Das Fitness Thread #2

[OneWaySystem]

Επειδή  γουστάρετε τις άρσεις πάρτε και μια 8αρα τα 240

Επεξ/σία 5 Ιανουαρίου 2020 από OneWaySystem

[Magic_Nature]

15 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Επειδή  γουστάρετε τις άρσεις πάρτε και μια 8αρα τα 240

Φιλος σου;  

Αυτο το τράνταγμα στο κατέβασμα δεν επιβαρυνει τη μέση ή τα χέρια; θα μου πεις βεβαια αυτος ειναι θηριο τι να καταλαβει. 

 

 

[lactate]

Θελω να ρωτησω κατι για το πρωϊνό μου..Είπα να αλλάξω το φυστικοβούτυρο επειδή με κούρασε λίγο και επειδή κάπως με σουφκώνει παρατήρησα τελικά. Όχι εκείνη την ώρα, αλλά γενικά έχω ένα αίσθημα φουσκώματος που λένε. Θα γυρίσω στη βρώμη. Βάζω 4 κουταλιές της σούπας με γάλα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Είναι καλό πρωϊνό; Να βάζω γάλα 2% ή πλήρες; Είναι πολύ 2 κομμάτια μαύρα σοκολάτα την ημέρα; Επίσης αν βάζω σοκολάτα γάλακτος με στέβια είναι καλύτερα; Θέλω λιγη βοήθεια με το πρωϊνό και το απογευματινό είναι η αλήθεια.

[Magic_Nature]

1 λεπτό πριν, lactate είπε

Θελω να ρωτησω κατι για το πρωϊνό μου..Είπα να αλλάξω το φυστικοβούτυρο επειδή με κούρασε λίγο και επειδή κάπως με σουφκώνει παρατήρησα τελικά. Όχι εκείνη την ώρα, αλλά γενικά έχω ένα αίσθημα φουσκώματος που λένε. Θα γυρίσω στη βρώμη. Βάζω 4 κουταλιές της σούπας με γάλα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Είναι καλό πρωϊνό; Να βάζω γάλα 2% ή πλήρες; Είναι πολύ 2 κομμάτια μαύρα σοκολάτα την ημέρα; Επίσης αν βάζω σοκολάτα γάλακτος με στέβια είναι καλύτερα; Θέλω λιγη βοήθεια με το πρωϊνό και το απογευματινό είναι η αλήθεια.

Ποιος ειναι ο στοχος σου;

[lactate]

2 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Ποιος ειναι ο στοχος σου;

Έχω δύο στόχους

1. Να βγάλω/ελαττώσω τη ζάχαρη από τη ζωή μου (αυτή είναι η αδυναμία μου, ότι διατροφικό ατόπημα κάνω εκεί εντοπίζετια βασικά). Οπότε θέλω να τρώω κάτι υγιεινό. ειδικά στο πρωινό μου είναι εύκολο.

2. Να χάσω βάρος και να βελτιώσω αναλογία λίπους/μυών (πάω crossfit όποτε με κάνει να θέλω να είμαι καλύτερος, σε κάθε προπόνηση θέλω να γίνομαι καλύτερος και να βοηθήσω το σώμα μου). Είμαι 1.83 97κg

[Magic_Nature]

1 λεπτό πριν, lactate είπε

Έχω δύο στόχους

1. Να βγάλω/ελαττώσω τη ζάχαρη από τη ζωή μου (αυτή είναι η αδυναμία μου, ότι διατροφικό ατόπημα κάνω εκεί εντοπίζετια βασικά). Οπότε θέλω να τρώω κάτι υγιεινό. ειδικά στο πρωινό μου είναι εύκολο.

2. Να χάσω βάρος και να βελτιώσω αναλογία λίπους/μυών (πάω crossfit όποτε με κάνει να θέλω να είμαι καλύτερος, σε κάθε προπόνηση θέλω να γίνομαι καλύτερος και να βοηθήσω το σώμα μου). Είμαι 1.83 97κg

Άλλο η βρώμη αλλο το φυστικοβουτυρο. Το 1ο ειναι υδατανθρακας για ενέργεια το άλλο ειναι καταλληλη θερμιδογονος επιλογη με λιπαρά για να αυξησεις θερμιδες με 2-3 κουταλιές. 

Γενικα ειναι καλο πρωινο 100γρ βρωμη με γάλα ή γιαουρτι και αντι για σοκολάτα βάλε λιγο μέλι και μερικές σταφιδες. Θα σου παρέχουν περισσοτερη ποιοτητα απο οτι η σοκολάτα.  

Bάλε και λιγη κανέλα με μια μικρη μπανάνα. 

[malmsteen1984]

Το μελι καλυτερο απο τη μαυρη σοκολατα; Αμφιβαλω. Ζαχαρονερο κοινως...

[Magic_Nature]

20 λεπτά πριν, malmsteen1984 είπε

Το μελι καλυτερο απο τη μαυρη σοκολατα; Αμφιβαλω. Ζαχαρονερο κοινως...

Η μαυρη σοκολατα δεν έχει ζάχαρη; 

[lactate]

26 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Η μαυρη σοκολατα δεν έχει ζάχαρη; 

https://www.e-fresh.gr/el/sokolata-ygeias-me-70-kakao-paylidhs-100-g

αυτήν βάζω έχει 26γρ ζάχαρη στα 100γρ

Η κλασική μπλε του παυλίδη έχει 51,5γρ στα 100γρ

Το μέλι φαντάζομαι δεν μπορεί να είναι στανταρ αλλα για παραδειγμα το μελι αττικη

https://www.attiki-pittas.gr/product/ελληνικό-μέλι-αττική-κλασσικό/

έχει 70γρ ζάχαρη στα 100γρ

[TEOKOS]

Ε βάλε με στέβια . Ρίξε και στο αντικολλητικό 3-4 ασπράδια και τούμπανο το πρωινό 

[Musclemar]

2 ώρες πριν, lactate είπε

Θελω να ρωτησω κατι για το πρωϊνό μου..Είπα να αλλάξω το φυστικοβούτυρο επειδή με κούρασε λίγο και επειδή κάπως με σουφκώνει παρατήρησα τελικά. Όχι εκείνη την ώρα, αλλά γενικά έχω ένα αίσθημα φουσκώματος που λένε. Θα γυρίσω στη βρώμη. Βάζω 4 κουταλιές της σούπας με γάλα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Είναι καλό πρωϊνό; Να βάζω γάλα 2% ή πλήρες; Είναι πολύ 2 κομμάτια μαύρα σοκολάτα την ημέρα; Επίσης αν βάζω σοκολάτα γάλακτος με στέβια είναι καλύτερα; Θέλω λιγη βοήθεια με το πρωϊνό και το απογευματινό είναι η αλήθεια.

Σχεδίασε ένα πρωινό γεύμα το οποίο θα σου δώσει ενέργεια για οτι έχεις να κάνεις μέσα στη μέρα σου και παράλληλα δε θα σου δημιουργήσει αίσθημα νύστας/κούρασης. Πόσες φορές ακούμε να μας λένε να τρώμε αυγά με βρώμη το πρωί, αλλά ενώ είναι ένα πολύ καλό και θρεπτικό πρωινό, σε πολλά άτομα τους προκαλεί υπνηλία. Οπότε βρες τι πηγές υδατανθράκων σου δίνουν περισσότερη ενέργεια, χωρίς να σε βαραίνουν πολύ. Παράδειγμα: γιαούρτι 2% με φρούτα και λίγη βρώμη. Απέφυγε τροφές με επιπρόσθετη απλή ζάχαρη μέσα. 

[Magic_Nature]

1 ώρα πριν, lactate είπε

https://www.e-fresh.gr/el/sokolata-ygeias-me-70-kakao-paylidhs-100-g

αυτήν βάζω έχει 26γρ ζάχαρη στα 100γρ

Η κλασική μπλε του παυλίδη έχει 51,5γρ στα 100γρ

Το μέλι φαντάζομαι δεν μπορεί να είναι στανταρ αλλα για παραδειγμα το μελι αττικη

https://www.attiki-pittas.gr/product/ελληνικό-μέλι-αττική-κλασσικό/

έχει 70γρ ζάχαρη στα 100γρ

Φυσική ζάχαρη έχει. Οπως και η μπανάνα.  Εδω και 5 μήνες πρέπει να έχω φάει 5 κιλά μέλι επειδη κάθε μέρα κατεβάζω σιγουρα 30γρ

αλλα δεν βλέπω να με εχει επηρεάσει στο στοχο μου. Βάζω ποιοτικά κιλά και οχι κοιλιές. Οποτε το μέλι δεν θα σε πειράξει. Αν εισαι σε φάση "γραμμωσης" απλα βάλε 15γρ αντι για 20-30γρ που βάζω εγω. 

Επεξ/σία 5 Ιανουαρίου 2020 από Magic_Nature

[j0hnn1e]

Το μέλι εμπορίου έχει ζάχαρη γιατί τους συμφέρει να πουλάνε ζαχαρονερο σε χαμηλή τιμή παρά μέλι. 
 

Η μαύρη σοκολάτα (80+%) είναι άριστη πηγή λιπαρών με μικρή επιβάρυνση σε υδατάνθρακα και ζάχαρη. 

[malmsteen1984]

Ποιοτικα κιλα με μελι δυσκολο. Αν και με 30γρ την ημερα κανεις δεν παχυνε. Σιγουρα αντισταθμιζεις με την προπονηση σου. 

 

https://metavolismos.com/μέλι-δια-πάσαν-νόσον/

[Magic_Nature]

41 λεπτά πριν, malmsteen1984 είπε

Ποιοτικα κιλα με μελι δυσκολο. Αν και με 30γρ την ημερα κανεις δεν παχυνε. Σιγουρα αντισταθμιζεις με την προπονηση σου. 

https://metavolismos.com/μέλι-δια-πάσαν-νόσον/

Το χεις δοκιμάσει να φανταστω; εγω απεναντιας πάχυνα και αυτος ηταν ο στοχος μου. 

Και δεν έτρωγα μονο μέλι , έτρωγα και ψωμάκι ολικής 100γρ την ημέρα (μαζι με μακαρονια ή ρυζι στα επομενα γευματα μισο πακέτο κάθε ημέρα) γιατι προ λιγου ακουσα μια δεσποινιδουλα να το δαιμονοποιει ειπε μάλιστα στον 102.9 που ειχανε καλεσει και εναν διατροφολογο "Ο υδατανθρακας τρώγεται μονο με σαλάτα" έτρωγα και φυστικοβουτυρο με καστανη ζάχαρη (απο τον Χαϊτογλου) κτλπ κτλπ δε βλέπω ομως να πέταξα κοιλιές, οι κοιλιακοι δε διαγραφουν οπως το καλοκαιρι αλλα αυτο δεν εχει σημασια γιατι διεγραφαν επειδη ήμουν απλά αδυνατος και τιποτε άλλο.  Η μέση 92 ήταν 92.5 εκ σχεδον σταθερή ενώ πήρα + 5κιλά απο το καλοκαιρι. 77 -> 82. 

 

Αμα δε φάς και δε ζοριστεις λιγο στο γυμναστηριο δουλειά ΔΕΝ θα κάνεις. 1η φώτο Δεκέμβριος 2019 2η φωτο Ιούνιος 2019. 5 κιλά σε 5 μήνες. Ας αφησουμε τους μύθους , φιλικά! 

 

Η σοκολατα δεν ειναι άριστη πηγη λιπαρών. Το φυστικοβουτυρο ειναι το λάδι ο λιναροσπορος τα καρυδια τα αμυγδαλα τα αυγά (κροκος) κτλπ κτλπ. 

Η σοκολατα για μενα δεν προσφέρει τιποτα.  Το μέλι έχει υδατάνθρακα μαζι με τη μπανάνα. Αν θές βάλε 10γρ την ημέρα σοκολατα στο γάλα σου αλλα θρεπτικά πάντα δε προσφέρει τιποτα σε συγκριση με άλλες επιλογές. 

 

Βεβαια η ολη προσπαθεια ξεκινησε απο τον Μαϊο του 2019 οταν ξεκινησα υποθερμιδικη διατροφη για 2 μηνες να κοψω 4 κιλά περιτού λιπους Μαιο-Ιουνιο και τον Ιουλιο-Αυγυουστο να βρω τις θερμιδες συντηρησης μου. Απο 20/8 ξεκινησα να λαμβάνω 300 θερμιδες παραπάνω σε κάποιες περιπτωσεις έγιναν και +500 , και στο γυμναστηριο πηγαινα 2 φορές την εβδομάδα για βάρη στον άνω κορμό. Απλά σημειωνα κάθε φορά τις προπονησεις και στοχευα στο να κανω κάτι περισσοτερο την επομενη ειτε 2-3 επαναληψεις παραπανω στο ιδιο βάρος ειτε να αυξησω λιγο τα κιλά. Αυτα τα 2 πράγματα ειναι και το κλειδι. 

- Υπερθερμιδικη διατροφη

- Προοδευτικη επιβάρυνση στο γυμναστηριο 

 

Τωρα το να ψάξουμε αν το μέλι έχει ζάχαρη νομιζω ειναι μια λεπτομέρεια που δεν θα μας βοηθησει πολύ σε κάτι αν δεν κάνουμε σωστά ολα τα υπολοιπα. Εκτος και αν κάποιος ειναι αγωνιστικος. Εκει αγνοησε ολα τα παραπάνω ! Δεν ξερω απο αγωνιστικη προετοιμασια δεν εχω κανει. 

 

Επεξ/σία 5 Ιανουαρίου 2020 από Magic_Nature