Das Fitness Thread #1

[cthulhucarbide]

Εγώ μετα το γυμναστήριο πάντα τρώω μια κατσαρόλα μακαρόνια

 

Οσο για τους κοιλιακούς ο κόσμος έχει μια περίεργη αναίτια διαίσθηση ότι για να γυμνάσει δικέφαλους πχ πρέπει να λιώνει στα curls με 30 κιλα και  chinups με κρεμασμένα βάρη και τις μπάρες κτλ,  ενώ για κοιλιακούς αρκούν κάτι "30 crunches" και δεν ξέρω γω τι ..

 

Οι κοιλιακοί θέλουν αντίσταση και progreessive overload όπως κάθε άλλος μυς. Στο μηχάνημα με πυρηνικά κιλά η crunch αλλά με αλτήρα στο στήθος 20 - 30  - 40 κιλά όσο πάει για 8 - 15 επαναλήψεις ότι βολεύει στον καθένα όπως οποιαδήποτε άλλη μυική ομάδα.

 

Οι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να γυμνάζονται πάνω απο μια φορά την εβδομάδα γιατί συμμετέχουν πολύ σε  squats deadlifts, barbel rows κτλ αλλά αυτή η μια φορά όταν γίνεται σωστά έχει καλά αποτελέσματα. 

 

Τα ίδια για ραχιαίους.

Στους κοιλιακούς παίζει ρόλο το διάλλειμα νάμεσα στα σετ, έτσι δεν είναι;

 

Δηλαδή άμα βαριέμαι και κάνω 5 λεπτά ανάμεσα στα σετ δεν γίνεται καλή δουλειά;

 

 

 

 

Επίσης πείτε μου κανα δυο διατάσεις για να τις κάνω την μέρα της πλάτης(για μονόζυγο, τροχαλία κοπηλατική κλπ)

[alex_000]

το διάλειμμα που κάνεις ανάμεσα στα σετ έχει να κάνει με το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείς. Αν η προπόνηση σου είναι προπόνηση υπερτροφίας τα διαλείμματα μικραίνουν ενώ αν έιναι δύναμης ΚΝΣ τα διαλείμματα μεγαλώνουν

 

Το 5 λεπτο διάλειμμα που λές δεν έχει θέση σε αυτού του είδους προπόνηση (isolation κοιλιακών). 5 λεπτο διάλειμα κάνουν οι powerlifters στα deadlifts. Μεταξύ 30 sec και 2 λεπτών θα είναι τα διαλείμματα σου γιατί θα κρυώσεις. 

 

that said το διάλειμμα δεν θα παίξει μεγάλο ρόλο, αυτό που θα παίξει μεγάλο ρόλο είναι να πας σε failure δηλαδή να σταματάς το σετ όταν δεν μπορείς να κάνεις άλλη επανάληψη. Αν κάνεις μεγάλα διαλείμματα θα αντέχεις περισσότερο , αν κάνεις μικρά λιγότερο. Αν έχεις αρκετά βάρη για αντίσταση ώστε να μπορείς να κάνεις μόνο 12-15 crunches σε κάθε σετ, 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ είναι μια χαρά.

 

Εγώ κοιλιακούς κάνω πάντα drop set δηλαδή 70 κιλά στο μηχανημα χ 15 και άλλους 15 στα 35 κιλά χωρίς διάλειμμα ανάμεσα, μετά 1 λεπτό διάλειμμα και συνεχίζω. 

[dimitra_m3]

Εγώ δεν κάνω διάλειμμα μεγάλο ανάμεσα στα σετ, άντε κανένα 20-30'',

στο τελευταίο σετ και δη στις τελευταίες επαναλήψεις απλά θέλω να ανοίξει η γη να με καταπιεί από τον πόνο.

[YiN]

30 kg military press

 

ΕΠΙ φακιν ΤΕΛΟΥΣ!!!!

 

 

 

συγγνώμη για το ξέμπαρκο, ήταν από αυτά που ΕΠΡΕΠΕ να πω κάπου

 

[dimitra_m3]

@ΥιΝ, ανέφερε και το μεταπροπονητικό γεύμα που έκανες...

μιαμ μιαμ

[YiN]

Τίποτε ακόμα. Μόλις γύρισα από φουλ μέρα και παίζω με την ιδέα να παραγγείλω. Δεν ανδέχω.

[alex_000]

Επιβάλλεται λίγο βρώμικο μετά το PR

[cthulhucarbide]

το διάλειμμα που κάνεις ανάμεσα στα σετ έχει να κάνει με το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείς. Αν η προπόνηση σου είναι προπόνηση υπερτροφίας τα διαλείμματα μικραίνουν ενώ αν έιναι δύναμης ΚΝΣ τα διαλείμματα μεγαλώνουν

 

Το 5 λεπτο διάλειμμα που λές δεν έχει θέση σε αυτού του είδους προπόνηση (isolation κοιλιακών). 5 λεπτο διάλειμα κάνουν οι powerlifters στα deadlifts. Μεταξύ 30 sec και 2 λεπτών θα είναι τα διαλείμματα σου γιατί θα κρυώσεις. 

 

that said το διάλειμμα δεν θα παίξει μεγάλο ρόλο, αυτό που θα παίξει μεγάλο ρόλο είναι να πας σε failure δηλαδή να σταματάς το σετ όταν δεν μπορείς να κάνεις άλλη επανάληψη. Αν κάνεις μεγάλα διαλείμματα θα αντέχεις περισσότερο , αν κάνεις μικρά λιγότερο. Αν έχεις αρκετά βάρη για αντίσταση ώστε να μπορείς να κάνεις μόνο 12-15 crunches σε κάθε σετ, 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ είναι μια χαρά.

 

Εγώ κοιλιακούς κάνω πάντα drop set δηλαδή 70 κιλά στο μηχανημα χ 15 και άλλους 15 στα 35 κιλά χωρίς διάλειμμα ανάμεσα, μετά 1 λεπτό διάλειμμα και συνεχίζω. 

Ναι τα 5 λεπτά που είπα ήταν υπερβολή. Γύρω στο ένα λεπτό κάνω συνήθως αλλά κάπου είχα ακούσει πως τους κοιλιακούς πρέπει να τους γυμνάζουμε με πολύ μικρό διάλλειμα για καλύτερα αποτελέσματα. Μικρό σε φάση 10 δευτερόλεπτα.

Ισχύει αυτό ή δεν θα παίξει ρόλο;

 

 

Επίσης, μερικές φορές που είχα πάει αργά στο τζιμ γιατί έκλεινε έκανα το πρόγραμμα πολύ γρήγορα. Με πολύ μικρό χρόνο ανάμεσα στα σετ, δηλαδή με πολύ μεγάλη ένταση συνολικά. Δεν ανέβασα κιλά εκείνη την μέρα αλλά όταν τελείωσα ένοιωθα ένα σφίξιμο στο σώμα που δεν είχα ξαναδεί. Ο δικέφαλος πχ ήταν για αρκετή ώρα πέτρα. Αισθανόμουν ότι είχα κάνει πολύ καλή δουλειά. Υπό κανονικές συνθήκες όμως κάνω αργά(ξεχνιέμαι κτλ).

 

Η προπόνησή μου δεν ξέρω σε ποια κατηγορία είναι. Να σφίξει το σώμα θέλω. Να συνεχίσω έτσι;

[YiN]

Μμμμναι, υπάρχει διαδικαστική δυσκολία. Δε μπορώ να σηκώσω τα χέρια μου για να πάρω τηλ. =ρ

[dimitra_m3]

θα ήθελα να ρωτήσω κάτι τελείως πληροφοριακά, παίζει ρόλο το αερόβιο μετά τα βάρη και αν ναι γιατί; που οφελεί; και αν ναι πόση ώρα πρέπει να 'ναι;

[alex_000]

Ναι τα 5 λεπτά που είπα ήταν υπερβολή. Γύρω στο ένα λεπτό κάνω συνήθως αλλά κάπου είχα ακούσει πως τους κοιλιακούς πρέπει να τους γυμνάζουμε με πολύ μικρό διάλλειμα για καλύτερα αποτελέσματα. Μικρό σε φάση 10 δευτερόλεπτα.

Ισχύει αυτό ή δεν θα παίξει ρόλο;

 

 

Επίσης, μερικές φορές που είχα πάει αργά στο τζιμ γιατί έκλεινε έκανα το πρόγραμμα πολύ γρήγορα. Με πολύ μικρό χρόνο ανάμεσα στα σετ, δηλαδή με πολύ μεγάλη ένταση συνολικά. Δεν ανέβασα κιλά εκείνη την μέρα αλλά όταν τελείωσα ένοιωθα ένα σφίξιμο στο σώμα που δεν είχα ξαναδεί. Ο δικέφαλος πχ ήταν για αρκετή ώρα πέτρα. Αισθανόμουν ότι είχα κάνει πολύ καλή δουλειά. Υπό κανονικές συνθήκες όμως κάνω αργά(ξεχνιέμαι κτλ).

 

Η προπόνησή μου δεν ξέρω σε ποια κατηγορία είναι. Να σφίξει το σώμα θέλω. Να συνεχίσω έτσι;

 

Ναι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ είναι μια χαρά για προπόνηση bodybuilding υψηλής έντασης και καταπόνησης μυών. Παίξε με τους χρόνους μεταξύ 30 - 1 λεπτό και αφού βρείς αυτό που γουστάρεις κράτα το αλλά μέτρα το με ρολόι, όχι με ενστινκτο. 

 

10 δευτερόλεπτα διάλειμμα είναι μαλακία, προφανώς το είπανε άτομα που κάνουν κοιλιακούς χωρίς αντίσταση. Με σωστή αντίσταση (12-15 επαναλήψεις και φαιλουρε) αν κάνεις 10 σεκ διάλειμμα θα πάθεις κανα τραβηγμα. 

 

θα ήθελα να ρωτήσω κάτι τελείως πληροφοριακά, παίζει ρόλο το αερόβιο μετά τα βάρη και αν ναι γιατί; που οφελεί; και αν ναι πόση ώρα πρέπει να 'ναι;

 

παίζει ρόλο γιατι μετά τα βάρη έχει σίγουρα καεί οτι φαί ειχε το στομάχι και έχει ελαττωθεί το γλυκογόνο στους μύες. Το αποτέλεσμα είναι το σώμα να στρέφεται κυρίως σε λίπος για ενέργεια. 

 

30-40 λεπτά 65% των μάξιμουμ παλμών (σκέψου γρήγορο βαδιν στο διάδρομο). 

[bosei]

 

 

 

θα ήθελα να ρωτήσω κάτι τελείως πληροφοριακά, παίζει ρόλο το αερόβιο μετά τα βάρη και αν ναι γιατί; που οφελεί; και αν ναι πόση ώρα πρέπει να 'ναι;

Τι εννοείς αν παίζει ρόλο? 

 

Πάντως ο ρόλος του είναι η κάυση λίπους μιας και μετά τα βάρη έχει χρησιμοποιηθεί αρκετό γλυκογόνο. Η διάρκειά του μπορεί να παίζει μεταξύ 30-40 αερόβιας μέτριας έντασης.

[dimitra_m3]

Εννοούσα σημαντικό ρόλο...το κατά πόσο οφείλει ή όχι τη μυική ενδυνάμωση...
το ρωτάω αυτό γιατί βλέπω πολύ κόσμο μετά τα βάρη να κάνει διατάσεις και να φεύγει, χωρίς κάποιο αερόβιο.
Προσωπικά κάνω 10' αερόβιο ως ζέσταμα πριν τα βάρη και 15' αερόβιο μετά τα βάρη (διαλειμματικής έντασης -γρήγορο βάδην εναλλαγή με γρήγορο τρέξιμο)
 

[alex_000]

Δεν την ωφελεί καθόλου το αντίθετο μάλιστα. Αερόβια γίνεται για καύσιμο λίπους και καλή υγεία

[dimitra_m3]

Εννοώ @alex για το μετά τα βάρη, αξίζει να κάνεις αερόβια; σου καταστρέφει την δουλειά που έχεις κάνει με τα βάρη;