Fotis13 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Θα μπορουσατε να προτινετε ενα προγραμμα 4 ημερων για κοπελα; Αρχαρια, 1,78 υψος και 60 κιλα. Θελει να δυναμωσει και να "σφιξει" και να δεσει λιγο το σωμα της. Γενικα δεν ειναι πετσι κ κοκκαλο, τα χερια της φαινονται λεπτα γιατι ειναι μακρυα. θενξ φελας! photo ΟΛΟΣΩΜΗ να δουμε αν αξιζει να ασχοληθουμε παρτο αφοβα φιλε κανει καλο σε χιλια δυο πραγματα οπως το τουμπανιασμα των μυων στην αυξηση μυϊκης δυναμης , ενισχυει τον μεταβολισμο του λιπους , αυξανει το καψιμο δηλ κτλ ! παρτο σε συνδιασμο οχι με κρεατινη αλλα με L-ortnithine και εκει πραγματικα θα δεις θαυματα ! επισης να εχεις την κοπελα σου απο κοντα γιατι να ξερεις πως θεωρειται το φυσικο βιαγκρα Ωραιος θα το δοκιμασω , αλλα παραλληλα θα παιρνω και κρεατινη. 1
fylatos Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Θα μπορουσατε να προτινετε ενα προγραμμα 4 ημερων για κοπελα; Αρχαρια, 1,78 υψος και 60 κιλα. Θελει να δυναμωσει και να "σφιξει" και να δεσει λιγο το σωμα της. Γενικα δεν ειναι πετσι κ κοκκαλο, τα χερια της φαινονται λεπτα γιατι ειναι μακρυα. θενξ φελας! Δεν πρέπει να είναι και χοντρουλα πάντως. Εγώ μια 173 63 κιλά που της κάνω γυμναστική μια χαρά είναι και μυωδης όσο πρέπει.Επίσης τι εξοπλισμό έχει και πόση ώρα θα κάνει; Απο διατροφή πως τα πάει;
tehAllantin Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Ουστ! Ειναι μια κουκλα μια θεα. Αυτο σου φτανει; αδυνατη ειναι, slim. Σε γυμναστηριο και αφιερωνει 1-1μιση ωρα τη μερα. Διατροφη "dutch" diet :-P 1
MauMaus Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Ωραιος θα το δοκιμασω , αλλα παραλληλα θα παιρνω και κρεατινη. ειναι αμινοξι που το παραγει ο οργανισμος σε μεγαλο βαθμο αλλα κ συμπληρωματικα να το παρεις θα σε βοηθησει πολυ ! μπορει στο φαρμακειο να σου πει να την παρεις σε 500mg δυο φορες την ημερα! προτιμησε 1000 μια φορα την ημερα κ πριν τον υπνο ! επισης στις 3 βδομαδες θελει διακοπη 2 βδομαδων ! εκει με την κρεατινη εσυ 2
Fotis13 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Την εχω ξεκινησει ηδη την κρεατινη εδω και 2 εβδομαδες . 1
MauMaus Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 βλεπεις διαφορες ε? εγω οταν την πηρα για πρωτη φορα στην ζωη μου ενιωσα λες κ ειχα παρει στεροειδη ! απιστευτη διαφορα στην ενεργεια κ στην δυναμη ! οσο την συνηθιζει ο οργανισμος ομως δε βλεπω να μου προσφερει κ πολλα πραγματα ! γενικοτερα την αποφευγω εδω και παρα πολλα χρονια ..
Fotis13 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 βλεπεις διαφορες ε? εγω οταν την πηρα για πρωτη φορα στην ζωη μου ενιωσα λες κ ειχα παρει στεροειδη ! απιστευτη διαφορα στην ενεργεια κ στην δυναμη ! οσο την συνηθιζει ο οργανισμος ομως δε βλεπω να μου προσφερει κ πολλα πραγματα ! γενικοτερα την αποφευγω εδω και παρα πολλα χρονια .. Και εγω την ειχα κοψει πολλα χρονια ,ισχυει αυτο που λες πως την πρωτη φορα τα σκαει χοντρα ,τις επομενες δεν ειναι αισθητα μεγαλη η διαφορα.Απλα ειπα να ξαναπαρω γιατι παω να πιασω οροφη στα κιλα ,ειναι και ψυχολογικο το θεμα ξερεις.
MauMaus Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 συμφωνω η ψυχολογια παιζει παντου ! την πρωτη φορα ουτε θυμαμαι ποσα κιλα πανω ειχα ανεβει μπαμ , μεσα σε λιγες προπονησεις ! και ηταν αποτελεσμα οχι μονο κρεατινης αλλα κ ψυχολογιας σιγουρα ... 3
Dakonblackblade Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Squat 3+Squat: 3x87,5 , 3x100, 5x110SLDL:4x8x65Squat: 4x7x70Ab Preacher Curl: 3x12+73 Καλά πήγε και σήμερα. 1
alex_000 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Τώρα τελευταία που είχα αρχίσει με πολυαρθρικές μόνο μες την εβδομάδα είχα φλορέψει, και δεν ένιωθα οτι θα με πάρει ασθενοφόρο από το gym. Αποφάσισα να σταματήσω το slacking και να γυρίσω στο παλιό στυλ, σήμερα έκανα σε 45 λεπτά (μαζί με ζέσταμα): barbel wrist curl 40 x 10reps , 30 x 10reps , 20 x 12reps - 2 set Bicep curls (μηχάνημα με πλάκες) 25x9, 15x 10 , 10 x 10 - 1 set dumbell side lat raise : 16x12 , 8 x15 / 18x10 , 10x10 - 2 sets Leg press (πάλι μηχάνημα) : 180 x 30 , 110 x 15, 90 x 10 / 170 x 24 , 100x15 , 80x10 2 sets Seated Calve raises : 80 x 10 , 60x12 , 30, 12 - 2 sets Κωπηλατική Σταυρό 50x 10 , 30x10 , 20 x 10 , 1 set Seated chest press (μηχάνημα) 85x25 , 100x 10 2 sets (δεν μπορώ να το dropparω αυτό γιατί στο drop σετ 2ο κάνουν κρακ οι αγκώνες και δεν το ρισκάρω) Ήμουν νεκρός στο τέλος ειδικά μετά την πρέσα, και την χάρηκα την προπό. Ήταν επίσης η πρώτη μέρα που έβγαλα το band που είχα στον ώμο από τότε που άρχισα για δοκιμή, πονάει τώρα αλλά ελάχιστα, στην επόμενη θα το ξαναβάλω. Αποφάσισα για πείραμα να αυξήσω θερμίδες και να πάω ελάχιστα (πολύ ελάχιστα) υπερθερμιδικά, μιλάμε για +300 γραμμάρια βάρους τον μήνα. Νομίζω το σηκώνω και θα συνεχίζω να ρίχνω λίπος και έτσι. Θα δούμε στις μετρήσεις αν δω ότι σε 2 εβδομάδες αυξάνει ποσοστό λίπος θα σταματήσω. 1
bosei Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Σήμερα στην προπόνηση είχα μία επιδρομή από μυγάκια. Στα διαλείμματα αντί να πάρω ανάσες τα κυνήγαγα (εννοείται δεν σκότωσα κανένα) και χαστούκισα και 2-3 φορές το χέρι μου στον τοίχο...
Fotis13 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Squat 3+ Squat: 3x87,5 , 3x100, 5x110 SLDL:4x8x65 Squat: 4x7x70 Ab Preacher Curl: 3x12+73 Καλά πήγε και σήμερα. Εχεις πεσει.
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 πάω να σηκώσω τα γυναικεία κιλά μου... 2
Dakonblackblade Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Ε έτσι είναι όσο φτάνω στην 1+ εβδομάδα, τα ρίχνω τα βοηθητικά. 1
MauMaus Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 22 Οκτωβρίου 2013 alex συμφωνώ ότι γυμναζόμαστε για εμάς. Απλά επειδή πιστεύω ότι οι γυναίκες το κοιτάνε γι΄αυτό το είπα ότι μετράει η γνώμη τους καλύτερα από ενός άντρα. Προφανώς και δε γνωρίζουν ποσοστά λίπους, απλά αν τους αρέσει σαν εικόνα/αίσθηση/αφή είναι το θέμα. ωραιο σωμα δε θεωρω αυτο που η κοπελα σου οταν θελει να δειξει σε μια φιλη της πως εισαι , της δειχνει μια τριφυλλη ντουλαπα απο το ικεα , ουτε αυτο που οταν σε βλεπει με κολλητο μπλουζακι αναρωτιεται αν ειναι του μικρου σου αδελφου .. (κι ας φορας εσυ XXL) ! καλο σωμα ειναι αυτο που σε βλεπει καποια με ρουχα και εσυ φαινεσαι σχεδον οπως ολοι , αλλα οταν πεσει ''καταλαθος'' πανω σου κ σε αγγιξει η οταν σε δει χωρις ρουχα τα ματια της γινοντε καπως ετσι 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις