Das Fitness Thread #1

[gatokoritso]

<p>!!!</p>

<p> </p>

<p>για μένα cardio = βολτα στο πάρκο και ταισμα τις πάπιες</p>

<p>βάρη = τα πάθη του χριστού ,  όταν τελειώνω την προπόνηση  νιώθω οτι αν κάνω 15 λεπτά ακόμα θα με πάρει ασθενοφόρο. </p>

 

Ε εγώ δεν κάνω και τρελά βαρυ για αυτό

 

<p>Να ρωτήσω εγώ μιας και μετράω καρδιακούς παλμούς όταν λέω "τέρμα" σημαίνει δεν μπορώ να συνεχίσω άλλο, νιώθω τους παλμούς μου, βλέπω στην οθόνη περί τους 157 (με ενημερώνει για μέσο όρο παλμών προφανώς σε όλο το πρόγραμμα τους 123- δεν ξέρω αν παίζει ρόλο). Στο σημείο αυτό φθάνω στο τελευταιο σπριντ της αερόβιας-αναερόβιας άσκησης και συνάμα του προγράμματος μου. Είμαι καλά; πως μπορώ να δω να βελτιώνονται οι αντοχές; με το να τερματίζω σε όλο και περισσότερους παλμούς;</p>

 

Και εγώ κάπου στους 155-165 είναι που νιώθω τη κούραση. Η διαφορά είναι ότι ενώ συνεχίζεις θα δεις ότι όταν φτάνεις τους 160 δεν θα νιώθεις ότι πρεπει να σταματήσεις. Δεν θα ανέβουν και άλλο οι παλμοί απλά θα έχεις καλυτερη αντοχή.Αυτό παρατηρώ εγώ.

[dimitra_m3]

Και εγώ κάπου στους 155-165 είναι που νιώθω τη κούραση. Η διαφορά είναι ότι ενώ συνεχίζεις θα δεις ότι όταν φτάνεις τους 160 δεν θα νιώθεις ότι πρεπει να σταματήσεις. Δεν θα ανέβουν και άλλο οι παλμοί απλά θα έχεις καλυτερη αντοχή.Αυτό παρατηρώ εγώ.

Οκ ας πούμε ότι με τον καιρό προπόνησης βγάζω ανοσία στο "τερματίζω" στα 160 για παράδειγμα...ωστόσο δεν θα πρέπει να ορίζεται άλλο "τέρμα" ταυτόχρονα; Θέλω να πω πως δεν θα αυξάνονται οι παλμοί; θα είμαι πάντα στους 160; δεν ξέρω αν γίνεται κατανοητή η απορία μου

[Spect~]

οχι δεν αυξανονται! γιατι μετα απο καποια στιγμη θα εκραγεις

 

εγω επαθα τενοντιτιδα(απο οτι ειπε ο γιατρος) και πρεπει για λιγες μερες να ξεκουρασω τα ποδια!

[YiN]

Απλά αργείς περισσότερο να φτάσεις τους 160.

[dimitra_m3]

οκ, θενκς guys, θα το έχω στα υπόψη μου. Αφού στο παρον έφτασα στα 160 στο τελευταίο λεπτό, τότε είμαι σε καλό δρόμο! δεν θα τερματίζω ποτέ! χαχα

[Voziniotis-3]

Δεν μετραω παλμους. Ουτε καν σταθερο προγραμμα δεν εχω ακομα. Γενικως αεροβια δεν εκανα ποτε στα σοβαρα, μονο βαρη. Ηταν η πρωτη φορα που πηγαινα κολυμβητηριο γενικως. Εβγαλα 800 μετρα, με ολων των ειδων τις ασκησεις σε μιαμιση ωρα περιπου. Επισης εχω ενα θεμα με την μυτη (φραγμα που με εμποδιζει να αναπνεω κατα 10%).

 

Μηπως φταει που ειναι αρχη ακομα (δεν εχω ξανακανει σοβαρη αεροβια), οπως γινεται και με τα βαρη (απλα εκει περισσοτερο πονουσε ο μυς και το ενιωθες, εδω ειναι πιο υπουλη η κουραση). Με τον καιρο λετε να στρωσει και να μην τα φτυνω τοσο πολυ για μερες ολοκληρες?

[alex_000]

Φαίνεται ξεκάθαρα νομίζω οτι κουράζεσαι πολύ παραπάνω απο ότι πρέπει. 1.5 ώρα κολύμπι σε ραντομ ρυθμούς ότι σε φωτίσει ο θεός είναι πολύ πιο πιθανό να είναι αναερόβια ασκηση παρά αερόβια. Μετά απο αναερόβια προπόνηση μιας ώρας είναι λογικό να μην μπορείς να πάρεις τα πόδια σου.

 

Ένας τρόπος να ξέρεις οτι είσαι σε αερόβιο επίπεδο παλμών είναι αν κατα την διάρκεια της προπόνησης μπορείς να κάνεις κουβέντα με τον διπλανό σου (αλλά να προπονείσαι στην μάξιμουμ ένταση που θα μπορούσες να κάνεις κουβέντα χωρίς να λαχανιάζεις δηλαδη). Χαλαρό τρέξιμο η γρήγορο βάδιν σε διάδρομο στο 7 - 7.5 πχ είναι αερόβια ασκηση

 

για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να μετράς παλμούς.

 

επίσης δεν χρειάζεται πάνω απο 45 λεπτά, πρέπει να ξεκουράζεται το σώμα ξέχνα τα βάρη με ενδιαμεσα κολύμπι μεχρι θανάτου..

[Liverpool89]

Σημερα κοιμηθηκα απο της 18:00 μεχρι της 9:45. Ετοιμαστηκα πηρα το καφεδακι μου και 10:15 πηγα για προπονηση...

 

Ελιωσα...

 

Ειπα να το αφησω για αυριο, αλλα με επιασε το πεισμα μου και πηγα. 

 

Μπορω να πω οτι πηγε καλα.

 

Δευτερα θα ακολουθησα το προγραμμα που εγραψα παραπανω, αν και του dakon με κλεινει το ματι...θα δω...

[Liverpool89]

@dakon το ζεσταμα το κανεις μονο στην πρωτη ασκηση πχ στα σκουτ;

Ή σε καθε ασκηση που το θεωρω απιθανο;

[Dakonblackblade]

Πριν την κάθε άσκηση. Αν ξεκινάς με άδεια, απλά κάνεις με άδεια. Αναφέρω κιόλας πριν την κάθε άσκηση. Μη φοβάσαι , δεν είναι πολύ. Μη κάνεις διάλλειμα στο ζέσταμα , φορτώνεις και κάνεις. 20-30 secs. Φαίνονται πολλά , αλλά δεν είναι. Απλά δεν έχετε κάνει καλό ζέσταμα ποτέ. 

[margaritagr]

Νταξει εσεις εδω λετε για cardio, βαρη, διατροφες κλπ κι ηρθε η ασχετη παλι να κανει την ερωτηση της

 

Λοιπον εχω θεμα στο γυμναστηριο με μια συγκρεκριμενη ασκηση η οποια δε μου βγαινει με τιποτα. Ωμοι με βαρακια, του ενος κιλου μαλιστα! Ε μετα απο 5-6 επαναληψεις, το χερι δεν ανεβαινει ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ. (Αυτη που πρεπει ν ανεβασεις τα χερια μεχρι το υψος των ωμων, σε ορθη γωνια) Δεν εχω καταφερει ουτε ενα σετ να βγαλω ολοκληρο κ ειμαι στο σημειο που πια δε το προσπαθω καν στο γυμναστηριο, γιατι ντρεπομαι. Εχω βαρακια σπιτι και με βλεπω να το παλευω εδω, αλλιως δε γινεται..

Υπαρχει και καποιος αλλος τροπος να δυναμωσω αυτο το σημειο? Το οτι κανω δικεφαλους-τρικεφαλους με τον καιρο θα βοηθησει σ αυτο? Μηπως να παρω powerball?

[Dakonblackblade]

 

 

Αυτό? Συνέχισε να το κάνεις όταν είναι να το κάνεις. Δεν είναι εύκολο. Ειδικά αν τα χέρια είναι τελείως τεντωμένα (το οποίο μάλλον είναι το πρόβλημά σου) είναι ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟ. Σπάσε λίγο αγκώνα. Πάντως δεν είναι άσκηση για πολλά κιλά. Μη σε νοιάζει.

[margaritagr]

Αυτο ναι, αλλα δε το κανω με τεντωμενα χερια, παντα λυγιζω τον αγκωνα.. μιλαμε πλεον βγαζω ολο το προγραμμα κανονικα αλλα αυτο με πεθαινει. Δεν ειναι δηλ οτι βαριεμαι ας πουμε να προσπαθησω αλλα δεν ανεβαινει το χερι με τιποτα!!

Και σκεψου τωρα να σαι στα βαρη, διπλα σε κατι ντουκια κι εσυ ν αγκομαχας να σηκωσεις ενα κιλο

[Dakonblackblade]

Δεν έγινε και τίποτα, δεν είμαστε όλοι το ίδιο, πόσο μάλλον γυναίκες-άντρες στη δύναμη

[dimitra_m3]

Μη μασάς, κάποτε και τα ντούκια ξεφυσούσαν...όλοι μας ξεκινήσαμε με το ίδιο ξεφύσημα