Liverpool89 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Κοψε τα δημητριακα...Τα πιο πολλα εχουν ζαχαρη. Η βρωμη μια χαρα ειναι ... Κανε 4 σετ των 8 επαναλήψεων να δεις πως θα παει. Αν νομιζεις οτι τα κιλα που κανεις ειναι λιγα αυξησετα. Ωστε να ζοριζεσαι οσο πρεπει. Ζωνη μην φορας. Τα κιλα ειναι αστεια. Αν εχεις σωστη τεχνικη μην φοβασαι τιποτα. Οπως ειπε και ο dakon αν δεν ειναι καλης ποιοτητας και ανοιξει την εκατσες γι αυτο καλυτερα χωρις να ξερεις και που βρισκεσαι.... Με προλαβε ο bosei.... 1
king2009 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Σας ευχαριστω για τις γρηγορες απαντησεις παιδια.Η ζωνη που φοραω ειναι πιο πολυ για να ζεσταινει τη μεση και να την κραταει σταθερη δεν ειναι στο στυλ που φορανε η αρσιβαριστες.Δημητριακα περνω χωρις ζαχαρη το προσεχω αρκετα αυτο.Τα κιλα στις 12 επαναληψεις για αρχη πιστευω ειναι καλα.Θα ανεβω αργοτερα σιγα σιγα να συνηθησω λιγο γιατι η μεση πιαστηκε λιγο. Στοχος μου ειναι να κανω ενα γραμμωμενο σωμα με λογικο ογκο.Ειδη 1 μηνα που αρχησα γυμναστικη και τις τελευταιες μερες κοιλιακους και μπαρα εχω δει μεγαλη διαφορα σε ολους τους τομεις κατι που με χαροποιει ιδιαιτερα.Θα κανω 4 σετ απο 8 επαναληψεις πιστευω ειναι πιο λογικο οπως μου λες θα δω και το site που μου προτεινατε για τη διατροφη και θα επανελθω να σας πω αποτελεσματα.Να στε καλα για τις συμβουλες. 1
alex_000 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Αποφάσισα να αλλάξω την κωπηλατική σταυρό που έκανα σε μηχάνημα με bent over barbel row, για να δουλεύω και λίγο core που παραμελείται κάπως λόγω έλλειψης squat και deadlift από το workout. Αν υπάρχει καμιά άλλη πρόταση για άσκηση που να δουλεύει έμμεσα core αλλά δεν περιέχει λύγισμα γόνατου να την ακούσω. Θα ήθελα να έχω ακόμη μία άσκηση. χμμμμ θα βάλω και overhead tricep extension με καλώδιο
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 (επεξεργασμένο) Overhead Press δουλεύει κορμό. Και farmers walk. King , βγάλε τη ζώνη. Σταμάτα τις πολλές επαναλήψεις στο squat deadlift και απλά αύξησε τα σετ. 4χ6 καλύτερα από 3χ12. Ειδικά στο Deadlift, δεν είναι bodybuilding κίνηση. Ούτε ζεστή ούτε σταθερή. Κάνε ζέσταμα για τον κορμό σου καλύτερα. Και βρες ένα πρόγραμμα τώρα που σε διαβαζω γιατι κάτι μου λέει πως τα κάνεις από το κεφάλι σου Επεξ/σία 27 Οκτωβρίου 2013 από Dakonblackblade 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 ερωτηση! πουλ-οβερ κανετε ξαπλωμενοι πανω στο παγκο ή καθετα να ακουμπαει μονο λιγο η πλατη-κεφαλι? ποια ειναι καλυτερη και γιατι? νομιζω στην δευτερη που εισαι καθετα στον παγκο και το σωμα σου ουσιαστικα ειναι στον αερα εχεις καλυτερη σταση
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δοκίμασε και τα δύο. Σιγά τα πράγματα. Ότι νιώθεις καλύτερα και δε σε πονάει
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 τα εχω κανει και τα δυο! πλεον εχο καταληξει στον 2ο τροπο γιατι δεν χρειαζεται και να αλλαζω παγκο! απλα ρωταω αν υπαρχει καποια διαφορα! πχ αν στη μια η στασ η του σωματος ειναι καλυτερη,η αν πιεζεται καποιο σημειο περισσοτερο σε καποια απο τις 2 κτλ
Tenshi Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Οτι σε βολεύει. Προσωπικά χρησιμοποιώ την δεύτερη μέθοδο. Είμαι 1,65/64kg και με τον αλτήρα των 30kg,έχω καλύτερη ισορροπία όταν το σώμα μου βρίσκεται κάθετα στον πάγκο. Αισθάνομαι οτι έχω ρίξει το βάρος (αναλογικά) σε δύο σημεία,στα πόδια και στην ωμοπλάτη. Το ίδιο βάρος μπορώ να στο σηκώσω και σε οριζόντια θέση στον πάγκο,άλλα νιώθω το σώμα μου να γλιστράει.
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 και γω κατι τετοιο εχω καταλαβει! οτι μοιραζεται πιο σωστα το βαρος! το σωμα ειναι σε καλυτερη σταση και δεν ση κωνω και πολυ τη μεση!
Liverpool89 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Γιατι οταν εισαι οριζοντια σηκωνεις την μεση; Αν ναι μειωσε τα κιλα... Η κινηση γινεται αποκλειστικα με τα χερια.δεν σηκωνεις καμια μεση... 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 το ξερω λιβε! απλα σε μερικες επαναληψεις προς το τελος οταν εκανα κιλα σηκωνοταν χωρις να θελω και γενικα οταν κανω με τα ποδια κατω η μεση δεν ειναι τελειως ευθεια για αυτο συνηιως τα ανεβαζω πανω λυγιισμενα!
yannis27gr Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Το μαμήσαμε χτες, ξεπεράσαμε άνετα τις 4000 θερμίδες / 230 πρωτείνη. Το ίδιο προβλέπεται σήμερα και αύριο. Άμα δεν παχύνω κι έτσι, θα πάω στο Όρος, να βάλω τα μεγάλα μέσα
Liverpool89 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Ωρε Γιαννη... 4000 θερμιδες ; Τι σκατα ολο μασουλας; Ασυμφορος εισαι.. Χαχαχα... 1
Liverpool89 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Εφαγα καρυδια και ενα ροδι... Το ροδι ειναι βασανο να το φας ... Και αν σου ξεφυγει και φας το κιτρινο... Την μαμησες.. Οσο ωραιο ειναι σου μαμαει την γευση...
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 27 Οκτωβρίου 2013 Σου βγάζει την ψυχή μέχρι να το φας το ρημάδι. Σκέτη ταλαιπώρια
Προτεινόμενες αναρτήσεις