therock Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 OHP κανει κανεις? Ποια η χρησιμοτητα του? Κανω στραωτικες με μπαρα και behind the neck στο smith. Οποτε πιανω μπροστα κινηση και πισω κινηση. Ποτε δεν καταλαβα την χρησιμοτητα του OHP, που στην ουσια κλεβεις, γιατι κανεις την μιση κινηση. Απο κει που τελιωνει το κεφαλι μεχρι να τεντωσει χερια... Μην κάνεις μαλακίες , αν δεν υπάρχει suqat rack άσε τα squat και κάνε αυτό. Αυτη η ασκηση ενεργοποιει τους μυες που πιανει και το squat? την κανω τελευταια αλλα για τους προσαγωγους, πειδη εκει που ειμαι δεν εχει μηχανημα για προσαγωγους.
alex_000 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Όσον αφορά τα πόδια ναι, ενεργοποιεί τους ίδιους μυς, η ίδια κίνηση είναι πάνω κάτω. Για να πας τελείως χαμηλά με άνεση χρειάζεται τα πόδια να είναι υπερυψωμένα όμως. Θέλει βαρύ αλτήρα. Φυσικά η άσκηση δεν είναι για να αντικαταστήσει το squat αλλά εναλλακτική όταν δεν υπάρχει rack.
Dakonblackblade Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Όσοι κάνετε μια άσκηση στο smith, προσπαθήστε να κάνετε την ίδια άσκηση ελεύθερα. , αλλά με τα μισά κιλά πρώτα. Εϊναι η μέρα με τη νύχτα. 3
Tenshi Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Όσοι κάνετε μια άσκηση στο smith, προσπαθήστε να κάνετε την ίδια άσκηση ελεύθερα. , αλλά με τα μισά κιλά πρώτα. Εϊναι η μέρα με τη νύχτα. 20 κιλά κάτω...τουλάχιστον!
therock Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Ελευθερα ομως πως θα τα φορτωνεις? Εγω πριν ξεκινησω smith στις πολυ αρχες εκανα clean and press για να τα φερω πισω στην πλατυ. Αυτη η δουλεια θα γινεται? Και πρεπει να χεις και καποιον να σε σποταρει. Αυτο για τα μισα δεν νομιζω να ισχυει. Τοτε θυμαμαι εβγαζα ανετα 40 στα ελευθερα. Δεν εβαζε περισσοτερο για να μην εχω μπελαδες στο φορτωμα. Τωρα στο smith προχτες εκανα personal best 6χ72.5 + 20 περιπου που μου ειπαν πως ειναι η μπαρα. Αν οντως η μπαρα ζυγιζει 20 εβγαλα 6x92.5. Σε ελυθερο ποσο να βγαζα?
Prozac Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Ελευθερα ομως πως θα τα φορτωνεις? Εγω πριν ξεκινησω smith στις πολυ αρχες εκανα clean and press για να τα φερω πισω στην πλατυ. Αυτη η δουλεια θα γινεται? Και πρεπει να χεις και καποιον να σε σποταρει. Αυτο για τα μισα δεν νομιζω να ισχυει. Τοτε θυμαμαι εβγαζα ανετα 40 στα ελευθερα. Δεν εβαζε περισσοτερο για να μην εχω μπελαδες στο φορτωμα. Τωρα στο smith προχτες εκανα personal best 6χ72.5 + 20 περιπου που μου ειπαν πως ειναι η μπαρα. Αν οντως η μπαρα ζυγιζει 20 εβγαλα 6x92.5. Σε ελυθερο ποσο να βγαζα? Τι σε νοιάζει; Σε έπιασε εσένα η άσκηση στα πόδια; Αυτό είναι που μετράει, τα υπόλοιπα είναι απλά για να λέμε. ..
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 πρωτη μου προπονηση σε βουνο !! με χτυπησαν λιγο τα παπουτσια στις φτερνες! αλλα γενικα κομπλε!! η αναβαση δεν παλευεται!ποδια και ανασα βγαινουν οφφ !! η κατηφορα εινα καυλα!! ο χρονος ειναι ψιλο σχετικος γιατι καναμε στασεις κτλ και αυτο εγραφε!ποτε το εβρισκε ποτε το εχανε!! http://www.endomondo.com/workouts/273615937/9062238 4
alex_000 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Ελευθερα ομως πως θα τα φορτωνεις? Εγω πριν ξεκινησω smith στις πολυ αρχες εκανα clean and press για να τα φερω πισω στην πλατυ. Αυτη η δουλεια θα γινεται? Και πρεπει να χεις και καποιον να σε σποταρει. Αυτο για τα μισα δεν νομιζω να ισχυει. Τοτε θυμαμαι εβγαζα ανετα 40 στα ελευθερα. Δεν εβαζε περισσοτερο για να μην εχω μπελαδες στο φορτωμα. Τωρα στο smith προχτες εκανα personal best 6χ72.5 + 20 περιπου που μου ειπαν πως ειναι η μπαρα. Αν οντως η μπαρα ζυγιζει 20 εβγαλα 6x92.5. Σε ελυθερο ποσο να βγαζα? Θέλει rack το squat λέμε. Είναι πολύ επικίνδυνα αυτά με τα clean πίσω απο το κεφάλι, αν είναι δυνατόν.. Spot δεν χρειάζεται καθόλου αν δεν μπορείς να σηκωθείς απλά κατεβάζεις απότομα τα χέρια σπρώχνοντας το σώμα μπροστά και η μπάρα πέφτει πίσω στο πάτωμα (στην ανάγκη λέμε τώρα..) Το squat ελεύθερο και smith είναι άλλη άσκηση. Τελείως. Κανείς δεν ξέρει πόσα θα έβγαζες, μπορεί και με άδεια μπάρα να μην μπορούσες να ισορροπήσεις στην αρχή. (που λέει ο λόγος). Μην σε απασχολεί το θέμα, κάνε ότι καλύτερο μπορείς με τον εξοπλισμό που διαθέτεις. Όταν και αν έχεις rack κανε squat. btw εγώ δεν είπα ότι όποιος κάνει squat smith βγάζει τα μισά κιλά σε ελεύθερο. Είπα σε αυτήν την περίπτωση να αρχίσεις με λιγότερα από τα μισά και να ανεβάσεις σιγά σιγά όσο σε παίρνει. Μπορεί να βάλεις τα μισά να χάσεις την ισορροπία σου και να φας τα μούτρα σου. 3
tehAllantin Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Στο γυμναστήριο της Λάρισας δεν έχει squat rack ρε γαμώτο. Στα κιλά που είμαι τώρα (40-50 μαξ) βγαίνει c&j κλπ, περισσότερα ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 αλαντιν σε ποιο γυμναστηριο πας?
viper2005 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Στο γυμναστήριο της Λάρισας δεν έχει squat rack ρε γαμώτο. Στα κιλά που είμαι τώρα (40-50 μαξ) βγαίνει c&j κλπ, περισσότερα ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ! Στην Σουηδία δεν είχαν γυμναστήρια; Επίσης Γιατι γύρισες;
yannis27gr Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Με πρόλαβες οχιά, τις ίδιες απορίες είχα. Παιδιά, αν μπορείτε καντε σκουοτ ελεύθερα, προσωπικά εχω κανει σε σμιθ κι ελεύθερα, μεγάλη η διαφορά υπέρ του 2ου. 1
tehAllantin Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Γύρισα προσωρινά, για γιορτές. ΛΟΓΙΚΑ με τη νέα χρονιά θα ανεβώ πάλι. Στο γυμναστήριο στη Σουηδία είχε τα παντα, πολύ καλό αλλά δεν είχε γυμναστή ! Mε μαγνητικό κλειδάκι έμπαινα. My gym λέγεται.http://www.my-gym.gr/default.aspx?Index=0&Id=1&LangId=1
Liverpool89 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Απο αυριο ξεκιναω και γω... Κανονικα και με τον νομο... Σημερα που εβαλα το αμαξι μεσα ειχα να πατησω μια εβδομαδα.... Θελει παλι καλο καθαρισμα ολος ο χωρος... 1
alex_000 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 1 Δεκεμβρίου 2013 Αρχισε να με πονάει το hip μάλλον hip flexors όταν κάνω squat η πρέσα. Εκανα και καλό stretching πριν την άσκηση και δεν βοήθησε, πάλι πονούσα.
Προτεινόμενες αναρτήσεις