bosei Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Εννοώ @alex για το μετά τα βάρη, αξίζει να κάνεις αερόβια; σου καταστρέφει την δουλειά που έχεις κάνει με τα βάρη; Εξαρτάται το είδος που κάνεις...αν κάνεις ας πούμε σοβαρή διαλλειματική είναι από τις λίγες περιπτώσεις που μπορεί να υπάρξει όντως καταβοσισμός. Επίσης πείτε μου κανα δυο διατάσεις για να τις κάνω την μέρα της πλάτης(για μονόζυγο, τροχαλία κοπηλατική κλπ) http://www.milanstolicny.com/wp-content/uploads/2008/10/img_2257.JPG http://www.healthybodiesfitness.ca/uploads/5/6/8/2/5682370/1515264.jpg?182 2
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 α μάλιστα, εδώ ήθελα να καταλήξω, στον καταβολισμό μυών..οκ θα κρατήσω τα 15' με ένταση που να μην ξεπερνά το 60-70% του HRmax
alex_000 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Όχι δεν θα σου καταστρέψει την δουλειά που έκανες στα βάρη. Στα βάρη ουσιαστικά καταστρέφεις μυικές ίνες, δεν θα επιδιορθωθούν με την αερόβια... όταν κοιμάσαι θα ξαναφτιαχτούν πιο σκληρές και ογκώδης. Μην το παρακάνεις μόνο, 30-40 λεπτά και 65% παλμών γισ να μην φτάσεις σε σημείο να αντλείς ενέργεια απο μυικό ιστό (λίγο δύσκολο) Παραπάνω λίπος έχεις? Γιατί κάποιος με τρελό μεταβολισμό hardgainer και δεν ξερω γω τι δεν είναι το καλύτερο να κάνει αερόβια. Εγώ πάντως που έκανα αερόβια τις μέρες ξεκούρασης ανάμεσα στα βάρη, όντως την σταμάτησα γιατί είχε αρνητικά αποτελέσματα στα gains μου.
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 ok, σας ευχαριστώ πολύ παίδιά για τη βοήθειά σας.
Fotis13 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 <p>Τίποτε ακόμα. Μόλις γύρισα από φουλ μέρα και παίζω με την ιδέα να παραγγείλω. Δεν ανδέχω.</p>δεν μου εχετε μοιασει καθολου στην αυτοσυγκρατηση... Sent from my ipad4 using Insomnia 1
cthulhucarbide Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Ναι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ είναι μια χαρά για προπόνηση bodybuilding υψηλής έντασης και καταπόνησης μυών. Παίξε με τους χρόνους μεταξύ 30 - 1 λεπτό και αφού βρείς αυτό που γουστάρεις κράτα το αλλά μέτρα το με ρολόι, όχι με ενστινκτο. Πως θα βρω αυτό που γουστάρω, με τι κριτήριο; Σοβαρά ρωτάω
bosei Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 α μάλιστα, εδώ ήθελα να καταλήξω, στον καταβολισμό μυών..οκ θα κρατήσω τα 15' με ένταση που να μην ξεπερνά το 60-70% του HRmax Αν ο σκοπός σου είναι η καύση λίπους είναι πολύ λίγη η ώρα...αν μπορείς κάντο τουλάχιστον 30 λεπτά στ0 70%. Πως θα βρω αυτό που γουστάρω, με τι κριτήριο; Σοβαρά ρωτάω Η αίσθηση που σου αφήνει...θα δεις αν κάνεις διαλλείματα 10 δευτερολέπτων που λες δεν θα σου αρέσει και τόσο να ξαναμπείς στο σετ. Παίξε μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων στα διαλλείματα και δες σε ποιό απ' όλα νιώθεις καλύτερα κατά την διάρκεια των σετ.
