MauMaus Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Κανω τις ασκησεις που ειπε ο μαουμαους, κ οι δυο ειναι εξαιρετικες συνδιασε τες , ενωσε τες μαζι και καντες μια ασκηση δημητρα .. οι δυο ασκησεις να γινουν μια ..
king2009 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 full range of motion. Ο bro θα σταματήσει να μου την λέει για backsquat όταν φτάσω τα δικά του κιλά. 100 front squat έλεγε οπότε θα αργήσω λίγο. Front squat δεν εχω δοκιμασει ακομα.Ειναι πιο δυσκολο απο το κανονικο ετσι? συνδιασε τες , ενωσε τες μαζι και καντες μια ασκηση δημητρα .. οι δυο ασκησεις να γινουν μια .. Να κανουμε τα χερια προς τα πισω και με τα 2 βαρακια οπως τα κραταμε απο την προηγουμενη ασκηση η αφηνουμε το ενα και κανουμε οπως δειχνει η εικονα?
alex_000 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Front squat δεν εχω δοκιμασει ακομα.Ειναι πιο δυσκολο απο το κανονικο ετσι? Πολύ, γιατί συνδυάζει δύναμη με ισορροπία και απαιτεί πολυ καλό "έλεγχο' του βάρους .
MauMaus Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Front squat δεν εχω δοκιμασει ακομα.Ειναι πιο δυσκολο απο το κανονικο ετσι? Να κανουμε τα χερια προς τα πισω και με τα 2 βαρακια οπως τα κραταμε απο την προηγουμενη ασκηση η αφηνουμε το ενα και κανουμε οπως δειχνει η εικονα? και τα δυο μαζι , σαν να εχεις ενα ! δεν αφηνεις τιποτα , δε σταματας την ασκηση .. 1
king2009 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Πολύ, γιατί συνδυάζει δύναμη με ισορροπία και απαιτεί πολυ καλό "έλεγχο' του βάρους . Θα δοκιμασω με 35 κιλα για αρχη να μαθω λιγο την τεχνικη και αν παλευετε ανεβαζουμε.Το front squat δεν ειναι το επολε?και τα δυο μαζι , σαν να εχεις ενα ! δεν αφηνεις τιποτα , δε σταματας την ασκηση .. Κομπλε θα τις κανω σημερα μαζι και θα πω εντυπωσεις.Θα πεσουν οι επαναληψεις εννοειται σε 10 σε καθε ασκηση. 1
MauMaus Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 θα την κανεις μιαασκηση οχι δυο ! παρε απο ενα 5κιλο αλτηρα , δε χρειαζεσαι πιο πολλα , και κανε την αργα κ σταθερα μεχρι να την συνηθησεις ! αν σε δυσκολευει παρε δυομισακιλα στην αρχη δεν ειναι κακο ! μια ασκηση ειναι οχι δυο ! 1
king2009 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 θα την κανεις μιαασκηση οχι δυο ! παρε απο ενα 5κιλο αλτηρα , δε χρειαζεσαι πιο πολλα , και κανε την αργα κ σταθερα μεχρι να την συνηθησεις ! αν σε δυσκολευει παρε δυομισακιλα στην αρχη δεν ειναι κακο ! μια ασκηση ειναι οχι δυο ! Ναι μια ασκηση θα ειναι συνεχομενα απλα 10 με ανοιχτα χερια και 10 προς τα πισω.Πιστευω θα τη βγαλω μια χαρα με τα 7.5κιλα που εχω μιας και χθες με 15 reps μονο η πρωτη ασκηση εβγαινε γενικα ευκολα.
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Για να δούμε τον alex μετά από καιρό στα squat τι θα λέει. Τα leg curls είναι για άλλο σκοπό και να το έχεις και αυτό υπόψιν. Χτύπα 3χ15+ να αιματώσεις το μυ και να δημιουργήσεις υπερτροφία. Θα είναι επίσης πιο ικανός για μεγαλύτερο έργο. Από άποψη δύναμης, ναι, δεν παίζουν όντως κανένα ρόλο. Αν θες να δυναμώσεις στο σημείο, Russian Leg Curls και η παναγιά μαζί σου Bench press 3+ Bench Press: 3x72,5, 3x82,5, 10x92,5 Dumbell Row: 5x10x34 Dumbell Bench Press: 5x10x24 Weighted Hyper extensions: 3x10x20 Face pulls: 3x10+ 2
alex_000 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Θα δοκιμασω με 35 κιλα για αρχη να μαθω λιγο την τεχνικη και αν παλευετε ανεβαζουμε.Το front squat δεν ειναι το επολε? Κομπλε θα τις κανω σημερα μαζι και θα πω εντυπωσεις.Θα πεσουν οι επαναληψεις εννοειται σε 10 σε καθε ασκηση. Το επολέ σημαίνει οτι θα σηκώσεις τα κιλά απο το πάτωμα και θα τα φέρεις μπροστά από τον λαιμό front squat φορτώνεις τα κιλά μπροστά από λαιμό και κάνεις καθίσματα. Δεν αφήνεις τα κιλά στο πάτωμα ούτε τα παίρνεις απο το πάτωμα , αλλά απο το rack. στο περίπου είναι το ίδιο 1
king2009 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Φωτο μετα απο 13 μερες.Εδω πριν 13 μερες: http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/?p=52745135 Ειναι μετα το τρεξιμο.Σε αυτο το διαστημα αρχησα τρεξιμο ανεβηκα 10 κιλα μπαρα στα 55 και παρεμεινα ιδιος στα κιλα στα 67.Ακουω εντυπωσεις απο τους εμπειρους. 3
MauMaus Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 ο καλυτερος ελληνας αθλητης στις μεγαλες αποστασεις για την χρονια που περασε ! αν δειτε πως ξεφτιλισε τους χρονους του θα το καταλαβεται ! εντομεταξυ μυικα ειναι κυριολεκτικα διπλασιος απο ολους τους συναθλητες του !!! 3
king2009 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Και ποσο καιρο κανεις γυμναστικη? 2 μηνες 1 μηνα σοβαρα με διατροφη και μπαρα
Προτεινόμενες αναρτήσεις