Das Fitness Thread #1

[stormrain]

Να ρωτησω γκαηζ, το stretching μετα το περας της προπονησης ποσο σημαντικο ειναι να γινεται ανελιπως? 

Γενικα το κανω στο 90% των προπονησεων κατα συμβουλη του γυμναστη, απλως για εξτρα info ρωταω.

[yannis27gr]

Ναι, ειναι χρησιμο. Ακομα καλυτερα ειναι να το κανεις πριν κοιμηθεις (ετσι λεει ο Jeff που κάτι παραπάνω ξέρει).

 

Μαου, αυτες οι καμψεις με την μπαλα απο δω κι απο κει ειναι απαιτητικες για ενα αρχαριο αλλα καμια σχεση με diamond push ups σε μπαλα. Αμα βρεις ευκαιρια δοκιμασε να δεις.

[chrisxkar]

Να ρωτησω γκαηζ, το stretching μετα το περας της προπονησης ποσο σημαντικο ειναι να γινεται ανελιπως? 

Γενικα το κανω στο 90% των προπονησεων κατα συμβουλη του γυμναστη, απλως για εξτρα info ρωταω.

εγω παλι το πριν δεν καταλαβαινω αφου κανεις ζεσταμα ετσι και αλλιως δεν ειναι επαρκες?

[Mau/Maus]

Ενώ εδω Γιάννη ειναι όλοι οι προχωρημένοι ε ?  

 

Εσένα που σ αρέσουν οι ταρζανιες δοκίμασε αυτο , δεν ανεβάζω σχεδον ποτε βίντεο απο νετ που υπάρχουν δισεκατομμύρια  αλλα αυτο αξιζει γιατί ειναι πολυ απλό και αποδοτικό, βγαίνει η γλωσσα εξω  !!

https://www.youtube.com/watch?v=3GZ7n0Kr9uo

[deker]

Να ρωτησω γκαηζ, το stretching μετα το περας της προπονησης ποσο σημαντικο ειναι να γινεται ανελιπως? 

Γενικα το κανω στο 90% των προπονησεων κατα συμβουλη του γυμναστη, απλως για εξτρα info ρωταω.

Πολύ σημαντικό...έως απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείς και μέσα στο σετ (όπως για παράδειγμα στις γάμπες για κάψιμο μέχρι τα όρια του σύμπαντος). Όχι όμως στην αρχή της προπόνησης. Εξίσου σημαντικό είναι και το πολύ δυνατό μασάζ, επίσης πολλές φορές και μέσα* στο σετ (χέρια, γάμπες συνήθως).

 

edit: *Ενδιάμεσα σε κάθε σετ!!!

Επεξ/σία 19 Ιουλίου 2017 από deker

[wizzy]

"Η ποδηλασία είναι ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα του κόσμου. Ο ποδηλάτης Pawel Poljanski αποφάσισε να μας δείξει πόσο εξαντλημένα και... κατεστραμμένα φαίνονται τα πόδια ενός αθλητή έπειτα από το γύρο της Γαλλίας. Δείτε τη PHOTO που ανέβασε και κάντε σύγκριση με το πριν.
 
Οι ποδηλάτες που παίρνουν μέρος στο Tour de France διανύουν τεράστιες αποστάσεις, σε βαθμό που το σώμα τους εξαντλείται και παραμορφώνεται.
 
Αυτές τις συνέπειες που έχει στο σώμα και ειδικότερα στα πόδια αποφάσισε να μας δείξει ο ποδηλάτης Pawel Poljanski, ο οποίος ανέβασε στο instagram μια φωτογραφία με τα πόδια του μετά το 16ο ετάπ.
 

https://www.instagram.com/p/BWshQ0FhGhY/

"Μετά από 16 ετάπ νομίζω ότι τα πόδια μου δείχνουν λίγο κουρασμένα" έγραψε. Και η εικόνα είναι ακόμη πιο σοκαριστική αν τη συγκρίνουμε με τα πόδια του πριν το γύρο της Γαλλίας.
 
https://www.instagram.com/p/BIfVL2RgXYi/
 
Ελάτε, πείτε, ποιος "ψήνεται" για φλεβικότητα στα πόδια, ε;  
 
 
(πηγή)

[Fotis13]

Δεν ξερω γιατι αλλα στον imac  δεν φαινονται οι φωτος wizzy .

[wizzy]

Δεν φταίει ο iMac, η πλατφόρμα του insomnia (μπορεί να) φταίει επειδή δεν μπορώ να ανεβάσω φωτογραφίες από το instagram. Μπορεί και να κάνω κάποιο λάθος εγώ. Έβαλα τα links και την πηγή της είδησης, που φαίνονται οι φωτογραφίες.

[margaritagr]

φαινονται οι φωτο ρε

[Fotis13]

φαινονται οι φωτο ρε

θα ερθω απο εκει ε?

[margaritagr]

     

[logistoulis]

Πολύ σημαντικό...έως απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείς και μέσα στο σετ (όπως για παράδειγμα στις γάμπες για κάψιμο μέχρι τα όρια του σύμπαντος). Όχι όμως στην αρχή της προπόνησης. Εξίσου σημαντικό είναι και το πολύ δυνατό μασάζ, επίσης πολλές φορές και μέσα* στο σετ (χέρια, γάμπες συνήθως).

 

edit: *Ενδιάμεσα σε κάθε σετ!!!

γιατί όχι στην αρχή της προπόνησης; 

[gon1332]

Άψογο!

https://www.facebook.com/tokargioliki/

[deker]

γιατί όχι στην αρχή της προπόνησης; 

Με στρέτσινγκ στην αρχή με κρύους τους μυς που θα δουλέψεις, υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να τραβήξεις κάτι.

Επίσης, έρευνες (google it) έχουν δείξει πως η απόδοση μετά από διατάσεις των μυών πριν την προπόνηση με αντιστάσεις, πέφτει μέχρι και 30%...μόνο και μόνο επειδή έκανες διατάσεις.

Αυτό που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την απόδοση, είναι να κάνεις διατάσεις σε ανταγωνιστές μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Π.χ.  διάταση στα μηριαία δικέφαλα μετά από σετ με κάμψεις τετρακεφάλων ή πρέσσας, διατάσεις "φτερών", μετά από πιέσεις πάγκου κλπ κλπ (προσοχή, όχι έντονες διατάσεις να σκίσεις κάτι).

Και φυσικά, υπερβολικά έντονες διατάσεις για 60 - 90 δευτερόλεπτα (ναι, να πονέσεις αρκετά) μετά το πέρας της προπόνησης για τους μυς που έχουμε δουλέψει ώστε στην πραγματικότητα να μπορέσουμε να δώσουμε και ένα ερέθισμα στην υπερτροφία με διάφορους μηχανισμούς (google it) του σώματος.

 

ΥΓ: Για την αρχή της προπόνησης, φυσικά προτείνω ελαφρύ ζέσταμα με την κίνηση που πρόκειται να αρχίσουμε πρώτα. 2 - 3 - 4 - 5 σετ (όσα χρειαστεί για να νιώθεις έτοιμος) ελαφριές πιέσεις πάγκου και μετά να μπαίνουμε στα μεγάλα βάρη για παράδειγμα.

[unforgiven]

Μια, λίγο θεωρητική, απορία.

Έστω ότι κάνουμε γυμναστική η οποία αντιστοιχεί σε Χ απώλεια βάρους.

Πότε θα χάνεται αυτό οτ βάρος;

Με το τέλος της άσκησης; Σε κάποιες ώρες;

Δεν μιλάω φυσικά για απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση.