Das Fitness Thread #1

[Spect~]

cross over απο κατω ομως! απο τις αγαπημενες μου ασκησεις!

[alex_000]

To φταίει η μάσα του τριημέρου που μας πέρασε...

 

 

Έχω ένα θεματάκι με το peck deck...δεν νομίζω να με πιάνει θωρακικούς μύες σχεδόν καθόλου εν συγκρίσει με το πιάσιμο στους δικεφάλους. Κάνω κάτι λάθως; Επίσης έχω τον κορμό στην ευθεία και όχι τελείως ακουμπισμένη την πλάτη στο κάθισμα της πλάτης

Και ναι στα χέρια δυσκολεύομαι να αυξήσω κιλά. Θα σας αναφέρω ενδεικτικά τι έκανα την χθεσινή μέρα

 

 

 

Σταμάτα το peck deck το μηχάνημα είναι μια ηλιθιότητα. 

[cthulhucarbide]

Σταμάτα το peck deck το μηχάνημα είναι μια ηλιθιότητα.

Γιατί;

[alex_000]

Γιατί;

 

http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Pec_Deck.php

[dimitra_m3]

Όντως δεν με βόλεψε είναι η αλήθεια. Και δυστυχώς δεν έχουμε μηχάνημα για crossover, οπότε θα αρκεστώ σε flyers με αλτήρες στον πάγκο

[Dakonblackblade]

Deadlift 1+

 

Deadlift: 5x115, 3x130, 5x145

Deadlift: 3x5x100

Front squat: 3x5x60

 

Ήρεμα πράγματα.

[alex_000]

Αν και οπαδός της full body προπόνησης που θα κάνω μέχρι να με θάψουν,  έχω ένα θεματάκι. Επειδή είμαι introvert αντικοινωνικός μισάνθρωπος, το σαβατοκύριακο θέλω να πάω gym και Σάββατο και Κυριακή, καθώς έτσι την βρίσκω. 

 

Μέχρι τώρα έκανα Σάββατο "χαλαρά" χωρίς drop set κτλ για να είμαι ξεκούραστος την Κυριακή αλλά αυτό με έχει ξενερώσει, δεν μπορώ το χαλαρά. Σκέφτηκα λοιπόν να χωρίσω το full body σε ένα split δύο ημερών και να δώσω τον στάνταρ πόνο και τις δύο ημέρες. (Σημείωση - όχι upper / lower please)

 

Σάββατο

Στήθος - Ώμους - Τρικέφαλους - Κοιλιακούς - Δικέφαλος Μηρών - Γάμπες

 

Κυριακή

Πλάτη - Τραπεζοειδείς - Δικέφαλοι - Τετρακέφαλοι - Ραχιαίοι - Πήχεις. 

 

Πείτε καμιά γνώμη

[bosei]

Αφού δεν θες upper & lower κάντο pull push.

 

ή πιό το πιό κουλό Σάββατο μπροστά σώμα και Κυριακή πίσω.

[Fotis13]

Δωσε πονο το σαββατοκυριακο ειναι οι καλυτερες μερες για σκληρη προπονηση .Τοτε εχω το πιο βαρυ προγραμμα ποδια κτλπ.Αν και full body  δεν εχω κανει ποτε , δεν γουσταρω ,δεν εχω συνηθισει ,καλα τα χαλαρα ναι δεν υπαρχουν πουθενα χαλαρα θα ειμαστε μολις ψοφησουμε  .

Αντικοινωνικος -μισανθρωπος λεει κλαιω...

[dimitra_m3]

Μιας που αναφέρθηκε, θέλω να δυναμώσω τους τραπεζοειδείς μύες για τον αυχένα μου
έχετε να προτείνετε καμία καλή άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες);
όπως κάτι ανάλογο θα ήθελα και για τους θωρακικούς μύες (κάνω μόνο flyers με αλτήρες)
σας ευχαριστώ

[alex_000]

Αφού δεν θες upper & lower κάντο pull push.

 

ή πιό το πιό κουλό Σάββατο μπροστά σώμα και Κυριακή πίσω.

 

το Σάββτο μπροστά Κυριακή Πίσω ήταν η άλλη εναλλακτική που σκεφτόμουνα. Αυτό που με χαλάει είναι οτι έχει στήθος μαζί με τετρακέφαλο και είναι και τα δύο για υπερβολικό πόνο, ίσως το κάνω αντίθετα Σαββατο πίσω Κυριακή μπροστά. 

[bosei]

Μιας που αναφέρθηκε, θέλω να δυναμώσω τους τραπεζοειδείς μύες για τον αυχένα μου

έχετε να προτείνετε καμία καλή άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες);

όπως κάτι ανάλογο θα ήθελα και για τους θωρακικούς μύες (κάνω μόνο flyers με αλτήρες)

σας ευχαριστώ

Κλασικά shrugs είτε με μπάρα είτε με αλτήρες.

 

Για στήθος υπάρχουν άπειρες. τσέκαρε  Site: εδώ

[alex_000]

Μιας που αναφέρθηκε, θέλω να δυναμώσω τους τραπεζοειδείς μύες για τον αυχένα μου

έχετε να προτείνετε καμία καλή άσκηση με ελεύθερα βάρη (αλτήρες);

όπως κάτι ανάλογο θα ήθελα και για τους θωρακικούς μύες (κάνω μόνο flyers με αλτήρες)

σας ευχαριστώ

 

 

για μένα δεν θες τίποτα άλλο. Εγώ τα κρατάω 6 δευτερόλεπτα πάνω, όχι 2 όπως αυτός. 

[bosei]

το Σάββτο μπροστά Κυριακή Πίσω ήταν η άλλη εναλλακτική που σκεφτόμουνα. Αυτό που με χαλάει είναι οτι έχει στήθος μαζί με τετρακέφαλο και είναι και τα δύο για υπερβολικό πόνο, ίσως το κάνω αντίθετα Σαββατο πίσω Κυριακή μπροστά. 

Στο full body Που κάνεις δεν έχεις ήδη στήθος και τετρακέφαλα μαζί ?

[alex_000]

Στο full body Που κάνεις δεν έχεις ήδη στήθος και τετρακέφαλα μαζί ?

 

Φυσικά έχω , full body έχει τα πάντα , μαζί με πήχεις και traps. 

 

Το θέμα είναι όμως ότι δεν θα χωρίσω την μια προπόνηση 60 λεπτών σε 2 30 - λεπτες. Με spit θα κάνω τα διπλάσια σετ σε κάθε μυική ομάδα από ότι στο full body μου. Αν κάνω στήθος και πρέσα μαζί δεν θα μπορώ να κουνηθώ την άλλη μέρα 

 

Εντάξει δεν είμαι και απόλυτα σίγουρος απλά μου ακούγεται λογικό η πιο δυνατές μυικές ομάδες άνω και κάτω σώματος να είναι άλλες μέρες.