Das Fitness Thread #1

[michael92]

Να λάβεις μέρος σε αυτό:  -Λαϊκός Αγώνας δρόμου 4,3χλμ.(για ενήλικες και για παιδιά άνευ κατάταξης)

Ώρα εκκίνησης 9:45 π.μ.

Να μην βγεις για ένα Σάββατο

 

Να φροντίσετε να κάνετε ένα σοβαρό τσεκ απ πριν να λάβετε μέρος

 

Check up? 4 χλμ είναι δεν είναι μαραθώνιος

[dimitra_m3]

Δεν ήξερα ότι κάνει διακρίσεις στα χιλιόμετρα...

[viper2005]

O Χριστός να δεις...

 

Γιατρέ θα είσαι εκεί και την Κυριακή για τον αγώνα;

 

Λίβερπουλ, εννοείται ρε φίλε ότι θα τρέξουμε τα 4,3 χλμ, δεν είμαστε για παραπάνω. Κι αυτά να δούμε αν θα τα βγάλουμε.

Το παλικάρι τον εσερνε. Τουτεστιν, εκλεβε.

[yannis27gr]

2 πρωινά δοκίμασα προπόνηση νηστικός. ΟΚ, δεν είχε και καμία διαφορά.

 

Ερώτησις: Με το πέρας της προπόνησης, πρωτεινη + πρωινό ή μόνο πρωινό και πρωτείνη κάποια στιγμή αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

 

Το πρωινό είναι καλό, έχει 25-30γρ πρωτείνης. 

 

Ερώτησις Νο2. Η σκονούλα τελειώνει. Να συνεχίσω στην ίδια ή να πάω σε καμιά άλλη, π.χ. τούτη;

[adi32]

ΤΟ ΔΡΑΜΑ ΜΙΑΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ:

 

 

1. Nα λουστει

2. Να βαψει το μαλλι

3. Να χτενιστεί

4. Να βάλει extensions 

5. Να καθαρισει το προσωπο

6. Να βαλει make up

7. Nα βαλει σκιες

8. Να βαλει μασκαρα

9. Να βαλει eye-liner

10. Nα φτιαξει βλεφαριδες

11. Να βαλει κραγιον

12. Να φτιαξει νυχια....

 

…για να βγει στον δρομο και αυτο που θα ακουσει να ειναι...... "πωπω μια κωλαρα !!!"

[bosei]

2 πρωινά δοκίμασα προπόνηση νηστικός. ΟΚ, δεν είχε και καμία διαφορά.

 

Ερώτησις: Με το πέρας της προπόνησης, πρωτεινη + πρωινό ή μόνο πρωινό και πρωτείνη κάποια στιγμή αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

 

Το πρωινό είναι καλό, έχει 25-30γρ πρωτείνης. 

 

Ερώτησις Νο2. Η σκονούλα τελειώνει. Να συνεχίσω στην ίδια ή να πάω σε καμιά άλλη, π.χ. τούτη;

Καλύτερα μετά την προπ πρωτεΐνη + καμία μπανάνα αν σε παίρνει απ[ό άποψη θερμίδων και μετά από 30-45 λεπτά τρως και το πρωινό.

 

Όσο για τις πρωτεΐνες που λες η δεύτερη είναι από την allmax nutrition που είναι από τις πολυ καλές και αξιόπιστες εταιρείες. Είχα κι εγώ την δεύτερη πρωτεΐνη που έχεις βάλει στο λινκ...μην κάνεις το λάθος να πάρεις σοκολάτα...με νερό δε πίνεται. Καλύτερα δοκίμασε βανίλια και δες κανά review για την γεύση...

[Fotis13]

ΤΟ ΔΡΑΜΑ ΜΙΑΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ:

<div style="margin:0px 0px 1.5em;color:rgb(153,153,153);font-family:Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;">

<div> </div>

</div>

<div style="font-size:15px;color:rgb(51,51,51);font-family:Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;">

<div style="text-align:left;">

 

<a href="http://1.bp.blogspot.com/_6mrwRv7PtRk/S-GQVrO_SeI/AAAAAAAAA9s/FUNwz0pHx3A/s1600/kolan3.jpg"><img src="http://1.bp.blogspot.com/_6mrwRv7PtRk/S-GQVrO_SeI/AAAAAAAAA9s/FUNwz0pHx3A/s320/kolan3.jpg" alt="kolan3.jpg"></a>

<div style="text-align:center;"> </div>

1. Nα λουστει<br>

2. Να βαψει το μαλλι<br>

<span style="font-size:small;">3. Να χτενιστεί<br>

4. Να βάλει extensions <br>

5. Να καθαρισει το προσωπο<br>

6. Να βαλει make up<br>

7. Nα βαλει σκιες<br>

8. Να βαλει μασκαρα<br>

9. Να βαλει eye-liner<br>

10. Nα φτιαξει βλεφαριδες<br>

11. Να βαλει κραγιον<br>

12. Να φτιαξει νυχια....<br><br>

…για να βγει στον δρομο και αυτο που θα ακουσει να ειναι...... "πωπω μια κωλαρα !!!"</span>

</div>

</div>

Μπερδευτηκες το τοπικ με τα ανεκδοτα ειναι αλλου...

 

Sent from my iPhone5 using Insomnia

[Chrisxxx]

Η κασα της πορτας δεν θα το αντεξει το συγκεκριμενο ουτε αμα ανεβει παιδακι 5 χρονων. Εκτος και αμα δεν πιεζει το πανω μερος της κασας. Σε ποια σημεια της πορτας πιανει το συγκεκριμενο?

 

 Δεν στηριζεται στην κασα της πορτας. Λογικα θα εχει 2 πιαστράκια που τα βαζεις ακριβώς πανω απο την κασα και τα στερεωνεις στον τοιχο με βίδες. Θελει και τρυπανι φυσικα. Αν δεν σου κανει αυτό δυσκολα να βρεις μονοζυγο στα μετρα σου ή τα μετρα της πορτας σου.

[adi32]

σορρυ λαθος 

[alex_000]

2 πρωινά δοκίμασα προπόνηση νηστικός. ΟΚ, δεν είχε και καμία διαφορά.

 

Ερώτησις: Με το πέρας της προπόνησης, πρωτεινη + πρωινό ή μόνο πρωινό και πρωτείνη κάποια στιγμή αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

 

Το πρωινό είναι καλό, έχει 25-30γρ πρωτείνης. 

 

Ερώτησις Νο2. Η σκονούλα τελειώνει. Να συνεχίσω στην ίδια ή να πάω σε καμιά άλλη, π.χ. τούτη;

 

για εμένα όταν ο άντρας μαγειρεύει μετά την προπόνηση το γευμα του πρέπει να πεφτει το ρευμα σε όλο το οικοδομικό τετράγωνο, ειδικά μετά απο φαστινκ και προπόνηση με άδειο στομάχι. Ο οργανισμός παιθαίνει για neutrients. Εγω μετά την προπόνηση τρώω 1750 θερμίδες - πρακτικά μια ώρα μετά μέχρι να μαγειρέψω κτλ (  δεν σημαινει φυσικά οτι ότι κάνω εγώ είναι σωστό...απλά το αναφέρω). Να απαντήσω στην ερώτηση σου , μετά την προπόνηση θα τρώς πολύ προτείνη πολύ υδατάνθρακα και moderate fat. Ακόμα και simple carbs είναι η μόνη φάση που είναι καλό να φάς εγω πχ πίνω και 400μλ σοκολατούχο γάλα.

 

μιλάω για if καταστάσεις τώρα όχι για 6 γευματα κτλ, άλλη λογική εκεί. Στο if θεωρητικά το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα (καθώς προηγούμενη μέρα δεν έχει carbs και έχεις να φάς 12-60 ώρες), επίσης ο οργανισμός είναι πολύ Insulin sensitive λόγο αυτής της κατάστασης. 

 

(αν δεν είδες διαφορά όμως δεν προπονείσαι αρκετά σκληρά μάλλον, εγώ όταν κάνω προπόνηση φαστεντ, το πρώτο μισό είναι οκ, το 1/4 μετά είναι παλούκι και το τελευταίο 1/4 της προπόνησης είναι near death εμπειρια που δεν περιγράφεται. Εγω όμως δεν τρώω καρμπς καθόλου την μέρα πριν την προπόνηση , παίζει και αυτό πολύ ρόλο)

[Liverpool89]

Καλα αν ειναι να πανε για φαγητο και ο Γιαννης φαει κρεας.. Ε αξιζει τον κοπο.

 

Να το δω σαν συναντηση..

 

Θα προσπαθησω να ερθω..

 

Τελευταια εβδομαδα θα δω, αν δηλωσω συμμετοχη. Εχουμε και το κονε για την ταβερνα μετα..

 

 

Σημερα εκανα δουλειες καθιστος. Στηριζομουν στο αριστερο γονατο σχεδον συνεχεια για να τρυπισω κατι λαμαρινες..

 

Μετα αρχισε να με ποναει ενω ημουν ακομα καθιστος.. Τωρα το νιωθω πιο καλα. Εχω και ποδια σημερα...

 

Να δω πως θα παει...

[bosei]

για εμένα όταν ο άντρας μαγειρεύει μετά την προπόνηση το γευμα του πρέπει να πεφτει το ρευμα σε όλο το οικοδομικό τετράγωνο, ειδικά μετά απο φαστινκ και προπόνηση με άδειο στομάχι. Ο οργανισμός παιθαίνει για neutrients. Εγω μετά την προπόνηση τρώω 1750 θερμίδες - πρακτικά μια ώρα μετά μέχρι να μαγειρέψω κτλ (  δεν σημαινει φυσικά οτι ότι κάνω εγώ είναι σωστό...απλά το αναφέρω). Να απαντήσω στην ερώτηση σου , μετά την προπόνηση θα τρώς πολύ προτείνη πολύ υδατάνθρακα και moderate fat. Ακόμα και simple carbs είναι η μόνη φάση που είναι καλό να φάς εγω πχ πίνω και 400μλ σοκολατούχο γάλα.

 

(αν δεν είδες διαφορά όμως δεν προπονείσαι αρκετά σκληρά μάλλον, εγώ όταν κάνω προπόνηση φαστεντ, το πρώτο μισό είναι οκ, το 1/4 μετά είναι παλούκι και το τελευταίο 1/4 της προπόνησης είναι near death εμπειρια που δεν περιγράφεται. Εγω όμως δεν τρώω καρμπς καθόλου την μέρα πριν την προπόνηση , παίζει και αυτό πολύ ρόλο)

Δεν είναι το ιδανικότερο να τρως λιπαρά μετά την προπόνηση. 

 

Για πες πως πάει μέχρι τώρα με τις 1700-1800 θερμίδες τις ημέρες off ? Είχες κολλήσει σε κάποιο σημείο ή όλα πάνε βάση πλάνου ?

[Liverpool89]

Εγω πρεπει να αρχισω να ανεβαζωκιλα σιγα σιγα... Μολις το σωμα μου προσαρμοστει στο ωραριο της νεας δουλειας...

 

 

Εχει μια σταθερη σκαλα εκει που δουλευω... Παιζει σε δυο μερες να την εχω ανεβει 25 φορες...

 

Την πρωτη φορα ιδρωσα απο πανω μεχρι κατω..

 

Καπου 5-6 μετρα ειναι... Μερικες φορες την ανεβενω/κατεβαινω με αντικειμενα στο χερι. Η γυμναστικη με χει κανει καλο.. Αν ημουν αγυμναστος παιζει να πεθαινα η να μην μπορουσα πανω απο 4 φορες την μερα να την ανεβω..

[alex_000]

Δεν είναι το ιδανικότερο να τρως λιπαρά μετά την προπόνηση. 

 

Για πες πως πάει μέχρι τώρα με τις 1700-1800 θερμίδες τις ημέρες off ? Είχες κολλήσει σε κάποιο σημείο ή όλα πάνε βάση πλάνου ?

 

moderate fat. Λιγα λιπαρά χρειάζονται για να μεταβολιστεί σωστά η πρωτείνη από οτι ξέρω. Απλά μπουτάκι απο κοτόπουλο είναι μια χαρά έχει το λίπος που χρειάζεται. 

 

Να σου πώ τι παίζει. Έκανα 1700 θερμίδες τις off μέρες για 3-4 ευδομάδες και συνέχιζα να χάνω λίπος και να χτίζω μυς κανονικά σύμωνα με το πρόγραμμα. (αυτό το μετράω βάση ζυγαριάς σε συνδιασμό με μεζούερα και skinfold calipers + φωτογραφίες) υπολογίζω lean muscle mass καθε ευδομάδα. Ακόμα και αν οι μετρήσεις με caliper είναι off με ενδιαφέρει να βλέπω ανοδικό τρεντ, δηλαδη περισσότερο lean muscle mass με ίδιο βάρος. Δεν κολησα πουθενα μέχρι τώρα.

 

Το θέμα ειναι οτι είδα ότι έχανα (λιγο) βάρος και δεν γούσταρα. Παρόλο που το λιπος μου αν και έπεσε αρκετα είναι ακόμα υψηλό η μυική μάζα που χτίζω ακόμα τρέχει πάρα πολύ (ακόμα είμαι στην φάση που ανεβαίνω και κιλά προπόνηση παρα προπόνηση) και είμαι σίγουρος οτι μπορώ εύκολα να κάνω recomp τουλάχιστον μέχρι 15% χωρίς να ρίξω πολύ βάρος. Ετσι προχτες σταμάτησα τα 1700ρια και αποφάσισα να παίζω 2000 για 100% recomp. Θα το πάω κάνα μήνα έτσι και βλέπουμε. Είμαι 84.2 κιλά τώρα περίπου και στο τέλος της διαδικασίας έχω κάτω ταβάνι τα 83, πιο κάτω δεν πεφτω ακόμα και αν έρθει ο will brink και μου πεί να κάνω cut αυτοπροσώπως

 

Εγώ είμαι ξεροκέφαλος και δεν θέλω να κάνω την cut / bulk προσέγγιση. Ακόμα και όταν το λίπος πέσει και αρχίσω όγκους θα ξεκολωθώ μέχι να βρώ ένα στυλ lean gains που να δουλεύει ωστε να μην χρειαστεί ποτέ να κάνω βαρύ cut. Δεν θέλω να χάνω ουτε γραμμάριο μυικής μάζας ποτε!

 

όλα αυτά είναι πιο εύκολα για εμένα που δεν θέλω κάτω απο 13% λίπος.. τουλάχιστον όχι χωρίς τον όγκο που μου αρέσει να βλέπω. 

[Dakonblackblade]

Squat 1+
Squat: 5x87,5, 3x97,5, 8x105
Squat: 5x10x70 (εντάξει έκλεψα 3-4 reps σύνολο, δεν άντεξα)
Sldl: 5x10x60
Leg Curl: 2x10x66
Face pulls ανάμεσα στο ζέσταμα στα squats.

 

 

Μου βγήκε η παναγία.