margaritagr Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 μη ξεχνας οτι σ εναν αρχαριο οι διαφορες ειναι παντα πιο αμεσες και εμφανεις. αν θες γραψε το προγραμμα που ακολουθεις ωστε να σου απαντησουν οι πιο εμπειροι
manzah80 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Αυτο πως το καταφερες να σκισεις τους καλους δεν μου χει συμβει ποτε δεν ηξερα καν οτι σκιζονται 1
Jethro Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Ειχα να γυμναστω απο την σχολη, πανε 10 χρονια απο τοτες~. Ισως αν αλλαξω το προγραμμα.. Δευτερα: -Στηθος Πιεσεις παγκου, 4 σετ αναλογα τα κιλα σε επαναληψεις 8 εως 12 (75-80 κιλα) Επικληνης, 4χ10 (20ρια αλτηρακια) Πεκ ντεκ, 4χ10 (82 κιλα) Πουλ οβερ, 4χ10 (71 κιλα - μηχανημα) -Ωμους Πιεσεις στο μηχανημα, 4χ10 (35ρια) Ορθια κοπηλατικη, 4χ12 (20ρια) εκτασεις, 4χ12 (12,5ρια) προτασεις, 4χ12 (12,5ρια) -Δικεφαλοι ελξεις με αλτηρες 4χ12 ελξεις με στραβομπαρα 4χ12 ελξεις στη τροχαλια 4χ12 αυτοσυγκεντρωσης 4χ12 Τρίτη -Πλατη Dorsal-εμπροσθολαιμιες 4χ10 Κωπηλατικη μηχανημα - κωπηλατικη με αλτηρες 4χ10 Ελξεις στο μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4χ5ρια Κοιλιακοι Τεταρτη Αεροβια/ποδια/κοιλιακοι Πεμπτη το ιδιο με Δευτερα Παρασκευη το ιδιο με Τριτη Και καθε μερα 15-20 λεπτα διαδρομο.
Liverpool89 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 λεγομενο παλτο φιλε μου. Παιξε ντροπ σετ, αυξησε φαγητο, ξεκουραση, μην το σκεφτεσαι και εισαι συνεχεια στο μετρα. Ολα θα ερθουν. Ασε τα σουπερ σετ, βγαλε πεκ ντεκ και βαλε ανοιγματα με αλτηρες ή στην τροχαλια 1
Liverpool89 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Τα ποδια που ειναι;στο προγραμμα; για πλατη κανεις λιγες ασκησεις
Jethro Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Καθε τεταρτη, ακομα δεν μου εχει βαλει σκουατς κλπ. Πλατη 5 ασκησεις ουσιαστηκα μου εχει βαλει ο γυμναστης. Και δεν μου εχει βαλει ακομα αρσεις θανατου, ποδια λογω σωματος και γενικοτερα εχω πολυ δυνατα το υπολοιπο προσπαθω να συμαζεψω απο τον κατσιο που λενε και οι καρδιτσιωτες
Liverpool89 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Καθε τεταρτη, ακομα δεν μου εχει βαλει σκουατς κλπ. Πλατη 5 ασκησεις ουσιαστηκα μου εχει βαλει ο γυμναστης. Και δεν μου εχει βαλει ακομα αρσεις θανατου, ποδια λογω σωματος και γενικοτερα εχω πολυ δυνατα το υπολοιπο προσπαθω να συμαζεψω απο τον κατσιο που λενε και οι καρδιτσιωτες Αυτο το τελευταιο αν πας καμια εκατο σελιδες πισω το χουμε αναλυσει. Τι θα πει εχω δυνατα ποδια, αν ειχες χερια μεγαλα θα τα αφηνες; Δηλαδη εχεις προγραμμα φωτοτυπια σε εκανε; Ο γυμναστης βαζει ασκησεις εσυ βλεπεις οτι σε βοηθανε; αλλιως δοκιμαζε κι αλλες
Jethro Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Οχι απλα δεν ανελυσα το προγραμμα για τα ποδια γιατι εκει οι διαφορες δεν ειναι διακριτες, διακριτες περιμενα στο υπολοιπο σωμα. Του το εχω πει οτι δεν βλεπω διαφορα πλεον και μου λεει πρεπει να το γυρισεις σε personal training για να δεις
Liverpool89 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Να σου φαει λεφτα δηλαδη θελει.. Χα χαχ .. Ωραιος πες του. Κατσε να ερθουν οι γηραιοτεροι να σε δωσουν τα τιπ τους... Παντως τα ποδια μην τα αφηνεις φιλικη συμβουλη... Ολα απο κει ξεκινανε. Ακομα οταν εχεις ποδια και ωμουν καλοσχηματισμενα ολα τα αλλα φαινονται τελεια
Jethro Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Το ξερω, γιαυτο ρωταω εδω.. Οκ κλασσικο το προγραμμα δεν λεω αλλα παραμενει ασκηση. Καλη διατροφη. Τυπικος στις προπονησεις μου Και οσο να ναι μια απογοητευση απο την στασιμοτητα σε παιρνει απο κατω.
Liverpool89 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δεν θελω να παρεξηγηθω,οι personal trainers βοηθαμε, αλλα πχ δεν νομιζω να λενε ολοι αυτα ειναι μεχρι εδω αλλιως πανε σε τετοια προπονηση, η δουκεια του δεν ειναι και να σε συμβουλευει, να σου δειξει κατι αλλο; Οπως σου ειπε ο Μανος καντες τεσσερης τις προπονησεις ξεκουρασου πιο πολυ, ελευθερα κιλα, ποδια να φανταστω κανεις μηχανηματα μονο;
TriLoBiTe Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 οι personal trainers βοηθαμε Ώστε γι' αυτό έφυγες απ' τη δουλειά... έγινες personal trainer λίβε! χαχαχαχαχ
Mikeasdf Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Ειχα να γυμναστω απο την σχολη, πανε 10 χρονια απο τοτες~. Ισως αν αλλαξω το προγραμμα.. Δευτερα: -Στηθος Πιεσεις παγκου, 4 σετ αναλογα τα κιλα σε επαναληψεις 8 εως 12 (75-80 κιλα) Επικληνης, 4χ10 (20ρια αλτηρακια) Πεκ ντεκ, 4χ10 (82 κιλα) Πουλ οβερ, 4χ10 (71 κιλα - μηχανημα) -Ωμους Πιεσεις στο μηχανημα, 4χ10 (35ρια) Ορθια κοπηλατικη, 4χ12 (20ρια) εκτασεις, 4χ12 (12,5ρια) προτασεις, 4χ12 (12,5ρια) -Δικεφαλοι ελξεις με αλτηρες 4χ12 ελξεις με στραβομπαρα 4χ12 ελξεις στη τροχαλια 4χ12 αυτοσυγκεντρωσης 4χ12 Τρίτη -Πλατη Dorsal-εμπροσθολαιμιες 4χ10 Κωπηλατικη μηχανημα - κωπηλατικη με αλτηρες 4χ10 Ελξεις στο μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4χ5ρια Κοιλιακοι Τεταρτη Αεροβια/ποδια/κοιλιακοι Πεμπτη το ιδιο με Δευτερα Παρασκευη το ιδιο με Τριτη Και καθε μερα 15-20 λεπτα διαδρομο. Γνωμη μου παντως πρεπει να κοψεις τις διπλες προπονησεις μεσα στη βδομαδα.Το εκανε και ενας φιλος μου και μετα απο 1-2 μηνες το στηθος του ειχε βγει οφφ και το εκανε ακριβως οπως εσυ.Δευτερα στηθος/ωμους και Πεμπτη το ιδιο.Απο κει που εκανε 120χ6 επεσε στα 100χ8 επειδη δεν ξεκουραζοταν αρκετα.Η ειρωνεια ειναι οτι το κανε για αυξηση δυναμης. Επισης, γιατι κανεις τοσα πολλα σε 1 μερα και μαλιστα σε μερα που παιζεις μεγαλη μυϊκη ομαδα? Εφοσον μπορεις να πηγαινεις καθημερινα, χωρισε τα και επικεντρωσου καλυτερα στο στηθος.Απορω πως σου βγαινει η πλατη την τριτη μετα απο φουλ δικεφαλο/ελξεις τη δευτερα.Δεν ειναι sore οι δικεφαλοι σου? Δοκιμασε να κανεις εναλλαγες στο στηθος, καθε βδομαδα ξεκινα με διαφορετικο παγκο.Εγω πανω μου ειδα διαφορα οταν εδωσα πολυ βαση στον επικλινη και αρχισα να δυναμωνω εκει, τοτε αρχισα να δυναμωνω και στον ισιο.Τωρα καθε βδομαδα ξεκιναω διαφορετικα.Ανα 5-6 βδομαδες προσπαθω να αλλαζω και το προγραμμα για να βρισκω τι δουλευει καλυτερα σε μενα, μπορεις να το κανεις κ εσυ αυτο.Μη μενεις στασιμος γιατι το σωμα προσαρμοζεται και συνηθιζει. Αυτο το καιρο π.χ κανω παγκο (επικλινη->ισιο η και το αντιστροφο), ανοιγματα (αναλογα με το τι παγκο ξεκινησα), crossover super sets (κανω π.χ ενα σετ στα 28 κιλα και καπακι σετ στα 23, συνολο 8 σετ) και αναλογως με το πως νιωθω θα κανω η pullovers και βυθισεις στο διζυγο η βυθισεις με καμψεις super set. Επισης, για να δεις διαφορα στη δυναμη πιασε μπαρα και ασε τους αλτηρες
Liverpool89 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Ώστε γι' αυτό έφυγες απ' τη δουλειά... έγινες personal trainer λίβε! χαχαχαχαχ Δεν εφυγα, με εδιωξαν. Απλα ξεκαθαρα. Λογω περικοπων προσωπικου αν και αυτο ενδιφερει μερικους. Οτι αλλο θες εδω ειμαι να το πω. Εγω το ειπα γιατι εχουμε ατομα εδω που ειναι personal trainers αλλα πανω απ ολα ειναι προθυμοι να βοηθησουν απλοχερα. 1
TriLoBiTe Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Δημοσ. 1 Σεπτεμβρίου 2015 Eπειδή είχες κάποια παράπονα στο παρελθόν, γι' αυτό νόμιζα την έκανες και το γύρισες στο personal training! :Ρ
Προτεινόμενες αναρτήσεις