηθει

[margaritagr]

Maus καλα ξηγηθηκες! Κρεπες βαφλες, τις αγαπω

 

Ειδικα αν τρως 2-3 φορες τη βδομαδα χτιζεις γερα μυάκια χαχα

 

Να σαν αυτο !

 

 

 

 

Κατα τ αλλα ευτυχως εδω δε βρεχει ακομα... Ε ειδαμε ηλιο 3 μερες, μη συνηθιζουμε κιολας!

 

 

Sent from my iPad using Insomnia

[Liverpool89]

Μια χαρα σε βλεπω μαργαριτα...το καλοκαιρι θα ζεσταινεις πολυ κοσμο χωρις ηλιο...

[dimitra_m3]

Μαργαρίτα βουρ για όγκο και στο καλοκαίρι 


Εδώ μια συννεφιάζει, μια βγάζει ήλιο, μια βροχούλα ρίχνει. Θα πάω cosmos για καφέ και ελπίζω να φωτοσυνθέσω  

[CyberMarco]

Εγώ από τη άλλη θέλω να μην κάνει και πολύ λιακάδα αυτές τις μέρες μπας και καταφέρω να πάω για σκι τη Μ. Πέμπτη στον Παρνασσό, να μετρήσω και εκεί τα παΐδια μου! 

 

Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Από ζωΐκές πηγές δηλαδή.

 

Σαν να λέμε;

[bosei]

 

 

Σαν να λέμε;

Κρεατικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά.