silverado Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Πριν μας ψεκασουν η' μετα? Γιατι αμφιβαλλεις οτι μας ψεκαζουν ?
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Liverpool έχεις κολλήσει με τα 4χ12 σετάκια. Ξεκόλλα. Είμαι σίγουρος πως τα έκανες πάλι 4χ12. Ξαναλέω ξεκόλλα. Αν δούλευε τόσο καλά θα κάναν όλοι 4χ12 στα πάντα. Δεν δουλεύει όμως. Για τη νευρομυική προσαρμογή , μπορείς απλά να αυξήσεις τον όγκο και την ένταση προπόνησης. Ο συνδυασμός απλά στερεί και από τις δύο προσπάθειες. Αν θες να είσαι καλός στο bench-squat (μία άσκηση) συνέχισε αυτό . Αν θες να είσαι καλός στο squat κάνε καλύτερο squat . Το ίδιο και στον πάγκο. 1
YiN Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Γίνεται όλο και καλύτερο. Γιατι αμφιβαλλεις οτι μας ψεκαζουν ? 2
Fotis13 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Γιατι αμφιβαλλεις οτι μας ψεκαζουν ? Ημουν σιγουρος...Εχω ανιχνευτη δεν εξηγειται αλλιως! 1
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Liverpool έχεις κολλήσει με τα 4χ12 σετάκια. Ξεκόλλα. Είμαι σίγουρος πως τα έκανες πάλι 4χ12. Ξαναλέω ξεκόλλα. Αν δούλευε τόσο καλά θα κάναν όλοι 4χ12 στα πάντα. Δεν δουλεύει όμως. Για τη νευρομυική προσαρμογή , μπορείς απλά να αυξήσεις τον όγκο και την ένταση προπόνησης. Ο συνδυασμός απλά στερεί και από τις δύο προσπάθειες. Αν θες να είσαι καλός στο bench-squat (μία άσκηση) συνέχισε αυτό . Αν θες να είσαι καλός στο squat κάνε καλύτερο squat . Το ίδιο και στον πάγκο. Εκανα τις επαναληψεις που μου ειπες... squat 3*8 προβολες 3*12 stiff legged deadlifts 3*15 calves 4*20
wizzy Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Θα έχεις μεγάλη αλλαγή μέσα σε 3 μήνες μωρέ, απλά θέλει υπομονή και πειθαρχια, να πηγαίνεις συστηματικά κτλ. Απλώς μην περιμένεις η ζυγαριά και η μεζούρα να λειτουργούν όπως έχεις συνηθίσει μέχρι τώρα. Μπορεί να μη χάσεις καθόλου κιλά και να πέσεις πολύ σε πόντους, θα πρέπει να λειτουργείς πιο πολύ με το μάτι, με ποσοστά λίπους, με μεζούρα κτλ. Υπομονή, επιμονή και πειθαρχία - το τρίπτυχο της επιτυχίας. Τα bold τα βίωσα την περίοδο που έκανα το πρόγραμμα διατροφής - τα αναμένω ως φυσική εξέλιξη. Liverpool89 Σημερα εκανα κοιλιακους με την ροδα...Ειχα καιρο να κανω, πως δεν επεσα με τα μουτρα ενας θεος ξερει... "Μετράει" πολύ η ρόδα κοιλιακών! Αγαπημένη άσκηση!
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Είπα squat 8x3. btw μια χαρά προπόνηση ποδιών. Πολύ λογικότερη από την άλλη φορά. Το παίρνω πίσω το ξεκόλα. Είσαι κομπλέ 1
YiN Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Υπομονή, επιμονή και πειθαρχία - το τρίπτυχο της επιτυχίας. Τα bold τα βίωσα την περίοδο που έκανα το πρόγραμμα διατροφής - τα αναμένω ως φυσική εξέλιξη. Ok then! May the force be with you. 3
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Είπα squat 8x3. btw μια χαρά προπόνηση ποδιών. Πολύ λογικότερη από την άλλη φορά. Το παίρνω πίσω το ξεκόλα. Είσαι κομπλέ 8*3 δηλαδη 8 σετ? νομιζα οτι το εγραψες ετσι απο βιασυνη...
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δεν παίζω ποτέ με τα σετάκια του συναθλούμενού μου. Επειδή είναι 3 επαναλήψεις μη πλακωθείς στα βάρη. Θα βάλεις το λιγότερο δυνατόν και θα κάνεις και τα 8 σετ με αυτό το βάρος. Στην επόμενη προπόνηση θα ανεβάσεις πάλι το λιγότερο. Δε με νοιάζει αν σου φαίνεται ελαφρύ. Σε 10 προπονήσεις δε θα είναι. 1
Liverpool89 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 27 Αυγούστου 2013 οκ... Θα το δοκιμασω την επομενη φορα... Χωρις υπερβολες στα κιλα... 1
yannis27gr Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Ναι αν ξεκινήσει το gym, φυσικά και τα πόδια θα είναι μόνα τους από τη στιγμή που θα συμπεριληφθούν και περισσότερες ασκήσεις με τα όργανα. Όπως καταλαβαίνετε το gym at home έχει περιορισμένη γκάμα ασκήσεων...Από το τίποτα όμως καλό είναι να γίνεται και το at home. όπως και να χει η μυική ομάδα του στήθους θα κολλήσει με τα χέρια για να μπορεί να βγει το πρόγραμμα στο gym Ο καθένας έχει το ασκησιολόγιο του προσαρμοσμένο στο σώμα και στις απαιτήσεις του. Με βάλατε πάντως σε πειρασμό να κρατάω την διάρκεια της γυμναστικής μου στο σπίτι. Στο περίπου μπορώ να πω ότι βγαίνει ένα δίωρο. Προσπαθώ να τηρώ το 30" ανάσα ανάμεσα στα σετ και το 1-2΄ ανάμεσα στις ασκήσεις, όσο μπορώ βέβαια. Όχι και τόσο περιορισμένη αλλά σαφώς ικανοποιητική. Με 2 μπάρες + 2 αλτήρες + πάγκο + βάρη, βγάζω πλήρες πρόγραμμα για όλο το σώμα. Την 1 μπάρα + 2 αλτήρες τους έφτιαξε ο πεθερός μου που είναι σιδεράς. Δεν ήταν τπτ το δύσκολο, βρίσκεις το σωλήνα που ταιριάζει στη διάμετρο των βαρών και τον κόβεις στο μήκος που επιθυμείς. Κάνεις ηλεκτροκόληση εκεί που θες να τερματίζουν τα βάρη και φτιάχνεις ροδέλες με βίδα για τον τερματισμό των βαρών στην έξω μεριά. Το κόστος είναι το πολύ το 1/3 των έτοιμων. Κι αν περάσει ένας χρόνος και δεις ότι ακόμα γουστάρεις να κάνεις βάρη + θες άλλες ασκήσεις, μπορείς να επενδύσεις σε ένα πολυμηχάνημα. 2
alex_000 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Την 1 μπάρα + 2 αλτήρες τους έφτιαξε ο πεθερός μου που είναι σιδεράς. Δεν ήταν τπτ το δύσκολο, βρίσκεις το σωλήνα που ταιριάζει στη διάμετρο των βαρών και τον κόβεις στο μήκος που επιθυμείς. Κάνεις ηλεκτροκόληση εκεί που θες να τερματίζουν τα βάρη και φτιάχνεις ροδέλες με βίδα για τον τερματισμό των βαρών στην έξω μεριά. Το κόστος είναι το πολύ το 1/3 των έτοιμων. Προσκυνώ Εγώ όταν επέστρεψα γυμναστήριο κατάλαβα πόσο μου είχε λειψει παρόλο που δεν μιλάω σε κανέναν. Τα χρόνια που ψιλοέκανα βάρη σπίτι μου δεν λένε.. Δεν είναι το στύλ μου τα βάρη στο σπίτι. Τον σάκο μου τον γαμάω όμως.
yannis27gr Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Ρε συ Dakon, 8*3 λες στον λίβε για σκουωτ, 5*5 σε μένα. What's the difference mate; Επίσης, κάνω και άλλη άσκηση για τετρακέφαλο ή αρκούμαι στο σκουωτ;
MightyGoofy Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 28 Αυγούστου 2013 Ρε συ Dakon, 8*3 λες στον λίβε για σκουωτ, 5*5 σε μένα. What's the difference mate; Επίσης, κάνω και άλλη άσκηση για τετρακέφαλο ή αρκούμαι στο σκουωτ; Σε αυτό το επίπεδο δεν υπάρχει κάποια ουσιώδης διαφορά! Οκ,σε 2 ακριβως ιδιους ανθρωπους(κλωνους) με ιδια επίπεδα δυναμης,αυτός με το 8x3 θα μπορέσει να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερα κιλά,αλλά δεν ειναι αυτό το όλο θεμα. Στην προκειμενη περίπτωση,εχει νοημα η χρηση αρκετων σετ με μετριες επαναλήψεις για να γινει εμπέδωση της τεχνικής και να μην υπαρχει ο κινδυνος να χαλάσει λόγω της σχετικής κουρασης που θα επιφέρουν οι 10-15 επαναλήψεις. Επισης Γιαννη,μη σκεφτεσαι καθαρα με bodybuilderίστικα κριτήρια.Το squat πχ γυμνάζει ενα κάρο αλλες μυικες ομάδες πέρα απο τα τετρακέφαλα. Στην ερωτηση σου όμως,ναι θα μπορούσες να βαλεις αλλη μία,πχ προβολές σε στυλ 3-4χ10-12! 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις