dimitra_m3 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Οπότε οι ταμπέλες είναι ο καλύτερος δείκτης, σωστά; εγώ έτσι κινούμε με τις επεξεργασμένες τροφές και πάντα βλέπω και συστατικά...κάτι δεξτρόζες, πολυφρουκτώζες κτλ περίεργα καλοκαλούδια τα μπανάρω από το list μου 1
Vapir Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δεν είναι αρχάριος ο κερκυραίος. Έκανε παλιά βάρη, το γύρισε σε bodyweight και τώρα επιστρέφει στα βάρη. Κάνει 50 push ups και 14 pull ups οπότε προφανώς έχει αρκετή δύναμη (14 συνεχόμενα Pull ups με άριστη τεχνική δεν είναι απλό πράμα). Για μένα θα ήταν καλύτερα να έκανε 2 φορές την κάθε μυική ομάδα. καλά το αρχάριος το είπα για την απλότητα , αυτό που πρότεινα δεν είναι για αρχάριους αν προπόνησε όπως πρέπει , δηλαδή να είσαι πιασμένος 2 μέρες μετά . Δεν λέω οτι είναι καλύτερο ή χειρότερο απο αυτό που λες εσύ ή κάποιος άλλος , απλά προσωπικά είχα καλύτερη μυική ανάπτυξη με αυτό που προτείνω. Δυο φορές την εβδομάδα την κάθε ομάδα την κάνω στην γράμμωση για να χτυπάω περισσότερες φορές το μυ με λιγότερες ασκήσεις κ δουλεύει καλύτερα για γράμμωση , με κρατάει γεμάτο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 θα έλεγα όχι δεν βλέπω το νόημα για 2 φορές την εβδομάδα πόδια όταν τις υπόλοιπες κάνεις μια μυική ομάδα γιατι είναι απλό κ αποτελεσματικό. Και κάθε μέρα τα πάντα μπορείς να κάνεις , το θέμα είναι το αποτέλεσμα θα έχει όλο αυτό όταν είσαι φυσικός δεν προλαβαίνεις να αναρρώσεις σε 2-3 μέρες στις μεγάλες ομάδες , εκτός αν κάνεις σκόντο στην προπόνηση ή είσαι γενετικό ταλέντο edit: υπάρχουν split που τα κάνουμε κ εγώ μαζί και πέφτουν όλες οι ομάδες 2 φορές την εβδομάδα αλλα για αρχάριο αυτό που προτείνω είναι το καλύτερο για εμένα. Εισαι σιγουρος γι αυτο; Εγω νομιζω οτι ειναι καλυτερα να γυμαζεις δυο τρεις μυικες ομαδες μαζι. Την μερα. Μειωνεται το πιασιμο, μετα απο μια μερα ξανα γυμναζετςι η ιδια ομαδα με αλλη ασκηση, ενω στο μια μερα μια μυικη ομαδα παιρναει εβδομαδα που θα την ξαναγυμνασεις. Το καλυτερο για μενα ειναι αν θελει σπλιτ,στηθος ωμοι, πλατη χερια, ποδια κοιλιακοι τραπς
4saken Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Τελικα κατι τοσο "απλο" μπορει να διχασει κοσμο! Περισσοτερο με μπερδεψατε... Τουλαχιστον για αρχη στις επαναληψεις κατι του τυπου 12,10,10,8 ειναι καλα?
Vapir Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 είμαι όσο σίγουρος είμαι για το αποτέλεσμα που έχω εγώ , για εμένα προσωπικά Σε εσένα ή σε κάποιον άλλο ίσως δουλεύει κάτι τελείως διαφορετικό. Σημασία έχει το αποτέλεσμα όταν μιλάμε για μυική ανάπτυξη, αν είσαι φέτος ποιο μυώδης απο πέρσι γιατι το "καλύτερα" είναι σχετικό με το πως προπονείσαι κ τι αποτέλεσμα έχει πάντα , αν πούμε ο καθένας τι του αρέσει προσωπικά μου αρέσει να γυμνάζω χέρια κάθε μέρα , αλλα δεν το κάνω (classic ε ? καλά κ ώμους γουστάρω αλλα με τα χέρια το γάμησα τελευταία κ θα κόψω λίγο γιατι απ ότι είπαν κ οι άλλοι είναι too much) σχετικά με το πιάσιμο ,έχει διαφορά το πιάσιμο όταν ξεκινάς μετά απο off ή όταν ξεκινάς γενικά με το πιάσιμο της δυνατής προπόνησης , αν μειωθεί πολύ δεν το θεωρώ φυσιολογικό , όχι τουλάχιστον για το καλύτερο αποτέλεσμα. σαν τα προγράμματα που προωθούν αρκετοί γνωστοί του χώρου αλλα παραλείπουν να πουν για την φαρμακευτική υποστήριξη που ακολουθούν. Έχω δοκιμάσει extreme πράγματα, full προπονήσεις 2 ομάδες τη μέρα κλπ χ6 μέρες την εβδομάδα, έχω δοκιμάσει 2πλές προπονήσεις με αερόβια και το αντίστοιχο φαγητό (έτσι έτρωγα 5+ χιλιάδες θερμίδες). Στον μήνα ρέταρα , δεν γίνεται να ακολουθήσεις πραγματικά δυνατές προπονήσεις σε τέτοιους ρυθμούς όποιος φυσικός κ αν είσαι. Θα κόψεις απο κάπου Και θα σου δώσω κ ένα παράδειγμα , αν μπορούσες εσύ και εγώ να βγάλουμε κάθε 2-3 μέρες ΔΥΝΑΤΗ προπόνηση στήθους πχ και να έχουμε έξτρα κέρδος , κάθε πότε θα μπορούσε κάποιος που κάνει χρήση αναβολικών για το αντίστοιχο έξτρα κέρδος? επειδή εκτός των άλλων έχουν πολύ γρηγορότερη ανάρρωση, κάθε μέρα? όλες τις ομάδες κάθε μέρα απο 2-3 ασκήσεις ? και γιατί δεν το κάνουν ? δεν σου λέω οτι κάνεις λάθος , προσωπική μου άποψη είναι κ κουβέντα κάνουμε τέλος νομίζω πως παίζει ρόλο πως συνηθίσαμε, τι έκανες πρώτο , πως έμαθες προσωπικά ξεκίνησα τα βάρη με μια ομάδα τη μέρα χ 5 την εβδομάδα και έτσι άλλαξα το σώμα μου , ίσως κ γιαυτό το θεωρώ προτιμότερο. Όπως κατάλαβες 4saken ο καθένας έχει την δική του άποψη. Προσωπική μου άποψη είναι να δοκιμάσεις και να δεις τι ταιριάζει σε εσένα καλή αρχή
yannis27gr Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Αυτό του λέω κι εγώ. Ξεκίνα και θα δεις. Για τον Νίκο ισχύουν άλλα, για μένα άλλα, για τον Χρήστο άλλα, κ.ο.κ. Ούτε για τις επαναλήψεις υπάρχει γενικός κανόνας. Στη θέση σου πάντως θα έκανα 3*12 για κανα μήνα, να συνηθίσουν οι τένοντες/αρθρώσεις στα νέα δεδομένα, και μετά θα πήγαινα σε πυραμίδα ή 3*8 ή ντροπ σετ ή κάτι άλλο. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Σήμερα ... προπόνηση...άνω κορμό...πλησιάζουν οι δύσκολες μέρες και έχω ήδη πόνο στο στήθος, ο οποίος ενισχύθηκε από τον πόνο των πιέσεων στήθους, γενικά νεύρα και κακοκεφιά...πάω να κάνω στραβόμπαρα, δίπλα μου ένα τουμπανάκι έκανε πιέσεις στήθους σε επικλινή με 16αρη αλτήρα και φώναξε για σποτ...........την skinny κοπέλα του που έχει 4φαλο όμοιο με τον πήχη, άντε καλά βραχίονα μου .... τα παρατάω, θα ξεκινήσω πλέξιμο
Vapir Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Σήμερα ... προπόνηση...άνω κορμό...πλησιάζουν οι δύσκολες μέρες και έχω ήδη πόνο στο στήθος, ο οποίος ενισχύθηκε από τον πόνο των πιέσεων στήθους, γενικά νεύρα και κακοκεφιά...πάω να κάνω στραβόμπαρα, δίπλα μου ένα τουμπανάκι έκανε πιέσεις στήθους σε επικλινή με 16αρη αλτήρα και φώναξε για σποτ...........την skinny κοπέλα του που έχει 4φαλο όμοιο με τον πήχη, άντε καλά βραχίονα μου .... τα παρατάω, θα ξεκινήσω πλέξιμο τουμπανάκι έκανε πιέσεις αλτήρα με 16kg σε επικλινή και ήθελε κ spot ?!!!!!!!!!!!!!! με τους 35ρηδες κάνω σε δίαιτα χωρίς spot, με 40ρηδες χρειάζομαι spot αλλα μόνο σε δίαιτα και δεν θεωρούμαι δυνατός σε καμία περίπτωση lmao , τελικά υπάρχουν κ χειρότερα 2
