Pwpwpw Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 4 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε Αν πάλι παραμείνεις σε μικρό βάρος συνειδητά, τότε απλά επειδή η άσκηση είναι υπομέγιστη , δεν έχει κανένα λόγω να την κάνεις γιατί απλά δεν επιφέρεις αρκετό στρες στο σώμα σου για να αλλάξει. Αυτός είναι και ο λόγος που μετά από καιρό γυμναστικής , οι περισσότεροι μένουν ίδιοι. Γιατί δεν πάνε βαρύτερα. Παραβαίνουν την αρχή της προοδευτικότητας και αναρωτιούνται τι κάνουν λάθος. Βασικα αυτη την τελευταια παραγραφο δν την καταλαβα. Δλδ εχουμε ενα αρχαριο που ξεκιναει σημερα. Προπονειται εντατικα για ενα χρονο ας πουμε σε ενα rep range 8 με 15. Δουλευει ας πουμε λιγο πιο βαρια στις βασικες ασκησεις τυπου καθισματα, πιεσης παγκου, overhead press κτλ στοχευοντας τις 8 επεναληψεις και λιγο πιο ελαφρυα στις υπολοιπες απομονωτικες ασκησεις σε ενα rep range 10-15 ας πουμε. Εχει πετυχει καποια μυικη αναπτυξη μεσα σε αυτο το χρονο προπονησης και εχει δυναμωσει.Αν συνεχισει να προπονειται με αυτο τον τροπο και τον 2ο και τον 3ο χρονο προπονησης θα σταματησει να προοδευει? Δν θα μπορει πλεον να κανει προοδευτικη αυξηση στα κιλα που χρησιμοποειε? Δλδ πρπει να το γυρισει αναγκαστικα σε προπονησεις δυναμης μετα σηκωνοντας πολυ βαρια για να προοδευσει? Επεξ/σία 14 Ιουλίου 2019 από Pwpwpw
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) Ναι, θα σταματήσει να προοδεύει ΑΝ δεν στρεσάρει τον εαυτό του αρκετά. Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτός θα είναι να ανεβάσει την ένταση-βάρος των ασκήσεων. Οι αρχάριοι έχουν το πλεονέκτημα να δυναμώνουν από προπόνηση σε προπόνηση και αυτό ακριβώς το χαρακτηριστικό είναι που τους χαρακτηρίζει ως αρχάριους. Όταν αυτό σταματήσει (αλλά μιλάμε να γίνονται ΠΟΛΥ ΖΟΡΙΚΑ τα πράγματα) τότε δεν είναι πλέον αρχάριοι. Οι περισσότεροι επιλέγουν τότε να αλλάξουν ασκήσεις. Το σώμα δεν έχει συνηθίσει τα νέα μοτίβα και επειδή πιάνονται νομίζουν ότι προπονούνται σοβαρά. Επί της ουσίας όμως κάνουν απλά κάτι υπομέγιστο . Και σιγά σιγά υποπροπονούνται και στην κύρια άσκηση που ήδη είχαν φτάσει σε ένα καλό επίπεδο. Παράδειγμα. Bench Press. Ανεβάζεις από άδεια μπάρα κάθε προπόνηση 5 κιλάκια. 3 σετάκια 8 επαναλήψεις.20-25-30-35 κλπ σε κάθε προπόνησ Στα 80 κιλά κολλάς. Αλλά μιλάμε δεν βγάζεις 9η επανάληψη ακόμα και αν έβαζαν όπλο στο κεφάλι σου. Λες ''εκεί είναι το ταβάνι μου δε μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη, ας δοκιμάσω επικληνή ''. Βάζεις επικλινή ανεβάζεις πάλι , σου φαίνεται παλούκι αλλά ανεβαίνεις, πιάνεσαι και παραπάνω , λες ''γαμάτα , καψίματα''. Έχεις αφήσει τον ίσιο πάγκο για όσο καιρό κάνεις επικλινή καθώς βγάζεις τα 3χ8 , με λιγότερα κιλά και πιάνεσαι άρα κάνεις και ''δυνατή'' προπόνηση. O επικλινής χρησιμοποιεί λιγότερους ή μικρότερες μυικές ομάδες από τον ίσιο . Ξαναβάζεις ίσιο πάγκο μετά από 3 εβδομάδες , βγάζεις 3χ8χ70 και έχεις πάθει ντουβρουτζά. Όσο δεν προπονούσες τον ίσιο πάγκο για να κάνεις επικλινή , αυτός έγινε detrained. Τώρα πρέπει να έχεις πάλι την ταπεινότητα να τον ανεβάσεις. Θα ανέβει παραπάνω? Πιθανότατα να πάει στα 85. Ξανά πιστόλι στο κεφάλι ξανά προγραμματισμός , αλλά κανένας εκεί μέσα δε σου λέει πως θα πρέπει να κάνεις και μερικά χρονάκια . Ξέρεις πόσο ψυχοφθόρο είναι να κάνεις τα ίδια για 5 χρόνια? Και να βασίζεσαι στη διατροφή σου για το οπτικό αποτέλεσμα? Αν έφαγες παγωτό ή έβγαλες τον κρόκο από το αυγό? Ή πήρες εσπρέσσο αντί για cappucino?Αυτά τα μικρά στρες που μαζεύονται δεν είναι για πολύ. Άντε να το κάνουν 2 στους 100, ή 2 στους 1000 για πέντε χρόνια. Ακόμα και αυτοί έχουν βαλβίδα . Αυτά είναι τα cheat. Αυτά τα μοτίβα σε ένα γυμναστήριο είναι κλασικά μέχρι θανάτου. Παρατάνε την βαριά δύσκολη άσκηση που χτίζει τη βάση για τα υπόλοιπα και αναλώνονται σε υπομέγιστες ασκήσεις μικρότερων μυικών ομάδων και επί της ουσίας ΥΠΟ-προπονούνται. Γιαυτό και ένα πλήρες πρόγραμμα έχει μεγάλες ασκήσεις που αποτελούν τη βάση στην οποία χτίζεις. (εκτός και αν χτυπάς βελόνες στον κώλο , που εντάξει, 2 χρονάκια στο γυμναστήριο να περάσεις κάνει μπαμ το πράγμα.) Θα μπορούσες βέβαια να πεις ''εγώ τόσο θέλω να φτάσω'' . Δυστυχώς τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά , γιατί αν και εσύ δε μεταβάλεις τον παράγοντα γυμναστήριο, μεταβάλλονται όλα τα υπόλοιπα. Στρες, οικογένεια, διατροφή κλπ. Οι περισσότεροι έχουμε κακές δουλειές , πολλές ώρες, 2 παιδάκια, υποχρεώσεις που ένας 20άρης ή ένας 35άρης εργένης που τείνει στα όρια της μονομανίας μπορεί να μην έχει. Κάποτε κάτι ζαβώνει. Και αρχίζει η κατηφόρα χωρίς ξεκάθαρο στόχο. Ο καθρέπτης είναι κάτι υποκειμένικό, όσο σε ανεβάζει τόσο σε ρίχνει. Και γινόμαστε οι κλασικοί γέροντες στα 43 μας που πάνε με τη φόρμα και λένε στα παιδάκια, ''εγώ στα νιάτα σου σήκωνα 150 κάθισμα 10 επαναλήψεις (σε smith 10 πόντους βάθος)'' Ξέρεις τι είναι μόνο σταθερό? Το γαμημένο βάρος σε αυτό το κρύο κομμάτι ατσάλι στο έδαφος. Επεξ/σία 14 Ιουλίου 2019 από Dakonblackblade
Pwpwpw Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 19 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε Ναι, θα σταματήσει να προοδεύει ΑΝ δεν στρεσάρει τον εαυτό του αρκετά. Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτός θα είναι να ανεβάσει την ένταση-βάρος των ασκήσεων. Οι αρχάριοι έχουν το πλεονέκτημα να δυναμώνουν από προπόνηση σε προπόνηση και αυτό ακριβώς το χαρακτηριστικό είναι που τους χαρακτηρίζει ως αρχάριους. Όταν αυτό σταματήσει (αλλά μιλάμε να γίνονται ΠΟΛΥ ΖΟΡΙΚΑ τα πράγματα) τότε δεν είναι πλέον αρχάριοι. Οι περισσότεροι επιλέγουν τότε να αλλάξουν ασκήσεις. Το σώμα δεν έχει συνηθίσει τα νέα μοτίβα και επειδή πιάνονται νομίζουν ότι προπονούνται σοβαρά. Επί της ουσίας όμως κάνουν απλά κάτι υπομέγιστο . Και σιγά σιγά υποπροπονούνται και στην κύρια άσκηση που ήδη είχαν φτάσει σε ένα καλό επίπεδο. Παράδειγμα. Bench Press. Ανεβάζεις από άδεια μπάρα κάθε προπόνηση 5 κιλάκια. 3 σετάκια 8 επαναλήψεις.20-25-30-35 κλπ σε κάθε προπόνησ Στα 80 κιλά κολλάς. Αλλά μιλάμε δεν βγάζεις 9η επανάληψη ακόμα και αν έβαζαν όπλο στο κεφάλι σου. Λες ''εκεί είναι το ταβάνι μου δε μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη, ας δοκιμάσω επικληνή ''. Βάζεις επικλινή ανεβάζεις πάλι , σου φαίνεται παλούκι αλλά ανεβαίνεις, πιάνεσαι και παραπάνω , λες ''γαμάτα , καψίματα''. Έχεις αφήσει τον ίσιο πάγκο για όσο καιρό κάνεις επικλινή καθώς βγάζεις τα 3χ8 , με λιγότερα κιλά και πιάνεσαι άρα κάνεις και ''δυνατή'' προπόνηση. O επικλινής χρησιμοποιεί λιγότερους ή μικρότερες μυικές ομάδες από τον ίσιο . Ξαναβάζεις ίσιο πάγκο μετά από 3 εβδομάδες , βγάζεις 3χ8χ70 και έχεις πάθει ντουβρουτζά. Όσο δεν προπονούσες τον ίσιο πάγκο για να κάνεις επικλινή , αυτός έγινε detrained. Αυτά τα μοτίβα σε ένα γυμναστήριο είναι κλασικά μέχρι θανάτου. Παρατάνε την βαριά δύσκολη άσκηση που χτίζει τη βάση για τα υπόλοιπα και αναλώνονται σε υπομέγιστες ασκήσεις μικρότερων μυικών ομάδων και επί της ουσίας ΥΠΟ-προπονούνται. Γιαυτό και ένα πλήρες πρόγραμμα έχει μεγάλες ασκήσεις που αποτελούν τη βάση στην οποία χτίζεις. Ακομη και προπονηση δυναμης να κανεις καποια στιγμη ειναι σιγουρο οτι καπου θα κολλησεις για καποιο καιρο. Η αυξηση της δυναμης δν ειναι γραμμικη. Επισης ενα προγραμμα μπορεις να το κανεις πιο απαιτητικο πειραζοντας αλλες μαραμετρους δν ειναι μονο τα κιλα. Σε ενα προγραμμα αν αφησεις τα κιλα σταθερα και πας ας πουμε και μειωσεις το χρονο ξεκουρασης αναμεσα στα σετ αυτοματα το ιδιο προγραμμα γινετε πιο απαιτητικο ακομη και με το ιδιο βαρος. Εσυ κοιτας αποκλειστικα απ οτι καταλαβαινω την δυναμη σαν μετρο συγκρισης γιατι υποθετω αυτο σου αρεσει και με αυτο τον τροπο προπονησε. Δν εχουν ομως ολοι οι ασκουμενοι που γραφονται γυμναστηριο στοχο να μπορουν να κανουν 180 κιλα bench press η 300 κιλα καθισμα . Καποια πανε απλα να βελτιωσουν την σωματικη τους εικονα και να ξεφυγουν απ την αρρωστια του καναπε, να ειναι πιο δραστηριοι μεσα στην ημερα και να γινουν και να δειχνουν πιο αθλητικοι. Αν καποιον το μονο που τον νοιαζει ειναι η απολυτη δυναμη, τοτε προφανως πρπει να του δωσεις να ακολουθησει ενα προγραμμα δυναμης. Αν ο αλλος παει και προπονειται και εχει ως στοχο να βελτιωσει την εικονα του σωματος του, δν βλεπω τον λογο να του βαλεις να κανει προπονησεις δυναμης. Αν παρεις παραδειγνα 2 υποθετικους αρχαριους που ξεκινανε με ιδια βαση, και τους βαλεις επι 2 χρονια να προπονουνται, τον ενα με αποκλειστικα προπονησεις δυναμης και των αλλο αποκλειστικα για υπερτροφια, τοτε μετα απο 2 χρονια σιγουρα και οι 2 θα εχουν δυναμωσει, ο πρωτος θα ειναι σιγουρα πιο δυνατος στα max lifts αλλα δν σημαινει οτι αυτοματα οτι θα δειχνει πιο μυωδης απ τον δευτερο παρολο που θα ειναι πιο δυνατος. Το θεμα ειναι τι στοχο εχει ο καθενας. Επεξ/σία 14 Ιουλίου 2019 από Pwpwpw
Dakonblackblade Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 9 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε Ακομη και προπονηση δυναμης να κανεις καποια στιγμη ειναι σιγουρο οτι καπου θα κολλησεις για καποιο καιρο. Η αυξηση της δυναμης δν ειναι γραμμικη. Επισης ενα προγραμμα μπορεις να το κανεις πιο απαιτητικο πειραζοντας αλλες μαραμετρους δν ειναι μονο τα κιλα. Σε ενα προγραμμα αν αφησεις τα κιλα σταθερα και πας ας πουμε και μειωσεις το χρονο ξεκουρασης αναμεσα στα σετ αυτοματα το ιδιο προγραμμα γινετε πιο απαιτητικο ακομη και με το ιδιο βαρος. Εσυ κοιτας αποκλειστικα απ οτι καταλαβαινω την δυναμη σαν μετρο συγκρισης γιατι υποθετω αυτο σου αρεσει και με αυτο τον τροπο προπονησε. Δν εχουν ομως ολοι οι ασκουμενοι που γραφονται γυμναστηριο στοχο να μπορουν να κανουν 180 κιλα bench press η 300 κιλα καθισμα . Καποια πανε απλα να βελτιωσουν την σωματικη τους εικονα και να ξεφυγουν απ την αρρωστια του καναπε, να ειναι πιο δραστηριοι μεσα στην ημερα και να γινουν και να δειχνουν πιο αθλητικοι. Αν καποιον το μονο που τον νοιαζει ειναι η απολυτη δυναμη, τοτε προφανως πρπει να του δωσεις να ακολουθησει ενα προγραμμα δυναμης. Αν ο αλλος παει και προπονειται και εχει ως στοχο να βελτιωσει την εικονα του σωματος του, δν βλεπω τον λογο να του βαλεις να κανει προπονησεις δυναμης. Αν παρεις παραδειγνα 2 υποθετικους αρχαριους που ξεκινανε με ιδια βαση, και τους βαλεις επι 2 χρονια να προπονουνται, τον ενα με αποκλειστικα προπονησεις δυναμης και των αλλο αποκλειστικα για υπερτροφια, τοτε μετα απο 2 χρονια σιγουρα και οι 2 θα εχουν δυναμωσει, ο πρωτος θα ειναι σιγουρα πιο δυνατος στα max lifts αλλα δν σημαινει οτι αυτοματα οτι θα δειχνει πιο μυωδης απ τον δευτερο παρολο που θα ειναι πιο δυνατος. Το θεμα ειναι τι στοχο εχει ο καθενας. Έχεις δίκιο στην πρώτη προσέγγιση , αλλά πχ. πόσο να μειώσεις το διάλειμμά, 5 δεύτερα? Πόσο να αυξήσεις τις επαναλήψεις , 25? Σε φυσικούς ασκούμενος, ακόμα και αυτός που κυνηγάει την υπετροφία , πρέπει να εισάγει προγραμματισμό δύναμης στην προπόνησή του. Και πρέπει να εισάγει και περισσότερο φαγητό , το οποίο θα οδηγήσει , θέλει δε θέλει στην αύξηση δύναμης. Δηλαδή δεν είναι ότι θα την γλιτώσεις με χαλαρές προπονησούλες. Στους φυσικούς πρέπει να γίνονται και τα δύο για ένα καλό αποτέλεσμα. Εσύ θα κάνεις 8 οριακές επαναλήψεις εγώ 3, αλλά θα είναι οριακές. Επίσης δε πιστεύω πως υπάρχει πρόγραμμα υπετροφίας χωρίς τις 4 βασικές εκτός και αν βαράς ινσουλίνες,. Επεξ/σία 14 Ιουλίου 2019 από Dakonblackblade
Pwpwpw Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 31 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε Έχεις δίκιο στην πρώτη προσέγγιση , αλλά πχ. πόσο να μειώσεις το διάλειμμά, 5 δεύτερα? Πόσο να αυξήσεις τις επαναλήψεις , 25? Σε φυσικούς ασκούμενος, ακόμα και αυτός που κυνηγάει την υπετροφία , πρέπει να εισάγει προγραμματισμό δύναμης στην προπόνησή του. Και πρέπει να εισάγει και περισσότερο φαγητό , το οποίο θα οδηγήσει , θέλει δε θέλει στην αύξηση δύναμης. Δηλαδή δεν είναι ότι θα την γλιτώσεις με χαλαρές προπονησούλες. Στους φυσικούς πρέπει να γίνονται και τα δύο για ένα καλό αποτέλεσμα. Εσύ θα κάνεις 8 οριακές επαναλήψεις εγώ 3, αλλά θα είναι οριακές. Επίσης δε πιστεύω πως υπάρχει πρόγραμμα υπετροφίας χωρίς τις 4 βασικές εκτός και αν βαράς ινσουλίνες,. Η καταλληλα διαμορφωμενη διατροφη εξυπακουεται για να πετυχεις τον οποιοδηποτε στοχο. Και οχι δεν μιλαμε για 5 δευτερα διαλλειμα ουτε για 25 επαναληψεις, καταρχην αν κανεις 10 reps και εισαι σε θεση να ξανα κανεις κανεις αλλες τοσες με το ιδιο βαρος μετα απο 5 sec ξεκουραση σημαινει οτι το βαρος χρησιμοποιεις ειναι πολυ μικρο, κοροιδευεις δν προπονησε. Υπαρχουν πολλες τεχνικες να κανεις μια προπονηση πιο δυσκολη, super set, drop set, μικρα διαλλειματα δν ειναι μονο αυξηση του φορτιου.Εννοειτε οτι η υπερτροφια θα οδηγησει σε αυξηση δυναμης, αλλα η αυξηση δν θα ειναι οσο μεγαλη θα ηταν αν εκανες προγρμμα δυναμης και αντιστοιχα σε προγραμμα δυναμης θα υπαρξει υπερτροφια αλλα μαλλον δν θα ειναι στο βαθμο που θα ηταν αν εκανες προγραμμα υπερτροφιας. Επισης μια χαρα μπορεις να πετυχει υπερτροφια και χωρις να κανεις ντε και καλα τις 4 βασικες. Εχω φιλο που απο σαμιαμιδι στην κυριολεξια, μετα απο 2 χρονια εντατικης προπονησης υπερτροφιας εγινε αγνωριστος και δν εχει κανει ποτε deadlift μεχρι τωρα στην προπονητικη του πορεια. Εννοειετε πως οι βασικες ασκησεις προσφερουν πολλαπλα οφελοι, ειτε μιλαμε για δυναμη ειτε για υπερτροφια αλλα δν σημαινει οτι αν δν κανεις dead lift για παραδειγμα δν θα δεις αποτελεσμα, η αν δεν κανεις bench press με μπαρα δν μπορεις να χτισεις ενα μυωδες στηθος. Επεξ/σία 14 Ιουλίου 2019 από Pwpwpw 2
JcD Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Οκ αυτό θα είναι ένα ολίγον τι μακρύ ποστ ένεκα φωτογραφιών, να αλλάξει και λίγο η συζήτηση. Μόλις επέστρεψα από 10ήμερο στην μόσχα και σκέφτηκα να μοιραστώ την εμπειρία μου από τα γυμναστήρια εκεί μαζί σας, η κοπέλα μου μόλις άνοιξε το 6ο της γυμναστήριο με όνομα Arena και είναι αυτό που αξίζει περισσότερο να σας δείξω εδώ μέσα, έβαλε και μία ζωγραφιά του λεονάιντας στην είσοδο προς τιμήν του Greek boyfriend 😁 Υπέροχος πραγματικά χώρος με ειδικό σημείο για βαριά κιλά και powerlift προπόνηση, προσέξτε το πάτωμα και τις πλάκες σε αυτή τη φωτογραφία... 5-6 κλουβιά για καθίσματα κλπ... Έχει δωμάτιο cardio με προτζέκτορ όπου προβάλει ταινία στον τοίχο για ξεχνιέσαι και να κάνεις καμιά ώρα cardio, αίθουσα για ομαδικά του τύπου yoga, αίθουσα με σάκους και χώρο για πυγμαχία καθώς και σολάριουμ. Ολοκληρωμένη καλή δουλειά σε μία πόλι που σφύζει από γυμναστήρια κι ο ανταγωνισμός είναι μεγάλος, φώτος δεν βάζω απ΄'όλα γιατί θα γίνει τεράστια η ανάρτηση. Το σημαντικό εδώ είναι ότι αν κι εγώ πήρα τις φωτογραφίες με άδειο σχεδόν το γυμναστήριο, στον χώρο υπάρχουν πάντα 5-6 επαγγελματίες trainers-- Bodybuilders, powerlifters, yoga instructors, επαγγελματίες ξανά λέω κι όχι ο προπονητής της γειτονιάς, κι από ότι έχω καταλάβει αυτή είναι η νόρμα στην ρωσία, τα γυμναστήρια είναι τίγκα στους trainers! 14 1
telis Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 14 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) Μιας και πιάσαμε την Ρωσία και μιλάμε για δύναμή, βάζω ένα βίντεο του klokov που κάνει 162 κιλά power clean και στο καπάκι κάνει με αυτά τα κιλά strict press. Μιλάμε για δύναμη βοδιού το λιγότερο Επεξ/σία 14 Ιουλίου 2019 από telis 3
Fotis13 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) Spoiler λαθος ! Επεξ/σία 15 Ιουλίου 2019 από Fotis13
revolver1990 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 12 ώρες πριν, JcD είπε Οκ αυτό θα είναι ένα ολίγον τι μακρύ ποστ ένεκα φωτογραφιών, να αλλάξει και λίγο η συζήτηση. Μόλις επέστρεψα από 10ήμερο στην μόσχα και σκέφτηκα να μοιραστώ την εμπειρία μου από τα γυμναστήρια εκεί μαζί σας, η κοπέλα μου μόλις άνοιξε το 6ο της γυμναστήριο με όνομα Arena και είναι αυτό που αξίζει περισσότερο να σας δείξω εδώ μέσα, έβαλε και μία ζωγραφιά του λεονάιντας στην είσοδο προς τιμήν του Greek boyfriend 😁 Υπέροχος πραγματικά χώρος με ειδικό σημείο για βαριά κιλά και powerlift προπόνηση, προσέξτε το πάτωμα και τις πλάκες σε αυτή τη φωτογραφία... 5-6 κλουβιά για καθίσματα κλπ... Έχει δωμάτιο cardio με προτζέκτορ όπου προβάλει ταινία στον τοίχο για ξεχνιέσαι και να κάνεις καμιά ώρα cardio, αίθουσα για ομαδικά του τύπου yoga, αίθουσα με σάκους και χώρο για πυγμαχία καθώς και σολάριουμ. Ολοκληρωμένη καλή δουλειά σε μία πόλι που σφύζει από γυμναστήρια κι ο ανταγωνισμός είναι μεγάλος, φώτος δεν βάζω απ΄'όλα γιατί θα γίνει τεράστια η ανάρτηση. Το σημαντικό εδώ είναι ότι αν κι εγώ πήρα τις φωτογραφίες με άδειο σχεδόν το γυμναστήριο, στον χώρο υπάρχουν πάντα 5-6 επαγγελματίες trainers-- Bodybuilders, powerlifters, yoga instructors, επαγγελματίες ξανά λέω κι όχι ο προπονητής της γειτονιάς, κι από ότι έχω καταλάβει αυτή είναι η νόρμα στην ρωσία, τα γυμναστήρια είναι τίγκα στους trainers! Έχω την εντύπωση ότι στη Ρωσία γυμνάζονται και περισσότερα άτομα από ότι εδώ...όχι ότι αυτό αποτελεί δικαιολογία για την κατάσταση των ελληνικών γυμναστηρίων.
Fotis13 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 27 λεπτά πριν, revolver1990 είπε Έχω την εντύπωση ότι στη Ρωσία γυμνάζονται και περισσότερα άτομα από ότι εδώ...όχι ότι αυτό αποτελεί δικαιολογία για την κατάσταση των ελληνικών γυμναστηρίων. Οι Ρωσιδες γυμναζονται πολυ περισσοτερο απο τις μεσες Ελληνιδες (οι οποιες εχουν τρομερη βελτιωση τα τελευταια χρονια ) ,ειναι στην κουλτουρα τους ο χορος απο πολυ μικρες .Οι Ρωσοι κλαιν τους εχουμε χαχαχα . Τα Ελληνικα γυμναστηρια ειναι σε αθλια κατασταση τα περισσοτερα , αλλα δεν μπορουμε να εχουμε απαιτησεις διοτι και οι συνδρομες ειναι εξευτιλιστικες . Επεξ/σία 15 Ιουλίου 2019 από Fotis13 1
JcD Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 1 ώρα πριν, Fotis13 είπε Οι Ρωσιδες γυμναζονται πολυ περισσοτερο απο τις μεσες Ελληνιδες (οι οποιες εχουν τρομερη βελτιωση τα τελευταια χρονια ) ,ειναι στην κουλτουρα τους ο χορος απο πολυ μικρες .Οι Ρωσοι κλαιν τους εχουμε χαχαχα . Τα Ελληνικα γυμναστηρια ειναι σε αθλια κατασταση τα περισσοτερα , αλλα δεν μπορουμε να εχουμε απαιτησεις διοτι και οι συνδρομες ειναι εξευτιλιστικες . Το πρώτο είναι αλήθεια, οι ρωσίδες επενδύουν στο καλό σώμα και μακρυά μέχρι τα 40 και 50 τους, είναι δε επαγγελματικά πολύ δραστήριες όσες ζουν στις μεγαλουπόλεις. Το παραπάνω γυμναστήριο είναι καινούργιο κι έχει γίνει πολύ καλή δουλειά, κάποια άλλα μοιάζουν με τον μέσο όρο των ελληνικών νομίζω, για παράδειγμα... Η άμεσες διαφορές πιστεύω είναι η καθαριότητα όπου εκεί μπαίνεις αναγκαστικά με άλλα παπούτσια που κρατάς μαζί σου στον χώρο του γυμναστηρίου, εδώ που κάνω εγώ μπορείς να έρθεις και με γαλότσες από την δουλεία να κάνεις 😄 και οι trainers. Οι τιμές και στα δύο γυμναστήρια είναι περίπου 180 ευρώ ο χρόνος ή 40 ευρώ μηνιαία. Για δείτε λίγο και τα πάρκα εκεί γύρω στη μόσχα, έχουν ταρτάν για καμπόσα χιλιόμετρα -αυθεντικό ταρτάν όχι βαμμένη άσφαλτο που κάνουν εδώ οι κάφροι- ποδηλατοδρόμο και δρόμο για πατίνια δίπλα δίπλα, εκεί δεξιά το ταρτάν... 3
revolver1990 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 1 ώρα πριν, JcD είπε Το πρώτο είναι αλήθεια, οι ρωσίδες επενδύουν στο καλό σώμα και μακρυά μέχρι τα 40 και 50 τους, είναι δε επαγγελματικά πολύ δραστήριες όσες ζουν στις μεγαλουπόλεις. Που να συγκριθούν οι ρωσσίδες με τις χανιώτισσες 🤣🤣 1
JcD Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 15 Ιουλίου 2019 1 ώρα πριν, revolver1990 είπε Που να συγκριθούν οι ρωσσίδες με τις χανιώτισσες 🤣🤣 Αυτό είναι κι αν είναι τραγική ιστορία, να είσαι με την 33άρα ρωσίδα στην παραλία και να μην πιστεύει στα μάτια της με τις κυτταρύτιδες και τα χάλια των 20χρονων εδώ! 🙄
Musclemar Δημοσ. 17 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) Στις 12/7/2019 στις 2:35 ΠΜ, Pwpwpw είπε Αυτη η αναρτηση του @Musclemar πρπει να γινει sticky κανονονικα, διοτι πολυ πανε γυμναστηριο και νομιζουν οτι διατροφη στο γυμναστηριο ωστε να δω αποτελεσμα σημαινει τρωω καθε μερα ολη μερα ρυζι-κοτα-μπροκολο. Βλεπουν παραδειγμα ψωμι και νομιζουν αν το φανε αυτοματα σπαει η διατροφη και αυτοματως θα χαλασουν-λιπωσουν-γινουν χοντροι. Αν φας σε ενα γευμα δλδ για παραδειγμα 70 γραμμαρια carbs απο μπασματι θα γινεις κομματια, αν φας στο ιδιο γευμα 70γρ carbs απο ψωμι ολικης θα γινεις παχυδερμο. Ευχαριστώ!! Στις 11/7/2019 στις 4:23 ΜΜ, JcD είπε Δεν συμφωνώ σε αυτό το κομμάτι της ανάρτησης. Πέραν του ότι 9-10 τροφές δεν συνιστούν μονοφαγία, μπορείς να χάσεις λίπος τρώγοντας μόνο μοσχάρι και να βάλεις μυς τρώγοντας μόνο ρύζι. Το μόνο μυστικό της μακροχρόνιας επιτυχίας σε αυτά που αναφέρεις είναι το να παραμείνει ο μέσος αθλούμενος... αθλούμενος. Μπορείς να βάλεις μυς τρώγοντας μόνο ρύζι; Πως ακριβώς; Αν θες εξήγησε το μας με μια βασική επιστημονική προσέγγιση σε παρακαλώ. Για τον μέσο άνθρωπο που έχει συνηθίσει να τρώει ότι θέλει, όσο θέλει, όποτε θέλει, ο ακραίος περιορισμός σε 9-10 τροφές στο καθημερινό του διατροφολόγιο θεωρείτα μέρος μονοφαγίας. Εγώ έτσι το ορίζω σε γενικές γραμμές. Εσύ μάλλον θές να το πάρουμε εντελώς αγωνιστικά ως όρο, δηλαδή μονοφαγία 1 πηγή πρωτεϊνης, μια πηγή υδατάνθρακα και μια πηγή λαχανικού, με άλλα λόγια ψάρι/πατάτα/αγγούρι, κάτι ΠΟΛΥ ξεπερασμένο πλέον, που οι αθλητές bodybuilding/fitness έκαναν προ δεκαετίας και δεν έχει καμία απολύτως εφαρμογή στο 100% των αθλουμένων. Και όχι μόνο αυτό αλλά πλέον κανένας σοβαρός αθλητής δεν το κάνει γιατί όλοι έχουν καταλάβει πως με την ποικιλία και με μικρότερο περιορισμό διατροφικών επιλογών έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Στις 13/7/2019 στις 4:32 ΜΜ, Πανος999 είπε Να κανω μια ερώτηση.. Ειναι καποια συμπληρωματα οπως βητα αλανινη, tribulus κλπ που λεει οτι κ καλα ειναι μονο για προχωρημενους κ δν κανει για ατομα που ξεκινησαν να γυμναζονται τρ.. Πως δικαιολογειται αυτο? Τι διαφορετικο μπορει να πάθει δλδ ενας που γυμναζεται 1 μηνα με καποιον που γυμναζεται 1 χρονο? Εαν είσαι νέος και οι ορμόνες σου είναι ηδη ψηλά τι να το κάνεις το tribulus; Δε θα σε βοηθήσει κάπου, άσε που ακόμα και για τους 30+ σε ηλικία δεν έχει ουσιαστικό όφελος στις ορμόνες. Β-αλανίνη αν κάνεις κάποιο άθλημα αντοχής και απόδοσης, συμφωνώ με τη χρήση αλλά και πάλι εξαρτάται από πολλους παράγοντες, να υπάρχει σωστή υποδομή με κατάλληλη διατροφή, προπόνηση κλπ πρώτα. Κάποιος που γυμνάζεται 1 μήνα δεν γνωρίζει ακόμα καλά το σώμα του, δεν έχει σωστή υποδομή στις ασκήσεις ή στην σωστή ένωση μυός και μυαλού. Με άλλα λόγια αν είσαι νέος στα βάρη και στη γυμναστική το σώμα σου θα δέχεται πολύ πιο νέα ερεθίσματα για ανάπτυξη από κάποιον που γυμνάζεται 1 χρόνο. Και το συμπλήρωμα β-αλανίνης ή κιτρουλίνης, ή κρεατίνης κλπ να πάρεις, δεν θα έχεις την εμπειρική σκέψη για να καταλάβεις διαφορά στις προπονήσεις σου. Θα ξοδευτεις άδικα σε μια περίοδο που το σώμα μεσω του νέου ερεθίσματος της άσκησης με βάρη αναπτύσεται ραγδαία ετσι κ'αλλίως. Επεξ/σία 17 Ιουλίου 2019 από Musclemar 3
JcD Δημοσ. 17 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 17 Ιουλίου 2019 50 λεπτά πριν, Musclemar είπε Μπορείς να βάλεις μυς τρώγοντας μόνο ρύζι; Πως ακριβώς; Αν θες εξήγησε το μας με μια βασική επιστημονική προσέγγιση σε παρακαλώ. Για τον μέσο άνθρωπο που έχει συνηθίσει να τρώει ότι θέλει, όσο θέλει, όποτε θέλει, ο ακραίος περιορισμός σε 9-10 τροφές στο καθημερινό του διατροφολόγιο θεωρείτα μέρος μονοφαγίας. Εγώ έτσι το ορίζω σε γενικές γραμμές. Εσύ μάλλον θές να το πάρουμε εντελώς αγωνιστικά ως όρο, δηλαδή μονοφαγία 1 πηγή πρωτεϊνης, μια πηγή υδατάνθρακα και μια πηγή λαχανικού, με άλλα λόγια ψάρι/πατάτα/αγγούρι, κάτι ΠΟΛΥ ξεπερασμένο πλέον, που οι αθλητές bodybuilding/fitness έκαναν προ δεκαετίας και δεν έχει καμία απολύτως εφαρμογή στο 100% των αθλουμένων. Και όχι μόνο αυτό αλλά πλέον κανένας σοβαρός αθλητής δεν το κάνει γιατί όλοι έχουν καταλάβει πως με την ποικιλία και με μικρότερο περιορισμό διατροφικών επιλογών έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Ακραίος περιορισμός οι 9-10 τροφές? 1. Αυγά 2. Κοτόπουλο 3. Κόκκινο κρέας 3. Τόνος 4. Όσπριο 5. Ρύζι 6. Μακαρόνια 7. Γιαούρτι 8. Τυρί 9. φρούτα Αυτό είναι ακραίος περιορισμός? Όχι δεν μπορώ να σου το εξηγήσω επιστημονικά, δεν είμαι επιστήμονας αθλητής ήμουν, κι όταν ήθελα bulk μπάζωνα με ρύζι!
Προτεινόμενες αναρτήσεις