alex_000 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Αφού δεν θες upper & lower κάντο pull push. ή πιό το πιό κουλό Σάββατο μπροστά σώμα και Κυριακή πίσω. το Σάββτο μπροστά Κυριακή Πίσω ήταν η άλλη εναλλακτική που σκεφτόμουνα. Αυτό που με χαλάει είναι οτι έχει στήθος μαζί με τετρακέφαλο και είναι και τα δύο για υπερβολικό πόνο, ίσως το κάνω αντίθετα Σαββατο πίσω Κυριακή μπροστά.
bosei Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Μιας που αναφέρθηκε, θέλω να δυναμώσω τους τραπεζοειδείς μύες για τον αυχένα μου έχετε να προτείνετε καμία καλή άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες); όπως κάτι ανάλογο θα ήθελα και για τους θωρακικούς μύες (κάνω μόνο flyers με αλτήρες) σας ευχαριστώ Κλασικά shrugs είτε με μπάρα είτε με αλτήρες. Για στήθος υπάρχουν άπειρες. τσέκαρε Site: εδώ 2
alex_000 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Μιας που αναφέρθηκε, θέλω να δυναμώσω τους τραπεζοειδείς μύες για τον αυχένα μου έχετε να προτείνετε καμία καλή άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες); όπως κάτι ανάλογο θα ήθελα και για τους θωρακικούς μύες (κάνω μόνο flyers με αλτήρες) σας ευχαριστώ για μένα δεν θες τίποτα άλλο. Εγώ τα κρατάω 6 δευτερόλεπτα πάνω, όχι 2 όπως αυτός. 1
bosei Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 το Σάββτο μπροστά Κυριακή Πίσω ήταν η άλλη εναλλακτική που σκεφτόμουνα. Αυτό που με χαλάει είναι οτι έχει στήθος μαζί με τετρακέφαλο και είναι και τα δύο για υπερβολικό πόνο, ίσως το κάνω αντίθετα Σαββατο πίσω Κυριακή μπροστά. Στο full body Που κάνεις δεν έχεις ήδη στήθος και τετρακέφαλα μαζί ?
alex_000 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Στο full body Που κάνεις δεν έχεις ήδη στήθος και τετρακέφαλα μαζί ? Φυσικά έχω , full body έχει τα πάντα , μαζί με πήχεις και traps. Το θέμα είναι όμως ότι δεν θα χωρίσω την μια προπόνηση 60 λεπτών σε 2 30 - λεπτες. Με spit θα κάνω τα διπλάσια σετ σε κάθε μυική ομάδα από ότι στο full body μου. Αν κάνω στήθος και πρέσα μαζί δεν θα μπορώ να κουνηθώ την άλλη μέρα Εντάξει δεν είμαι και απόλυτα σίγουρος απλά μου ακούγεται λογικό η πιο δυνατές μυικές ομάδες άνω και κάτω σώματος να είναι άλλες μέρες.
bosei Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Φυσικά έχω , full body έχει τα πάντα , μαζί με πήχεις και traps. Το θέμα είναι όμως ότι δεν θα χωρίσω την μια προπόνηση 60 λεπτών σε 2 30 - λεπτες. Με spit θα κάνω τα διπλάσια σετ σε κάθε μυική ομάδα από ότι στο full body μου. Αν κάνω στήθος και πρέσα μαζί δεν θα μπορώ να κουνηθώ την άλλη μέρα Εντάξει δεν είμαι και απόλυτα σίγουρος απλά μου ακούγεται λογικό η πιο δυνατές μυικές ομάδες άνω και κάτω σώματος να είναι άλλες μέρες. Εγώ δεν βλέπω κάποιο πρόβλημα...δεν πιστεύω ότι θα βρεις κάποιο θέμα να τα έχεις μαζί. Απλά φρόντισε να μην είναι όλα τα σετ σου σετ υψηλής έντασης (drop set). 1
alex_000 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Εγώ δεν βλέπω κάποιο πρόβλημα...δεν πιστεύω ότι θα βρεις κάποιο θέμα να τα έχεις μαζί. Απλά φρόντισε να μην είναι όλα τα σετ σου σετ υψηλής έντασης (drop set). ούτε για αστείο όλα drop set θα είναι. Αυτός είναι και ο λόγος που το κάνω, αν είναι να μην έχω drop set μέσα συνεχίζω οτι κάνω τόσο καιρό (Σάββατο χωρίς drop set)
Dakonblackblade Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Τα dropset δεν είναι για χόρταση alex πάντως. 1
bosei Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 ούτε για αστείο όλα drop set θα είναι. Αυτός είναι και ο λόγος που το κάνω, αν είναι να μην έχω drop set μέσα συνεχίζω οτι κάνω τόσο καιρό (Σάββατο χωρίς drop set) Ρε συ...υπάρχουν κι άλλες τεχνικές υψηλής έντασης...κάνε και τίποτε άλλο να δώσεις και επιτέλους στο σώμα σου ένα διαφορετικό ερέθισμα. Πάντως εγώ δεν συμφωνώ με το να κάνεις 6-8 σετ όλα drop...ειδικά την επόμενη μέρα στην προπόνηση θα υποφέρεις ακόμη και αν θα είναι αντίθετες κινήσεις.
MauMaus Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Αν και οπαδός της full body προπόνησης που θα κάνω μέχρι να με θάψουν, έχω ένα θεματάκι. Επειδή είμαι introvert αντικοινωνικός μισάνθρωπος, το σαβατοκύριακο θέλω να πάω gym και Σάββατο και Κυριακή, καθώς έτσι την βρίσκω. Μέχρι τώρα έκανα Σάββατο "χαλαρά" χωρίς drop set κτλ για να είμαι ξεκούραστος την Κυριακή αλλά αυτό με έχει ξενερώσει, δεν μπορώ το χαλαρά. Σκέφτηκα λοιπόν να χωρίσω το full body σε ένα split δύο ημερών και να δώσω τον στάνταρ πόνο και τις δύο ημέρες. (Σημείωση - όχι upper / lower please) Σάββατο Στήθος - Ώμους - Τρικέφαλους -Τραπεζοειδείς Κοιλιακούς - Δικέφαλος Μηρών - Γάμπες Κυριακή Πλάτη - Τραπεζοειδείς Τρικέφαλους - Δικέφαλοι - Τετρακέφαλοι - Ραχιαίοι - Πήχεις. Πείτε καμιά γνώμη κανεις αυτη την μικροαλλαγη , κολλας τα τραπεζια αμεσως μετα τους ωμους , οπου θα εχει παει το αιμα , και θα δουλεψουν αμεσως ! την επομενη τρικεφαδα - δικεφαλα σουπερ σετ βδομαδα παρα βδομαδα ! και εισαι μπομπα φιλαρακι ~!!! αυτα απο μενα .. 2
alex_000 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Τα dropset δεν είναι για χόρταση alex πάντως. Και που στηρίζεται αυτό? Και εγώ διαβάζω στα φορουμ να λένε ότι είναι μέθοδος για να ξεκολλάς κτλ αλλά μόνο σε bro science επίπεδο. Δεν έχω διαβάσει ποτέ κανέναν να αποδεικνύει ότι "δεν είναι για χόρταση" ότι με κάνει να προπονούμαι στο 100% πάντα (ούτε καν 99.9999%) χωρίς κίνδυνο τραυματισμού είναι για χόρταση κλείνω 4ο μήνα drop set, ξεπέρασα όλους τους τραυματισμούς , η πρόοδος μου είναι τρομερή (για τα δικά μου δεδομένα τουλάχιστον) , ανεβάζω κιλά όπως δεν έχω ανεβάσει ποτέ και νιώθω γαμάτα. Γιατί να σταματήσω? Ρε συ...υπάρχουν κι άλλες τεχνικές υψηλής έντασης...κάνε και τίποτε άλλο να δώσεις και επιτέλους στο σώμα σου ένα διαφορετικό ερέθισμα. Πάντως εγώ δεν συμφωνώ με το να κάνεις 6-8 σετ όλα drop...ειδικά την επόμενη μέρα στην προπόνηση θα υποφέρεις ακόμη και αν θα είναι αντίθετες κινήσεις. ίσως , αν βγει πολύ βαριά η φάση θα επιστρέψω στο παλιό στύλ. Ναι υπάρχει περίπτωση να μην βγαίνει η δεύτερη μέρα, αν δεν δοκιμάσω δεν θα μάθω. Θα κάνω διπλά drop set αντί τριπλά το σ/κ Νομίζεις δεν έχω κάνει τα πάντα από τα άλλα? Προτιμώ να μείνω στο καλύτερο κ ασφαλέστερο.
king2009 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 2 photos μετα απο 13 μερες.Εδω πριν 13 μερες: www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/page-364#entry52712185 Ειναι 2 ωρες μετα απο προπονηση και 1 ωρα μετα απο φαι.Στο διαστημα αυτο εκανα κοιλιακους ανεβηκα 10 κιλα στα βαρη με τις ιδιες επαναληψεις πηρα και ενα κιλο και προσθεσα αρκετες ασκησεις στις προπονησεις μου. 7
alex_000 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 κανεις αυτη την μικροαλλαγη , κολλας τα τραπεζια αμεσως μετα τους ωμους , οπου θα εχει παει το αιμα , και θα δουλεψουν αμεσως ! την επομενη τρικεφαδα - δικεφαλα σουπερ σετ βδομαδα παρα βδομαδα ! και εισαι μπομπα φιλαρακι ~!!! αυτα απο μενα .. και στο full body ώμους - τραπεζοειδείς τους κάνω μαζί πλάκα πλάκα 1
MauMaus Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 και στο full body ώμους - τραπεζοειδείς τους κάνω μαζί πλάκα πλάκα πακετακι πανε αυτα
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Νοεμβρίου 2013 Ρε παλικάρια, όλοι το άνω μέρος βγάζετε σε φώτο...μήπως είστε έτσι;;; 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις