bosei Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δεν είναι όλες δομημένες με το failure. και τα νούμερα είναι λίγο τυχαία. Στην 5+ εβδομάδα είναι 5χ8-10 , στην 3+ 4χ8, στην 1+ 3χ8. Απλά ανεβάζω κάθε κύκλο λίγο και το πάω από εκεί. Δε με νοιάζει το failure , αν δεν βγαίνουν σταματάω εκεί που σταματάω, αν βγήκαν οι 8 επαναλήψεις, σταματάω και πάλι. Πάντως δεν το πολυζορίζω. Άσχετα αν το 5χ8-10 είναι μεγάλο μανίκι. Το φαντάζομαι ότι δεν παίζεις με failure απλά θέλω να δω πόσο εύκολα ή όχι βγαίνουν...γι αυτό σε ρώτησα πόσο απέχεις από failure.
wizzy Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Έχει 1 εβδομάδα που είμαι εκτός προπονήσεων για διάφορους λόγους (ευτυχώς όχι σωματικούς/οργανικούς), μπαίνω και διαβάζω τα κατορθώματα του ενός και του άλλου, ζηλεύω (με την καλή έννοια) και χτικιάζω που είμαι εκτός προπονήσεων... Σε τέτοιο tripάκι έχω μπει, χάρη σε εσάς. Σας ευχαριστώ! 8
Dakonblackblade Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 @ bosei, δε βγαίνουν καθόλου εύκολα. Πλέον είμαι στα όριά μου. Θέλω να δω πόσο θα την παλέψω 1
Fotis13 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 @ bosei, δε βγαίνουν καθόλου εύκολα. Πλέον είμαι στα όριά μου. Θέλω να δω πόσο θα την παλέψω Πες μας σε ποιο νοσοκομειο θα καταληξεις να μην ερθουμε 2
Liverpool89 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Προς το παρον μονο ο καθρεφτης το χαιρεται... Δεν ξερω αν το βλεπουν οι αλλες και λυγουρευονται, μονο αυτες το ξερουν. Εγω ακομα οχι. Το θεμα ειναι οτι το κανω για μενα .. Το γουσταρω το σωμα μου, με τις αλλαγες που γινονται.. 3
Dakonblackblade Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Πες μας σε ποιο νοσοκομειο θα καταληξεις να μην ερθουμε Δεν είναι σωματικό το θέμα, είναι νευρικό. Προπόνηση και τέλος, μετά είμαι πολύ ριγμένος. Ειδικά μέρες squat και Deadlift είμαι off. Οι άλλες 2 είναι σαν ξεκούραση. Ωραίος ρε liverpool. Το ΟΗΡ πολύ εύκολα ανεβαίνει. Δε σε έχει ζορίσει?
Fotis13 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δεν είναι σωματικό το θέμα, είναι νευρικό. Προπόνηση και τέλος, μετά είμαι πολύ ριγμένος. Ειδικά μέρες squat και Deadlift είμαι off. Οι άλλες 2 είναι σαν ξεκούραση. Ωραίος ρε liverpool. Το ΟΗΡ πολύ εύκολα ανεβαίνει. Δε σε έχει ζορίσει? Ποσες φορες την βδομαδα εχεις προπονηση?
fylatos Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Λοιπόν σήμερα τελειώσα το πρώτο στάδιο από τις φυσικοθεραπειες και θα δοκιμάσω deadlift και squat με λίγα κιλά να δω πως θα πάει. Στο μεταξύ στο θέμα για το τρέξιμο, spect πόσο καιρό κάνεις προπόνηση; Ξεκίνησες με κάποιον έμπειρο δρομέα, με πρόγραμμα;
dimitra_m3 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Και γω θέλω να μάθω να τρέχω σωστά (σε πρώτη φάση πάνω στον διάδρομο) γιατί την τελευταία φορά είχα κάτι ενοχλήσεις στον αστράγαλο (και την επόμενη μέρα ένα τράβηγμα καθώς έτρεχα να προλάβω το αστικό - ίσως έφταιγαν τα ακατάλληλα υποδήματα)anyway.... 4
king2009 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Χαιρετω παιδια.Σημερα ενα 6ωρο στη δουλεια ολη μερα τρεξιμο πολυ βαρος με τα κιβωτια που κουβαλουσαμε.Ημουν και πιασμενος απο προχθες απο τα deadlift και squat.Ερχομαι σπιτι φαι υπνο μεχρι τις 5.Επειτα κοιλιακους στις 5:30 εφαγα μια μπανανα και διμιτριακα με βρομη.Στις 6 παω για βαρη.Δεν περιμενα να βγουν σημερα αλλα εκανα: 3x10x50 squat 3x10x50 deadlift 3x10x50 bench press Μαζι με δικεφαλους βαρακια ενδιαμεσα.Τα εβγαλα σχετικα καλα με ενα καλο ζεσταμα στην αρχη και ενα στο τελος.Το squat αν κανεις σωστα την τεχνικη τα κιλα βγαινουν ευκολα και ανεβαινεις.Το bench press ειναι λιγο δυσκολοτερο να ανεβεις κιλα και το deadlift παρομοιο με το squat στα κιλα παρολο που γλιστραει η μπαρα απο τον ιδρωτα καποιες φορες.
Dakonblackblade Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Φώτη 4. Πολύ squat+ deadlift έχει πέσει τώρα τελευταία και αναρωτιέμαι τι παίζει με την τεχνική. Ενθαρρύνω τους πάντες να στείλουν 1-2 βιντεάκια ή στο thread ή σε μένα ή σε κάποιο κορίτσι (για ευνοητους λόγους, όλες πέφτουν με ένα καλό deadlift) Επίσης ψήνει κανείς την επόμενη εβδομάδα να κάνουμε μαζί προπόνηση? Βρισκόμαστε ή στο γυμναστήριό του ή σε μένα (έχει καλό εξοπλισμό) , Αθήνα . 1
dimitra_m3 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Εγω κανώ τα ρουμανικα deadlifts και μου φαινονται βατα. Λες να την κανω λαθος?
bosei Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Βγήκε και το pr σήμερα 6 reps @ 95 πιό εύκολα απ' ότι νομιζα. 2
alex_000 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Σήμερα είχα πολύ ενέργεια , οπότε πήγα δυνατός και έφυγα με φορείο. Ειδικά στο τριπλό drop set της πρέσας θέλω να βάλω τα κλάματα, όσο και να το περιγράψω δεν θα με πιστέψετε. Το σώμα συνεχίζει να "παίρνει" με τον ίδιο ρυθμό ακόμα σε φάση noob gains είμαι. Έβαλα και ένα κιλάκι παρόλο που η μέση στένεψε, κοντά στα 86 πλέον. Χαχά εγώ θα το γούσταρα πολύ κοινή προπόνηση αν δεν ήμουν Κύπρο γμτ (θα μου πείς πάλι Θεσσαλονίκη θα ήμουνα...) @ Liverpool, ο περισσότερος κόσμος που ασχολείται με το άθλημα, ασχολείται πολύ περισσότερο με την διατροφή του, τα συμπληρώματά του τους στόχους του κτλ παρά με την προπόνησή του. Η προπόνηση για τους περισσότερους είναι ένα πρόγραμμα που πρέπει να βγει και μέχρι εκεί.. Αυτό που κάνει την διαφορά από τα τούμπανα και τους υπόλοιπους είναι η ένταση που προπονούνται και πόσο το παλεύουν για να ανεβαίνουν συνεχώς. Αν συνεχίσεις με αυτά τα μυαλά δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Η Δήμητρα απο πάνω έβαλε μια ωραία φώτο που για μένα δεν είναι καθόλου αστεία , αλλά μάλλον ρεαλιστική. Συνέχισε έτσι δυνατά. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2013 Λοιπόν σήμερα τελειώσα το πρώτο στάδιο από τις φυσικοθεραπειες και θα δοκιμάσω deadlift και squat με λίγα κιλά να δω πως θα πάει. Στο μεταξύ στο θέμα για το τρέξιμο, spect πόσο καιρό κάνεις προπόνηση; Ξεκίνησες με κάποιον έμπειρο δρομέα, με πρόγραμμα; απο τον ιουλιο ξεκινησα να τρεχω! οχι μονος μου ξεκινησα (για την ακριβεια με ενα φιλο σε ιδια και χειροτερη κατασταση απο μενα ) απλα σιγα σιγα ανεβαζα ειτε ταχυτητα ειτε χιλιομετρα! τωρα στο βουνο πηγα/θα πηγαινω με κατι φιλους που τρεχουν πιο πολυ καιρο απο εμενα σε βουνο και ειναι πιο εμπειροι! (και ξερουν και τα μονοπατια )
Προτεινόμενες αναρτήσεις