Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Σε νιώθω γιατί περνάω τα ίδια. Αδύνατος με δυσκολία να βάλω βάρος. Αλλά, κάνεις λάθος όταν νομίζεις πώς όταν μπεις σε γράμμωση απλά θα χάσεις την μπάκα. Θα χάσεις από τα μπράτσα, τους ώμους, τα πόδια και μετά θα πέσει η κοιλιά. Ειδικά δε αν μπεις στην νοοτροπία γα σιξ πακ θα δεις να χάνεις πολύ πράμα από κει που δε θες να χάσεις.

 

Ο όγκος που βλεπεις πάνω σου δηλαδή είναι σε μεγαλύτερο βαθμό απ' όσο νομίζεις λίπος και θα χαθεί όλο προτού αρχίσεις να βλέπεις τους κάτω κοιλιακούς. Δυστυχώς, μιλαμε για απώλεια τουλάχιστον 5-6 κιλών οπότε αντιλαμβάνεσαι γιατί σου λέω ότι κάνεις μια τρύπα στο νερό επειδή βλέπεις τη ζυγαριά να αυξάνεται και νομίζεις ότι έχεις βάλει μυς.

 

Όλα αυτά τα έχω ζήσει γι αυτό στα λέω. Απο κει και πέρα, δικό σου το σώμα, ό,τι θες κάνεις.

[Getta Robo]

Το 1 λίτρο γάλα το πίνω καθημερινά. Φτιάχνω 1.5 κιλό με τα παρακάτω:

 

Βρομη

Ταχίνι

Μέλι

Σταφίδες

Μαύρη σοκολάτα

 

Ψήσιμο στο φούρνο και γίνεται ένα απίστευτο μουσλι με αρκετές θερμίδες μαζί με το γάλα κάθε πρωί ένα μπολ γεμίζω. Πρέπει να τρώω καθημερινά κρέας δίκιο έχεις απλά δεν βολεύει πάντα. Γάλα και 2 λίτρα πίνω δεν έχω θέμα πάντως.

Οι σποροι της κολοκυθας (πασατεμπο) εχουν πολυ πρωτεινη. Σκεψου να βαλεις και σκονη/αλευρι χαρουπιου, κανει και αυτο πολυ καλη δουλεια.

[Heybro]

Σε νιώθω γιατί περνάω τα ίδια. Αδύνατος με δυσκολία να βάλω βάρος. Αλλά, κάνεις λάθος όταν νομίζεις πώς όταν μπεις σε γράμμωση απλά θα χάσεις την μπάκα. Θα χάσεις από τα μπράτσα, τους ώμους, τα πόδια και μετά θα πέσει η κοιλιά. Ειδικά δε αν μπεις στην νοοτροπία γα σιξ πακ θα δεις να χάνεις πολύ πράμα από κει που δε θες να χάσεις.

 

Ο όγκος που βλεπεις πάνω σου δηλαδή είναι σε μεγαλύτερο βαθμό απ' όσο νομίζεις λίπος και θα χαθεί όλο προτού αρχίσεις να βλέπεις τους κάτω κοιλιακούς. Δυστυχώς, μιλαμε για απώλεια τουλάχιστον 5-6 κιλών οπότε αντιλαμβάνεσαι γιατί σου λέω ότι κάνεις μια τρύπα στο νερό επειδή βλέπεις τη ζυγαριά να αυξάνεται και νομίζεις ότι έχεις βάλει μυς.

 

Όλα αυτά τα έχω ζήσει γι αυτό στα λέω. Απο κει και πέρα, δικό σου το σώμα, ό,τι θες κάνεις.

Θα δείξει φίλε μου ότι είναι να γίνει θα γίνει. Σίγουρα μπήκε αρκετός μυς σε αυτα τα 11 κιλά που πήρα μιας και δεν ανεβαίνουν έτσι τα κιλά στα βάρη αν σκεφτείς ότι έπαιζα στα 80 85 για πολύ καιρό. Δοκίμασα ταυτόχρονα αεροβική με βάρη αλλά δεν έμπαιναν κιλά. Θα προσπαθήσω για το καλύτερο θέλουν σίγουρα κόψιμο οι ζαχαρες και τα κορεσμένα. Σκέψου ότι δεν έχω πάρει γραμμάριο πρωτεΐνης ποτέ και γενικά καθόλου συμπληρώματα. 1.74 ύψος 76 κιλά αυτή τη στιγμή. Σας ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας. Διαβάζω συνέχεια το θέμα.

[poulinos]

Εγώ είμαι στην ίδια κατάσταση (ύψος-κιλά (1.82-66)), με τη διαφορά ότι τρώω πάρα πολύ, πολλά συχνά γεύματα και 2 μεγάλα μεσημέρι-βράδυ αλλά τεράστιες ποσότητες.

​Δεν παίρνω κιλά καθόλου εύκολα και δε μου αρέσει και να παίρνω γιατί όταν τα παίρνω, τα παίρνω σχεδόν αποκλειστικά στην κοιλιά και παρόλο που την έχω σφίξει αρκετά, ακόμα έχω λίγη κοιλιά παρά τα λίγα κιλά μου.

​Από γυμναστική κάνω πολύ με λάστιχα και λίγο με αλτήρες.

Από διατροφή, 90% σπιτικό φαγητό, που συνήθως το φτιάχνω και μόνος μου και περιέχει πολύ κρέας και σαλάτες.

 

​Η ερωτήσή μου είναι πώς μπορώ ν'ανέβω σε κιλά, ώστε ν'ανέβω σε μυική μάζα, ρίχνοντας ταυτόχρονα και την κοιλιά...

το πολυ που λεει ο καθενας ειναι τελειως σχετικο.δηλαδη το τι θεωρω εγω πολυ με εσενα μπορει να διαφερει.επισης αν το πολυ ειναι 2 Kg σαλατα ναι δεν εχει τις θερμιδες που λες.επισης καλο θα ηταν ενα γυμανστηριο παρα λαστιχα και τετοια.επισης οτι ειναι σπιτικο φαγητο δεν σημαινει οτι ειναι παντα καλο φαγητο οπως οτι τρως κρεας αμα το κρεας ειναι πχ αρνι αστα να πανε.εχει  να κανει και πως το μαγειρευει καποιος κτλ.

[Heybro]

Οι σποροι της κολοκυθας (πασατεμπο) εχουν πολυ πρωτεινη. Σκεψου να βαλεις και σκονη/αλευρι χαρουπιου, κανει και αυτο πολυ καλη δουλεια.

Πασατεμπο έβαζα παλιότερα νόστιμα και θρεπτικά είναι απλά πόσα να βάλω μέσα στο μουσλι.

[Getta Robo]

Πασατεμπο έβαζα παλιότερα νόστιμα και θρεπτικά είναι απλά πόσα να βάλω μέσα στο μουσλι.

Εχεις ηδη αρκετη πρωτεινη, 30 γραμμαρια ειναι μια χαρα. Πηρα με 10€ το κιλο απο κεντρο Αθηνα για το γιαουρτι το βραδυ μετα τις ασκησεις.

[TEOKOS]

Δοκίμασα φίλε Γιάννη 2 χρόνια αυτό προσπαθούσα να κάνω και δεν επερνα γραμμάριο. Έφταιγε η διατροφή έφταιγε ο σωματοτυπος πάντως δεν έμπαιναν. Πάντα ήμουν αδύνατος 58 κιλα με θυμάμαι πριν 2 χρόνια να μην μπορώ να σηκώσω 70 κιλά στον. Στα 80 θα καλυτερευσω την διατροφή πάρα πολύ και με λίγο αεροβική μετά τα βάρη το χειμώνα θα έχω ένα καλό αποτέλεσμα. Για την ώρα δίνω πόνο στο ανέβασμα δύναμης νιώθω πιο γερός από ποτέ και η κοιλίτσα μην νομίζετε ότι έχει ανέβει παρα πολύ απλά ναι έχει φύγει η παλιά γράμμωση που είχα.

