Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

 

 

Για πάνω πλάτη για αρχή.

 

Wrestlers bridge, hyperextensions, deadlifts, shrugs, leaning forward  shrugs, band lat pulldown

 

Βάλε μωρέ ένα λεξικό.

[Prof_Chaos]

@alex εγώ θα πρότεινα καλό ζέσταμα στους ώμους με το που ξέκινας τη μέρα σου στο gym . Οσες φορές πηγαίνεις. Σε περίπτωση που δεν το κάνεις.

Εγώ είχα θέμα και πλέον έχει λυθεί σε μεγάλο ποσοστό με αυτό τον τρόπο 

[alex_000]

 

 

Για πάνω πλάτη για αρχή.

 

Wrestlers bridge, hyperextensions, deadlifts, shrugs, leaning forward  shrugs, band lat pulldown

 

Βάλε μωρέ ένα λεξικό.

 

εκπληκτικά τα upper back good mornings, δεν ξέρω αν υπάρχει safety bar στο gym. Φαίνεται ακριβώς ότι έψαχνα. Μπορείς να σκεφτείς κάποιο τρόπο να γίνει χωρίς safety bar αν δεν βρω? H πλάτη μου είναι πολύ δυνατή και ογκώδης γενετικά και ότι κάνω θα φορτώσω καλά κιλά δεν θέλω να πάθω τίποτα χειρότερο 

 

(wreslers bridge φαίνεται να είναι για traps, deadlift θα μου γαμίσει το γόνατο, shrugs κάνω με πυρηνικά κιλά αλλά πάλι traps, band lat pulldown θα μου γαμήσει τον ώμο εκτός αν εννοείς να κάνω με λάστιχο , δεν το συζητάω καλύτερα καθόλου)

 

σπελλινκ correction έχω για αγγλικά.  

 

@alex εγώ θα πρότεινα καλό ζέσταμα στους ώμους με το που ξέκινας τη μέρα σου στο gym . Οσες φορές πηγαίνεις. Σε περίπτωση που δεν το κάνεις.

Εγώ είχα θέμα και πλέον έχει λυθεί σε μεγάλο ποσοστό με αυτό τον τρόπο 

 

αν δεν έκανα πυρηνικό ζέσταμα πρίν αρχίσω βάρη θα ήμουν νεκρός τώρα

[michael92]

ποτέ δεν έμαθα ορθογραφία σωστά και εδώ και χρόνια ελληνικά γράφω μόνο στα forum καθώς δουλειά τα πάντα ειναι αγγλικά. Το μυαλό μου απο μικρός δεν μπορουσε να καταλάβει ελληνική ορθογραφία γιατι δεν έχει κανόνες. Το αν το "σκεφτεί" γραφεται με φ η υ είναι random , οι κανόνες είναι φωνητικοί απο την αρχαία γλώσσα που δεν υπάρχει πια. Για αυτό τον λόγο ποτέ δεν τα κατάφερα και ας εχω πτυχία και μεταπτυχιακά και δεν ξερω γω τι. 

 

 

Αν η Ελληνική ορθογραφία είναι random η Αγγλική τι είναι;

Κανόνες υπάρχουν απλά δεν τους μαθαίνουμε όλους

Μαλλόν φταίει ότι στο μάθημα της Γλώσσας τα παιδία παίζει σε όλα τα σχολεία 

 

http://www.teicrete.gr/users/kutrulis/Glosika/Orthografia.htm

[Fotis13]

 

 

Για πάνω πλάτη για αρχή.

 

Wrestlers bridge, hyperextensions, deadlifts, shrugs, leaning forward  shrugs, band lat pulldown

 

Βάλε μωρέ ένα λεξικό.

Hmmm ενδιαφερον , δεν ειχα ξαναδει τετοια ασκηση αν και το δικο μου gym  δεν εχει σιγουρα safety bar.

Alex εγω παντως στην θεση σου δεν θα το  πιεζα το θεμα  χιλιες φορες να κανεις ασκησεις που ξερεις αποδεδειγμενα πως δεν σε πειραζουν παρα να ρισκαρεις τραυματισμο που θα σε παει πολυ πισω ειδικα τωρα που λογικα μπαινουμε  ολοι σε "βαρυ" προγραμμα,εκτος απο τον Dakon που δεν βγηκε ποτε !

[dimitra_m3]

ποτέ δεν έμαθα ορθογραφία σωστά και εδώ και χρόνια ελληνικά γράφω μόνο στα forum καθώς δουλειά τα πάντα ειναι αγγλικά. Το μυαλό μου απο μικρός δεν μπορουσε να καταλάβει ελληνική ορθογραφία γιατι δεν έχει κανόνες. Το αν το "σκεφτεί" γραφεται με φ η υ είναι random , οι κανόνες είναι φωνητικοί απο την αρχαία γλώσσα που δεν υπάρχει πια. Για αυτό τον λόγο ποτέ δεν τα κατάφερα και ας εχω πτυχία και μεταπτυχιακά και δεν ξερω γω τι. 

Είναι μορφή δυσλεξίας η μη απομνημόνευση της ορθογραφίας.

αλλά μη μασάς, δεν έχει σημασία αυτό από την στιγμή που έχει παρέλθει και έχεις κάνει την καριέρα σου.

Offtopic αλλά nevermind

 

[Dakonblackblade]

Βάλτε κανονική μπάρα. Δε παθαίνετε τίποτα . Και λίγα κιλά ε? Άμα κρατήσετε τα πόδια ίσια όταν είστε καθιστοί απομονώνετε το πάνω μέρος της πλάτης και τα spinal erectors. Δεν είναι για χόρταση 

[bosei]

Alex αν και δεν διευκρινίζεις τι είδους άσκηση πλάτης θες (εννοώ για "εύρος" ή για "γέμισμα") ορίστε μία που λογικά δεν θα σε ενοχλεί καθόλου.

 

[alex_000]

Γέμισμα  φιλε και άλλο εύρος θα πετάξω. Καθαρά για lats. Αυτή που ποστάρες είναι πολύ κοντά σε αυτό που σκεφτόμουνα. Μου φαίνεται όμως ότι είναι και αυτή κυρίως traps ενώ εγώ θέλω lats

 

Θα δοκιμάσω τα good mornings, σίγουρα θα δοκιμάσω και το incline shrug , και τέλος θα δοκιμάσω και κοπηλατική αλλά με 30 ρες επαναλήψεις αντί για 10 να μήν ερεθίζεται ο τένοντας.. 

 

ότι μου δώσει πιο πολύ πόνο χωρίς πόνο θα το κρατήσω!

Αν η Ελληνική ορθογραφία είναι random η Αγγλική τι είναι;

Κανόνες υπάρχουν απλά δεν τους μαθαίνουμε όλους

Μαλλόν φταίει ότι στο μάθημα της Γλώσσας τα παιδία παίζει σε όλα τα σχολεία 

 

http://www.teicrete.gr/users/kutrulis/Glosika/Orthografia.htm

 

εχω πολλά να πώ στο θέμα αλλά δεν το κάνω είναι τελείως Off-topic. 

Είναι μορφή δυσλεξίας η μη απομνημόνευση της ορθογραφίας.
αλλά μη μασάς, δεν έχει σημασία αυτό από την στιγμή που έχει παρέλθει και έχεις κάνει την καριέρα σου.
Offtopic αλλά nevermind
 

 

 

έχεις δίκιο έχω συμπτώματα (όπως να θυμάμαι τα "ι" και "η" στις λέξεις ανάποδα ισως είμαι δυσλεκτικός. Χαχα στην δουλειά που κάνω στα @@ τους αν ξέρω ορθογραφία η όχι καθώς ξέρω πολύ πιο πολύπλοκα πράματα

[dimitra_m3]

@alex, το ότι είσαι δυσλεκτικός δεν σημαίνει ότι είσαι και δυσλειτουργικός _ offtopic

στο σημείο αυτό έχω να δηλώσω πως αν βιντεοσκοπούσα το πρώτο μου deadlift στο σπίτι (με σκουπόξυλο και έπειτα με δύο βαράκια)
νομίζω το rediculous είναι το λιγότερο.

[alex_000]

Hmmm ενδιαφερον , δεν ειχα ξαναδει τετοια ασκηση αν και το δικο μου gym  δεν εχει σιγουρα safety bar.

Alex εγω παντως στην θεση σου δεν θα το  πιεζα το θεμα  χιλιες φορες να κανεις ασκησεις που ξερεις αποδεδειγμενα πως δεν σε πειραζουν παρα να ρισκαρεις τραυματισμο που θα σε παει πολυ πισω ειδικα τωρα που λογικα μπαινουμε  ολοι σε "βαρυ" προγραμμα,εκτος απο τον Dakon που δεν βγηκε ποτε !

 

το ξέρω καλά αυτό μεγάλε ευχαριστώ για την συμβουλή, αν δεν βρώ κάτι που να έχει ΜΗΔΕΝ πόνο κατά την άσκηση , και την επόμενη μέρα δεν κάνω πλάτη καθόλου και ξαναδοκιμάζω σε κάνα μηνα. 

 

Τις δοκιμές τις κάνω προσεκτικά έχω πάθει και εχω μάθει. Ενα σετ μόνο χωρίς πόνο. Αν δεν πονάει την επόμενη φορά 2 σετ κτλ. 

[Chrisxxx]

 

[Liverpool89]

Σημερα μερα χεριων..Ενταξει πεθανα... 

 

Απο Δευτερα το προγραμμα αλλαζει..

 

Τωρα που αρχισα να συνδυαζω δουλεια με προπονηση, το 5 ημερο με γαμαει τρελα... Δεν μπορω να δωσω στο φουλ, ή πιο σωστα εγω δινω αλλα οι δυναμεις μου ειναι στο 70%..

 

Για να μπορεσω να ανεβω θα πρεπει να γυρισω στο παλιο προγραμμα. Δευτερα-Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο. Οπου θα γυμναζω τις αντιστοιχες ομαδες.

 

Στηθος-Ωμους(δυο ασκησεις ωμων)

 

Ποδια-κοιλιακοι

 

Χερια

 

Πλατη-Ωμοι(Αλλες δυο ασκησεις ωμων)

 

Πιστευω οτι θα αποδιδω πιο καλα, εφοσον θα υπαρχει διαλλειμα αναμεσα στις μερες, ωστε να ξεκουραζομαι απ'ολα, δουλεια-προπονηση.

 

Αλλιως με το τωρινι με βλεπω σε δυο μηνες να πεφτω σε κιλα αντι να ανεβαινω...

[bosei]

Σημερα μερα χεριων..Ενταξει πεθανα... 

 

Απο Δευτερα το προγραμμα αλλαζει..

 

Τωρα που αρχισα να συνδυαζω δουλεια με προπονηση, το 5 ημερο με γαμαει τρελα... Δεν μπορω να δωσω στο φουλ, ή πιο σωστα εγω δινω αλλα οι δυναμεις μου ειναι στο 70%..

 

Για να μπορεσω να ανεβω θα πρεπει να γυρισω στο παλιο προγραμμα. Δευτερα-Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο. Οπου θα γυμναζω τις αντιστοιχες ομαδες.

 

Στηθος-Ωμους(δυο ασκησεις ωμων)

 

Ποδια-κοιλιακοι

 

Χερια

 

Πλατη-Ωμοι(Αλλες δυο ασκησεις ωμων)

 

Πιστευω οτι θα αποδιδω πιο καλα, εφοσον θα υπαρχει διαλλειμα αναμεσα στις μερες, ωστε να ξεκουραζομαι απ'ολα, δουλεια-προπονηση.

 

Αλλιως με το τωρινι με βλεπω σε δυο μηνες να πεφτω σε κιλα αντι να ανεβαινω...

Στα έλεγα ρε Liverpool...δεν χρειαζόταν να πας σε 5ήμερο split.

 

Όταν καταλήξεις στο πρόγραμμα πόσταρε να πέσουν βελτιώσεις.

[Dakonblackblade]

Εγώ πάντως θεωρώ τη μέρα χεριών χαμένη μέρα.