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 όχι δεν έχω σκοπό τη καύση λίπους (στην τελευταία λιπομέτρηση είχα χαμηλό ποσοστό λίπους) αλλά την μυική ενδυνάμωση-όγκο για αυτό κιόλας ρωτάω γιατί δεν θέλω να κάψω μυικό ιστό στις ημερίσιες προπονήσεις των βαρών που κάνω
alex_000 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Πως θα βρω αυτό που γουστάρω, με τι κριτήριο; Σοβαρά ρωτάω Με trial and error. Καθε σώμα είναι διαφορετικό , κάθε επίπεδο ασκούμενου είναι διαφορετικό κτλ έχει σημασία να κάνουμε προπόνηση που γουστάρουμε και νιώθουμε καλά στο σώμα μας Πάνε μια μέρα κάνε μια προπόνηση με 30 σεκ με ρολόι. Πάνε μια άλλη κάνε με 1 λεπτό πάλι με ρολόι θα δεις ποια ένιωσες καλύτερα , μπορείς να δοκιμάσεις και μια 45 σεκ αλλά το βρίσκω τραβηγμένο. Οταν λέω ένιωσες καλύτερα εννοώ προφανώς σε ποια γυμνάστηκες πιο σκληρά χωρίς να νιώθεις οτι το παράκανες η κινδυνεύεις να τραυματιστείς. Δεν είναι απαραίτητο ότι τα 30 σεκ γυμνάζουν καλύτερα απο το ένα λεπτό. Μπορεί να σου φανούν και λίγο και να θες παραπάνω να δοκιμάσεις και 1.30. 1
bosei Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 όχι δεν έχω σκοπό τη γράμμωση (στην τελευταία λιπομέτρηση είχα χαμηλό ποσοστό λίπους) αλλά την μυική ενδυνάμωση-όγκο για αυτό κιόλας ρωτάω γιατί δεν θέλω να κάψω μυικό ιστό στις ημερίσιες προπονήσεις των βαρών που κάνω Ε αφού είσαι εντάξει από θέμα λίπους καλύτερα βάλε σε μία ξεχωριστή ημέρα 3 τεταρτάκια αερόβια έτσι για γενικότερη υγεία γιατί 15 λεπτά δεν είναι και τίποτα σπουδαίο... 1
cthulhucarbide Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Καλύτερα νιώθω όταν κάνω 2 λεπτά(δεν το έχω μετρήσει, εμπειρικά το λέω) διότι αυτό μου βγαίνει πιο φυσικά μιας και στο τζιμ το μυαλό ταξιδεύει πολύ εύκολα και ξεχνιέμαι. Όμως όσο λιγότερο διάλειμμα κάνω τόσο νοιώθω ότι δούλεψα καλύτερα. Ίσως είναι ότι δεν προλαβαίνει ο μυς να ξεκουραστεί τόσο οπότε το σώμα αντιλαμβάνεται τον φόρτο μαζεμένο και δίνει την αίσθηση αυτή, αν και ψευδής. Αν κάνω πχ διάλειμμα 10(υποθέτοντας ότι δεν κρυώνω) θα αλλάξει κάτι στην εκγύμναση του μυ; Θα είναι άλλους είδους προπόνηση ή δεν παίζει ρόλο; Με trial and error. Καθε σώμα είναι διαφορετικό , κάθε επίπεδο ασκούμενου είναι διαφορετικό κτλ έχει σημασία να κάνουμε προπόνηση που γουστάρουμε και νιώθουμε καλά στο σώμα μας Πάνε μια μέρα κάνε μια προπόνηση με 30 σεκ με ρολόι. Πάνε μια άλλη κάνε με 1 λεπτό πάλι με ρολόι θα δεις ποια ένιωσες καλύτερα , μπορείς να δοκιμάσεις και μια 45 σεκ αλλά το βρίσκω τραβηγμένο. Μπορεί να σου φανούν και λίγο και να θες παραπάνω να δοκιμάσεις και 1.30. Άρα δεν υπάρχει κάποιο αντικειμενικό κριτήριο, άρα θα το βάλω περίπου στο 1 λεπτό. thanks
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Ναι 3 μέρες βάρη και 1 μέρα 45' διαλειμματικής έντασης αναερόβιο.τέσπα, θα κρατήσω τα 15' αερόβιο μετά τα βάρη και τα 7-10 αερόβιο για ζέσταμα πριν. Αφού δεν καίω τον μυικό ιστό είμαι οκ. Και πάλι θενξ. Ε αφού είσαι εντάξει από θέμα λίπους καλύτερα βάλε σε μία ξεχωριστή ημέρα 3 τεταρτάκια αερόβια έτσι για γενικότερη υγεία γιατί 15 λεπτά δεν είναι και τίποτα σπουδαίο... Νομίζω είσαι ο πρώτος που το αναφέρει αυτό, όλοι μιλούν για συγκέντρωση και για το πόσο οφέλιμη είναι Καλύτερα νιώθω όταν κάνω 2 λεπτά(δεν το έχω μετρήσει, εμπειρικά το λέω) διότι αυτό μου βγαίνει πιο φυσικά μιας και στο τζιμ το μυαλό ταξιδεύει πολύ εύκολα και ξεχνιέμαι.
bosei Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Ναι 3 μέρες βάρη και 1 μέρα 45' διαλειμματικής έντασης αναερόβιο. τέσπα, θα κρατήσω τα 15' αερόβιο μετά τα βάρη και τα 7-10 αερόβιο για ζέσταμα πριν. Αφού δεν καίω τον μυικό ιστό είμαι οκ. Και πάλι θενξ. Ρε συ πας και κάνεις 45 λεπτά HIIT 45 λεπτά ? είναι υπερβολή...αν σου αρέσει τόσο η διαλλειματική κράτα την 20 λεπτά αλλιώς κάνε αερόβια χαμηλής ή μέτριας έντασης.
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Σορρυ @bosei δεν το εξήγησα σωστά, το 45' περιέχει και ζέσταμα και αποθεραπεία - διατάσεις. 30' βγαίνει στο περίπου το ΗΙΤ.
bosei Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 1 Οκτωβρίου 2013 In other news Εδώ κι έναν μήνα έχω βάλει ηχοσύστημα στο γυμναστήριο και είναι μπόμπα...έχω βαρεθεί να ακούω metallica βέβαια αλλά οκ... Πάντως είπα για αλλαγή σήμερα να βάλω post rock να παίζει και μου βγήκε με μεγάλο focus η προπόνηση σε σχέση με τα metal που έβαζα και ήμουν στην τσίτα. 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις