nicoc89 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 χαχαχαχααχ την πρώτη φορά που έκανα deadlift πρέπει να είχα κανα χρόνο σε γυμναστήρια , έβαλα μέχρι 120 κ με έπιασε η μέση μου , τι έμπλαστρα είχα βάλει @@ 2
Mau-Maus Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Εχει γ@μηθει τελείως ρε φιλε , θέλουμε ενα αντηλιακό την βδομάδα , με τέτοια πλατη τελειώνει αμέσως χαχααχαχααχ 3
bosei Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Maus σε έβγαλε κάνεις ή χρονόμετρο και θάψιμο στην άμμο το κινητό? 2
Mau-Maus Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 μπος ναι το δεύτερο - αν κ μπορεί και να με τραβάει και κανας άλλος χωρίς να το ξέρω , μου χει τύχη Δημητρα αν εχω πατήσει καμιά 40αρα? ναι .. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 μπος ναι το δεύτερο - αν κ μπορεί και να με τραβάει και κανας άλλος χωρίς να το ξέρω , μου χει τύχη Δημητρα αν εχω πατήσει καμιά 40αρα? ναι .. δικαιολογείται η καμπούρα σου
yannis27gr Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 μπος ναι το δεύτερο - αν κ μπορεί και να με τραβάει και κανας άλλος χωρίς να το ξέρω , μου χει τύχη Δημητρα αν εχω πατήσει καμιά 40αρα? ναι .. Σκατόγερε, τι δουλειά έχεις εδώ με μας τα τεκνά 2
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Σκατόγερε, τι δουλειά έχεις εδώ με μας τα τεκνά και τι τεκνά, κορμάρες ... 1
alex_000 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Οφείλω να παραδεχτώ κάτι στο οποίο ήμουν πολύ λάθος, και συγκεκριμένα την λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης. Μετά μόλις 1 μήνα και μια εβδομάδα όπου κρατάω την πρωτεΐνη ψηλά (200 γράμμάρια +) και έχοντας κάνει μόνο 2 αλλαγές στο όλο θέμα: 1. Πρωτεΐνη (25 γραμμ) με 300 ml γάλα πρωί, μετά την προπόνηση και αμέσως πριν πριν κοιμηθώ (3 φορές την μέρα δηλαδή) 2. Επαναφορά των drop sets σε όλα τα σετ (δεν τα ξανασταματάω που να χτυπιέστε. Bodybuilding = drop set ή super set τέλος). Σε αυτόν τον μήνα έχω βάλει 2.2 κιλά (από 80.8 που ήμουν τελευταία φώτο που είχα ανεβάσει απογοητευμένος στα 83). Το ποσοστό λίπους μου δεν έχει αλλάξει καθόλου αν και ειλικρινά νομίζω ότι έχει πέσει). Καμία σχέση με τις άλλες φορές που έβαζα τα κιλά και ήταν σχεδόν όλα λίπος. Δεύτερο και σημαντικότερο, τα κιλά που κάνω ανεβαίνουν εξωπραγματικά για το επίπεδό μου ( σημείωση: επειδή powerlifting ασκήσεις δεν κάνω να πω ενδεικτικά ότι στην κλασική τροχαλία εμπροσθολαίμιες παίζω 90-95 κιλά x 8 ενώ στην τροχαλία καθιστός με κλειστή λαβή στα 100, shrugs με αλτήρες 50x 25 reps άνετα πλέον θα κάνω το jump στους 60ρηδες αλτήρες, όποιος κάνει αυτές τις ασκήσεις καταλαβαίνει ότι είναι τίμια κιλά δεν ανεβαίνουν από την μια εβδομάδα στην άλλη.. ). Τον προηγούμενο χρόνο ήμουν κολλημένος σε συγκεκριμένα κιλά κ επαναλήψεις και progressive overload δεν πήγαινε άλλο ακόμα και όταν ήμουν 85 κιλά είχα μείνει κολλημένος στα ίδια ένα χρόνο σχεδόν.. Τώρα σε ένα μήνα μόλις ανεβάζω κιλά κάθε 2 weeks, είναι όπως ξέρω γω τους πρώτους μήνες που έκανα προπόνηση. Όσο για ενέργεια κτλ εντάξει πάντα η προπόνηση μου ήταν στο max (όλα τα σετ μου έχουν "hard" failure, δηλαδή