Das Fitness Thread #1

[Demetra_]

 

Εσύ απότι έχω καταλάβει θες κάτι ποιο προχωρημένο οπότε λογικό ειναι να σου πάρει και χρόνια natural 

 

 

λες να μην τα ξέρω; το key είναι η διάρκεια με υπομονή. Όμως από τη φύση μου είμαι ανυπόμονη και γκρινιάρα ... γυναίκα γαρ  

[Heybro]

Fro θα στο πω πολύ απλά να το καταλαβαίνεις και ισχύει για όλες ανεξαιρέτως τις ασκήσεις!

 

Στο εύκολο μέρος της ασκήσεις παίρνουμε τον αέρα και στο δύσκολο (όταν βάζουμε δύναμη δηλαδή) τον βγάζουμε!

Πιο απλά δεν γίνεται να στο εξηγήσει κανείς!

 

Γρος ωραίος ρε παίχτη μπράβο.

Maus με θυμάσαι ρε συ?

 

 

Από τα 65 που ήμουν έφτασα 76 και στα κιλά βαράω 100 κιλά στήθος 1 επανάληψη.

[Spect~]

Maus με θυμάσαι ρε συ?

 

 

Από τα 65 που ήμουν έφτασα 76 και στα κιλά βαράω 100 κιλά στήθος 1 επανάληψη.

στο κομματι της κοιλιας φαινεσαι μπουλης χερια εχουν παρει. Δουλεψε λιγο ωμους, θα δειξει πολυ καλυτερο το σωμα

[Heybro]

στο κομματι της κοιλιας φαινεσαι μπουλης χερια εχουν παρει. Δουλεψε λιγο ωμους, θα δειξει πολυ καλυτερο το σωμα

Λίγο πήρε και η κοιλιά αφού τρώω σαν να μη ύπαρχει αύριο αν και δεν τρώω junk food απλά το πολύ ταχίνι το μέλι και οι κρόκοι δίνουν λίπος. Θα την ρίξω με αεροβική το χειμώνα λίγο χρειάζεται. Ωμους βαράω στρατιωτικές 45 κιλά 5αρες επαναλήψεις 5 σετ μέρα παρά μέρα.

 

Αν δεν έτρωγα έτσι δεν πήγαινε άλλο ήμουν 65 κιλά 2.5 χρόνια και εδώ και 5 μήνες περνω αβέρτα. Αλλιώς δεν ανέβαινα σε δύναμη. Και το στήθος έχει πάρει πάρει πάρα πολύ θα βγάλω και χωρίς μπλούζα. Κάνω τα 90 κιλά 4 φορές ενώ πριν 6 μηνες έβγαζα μονή με το ζόρι.

[Mau/Maus]

Εννοείται σε θυμάμαι μια χαρά πας, φόρτωσες, μπράβο!

 

Άσε τα μέλια και τα ταχίνια και πλακώσου στον μοσχαρίσιο κιμά κ στο γάλα αν δεν έχεις θέμα κοπάνα τουλάχιστον 1 λίτρο πλήρες την ημέρα!

[TriLoBiTe]

Maus με θυμάσαι ρε συ?

 

Ξεχνιέσαι ρε συ? Ηail to the king!

 

O βασιλιάς επέστρεψε πιο δυνατός από ποτέ

[Fotis13]

Λίγο πήρε και η κοιλιά αφού τρώω σαν να μη ύπαρχει αύριο αν και δεν τρώω junk food απλά το πολύ ταχίνι το μέλι και οι κρόκοι δίνουν λίπος. Θα την ρίξω με αεροβική το χειμώνα λίγο χρειάζεται. Ωμους βαράω στρατιωτικές 45 κιλά 5αρες επαναλήψεις 5 σετ μέρα παρά μέρα.

 

 

Δεν τρως junk food  αλλα δεν φαινεται να σε βοηθησε πολυ αυτο στο συνολικο αποτελεσμα ...

Το σωμα σου θελει μορφοποιηση ,σιγουρα εχει βελτιωθει απο το "πακιστανικο" που ηταν ,κατα τα αλλα οτι ειπε ο Μau με μελι και ταχινι δεν γ... σε κανεις .

Αλλες τροφες ειναι καταληλοτερες για το ειδος και το αποτελεσμα της γυμναστικης που επιδιωκουμε .

[McNerd]

Λίγο πήρε και η κοιλιά αφού τρώω σαν να μη ύπαρχει αύριο αν και δεν τρώω junk food απλά το πολύ ταχίνι το μέλι και οι κρόκοι δίνουν λίπος. Θα την ρίξω με αεροβική το χειμώνα λίγο χρειάζεται. Ωμους βαράω στρατιωτικές 45 κιλά 5αρες επαναλήψεις 5 σετ μέρα παρά μέρα.

 

Αν δεν έτρωγα έτσι δεν πήγαινε άλλο ήμουν 65 κιλά 2.5 χρόνια και εδώ και 5 μήνες περνω αβέρτα. Αλλιώς δεν ανέβαινα σε δύναμη. Και το στήθος έχει πάρει πάρει πάρα πολύ θα βγάλω και χωρίς μπλούζα. Κάνω τα 90 κιλά 4 φορές ενώ πριν 6 μηνες έβγαζα μονή με το ζόρι.

Hey bro, μπράβο ρε, εμείς βλέποντας σαρβάιβο κρεμάσαμε και εσύ έγινες ντούκι

[tonkpils]

Παίδες εχω θεματάκι. Χτύπησα ''πλατό'' στο τρέξιμο κ δεν μπορώ να κατεβάσω χρόνους.

 

Ο ΔΜΣ μου είναι μια χαρά (1,85 ύψος - 78 κιλά). 

Το όριο σε απόσταση που τρέχω είναι τα 10χλμ (μπορώ κ περισσότερα εννοείται) κ θέλω να μειώσω τον χρόνο που κάνω το 5άρι.

 

Αυτήν τη στιγμή κάνω τα 5 σε 23 - 24:30. Δεν μπορώ να δω κάποια βελτίωση. Την μια θα πάω στα 23 κάτι την άλλη κοντά στα 25.

Στόχος μου είναι να τα βγάζω κάτω από 20 λεπτά.

 

Επίσης θέλω τα 3 να τα βγάζω εντός 12 λεπτών. Γίνεται? Τι μπορώ να κάνω για να βελτιωθώ? Συμπλήρωμα σιδήρου θα βοηθήσει?

Καμιά κρεατίνη?

 

Την εβδομάδα τρέχω κάπου 30-40 χλμ.

[Spect~]

Παίδες εχω θεματάκι. Χτύπησα ''πλατό'' στο τρέξιμο κ δεν μπορώ να κατεβάσω χρόνους.

 

Ο ΔΜΣ μου είναι μια χαρά (1,85 ύψος - 78 κιλά). 

Το όριο σε απόσταση που τρέχω είναι τα 10χλμ (μπορώ κ περισσότερα εννοείται) κ θέλω να μειώσω τον χρόνο που κάνω το 5άρι.

 

Αυτήν τη στιγμή κάνω τα 5 σε 23 - 24:30. Δεν μπορώ να δω κάποια βελτίωση. Την μια θα πάω στα 23 κάτι την άλλη κοντά στα 25.

Στόχος μου είναι να τα βγάζω κάτω από 20 λεπτά.

 

Επίσης θέλω τα 3 να τα βγάζω εντός 12 λεπτών. Γίνεται? Τι μπορώ να κάνω για να βελτιωθώ? Συμπλήρωμα σιδήρου θα βοηθήσει?

Καμιά κρεατίνη?

 

Την εβδομάδα τρέχω κάπου 30-40 χλμ.

 

4 λεπτα το χιλιαρι δεν ειναι και ευκολο. Αρχισε διαλλειματική αλλιως δεν προκειται να δεις βελτιωση γρηγορα

[Heybro]

Εννοείται σε θυμάμαι μια χαρά πας, φόρτωσες, μπράβο!

 

Άσε τα μέλια και τα ταχίνια και πλακώσου στον μοσχαρίσιο κιμά κ στο γάλα αν δεν έχεις θέμα κοπάνα τουλάχιστον 1 λίτρο πλήρες την ημέρα!

Το 1 λίτρο γάλα το πίνω καθημερινά. Φτιάχνω 1.5 κιλό με τα παρακάτω:

 

Βρομη

Ταχίνι

Μέλι

Σταφίδες

Μαύρη σοκολάτα

 

Ψήσιμο στο φούρνο και γίνεται ένα απίστευτο μουσλι με αρκετές θερμίδες μαζί με το γάλα κάθε πρωί ένα μπολ γεμίζω. Πρέπει να τρώω καθημερινά κρέας δίκιο έχεις απλά δεν βολεύει πάντα. Γάλα και 2 λίτρα πίνω δεν έχω θέμα πάντως.

Δεν τρως junk food αλλα δεν φαινεται να σε βοηθησε πολυ αυτο στο συνολικο αποτελεσμα ...

Το σωμα σου θελει μορφοποιηση ,σιγουρα εχει βελτιωθει απο το "πακιστανικο" που ηταν ,κατα τα αλλα οτι ειπε ο Μau με μελι και ταχινι δεν γ... σε κανεις .

Αλλες τροφες ειναι καταληλοτερες για το ειδος και το αποτελεσμα της γυμναστικης που επιδιωκουμε .

Είναι αλήθεια ότι έχω δώσει κυρίως βάρος σε χέρια στήθος πλάτη και απλά τρώω μεγάλες ποσότητες ώστε να βάλω κιλά. Η γράμμωση ειδικά στην κοιλιά έχει φύγει και σίγουρα θα το φτιάξουμε απλά έχω στόχο τα 80 κιλά για φέτος να μπορώ να βγάλω 110 κιλά στήθος μονη και μετά θα πρέπει να καθαρίσω όσο γίνεται με όσο το δυνατόν λιγότερο χασιμο μυς. Αν συνέχιζα στο παλιό τροπάρι ακόμα 65 θα ήμουν.

[merkon]

Το 1 λίτρο γάλα το πίνω καθημερινά. Φτιάχνω 1.5 κιλό με τα παρακάτω:

 

Βρομη

Ταχίνι

Μέλι

Σταφίδες

Μαύρη σοκολάτα

 

Ψήσιμο στο φούρνο και γίνεται ένα απίστευτο μουσλι με αρκετές θερμίδες μαζί με το γάλα κάθε πρωί ένα μπολ γεμίζω. Πρέπει να τρώω καθημερινά κρέας δίκιο έχεις απλά δεν βολεύει πάντα. Γάλα και 2 λίτρα πίνω δεν έχω θέμα πάντως.

 

Είναι αλήθεια ότι έχω δώσει κυρίως βάρος σε χέρια στήθος πλάτη και απλά τρώω μεγάλες ποσότητες ώστε να βάλω κιλά. Η γράμμωση ειδικά στην κοιλιά έχει φύγει και σίγουρα θα το φτιάξουμε απλά έχω στόχο τα 80 κιλά για φέτος να μπορώ να βγάλω 110 κιλά στήθος μονη και μετά θα πρέπει να καθαρίσω όσο γίνεται με όσο το δυνατόν λιγότερο χασιμο μυς. Αν συνέχιζα στο παλιό τροπάρι ακόμα 65 θα ήμουν.

 

Για δωσε λιγες πληροφοριες φιλε γιατι εγω ακομα 65 κιλα ειμαι  

Ελα και πμ για να μη γεμιζουμε εδω το θεμα αν θες

[Heybro]

Hey bro, μπράβο ρε, εμείς βλέποντας σαρβάιβο κρεμάσαμε και εσύ έγινες ντούκι

Μαζί το βλέπαμε τα ξέχασες? Περιμένω πως και πως να έρθει ο Φλεβάρης για το καινούριο.

 

Ξεχνιέσαι ρε συ? Ηail to the king!

 

 

O βασιλιάς επέστρεψε πιο δυνατός από ποτέ

Μόνο trilo ρε.

[yannis27gr]

Βάζεις πολύ γρήγορα τα κιλά γι αυτό έχει φουσκωσει η κοιλιά. Έχεις βάλει στόχο μόνο την αύξηση της δύναμης αλλά ταυτόχρονα σε ενδιαφέρει το αισθητικο κομμάτι επομένως κάνεις μια τρύπα στο νερό αφού όταν μπεις σε γράμμωση για να φύγει το λίπος θα χάσεις και σημαντικό κομμάτι από τη δύναμη.

 

Πιο σωστή πρακτική είναι να βάζεις πιο αργά κιλά ώστε να είναι κυρίως μυς. Κάνεις αυτό το μιξ με το γάλα και βάζεις ΚΑΙ μέλι (δηλαδή ζάχαρη) ΚΑΙ σταφίδες (δηλαδή ζάχαρη) ΚΑΙ μαύρη σοκολάτα (δηλαδή ζάχαρη). Δηλαδή ένα τόνο ζάχαρη απλά με άλλα ονοματα.

 

Το νόημα δεν είναι απλώς να παχύνουμε ή/και να ανεβάσουμε τα νούμερα στον πάγκο. Το νόημα είναι να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Bottom line: Δεν ακολουθείς σωστή διατροφή. Στο είπαν 3 παλιοί (Φώτης, Μάους, Σπεκτ)  αλλά δεν ακούς.

[Heybro]

Βάζεις πολύ γρήγορα τα κιλά γι αυτό έχει φουσκωσει η κοιλιά. Έχεις βάλει στόχο μόνο την αύξηση της δύναμης αλλά ταυτόχρονα σε ενδιαφέρει το αισθητικο κομμάτι επομένως κάνεις μια τρύπα στο νερό αφού όταν μπεις σε γράμμωση για να φύγει το λίπος θα χάσεις και σημαντικό κομμάτι από τη δύναμη.

 

Πιο σωστή πρακτική είναι να βάζεις πιο αργά κιλά ώστε να είναι κυρίως μυς. Κάνεις αυτό το μιξ με το γάλα και βάζεις ΚΑΙ μέλι (δηλαδή ζάχαρη) ΚΑΙ σταφίδες (δηλαδή ζάχαρη) ΚΑΙ μαύρη σοκολάτα (δηλαδή ζάχαρη). Δηλαδή ένα τόνο ζάχαρη απλά με άλλα ονοματα.

 

Το νόημα δεν είναι απλώς να παχύνουμε ή/και να ανεβάσουμε τα νούμερα στον πάγκο. Το νόημα είναι να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Bottom line: Δεν ακολουθείς σωστή διατροφή. Στο είπαν 3 παλιοί (Φώτης, Μάους, Σπεκτ) αλλά δεν ακούς.

Δοκίμασα φίλε Γιάννη 2 χρόνια αυτό προσπαθούσα να κάνω και δεν επερνα γραμμάριο. Έφταιγε η διατροφή έφταιγε ο σωματοτυπος πάντως δεν έμπαιναν. Πάντα ήμουν αδύνατος 58 κιλα με θυμάμαι πριν 2 χρόνια να μην μπορώ να σηκώσω 70 κιλά στον. Στα 80 θα καλυτερευσω την διατροφή πάρα πολύ και με λίγο αεροβική μετά τα βάρη το χειμώνα θα έχω ένα καλό αποτέλεσμα. Για την ώρα δίνω πόνο στο ανέβασμα δύναμης νιώθω πιο γερός από ποτέ και η κοιλίτσα μην νομίζετε ότι έχει ανέβει παρα πολύ απλά ναι έχει φύγει η παλιά γράμμωση που είχα.