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 τουμπανάκι έκανε πιέσεις αλτήρα με 16kg σε επικλινή και ήθελε κ spot ?!!!!!!!!!!!!!! με τους 35ρηδες κάνω σε δίαιτα χωρίς spot, με 40ρηδες χρειάζομαι spot αλλα μόνο σε δίαιτα και δεν θεωρούμαι δυνατός σε καμία περίπτωση lmao , τελικά υπάρχουν κ χειρότερα o καθένας τον πόνο του..... μπορεί να ήταν σε drop δεν παρατηρούσα το πρόγραμμα του... αλλά δεν νομίζω κιόλας γιατί έπαιζε και σε επικλινή στο smith, αν έβλεπε και και την skinny να τον σποτάρει....ντάξει.. 1
Vapir Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 o καθένας τον πόνο του..... μπορεί να ήταν σε drop δεν παρατηρούσα το πρόγραμμα του... αλλά δεν νομίζω κιόλας γιατί έπαιζε και σε επικλινή στο smith, αν έβλεπε και και την skinny να τον σποτάρει....ντάξει.. κλαιν , ποτέ δεν σκοτίστηκα τι σηκώνει ο άλλος , αλλα είναι αστείο αν όντως ήταν τούμπανο να μη τραβάει τον κώλο του είχα δει δυο τέρατα κοντά με χαμηλό bf , ντουλάπες , βάρος δεν μπορώ να πω αλλα για να ήταν κοντά 1,90 ύψος κ ντουλάπες θα ήταν.. anyway , έβαζαν κιλά ζεστάματος (τροχαλία max 40kg) και ζοριζόντουσαν μετά αναρωτιόμασταν αν ήταν σε αποθεραπεία απο roids ή αν είχε καμια κρυφή κάμερα και βλέπαμε τα μούτρα μας στο youtube weird shit
yannis27gr Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Ψάχνομαι λίγο για ασκήσεις ώμων. Κάνω κυρίως arnold press (μακράν η πιο αγαπημένη) 2η τα χέρια ίσια μπροστά και 3η ίσια στο πλάι. Την 2 και την 3 μπορεί να τις κάνω σούπερ σετ ή, κάποιες φορές, σε ενιαία κίνηση, αυτήν εδώ δηλαδή. Kαλύπτομαι με αυτές ή να αλλάξω κάτι; 1
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 SUPER SET ΓΙΑΑΑΑΑΝΝΝΝΗΗΗΗΗΗΗΗΗσε μένα έπιασε!!! δούλεψε η πλάγια μοίρα και πήρε λίγο τα πάνω της δοκίμασε το ..... 1
Glikos Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Kαι επειδή η όρεξη για το γλυκό που έλεγα πριν τελικά ήρθε, είπα να υποκύψω! Γιαούρτι τοταλ 2%, ρόδι, φράουλες και το σιρόπι το έφτιαξα με κακάο, στέβια και πολύ λίγο εβαπορέ. Να γιατί δεν μου λείπουν πια οι πάστες Πωπω λουκούμι φαίνεται!
margaritagr Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Η μαλακια με τα σουπερ σετ ειναι να χεις κανει τη πρωτη ασκηση πχ και να ναι πιασμενα τα βαρη για τη δευτερη.
Liverpool89 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 22 Φεβρουαρίου 2016 Νικο το πιασιμο για μενα δεν κεει καατι για μετα. Σκοτιστηκα. Μπορει να παω για προπονηση και να πριστουν ολα, οπως οταν κανω στο τελος χερια, που η παπια δεν πιεζεται καθολου, ουτε την μπλουζα δεν εχω δυναμη να βγαλω. Το μια μερα μια μυικη ομαδα για μενα παντα μιλαω ειναι για ανθρωπους που μπορουν να κανουν μονο αυτο, συστηματικα, ολα τα προγραμματα αυτα αναφερονται σε ανθρωπους που ασχολούνται επάγγελματικα. Για εναν αρχαριο, γιατι και γω αρχαειος θεωρουμε, τα φουλ μποντι, τα προγράμματα ανω κατω κορμο ή ακομα ρνα προγραμμα all in one, δουλευουν πιο καλα στο σωμα. Τωρα νικο μην μασας δεν ειμαι εδω για να ερθουμε σε κοντρα, αλλα καλο ειναι να υπαρχουν αποψεις για να υπαρχεο συζητηση, μπορει να θεωρησω οτι κανω εγω λαθος. Στα δικα μου. Εγω σαν προγραμμα κανω τα εξης. Χειμωνα περιοδο Σεπτέμβριο με γεναρη κανω δυναμη, σοκαρω το σωμα μου τεσσερης μερες οπου η πρωτη βασικη ασκηση ειναι 3*5(σκουωτ κλπ), μετα κανω ανω κατω κορμο ολως τωρα το παω οσο εχω μεγιστο χρονο, μετα το μαιο ιουνιο το αλλαζω σε στηθος χερια, ποδια, ωμοι, πλατη χερια 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις