Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Ειδα καμια 3 φορες το καθε βιντεο που ποσταρες και εβλεπα που υστερω, πως θα τις κανω απο δευτερα. 

 

Πχ την ορθια κωπηλατικη την εκαναπιο πανω απο τι την κανει αυτος στο βιντεο..

 

 

Ειναι ευκαιρια τωρα να διορθωσω τυχον λαΘη.

 

Γιατι μερικοι δειχνουν τις αρσεις θανατου που το κορμι ειναι καθετο και αλλοι να πηγαινει μεχρι πισω πανω απο 90 μοιρες.. 

[Dakonblackblade]

Μείνε στο απλά όρθιο. Χεσε το πίσω

[tehAllantin]

σορρυ, εχω χασει επεισόδια. Τι είναι αυτό το 5x5;

 

Σκουώτ κάνω όπως η φιλενάδα (

 )

(αν και είμαι λίγο πχιο hot than her! )

 

Την προηγούμενη βδομάδα έκανα 

 

12*45

10*50

8*55

6*60

 

δεν ένιωσα να τα φτύνω, μπορούσα να πάω 65 ξερωγω. Επειδη πάω με ένα φιλαράκι στο γυμναστήριο, να πάω στα όρια;

 

έχω ξαναγράψει το πρόγραμμα ποδιών βέβαια.

 

 

squat 

leg extention ενα ένα τα πόδια 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 (τα 2 τελευταία με βοήθεια)

Leg Press 12*70, 10* 90, 8*110, 6*130

Barbell Stiff Leg Deadlift 12*30, 10*35, 8*40, 6*45 (τη φοβάμαι την άσκηση λόγο ελλειψης ευλυγισίας μην την πάθω στη μέση)

Lying Leg Cur  δεν έχω κάνει 2 βδομάδες γιατί έκανα μία ασκηση που μου έδειξε μια κοπέλα.

(σαν τον τυπο στο λινκ αλλά στηρίζω την πλάτη σε ένα πάγκο και βάζω την μπάρα για περισσότερα κιλά (σκέτη μπάρα απλά!) η άσκηση είναι τούμπανο αλλά δύσκολη επίσης.) 

 

 

Γάμπες 12*45. 10*50. 8*55, 6*60 (πάει κι άλλο βασικα)

[alex_000]

"υπολογίστε την μέγιστη μυική μάζα που μπορείτε να βάλετε natural με βάση το frame σας"

 

http://www.weightrainer.net/potential.html

[Dakonblackblade]

Αλλαντίν, φαίνεσαι μια χαρά στα βάρη σου, μπορείς να βγάλεις το leg extension πάντως. Στο squat πας τέρμα κάτω?

[viper2005]

 

 

 

Incredible core strength

 

 

 

 

 

 

 

 

[alex_000]

 

 

 

Incredible core strength

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

same guy?

[viper2005]

Don't know

[gatokoritso]

 

 

 

Incredible core strength

 

 

 

 

 

 

 

 

μονο που το ειδα πονεσα..

[tehAllantin]

Αλλαντίν, φαίνεσαι μια χαρά στα βάρη σου, μπορείς να βγάλεις το leg extension πάντως. Στο squat πας τέρμα κάτω?

όσο με αφήνει η έλλειψη ευλυγισίας. Αν και σε σχέση με την αρχή πάω πολύ πιο κάτω. Θα τραβήξω κανα βιντεάκι ξερωγώ ή φωτό στο πιο χαμηλό σημείο. Πάντως στις τελευταιες επαναλήψεις το κεφάλι μου είναι παντζαρί.

[viper2005]

Εσυ δεν είσαι το cardio bunny που κανει το asylum?

[tehAllantin]

 

 

 

Incredible core strength

 

 

 

 

 

 

 

 

δε χελ? Λογικά όσοι κάνουν κρίκους στην ενόργανη αυτό το έχουν, έτσι;

[viper2005]

μονο που το ειδα πονεσα..

[gatokoritso]

Εσυ δεν είσαι το cardio bunny που κανει το asylum?

εμενα λες?δεν το ξεκινησα ακομα ηθελα να ολοκληρωσω το focus t25 πρωτα.

 

α και αν οντως λες εμενα δεν ειμαι cardio bunny!εχω ξεκινησει βαρακια

[alex_000]

Don't know

 ναι ο ιδιος είναι