Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Σηκώνει κιλά σε τι? Λογικά , χωρίς μπρα ντε φερ προπόνηση και οι δύο , τον έχει,αν έχει δυνατότερα χέρια. Πάντως ρε Liverpool, είδες? Τα περίμενες αυτά τα κιλά? Είναι απλά να έχεις στόχο και επιμονή. Δε θα ανεβαίνεις πάντα και δε θα είναι και εύκολο. Αλλά όσο επιμένεις όλο και κάτι θα γίνεται. Έχεις φτάσει να παίρνεις ένα liverpool στην πλάτη και να κάνεις και επαναλήψεις. Αύξησε και το φαγητό και όλα θα πάνε καλά. Οι κλασικές bodybuilding ρουτίνες θα σου φαίνονται ξεκούραση μετά το 5x5 squat. Εδώ έχω πορωθεί εγώ με την προπόνησή σου και περιμένω νέα για κάθε personal record (PR) 1
alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Παιδια στο 5v5 δεν εχει στο προγραμμα καμια μερα deload; Εγω θεωρω μεγαλο λαθος να ειναι καποιος τερμα πιασμενος απο βαρη και να παει για pr, και δεν θα το επιχειρουσα ποτε. Το σκ πρόπονηθηκα εξεραιτικα σκληρα δυο συνεχομενες μερες και παρολο που εριξα ενα δεκαωρο και ενα 8ωρο υπνο σημερα ημουν ακομα πιασμενος και αδειος. Δεν εκανα deload ακριβως αλλα αραξα λιγακι στα κιλα και στην ενταση να μην φυγω με καμια θλαση
noob Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Nαι χωρίς προπόνηση. Η Υin ας πούμε που τη βλέπω τούμπανο..
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Η Yin είναι δυνατό κορίτσι , θα γίνει και δυνατότερο. Alex, θα κάνει deload, του προτείνω την επόμενη εβδομάδα γιατί τώρα πάμε καρφί για PRs. Είναι πιο πολύ θέμα ψυχολογίας σε αυτά τα επίπεδα παρά σώματος. Τα 80 είναι πάντως το milestone που τον βγάζει από untrained και τον βάζει στο Novice επίπεδο
cthulhucarbide Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Για ποια άσκηση είναι τα 80? Α, το σκουάτ
king2009 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Απο τις 6 μεχρι τις 7.30 αρχησα με p90x ab ripper 340 κοιλιακοι με τις διαφορες ασκησεις που εχει.Επειτα ζεσταμα 7 λεπτα και αρχησα με 40 κιλα deadlift 2 σετ απο 10 επαναληψεις και επειτα 40 κιλα squat 2 σετ απο 10 επαναληψεις.Ξανα το ιδιο με τη μονη διαφορα οτι στο τελευταιο deadlift/squat εβαλα 50 κιλα και εκανα και παλι 10 επαναληψεις απλα περιμενα καποια δευτερα παραπανω μεταξυ των επαναληψεων. Επειτα εκανα παγκο στηθος 3 σετ με 40 κιλα στο πρωτο 45 δευτερο και τριτο 50 με 12 επαναληψεις.Ενδιαμεσα εκανα και δικεφαλους με 7.5 κιλα βαρακια.Τελος ζεσταμα 5 λεπτα και 50 καμψεις και δρομο. Πριν λιγο εφαγα 3 αυγα μελατα ολοκληρα και σουπα γιουβαρλακια και κερασακι γλυκου.Τωρα αραγμα.Γενικα βγηκε σχετικα καλα το προγραμμα απλα λιγο ζορι εφαγα στα 50 κιλα squat/deadlift. Αρα: Squat 3x10x40 Squat 1x10x50 Deadlift 3x10x40 Deadlift 1x10x50 Bench Press 1x12x40 Bench Press 1x12x45 Bench Press 1x12x50
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ρόλαρε και μη φοβάσαι. Τι θα γίνει δηλαδή? Μιλάμε για 2,5 κιλά πάνω μόνο. Πάρε όσο διάλειμμα θες παραπάνω. Απλά κάντο. Βγάλε αυτή την εβδομάδα και μετά αν θες κάνε μια βδομάδα off, ελαφριά. Πόσο καιρό κάνεις το πρόγραμμα, 1 μήνα? Ειμαι στην 7η εβδομαδα του προγραμματος. Να σου πω την αληθεια κολωνα ειδικα στα καθισματα να βαλω κιλα παλια, ελεγα μια ασκηση ειναι κλαιν μαιν. Τωρα που ειδα οτι η ασκηση γυμναζει ολο το σωμα, ειναι μια απο τις βασικοτερες για καποιον που θελει να δει αποτελεσματα ουσιαστικα και οχι να κοροιδευει τον εαυτο του. Καθε προπονηση απο δω και περα, για μενα προσωπικα ειναι μια προκληση, ενα βουνο που η το ανεβαινω ή πεφτω και τσακιζομαι... Το εκανα το χαλαρωμα..Καλα τι πονος ρε συ..Πιστευα οτι θα ναι ευκολο αλλα γελαστηκα ιδρωσα πιο πολυ απο τι στις επαναληψεις με το σχοινακι. Ηθελα να το κανω και επι δυο φορες μια και πολυ μου ειναι για αρχη. Να το μαθω και θα το κανω πιο χαλαρα. Αργουσα λιγο γιατι εβλεπα και το βιντεο.
Fotis13 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 υπαρχει μια ασκηση για τα τρικεφαλα (κορυφαια) που δε την δειχνουν σε κανενα gym κ την ξερουν λιγοι κ καλοι γυμανστες ! καντε αυτο που διχνει ο τυπος στο βιντεο , απλα πιαστε το σκοινι με αναποδες λαβες ! τυλιχτε το δηλαδη κανα δυο στροφες κ πιαστε το αναποδα ! το δεξι χερι την αριστερη λαβη - και με το αριστερο χερι την δεξια λαβη ! καντε το σταθερα κ αργα κ δειτε τα αποτελεσματα απ το πρωτο σετ ... Οντως δεν την εχω δει να την κανει κανεις ,θα την δοκιμασω το Σαββατο που εχω τρικεφαλα και θα σου πω εντυπωσεις .Αν και σαν καινουρια ασκηση σιγουρα θα με πιασει. 3
MauMaus Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Οντως δεν την εχω δει να την κανει κανεις ,θα την δοκιμασω το Σαββατο που εχω τρικεφαλα και θα σου πω εντυπωσεις .Αν και σαν καινουρια ασκηση σιγουρα θα με πιασει. περιμενω να μου πεις ! να πιασεις το σκοινι αναποδα ! οπως το κρατας οι ''παπιες σου'' να βλεπουν προς τα πανω δηλαδη ..
alex_000 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Το ίδιο δεν είναι και το reverce grip tricep pulldown;
MauMaus Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 παρομοιο οχι το ιδιο ομως ! στο σκοινι ερχοντε τα χερια σου χιαστι ! δοκιμασε να το κανεις κ πες μου ! να ανοιγουν τελειως τα χερια οταν κατεβαινουν ! κ τωρα οπως εισαι αν κανεις την κινηση χωρις σκοινι χωρις τιποτα , την κινηση μονο , αν την κανεις σωστα θα δεις πως πιανει ολον τον τρικεφαλο πισω .. 2
Dakonblackblade Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ειμαι στην 7η εβδομαδα του προγραμματος. Να σου πω την αληθεια κολωνα ειδικα στα καθισματα να βαλω κιλα παλια, ελεγα μια ασκηση ειναι κλαιν μαιν. Τωρα που ειδα οτι η ασκηση γυμναζει ολο το σωμα, ειναι μια απο τις βασικοτερες για καποιον που θελει να δει αποτελεσματα ουσιαστικα και οχι να κοροιδευει τον εαυτο του. Καθε προπονηση απο δω και περα, για μενα προσωπικα ειναι μια προκληση, ενα βουνο που η το ανεβαινω ή πεφτω και τσακιζομαι... Το εκανα το χαλαρωμα..Καλα τι πονος ρε συ..Πιστευα οτι θα ναι ευκολο αλλα γελαστηκα ιδρωσα πιο πολυ απο τι στις επαναληψεις με το σχοινακι. Ηθελα να το κανω και επι δυο φορες μια και πολυ μου ειναι για αρχη. Να το μαθω και θα το κανω πιο χαλαρα. Αργουσα λιγο γιατι εβλεπα και το βιντεο. Πονάει ο κύλινδρος γιατί οι μυς σου είναι πολύ σφιγμένοι. Κάντο σταθερά και θα ηρεμήσει. Μη τον χρησιμοποιήσεις για την κάτω πλάτη. Μόνο για τα πόδια και την πάνω πλάτη. Ελπίζω να νιώθεις καλύτερα στα πόδια.
bosei Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Ο τετρακέφαλος ενός ασκούμενου και ενός με καθιστική ζωή. 5
Liverpool89 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 29 Οκτωβρίου 2013 Πονάει ο κύλινδρος γιατί οι μυς σου είναι πολύ σφιγμένοι. Κάντο σταθερά και θα ηρεμήσει. Μη τον χρησιμοποιήσεις για την κάτω πλάτη. Μόνο για τα πόδια και την πάνω πλάτη. Ελπίζω να νιώθεις καλύτερα στα πόδια. Ειδικα μετα το μπανιο ελιωσα.... Τα ποδια μου ειναι καλυτερα... Τωρα ειμαι ξαπλωμενος και ξεκουραζομαι...
Tenshi Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2013 Αυριο δεν θα νιωθεις τον κωλο σου.Θα περπατας σαν να εχεις χεστει πανω σου. Αυτό γίνεται όταν κάνεις προσαγωγούς Ο Liverpool ίσως να έχει ένα θέμα (μή σου πώ και δύο) όταν κατεβαίνει σκαλιά αύριο. Όταν ρίχνεις το βάρος του σώματος εναλλάξ σε κάθε πόδι,μπορεί και να "υποχωρήσει",γιατι υπάρχει μια αίσθηση μουδιάσματος. Δέν λέω οτι θα πέσει και θα μετρήσει τη σκάλα (χτύπα ξύλο),άλλα είναι απίστευτα εκνευριστικό...
Προτεινόμενες αναρτήσεις