Φίλε αυτό που σου λέει ο Γιάννης. Όταν θα αρχίζεις να καθαρίζεις θα κλαίς. Τα περάσαμε όλοι αυτά. Και εγώ πέρισυ καλοκαίρι στα 91 κιλά ,φέτος στα 83 κιλά. Ναι μεν άρχισα να καθαρίζω στην κοιλιά αλλά τα χέρια πήγαν κατά διαόλου . Σαν σπουργιτιού πακιστανικά γίνανε Χαχα !

[yannis27gr]

Μερικά πράγματα πρέπει να τα βιώσεις για να τα νιώσεις, δεν αρκεί να σου το λένε οι άλλοι. Κι εγώ τέτοιος είμαι. Δε πα να με λένε ότι το τάδε είναι λάθος. Θα το κάνω για να βεβαιωθώ ότι είναι λάθος (ενώ μέσα μου ελπίζω ότι εγώ είμαι ο μάγκας που θα το κάνω σωστά, χαχαχα, ξεροκέφαλο χαϊβάνι από τα λίγα).

 

Θα τρέξετε να γραφτείτε στα γιαβα; Πάλι 49€ για ετήσια συνδρομή βγάλανε. Εγώ ξέρω πάντως ενα κοροιδο που γράφτηκε πέρσι και δεν πήγε ποτέ.

[Spect~]

Εδώ Κέρκυρα έβγαλε 250 το χρόνο και κάνουμε πάρτι..

[vgiozo]

Το καλό με τα Γιάβα είναι ότι με επιπλέον 50€ αποκτάς το δικαίωμα να γυμνάζεσαι σε οποιοδήποτε γυμναστήριο της αλυσίδας σε όλη την Ελλάδα (πέρα από κανά-δυο πιο χαϊ κλας), οπότε για κάποιον που μετακινείται ή περνάει σημαντικό μέρος πχ καλοκαιριού ή εορτών σε άλλη πόλη, συμφέρει...

 

...ακόμη κι αν μετακινείσαι σε άλλο σημείο της ίδιας πόλης, μακρυά από το γυμναστήριο που έχεις εγγραφεί, για τη δουλειά σου ή για μαθήματα, μπορείς να επισκεφθείς κάποιο άλλο Γιάβα, αν είναι πιο κοντά.

 

Εδώ που τα λέμε με 48€, και μόνο να πηγαίνεις να κάνεις το μπάνιο σου αντί να ανάβεις θερμοσίφωνα, συμφέρει.

[YourTrueLegend]

Το καλό με τα Γιάβα είναι ότι με επιπλέον 50€ αποκτάς το δικαίωμα να γυμνάζεσαι σε οποιοδήποτε γυμναστήριο της αλυσίδας σε όλη την Ελλάδα (πέρα από κανά-δυο πιο χαϊ κλας), οπότε για κάποιον που μετακινείται ή περνάει σημαντικό μέρος πχ καλοκαιριού ή εορτών σε άλλη πόλη, συμφέρει...

 

...ακόμη κι αν μετακινείσαι σε άλλο σημείο της ίδιας πόλης, μακρυά από το γυμναστήριο που έχεις εγγραφεί, για τη δουλειά σου ή για μαθήματα, μπορείς να επισκεφθείς κάποιο άλλο Γιάβα, αν είναι πιο κοντά.

 

Εδώ που τα λέμε με 48€, και μόνο να πηγαίνεις να κάνεις το μπάνιο σου αντί να ανάβεις θερμοσίφωνα, συμφέρει.

Δεν θα πρεπε αυτο το δικαιωμα να το εχει ο καθενας με την "κανονικη" συνδρομη; Δεν καταλαβαινω το εξτρα 50ρικο για να δικαιουσαι πας σε αλλο μαγαζι της ιδιας αλυσιδας.

 

Απο την αλλη το καταλαβαινω απολυτα με τη λογικη οτι ειναι ιδιωτης και το μαγαζι του ειναι δικαιωμα του να το δουλεψει οπως θελει. Απλα προσωπικα αυτο το εξτρα 50ρικο δεν το εκτιμω ως "καλο" αλλα μαλλον το αναποδο.

 

ΥΓ. Τα high class οκ κατανοητο να μην σου επιτρεπουν την εισοδο αφου εχουν αλλες χρεωσεις ουτως η αλλως.

[yannis27gr]

Με αφορμή το ποστ του Heybro κι επειδή αρκετοί διαβάζουν το thread, να δούμε λίγο πώς γίνεται το bulking (η απόκτηση μυικού όγκου).

 

Παιδιά, είναι απλό. Όταν ξεκινάμε bulking κάνουμε 2 μετρήσεις. Μία για τα κιλά και μία για την κοιλιά (περιφέρεια μέσης). Ξεκινάμε bulking, φτάνουμε σε κάποιο νούμερο και μετά κάνουμε cutting (γράμμωση) και σταματάμε όταν φτάνουμε στην ίδια περιφέρεια μέσης με την οποία ξεκινήσαμε, έχοντας ολοκληρωσει ένα κύκλο όγκου/γράμμωσης. Όσα κιλά παραπάνω είμαστε, αυτοί είναι οι μυς που βάλαμε.

 

Έτσι, ο heybro ξεκίνησε 65 κιλά κι έφτασε 76 κι ήταν ενθουσιασμένος με τα κιλά που έβαλε. Προφανώς κι έβαλε τόσο μυς όσο και λίπος. Πόσο όμως από το καθένα; Προφανώς δεν μέτρησε περιφέρεια μέσης αλλά με βάση τη φωτογραφία που ανέβασε, τον υπολογίζω στα 79-80εκ. Όταν ξαναπέσει η μέση στο ίδιο νούμερο τότε θα ξέρει ακριβώς πόσους μυς έχει βάλει.

 

Επίσης, μην ταυτίζετε την αύξηση μυικού όγκου με τις επιδόσεις. Σαφώς και όσο περισσότεροι μυς τόσο πιο πολλά κιλά σηκώνει κάποιος αλλά αύξηση στις επιδόσεις μπορεί να προέλθει κι από καλύτερη προσαρμογή του ΚΝΣ, καλύτερο mentality, βελτιωμένη ψυχολογία, κτλ

--------------------

 

Καλά, οι κάμψεις στους κρίκους είναι άλλη κατηγορία. Πρώτη φορά ένιωσα το στήθος μου να "σκίζεται". Μιλάμε έχω ενθουσιαστεί με την προπόνηση που προσφέρουν!

[Ison_]

 Σαφώς και όσο περισσότεροι μυς τόσο πιο πολλά κιλά σηκώνει κάποιος αλλά αύξηση στις επιδόσεις μπορεί να προέλθει κι από καλύτερη προσαρμογή του ΚΝΣ, καλύτερο mentality, βελτιωμένη ψυχολογία, κτλ

 

 

 

Τί το καθορίζει αυτό; Ξεκίνησα πριν μήνες κάμψεις από 3 σε κάθε σετ, και ενώ αύξανα προοδευτικά και τις επαναλήψεις και την αντίσταση (έφτασα 10 diamond ανά σετ), ο μυικός όγκος που έχω πάρει είναι μετα βίας παρατηρήσιμος.

[merkon]

Η προσφορα των Yava με τα 49 ευρω πιστευετε δεν αξιζει; Εχω κοντα στο σπιτι μου και θα ηθελα να ξεκινησω γυμναστηριο σε συνδυασμο με μια καλη διατροφη (παρολο που δεν εχω ιδεα), αλλα εαν ειναι να πηγαινω στο γυμναστηριο και να ειναι τιγκα στον κοσμο και να μη μπορω να κανω, ποιο το νοημα;

[gon1332]

Τί το καθορίζει αυτό; Ξεκίνησα πριν μήνες κάμψεις από 3 σε κάθε σετ, και ενώ αύξανα προοδευτικά και τις επαναλήψεις και την αντίσταση (έφτασα 10 diamond ανά σετ), ο μυικός όγκος που έχω πάρει είναι μετα βίας παρατηρήσιμος.

Σε κάθε σετ φτάνεις σε failure;

Υπάρχει περίπτωση να δουλεύεις το νευρικό κι όχι τους μύες. Επίσης το φαγητό ειναι αυτό που θα σου βάλει μυικό όγκο.