Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Παίρνει πολύ ώρα, ειναι φουλ αφοσίωση. Δεν είμαι σε τέτοια φάση big guy, έχω φτάσει τα 40 και ο στόχος είναι να φύγει η κοιλιά -πάμε καλά, βοήθησε πολύ ο Άλεξ- να δυναμώσουμε κατιτις παραπάνω -πάμε καλά κι εκεί, ολοένα και αυξάνω τα κιλά που σηκώνω- κι αν γίνεται να φουσκώσουμε λίγο παραπάνω τους μυες. Όχι πολύ γιατί θα μας κοιτάν τα κορτσούδια στην παραλία και θα πέσει άπειρη παντόφλα Λίγο μονάχα, να φύγει η ρετσινιά του "κοκκαλιάρη".

 

Δεν σκοπεύω να γίνω τέρας δύναμης, ούτε και θα το 'θελα. Ο Λίβερπουλ πάλι είναι άλλη φάση, πιτσιρικάς, ίσως να γούσταρε κάτι τέτοιο.

 

Αντιθετως μέχρι τη μέση κρατάει πολύ λίγο

[Voziniotis-3]

Παιδες, παιδες. Σε κατι αλλο εστιαζω παραπανω. Στην επομενη μερα απο την γυμναστικη, οχι ακριβως μετα. Εχω την εντυπωση οτι ειμαι ζαβλακωμενος ολη την επομενη μερα μετα απο αεροβια ενω απο βαρη οχι τοσο. Ισχυει και σε εσας αυτο?

[yannis27gr]

Πόση ώρα δηλαδή; Μπορείς να αναλύσεις χρόνους ζεστάματος, κενά ανάμεσα στις ασκήσεις, κτλ;

 

Με αυτό το πρόγραμμα γυμνάζεται όλο το σώμα, ε;

 

με ψήνεις τώρα, εισαι κακο παιδι

[Fotis13]

Παιδες, παιδες. Σε κατι αλλο εστιαζω παραπανω. Στην επομενη μερα απο την γυμναστικη, οχι ακριβως μετα. Εχω την εντυπωση οτι ειμαι ζαβλακωμενος ολη την επομενη μερα μετα απο αεροβια ενω απο βαρη οχι τοσο. Ισχυει και σε εσας αυτο?

Εγω ζαβλακωμενος αισθανομαι αν δεν γυμναστω .

[Physics_Rulez]

Παιδες, παιδες. Σε κατι αλλο εστιαζω παραπανω. Στην επομενη μερα απο την γυμναστικη, οχι ακριβως μετα. Εχω την εντυπωση οτι ειμαι ζαβλακωμενος ολη την επομενη μερα μετα απο αεροβια ενω απο βαρη οχι τοσο. Ισχυει και σε εσας αυτο?

Όχι, αλλά εγώ τρέφομαι με το runner's high . Μήπως δεν κοιμάσαι αρκετά; μήπως δεν τρέφεσαι σωστά; μήπως καπνίζεις κτλ κάπου θα οφείλεται.

[Voziniotis-3]

Όχι, αλλά εγώ τρέφομαι με το runner's high . Μήπως δεν κοιμάσαι αρκετά; μήπως δεν τρέφεσαι σωστά; μήπως καπνίζεις κτλ κάπου θα οφείλεται.

Καπνισμα οχι. Ο υπνος ειναι σιγουρα μια αιτια. Μια αλλη ισως ειναι το ψυχολογικο. Γενικως απασχολω και πιεζω το μυαλο μου με διαφορες βλακειες οποτε ισως και αυτο να μην βοηθαει στο να ξυπνησει ο εγκεφαλος. Απλα μετα απο γυμναστικη εχω δει οτι ειναι ακομα πιο δυσκολο

[YiN]

Ναι, αν δεν κοιμασαι καλα, αυτος ειναι ο λογος. Επισης, πρωτεϊνη. Να τρως.

[Dakonblackblade]

Πόση ώρα δηλαδή; Μπορείς να αναλύσεις χρόνους ζεστάματος, κενά ανάμεσα στις ασκήσεις, κτλ;

 

Με αυτό το πρόγραμμα γυμνάζεται όλο το σώμα, ε;

 

με ψήνεις τώρα, εισαι κακο παιδι

 

 

Με αυτό το πρόγραμμα  γυμνάζεις όλο το σώμα και γίνεσαι δυνατός εκεί που μετράει. Το χρόνο ζεστάματος τον αναφέρω. Και τα κενά ανάμεσα στις ασκήσεις. Όπως το νιώθεις. Αν θες 3-5 λεπτά, τόσο. Αν θες 1 λεπτό τόσο. Αρκεί να το κάνεις. Εϊναι τόσο απλό.

[viper2005]

Καπνισμα οχι. Ο υπνος ειναι σιγουρα μια αιτια. Μια αλλη ισως ειναι το ψυχολογικο. Γενικως απασχολω και πιεζω το μυαλο μου με διαφορες βλακειες οποτε ισως και αυτο να μην βοηθαει στο να ξυπνησει ο εγκεφαλος. Απλα μετα απο γυμναστικη εχω δει οτι ειναι ακομα πιο δυσκολο

 

http://www.askdrsears.com/topics/family-nutrition/brain-foods/best-brain-foods-11-ways-foods-can-help-you-think

[alex_000]

το cardio αμα γινει σωστα σκοτωνει ολο μου το ειναι.ζομπι κανονικο. ουτε το φαι δεν μπορει να με επαναφερει. τα βαρη δεν απαιτουν τοση ενταση ειναι ποιο focus.

!!!

 

για μένα cardio = βολτα στο πάρκο και ταισμα τις πάπιες

βάρη = τα πάθη του χριστού ,  όταν τελειώνω την προπόνηση  νιώθω οτι αν κάνω 15 λεπτά ακόμα θα με πάρει ασθενοφόρο. 

 

Παιδες, παιδες. Σε κατι αλλο εστιαζω παραπανω. Στην επομενη μερα απο την γυμναστικη, οχι ακριβως μετα. Εχω την εντυπωση οτι ειμαι ζαβλακωμενος ολη την επομενη μερα μετα απο αεροβια ενω απο βαρη οχι τοσο. Ισχυει και σε εσας αυτο?

 

ξέρεις να κάνεις σωστή αερόβια? (μετράς σφιγμούς? αν κανεις hiit την περιορίζεις στα 20 λεπτά?)

 

η αερόβια αν δεν είναι hiit δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτική, για πες μας τι ακριβώς κάνεις όταν λες "αερόβια"?

[dimitra_m3]

Να ρωτήσω εγώ μιας και μετράω καρδιακούς παλμούς όταν λέω "τέρμα" σημαίνει δεν μπορώ να συνεχίσω άλλο, νιώθω τους παλμούς μου, βλέπω στην οθόνη περί τους 157 (με ενημερώνει για μέσο όρο παλμών προφανώς σε όλο το πρόγραμμα τους 123- δεν ξέρω αν παίζει ρόλο). Στο σημείο αυτό φθάνω στο τελευταιο σπριντ της αερόβιας-αναερόβιας άσκησης και συνάμα του προγράμματος μου. Είμαι καλά; πως μπορώ να δω να βελτιώνονται οι αντοχές; με το να τερματίζω σε όλο και περισσότερους παλμούς;

[alex_000]

Κανεις HIIT (high intencity interval training) ? Ξέρεις τι είναι?

 

157 παλμοί είναι αναερόβια άσκηση όχι αερόβια. Είναι πάρα πολύ ψηλά οι παλμοί σου. Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης? (καψιμο λίπους , χτισιμο αντοχής , αθλητισμός)

 

το chart πιο κάτω τα λέει καλά. Αν η αερόβια δεν είναι για σκοπούς αθλητισμού -πχ βελτιωση αντοχής κτλ- αλλά μόνο για κάψιμο λίπους και δεν είναι hiit πρέπει να μένουμε μεταξύ 65-75%

 

για όσους κάνουν βάρη τα βάρη είναι επίσης αναερόβια άσκηση και καλύπτουν τις "αναερόβιες" ανάγκες μας.

 

[dimitra_m3]

spininng και ναι είναι διαλειμματικής έντασης. το σπριντ όπου παρατηρήθηκε το μέγιστο των παλμών δλδ το 157 ήταν για ένα λεπτό./

καθ' όλο το πρόγραμμα δεν ξέφευγα τους 140
οι τιμές αυτές παρατηρήθηκαν σε ένα δυνατό ασκησιολόγιο στο πρόγραμμα.


θα πάρω και άλλες μετρήσεις από άλλους trainners στο ίδιο πρόγραμμα
καθώς και από τα ασκησιολόγια που έχω στα ελεύθερα βάρη

[alex_000]

οκ αφου είναι διαλειματική την κάνεις σωστά.  Πρέπει να φτάνεις μέγιστους παλμούς. Πιστεύω ο καλύτερος τρόπος να καταλάβεις την πρόοδο σου στο hiit είναι οτι θα αντέχεις λίγο παραπάνω στους max παλμούς όσο περνάει ο καιρός, η θα μπορείς να βγάζεις περισσότεροι ένταση στους μαχ παλμούς. 

 

το maximum heart rate δεν νομίζω οτι αυξάνει με την άσκηση οπότε μην κοιτάς εκεί για την πρόοδό σου  (εκτός αν υποθέσουμε οτι κάποιος είναι τελείως αρχάριος και δεν έχει μάθει να πιέζει τον εαυτό του ακόμα)

 

δηλαδή δεν θα είναι το μαξ σου 180 και σε ένα χρόνο θα το κάνεις 190 ξέρω γω, δεν δουλεύει έτσι

[dimitra_m3]

προσωπικά, δεδομένων των παλμών, της έντασης, της δυναμικότητας και γενικά του όλου πακέτου γυμναστικής που μου προσέφερε τ χθεσινό πρόγραμμα, άσχετα αν έτρεμαν οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι δικέφαλοι, ένιωθαν απλά υπέροχα, ευεξία, εκτόνωση.
Αναφορικά με τους παλμούς, ήταν το πρώτο μου προπονητικό πρόγραμμα που είχα την δυνατότητα να χρησιμοποιήσω τον σφυγμομετρητή, ο οποίος στη ζώνη για hit μου δίνει uper - down limit, 157-128 αντίστοιχα. Προφανώς και δεν θα κοιτάω το ανώτερο για την πρόοδο αλλά το average HR, θαρρώ...



τώρα για το αναερόβιο-αερόβιο πρόγραμμα τα μπερδεύω, όπως και δεν μπορώ να καταλάβω πως γίνεται ο διαχωρισμός σε μια άσκηση-πρόγραμμα όπως έιναι το σπινινγκ για παράδειγμα σε καψιμο λίπους , χτισιμο αντοχής , αθλητισμός που ανέφερες @αλεξ. Με το αρχάριο μυαλό μου θα έλεγα πως καίει λίπος λόγω του αερόβιου αλλά ταυτόχρονα δυναμώνει λόγω των δυναμικών ασκήσεων που περιλαμβάνει. Πάντως δύναμη στα πόδια αυτούσια δεν αποκτάς...επιβάλλονται τα squat και τα deadlift.
 

Προς το παρόν το μόνο που ξέρω ότι θα λέω πλέον είναι "I'm proud for what my body can do"