Dakonblackblade Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Οι καρποί? 2 δάχτυλα θα ακουμπούν την μπάρα και ίσα θα την ακουμπάνε δε θα βρίσκεται πάνω τους η μπάρα. Πάνω οι αγκώνες όσο γίνεται και στην ευθεία. Τα front είναι πιο δύσκολα από τα back. Θέλει λίγο πιο ευλύγιστο χέρι. Τι στο διάολο , πιο εύκαμπτος είμαι εγώ από σένα?
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Yin αφού ακουμπούσες μπάρα καλά είσαι. Εμένα τα δάχτυλά μου με τα χέρια σε ευθεία φτάνουν 15-20 εκατοστά μακριά από τους ώμους.
YiN Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Οι καρποί? 2 δάχτυλα θα ακουμπούν την μπάρα και ίσα θα την ακουμπάνε δε θα βρίσκεται πάνω τους η μπάρα. Πάνω οι αγκώνες όσο γίνεται και στην ευθεία. Τα front είναι πιο δύσκολα από τα back. Για τη δυσκολία κάτι πήρα πρέφα, έπρεπε να το είχα ψυλλιαστεί γιατί πολύ ρόδινο μου το παρουσίαζες =ρ Ναι μάλλον το λάθος μου με τους καρπούς ήταν ότι προσπαθούσα να κάνω κανονικό grip (όχι ότι τα κατάφερα). Οι αγκώνες ήταν σωστά. Και δηλαδή τώρα τι, αυτό μπάινει στο πρόγραμμα; :Ρ Καλά που είναι εδώ ο αδερφός μου αυτές τις μέρες και πάμε μαζί γυμναστήριο, δε θα μπορούσα να πατήσω συμπλέκτη ούτε για πλάκα μετά. Yin αφού ακουμπούσες μπάρα καλά είσαι. Εμένα τα δάχτυλά μου με τα χέρια σε ευθεία φτάνουν 15-20 εκατοστά μακριά από τους ώμους. Ναι υποψιάζομαι ότι αυτό συμβαίνει γιατί έχεις περίπου τα διπλάσια μπράτσα από εμένα; :Ρ Πέραν αυτού, είμαι μουσικός, έχω πολύ ελαστικά χέρια. 1
Fotis13 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Define "ελαστικα χερια",δαχτυλα μηπως εννοεις?
YiN Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Define "ελαστικα χερια",δαχτυλα μηπως εννοεις? Γιε, και καρπούς.
alex_000 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Εκανα cardio σε ελλειπτικό (1η φορά) αντί για διάδρομο / ποδήλατο σήμερα και οι υπερευαίσθητες γέρικες αρθρώσεις μου κάναν detect το πόσο καλύτερο είναι από τα άλλα δύο για τις αρθρώσεις αλλά και για muscle recovery καθώς πιάνεις σφυγμούς πετώντας στον αέρα χωρίς μυική η αρθρική πίεση. Έπαιζα στους 140 για 45 λεπτά. Το cardio καθε μέρα το έκοψα για 2 λόγους και βλέπω καλά αποτελέσματα. 1) το cardio δεν βοηθάει στο recovery των μυών και των αρθρώσεων. 2) Το cardio δεν βοηθάει στα gains. /broscience mode Οσον αφορά το 1 , το καταλαβαίνουν οι γέροι, όσοι είστε μέχρι τα 25 κάντε οτι θέλετε (εγώ έκανα 6 φορές την εβδομάδα παλιά βαρη και kick boxing μαζί και δεν καταλάβαινα τίποτα.). Τώρα τα σημεία που είναι τραυματισμένα δεν αντέχουν την πίεση. Οσον αφορά το 2 το είδα πολύ πρακτικά καθώς τα δοκίμασα όλα. Στην αρχή έκανα βάρη / κολύμπι και τα χέρια παίρναν , αλλά με το που σταμάτησα το κολύμπι καμία σχέση. Μετά έκανα βάρη / διάδρομο - ανάλογο θέμα με το κολύμπι αλλά για πόδια. Δεν ξέρω πάντως τι θα γινόταν αν ήμουν υπερθερμιδική ίσως να μην ισχυε το 2. Πλέον το πρόγραμμά μου έχει 3 φορές την εβδομάδα βάρη - fasted αδειο στομάχι με καφείνη πρίν την προπο αλλά όχι θερμίδες 1 φορά κάρντιο (αδειο στομάχι πάλι) πριν απο την οποία προηγείται μέρα ξεκούρασης δηλαδή Βαρη - Ξεκ - Β - Ξ - Καρ - Β - Ξε. Έριξα και λίγο θερμίδες βεβαία. Βλέπω καλύτερα αποτελέσματα έτσι και είμαι πιο ξεκούραστος, οπότε συνεχίζω έτσι και βλέπουμε. 2
yannis27gr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 ^^btw, κάτι πήρε το αυτί μου ότι γιορτάζουν οι αλέξανδροι σήμερα, χρόνια πολλά λοιπόν 1
Liverpool89 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Ναι ρε Αλεξ σε ξεχασαμε... Χρονια σου πολλα οτι επιθυμεις.. Αντε του χρονου φετες... 1
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Χρόνια πολλά, Άλεξ ό,τι ποθείς, με υγεία! 1
benign Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2013 Για squats και full squats αυτο το εξαρτημα του Dave Draper ειναι πολυ καλο. Χρόνια πολλά, Άλεξ ό,τι ποθείς, με υγεία! Πολυχρονος Αλεξ. 1
alex_000 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Να 'στε καλά για τις ευχές μάγκες (+dimitra). έκανα και ένα μεγάλο λάθος προχτές και θυμήθηκα οτι το είχα κάνει και στο παρελθόν τώρα. Έβαλα όλα τα κιλά στο μηχάνημα για τις γάμπες (στην παραλλαγή που κάνεις όρθιος). Έβγαλα 10 επαναλήψεις και dropara κιόλας αλλά σήμερα ένας σπόνδυλος στο ύψος του στήθους με έχει τσακίσει. Ποτέ ξανά στο όρθιο από αύριο μόνο στο καθιστό μηχάνημα. Απλά στο καθιστό για κάποιο λόγο παθαίνω κράμπες στην γάμπα εύκολα. μάλλον ζήλεψα απο όλα τα σκουώτ που ακούω εδώ και είπα να κάνω και εγώ ότι αντέχουν τα πόδια μου αλλά δεν μου βγήκε σε καλό
Fotis13 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Eγω γαμπες κανω κυριως ορθιος 4χ20 εναλλαξ με καθιστος καθε εβδομαδα η' στην πρεσα εστιαζοντας στο πλαι εξω-εσω Γενικα οι γαμπες δεν ειναι για πολλες ασκησεις λογω του μικρου μεγεθους ,κατα την γνωμη μου καλυτερο αποτελεσμα εχεις οταν κανεις μεχρι αποτυχιας με πολλες επαναληψεις και λιγοτερα κιλα. Οταν νιωσεις το καψιμο και δεν μπορεις να περπατησεις ξερεις πως εκανες καλη δουλεια 3
Liverpool89 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Πω αυτο το καψιμο με ειχε ξασκισει πριν δυο εβδομαδες... Καθε βημα και τσουξιμο...
viper2005 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Πω αυτο το καψιμο με ειχε ξασκισει πριν δυο εβδομαδες... Καθε βημα και τσουξιμο... 2 εβδομάδες;
bosei Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 31 Αυγούστου 2013 Να 'στε καλά για τις ευχές μάγκες (+dimitra). έκανα και ένα μεγάλο λάθος προχτές και θυμήθηκα οτι το είχα κάνει και στο παρελθόν τώρα. Έβαλα όλα τα κιλά στο μηχάνημα για τις γάμπες (στην παραλλαγή που κάνεις όρθιος). Έβγαλα 10 επαναλήψεις και dropara κιόλας αλλά σήμερα ένας σπόνδυλος στο ύψος του στήθους με έχει τσακίσει. Ποτέ ξανά στο όρθιο από αύριο μόνο στο καθιστό μηχάνημα. Απλά στο καθιστό για κάποιο λόγο παθαίνω κράμπες στην γάμπα εύκολα. μάλλον ζήλεψα απο όλα τα σκουώτ που ακούω εδώ και είπα να κάνω και εγώ ότι αντέχουν τα πόδια μου αλλά δεν μου βγήκε σε καλό Αλεξ μην περιοριστείς μόνο στο μηχάνημα που κάθεσαι, γιατί οι γάμπες (γαστροκνήμιοι) δεν δουλέουν στο 100% με λυγισμένα γόνατα. Σε αυτή την κίνηση παίρνουν μεγάλο μέρος του φορτίου οι υποκνημίδιοι. Μπορείς να την έχεις σαν συμπληρωματική άσκηση αλλά όχι σαν βασική. 3
Προτεινόμενες αναρτήσεις