επανάληψη που τελίωνει μισή, όχι failure στην θεωρεία) αλλά τώρα σηκώνω και περισσότερα κιλά, και κρατάω και τα drop set σε υψηλότερα κιλά και κρατάω τα διαλείμματα μικρότερα από πριν. θα κάνω ride το τρένο και θα συνεχίζω να ανεβάζω βάρος και όπου με βγάλει.. σε κάνα 6 μηνο βλέπουμε. Τώρα πέραν της πλάκας μια Α εμπειρία την έχουμε, αυτό που παίχτηκε δεν το περίμενα με καμία παναγία... σαν δοκιμή για την πλάκα το ξεκίνησα.. ελπίζω να μην είναι φάση που έτυχε και κρατήσει μόνο αυτό το μήνα. 9
Mau-Maus Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Ο μυς μεγαλώνει με πρωτεΐνη! Ξέρεις τι είναι να του δίνεις το Μαξ τρεις φορές την ημέρα ρε φίλε?? Που πήγαινες με βέλη στον πόλεμο.. Το βράδυ πριν κοιμηθείς να την παίρνεις με νερό όχι τε γάλα να βάλεις ακόμη καλύτερα κιλά! Μια συνήθεια είναι η γεύση! Ωραίος αλεξ Εγώ εδώ και κάνα χρόνο το μόνο συμπλήρωμα που παίρνω είναι ωμέγα3! θα ξαναμπώ στο φάρμακο μου φαίνεται θα πάρω καμία πρωτεΐνη.. 3
alex_000 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Thanks, το γάλα που παίρνω maus είναι χωρίς λακτόζη δεν έχει carbs (λίγο έχει), και το βράδυ την πίνω μισό νερό μισό γαλά. Δεν νομίζω θα κάνει τρομερή διαφορά μωρέ, με νερό είναι σίχαμα Α επίσης γενικά μετά τις 8 το βράδυ δεν παίζουν σχεδόν καθόλου carbs πλέον. Το βραδινό είναι σουβλάκι κοτόπουλο στην ψηστιέρα με ντομάτα και αγγούρι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο (χωρις λάδια κτλ). Πρωτεΐνη αμέσως πριν την πέσω. τελείως bro καταστάσεις πάντως το παραδέχομαι... χάλασα και εγώ ρε πουστη 5
alex_000 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Θα δούμε παίχτη. Δεν νομίζω ότι θα πάρω οτιδήποτε άλλο (χωρίς να αμφιβάλω ότι δουλεύει η κρεατίνη έτσι, είναι αποδεδειγμένο), η λογική είναι ότι ότι παίρνω μόνο κάτι που θα μπορώ να παίρνω εφόρου ζωής (δεν τα ξανασταματάω τα βάρη) και θέλω επίσης να είναι υποκατάστατο τροφής, όχι κάτι που θα ήταν αδύνατο να το πάρεις φυσιολογικά από τροφή. Και την πρωτεΐνη θα προτιμούσα να μην την είχα πάρει και να είχα ανέβει σε αυτά τα νούμερα (γραμμαρίων πρωτεΐνης) με φαΐ αλλά μοσχαρίσια μπριζόλα με την τσίμπλα στο μάτι το πρωί δεν τρώγεται 3
yannis27gr Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 29 Ιουλίου 2015 Μλκ μαους, τι άσκηση αυτή για τους ώμους; triple Maous την ονόμασα πολύ πολύ ζόρικη, άλλη μια φορά και μπαίνω σε λίστα αναμονής για μεταμόσχευση ωμων. Μπράβο ρε φίλε, πολύ τη γούσταρα! Γενικά σήμερα ήταν καλή μέρα καθώς στο δωμάτιο με το αρκουδίσιον και τους αλτήρες που έδειξα σε προηγούμενη φωτό μπόρεσα, μετά απο μήνα σχεδόν, να βγάλω δυνατή προπόνηση, στο 100% της απόδοσης, με σούπερ σετ, ντροπ σετ κι όλα τα λοιπά καλούδια. Το καταφχαριστηθηκα! Ήμουν φουλ ενέργεια και καλή διάθεση μετά, η γυναίκα μου νόμιζε ότι πήγα με άλλη απο μια άποψη αυτό έγινε αλλά μόνο όσοι προπονούνται ξέρουν την καβλα που βγάζει μια καλή προπόνηση! Μια ερώτηση: αυτή την άσκηση που συνδυάζει πους απ με κωπηλατικη. Τι ρόλο βαράει; Ειναι αποδοτική; Ρωτάω γιατί σκέτη κωπηλατικη κάνω με αλτήρες 4 φορές το βάρος αυτών που αντέχω όταν τη συνδυάζω με πους απ. 4
Προτεινόμενες αναρτήσεις