GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Μύθοι είναι αυτά...και τα δύο που αναφέρεις μπορείς να τα κάνεις μέσα στον χρόνο...δεν έχει να κάνει με την φάση που είσαι. Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτή. Οκ σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις! Και κάτι τελευταίο!Επειδή πηγαίνω 4 φορες γυμναστήριο, το έχω χωρίσει σε στήθος, πλάτη, χέρια και πόδια με ώμους μαζί! Ειναί καλά έτσι ή θα πρότεινες κάτι άλλο?
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Οι κοιλιακοί λειτουργούν και σαν εκπνευστικοί μυς οπότε με την εκπνοή στο ανέβασμα αυξάνεις και την συμμετοχή τους. Μ'αυτες που λεω που μενεις καποια δευτερολεπτα, παιζει να ξερεις τι γινεται με την αναπνοη; πχ supermans με 3" πανω (εννοω αυτη που εχεις ταυτοχρονα και τα δυο χερια και τα δυο ποδια στον αερα, γιατι καποιοι την κανουν με τα δυο αντιδιαμετρικα ακρα πανω και τα αλλα δυο κατω). Ειναι λιγο περιεργο γιατι αν εχεις εκπνευσει πριν ανεβεις, ο κορμος ειναι αδυναμος και ειναι δυσκολο να την εκτελεσεις σωστα. Αν εισαι γεματος με αερα στην πανω θεση εισαι πιο σταθερος και μπορεις να την κανεις σε ολο το ευρος, αλλα μου φαινεται οτι ανεβαινει η πιεση στο κεφαλι πιο ευκολα ετσι.
somebody:) Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτή. να υποθεσω οτι λογω βαρους κατι τετοιο πλαστικο οπως της εικονας θα σπασει πολυ γρηγορα ε
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Οκ σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις! Και κάτι τελευταίο!Επειδή πηγαίνω 4 φορες γυμναστήριο, το έχω χωρίσει σε στήθος, πλάτη, χέρια και πόδια με ώμους μαζί! Ειναί καλά έτσι ή θα πρότεινες κάτι άλλο? Καλύτερα έχε τα πόδια μόνα τους. Για να το κάνεις αυτό μπορεί να αλλάξει όπως σου αρέσει το σπλιτ. Μερικές ιδέες είναι να πάει η πρόσθια και πλάγια μοίρα των ώμων στην ημέρα στήθους και η οπίσθια μοίρα στην μέρα πλάτης. Άλλο που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις ώμους-τρικέφαλα σε μία μέρα και τα δικέφαλα με το στήθος. Μ'αυτες που λεω που μενεις καποια δευτερολεπτα, παιζει να ξερεις τι γινεται με την αναπνοη; πχ supermans με 3" πανω. Ειναι λιγο περιεργο γιατι αν εχεις εκπνευσει πριν ανεβεις, ο κορμος ειναι αδυναμος και ειναι δυσκολο να την εκτελεσεις σωστα. Αν εισαι γεματος με αερα στην πανω θεση εισαι πιο σταθερος και μπορεις να την κανεις σε ολο το ευρος, αλλα μου φαινεται οτι ανεβαινει η πιεση στο κεφαλι πιο ευκολα ετσι. Στα supermans που λες δεν χρειάζεται να κρατάς την ανάσα σου...αν μένεις 30 sec πάνω δεν θα παίρνεις ανάσα δηλαδή ? να υποθεσω οτι λογω βαρους κατι τετοιο πλαστικο οπως της εικονας θα σπασει πολυ γρηγορα ε Μπα...ένα παρόμοιο έχω κι εγώ και μιά χαρά κρατάει.
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Στα supermans που λες δεν χρειάζεται να κρατάς την ανάσα σου...αν μένεις 30 sec πάνω δεν θα παίρνεις ανάσα δηλαδή ? Λες δηλαδη να αναπνεω κανονικα αυτα τα 3"; Μου φαινεται οτι δεν ειναι σταθερος ο κορμος οποτε το κανω ετσι. Τελοσπαντων θα το ξανατσεκαρω και θα δω.
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Λες δηλαδη να αναπνεω κανονικα αυτα τα 3"; Μου φαινεται οτι δεν ειναι σταθερος ο κορμος οποτε το κανω ετσι. Τελοσπαντων θα το ξανατσεκαρω και θα δω. Ε για 3 δευτερόλεπτα δεν παίζει και ρόλο...κάνε ότι σε βολεύει αλλά για παραπάνω ανέπνεε κανονικά. 1
johnbond Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Έχει αγοράσει κανείς απο Nutraholic.com; Έκανα μια παραγγελία για μια πρωτείνη αλλά τώρα είδα οτι έχουν έδρα τη βουλγαρία και δε μου άρεσε αυτό... Λέτε να είναι μαιμού;Δεν την έχω παραλάβει ακόμη.
Plug Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Έχει αγοράσει κανείς απο Nutraholic.com; Έκανα μια παραγγελία για μια πρωτείνη αλλά τώρα είδα οτι έχουν έδρα τη βουλγαρία και δε μου άρεσε αυτό... Λέτε να είναι μαιμού;Δεν την έχω παραλάβει ακόμη. οι βουλγαροι ειναι μπροστά στα φάρμακα και συμπληρώματα πάντως
giannakos94 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Καλησπερα παιδια , μετα απο 2 χρονια περιπου φοιτητικου φαγοποτιου με αποτελεσμα πολλα παραπανισια κιλα.... που τα ειχα λιγο πολυ παντα βεβαια..... αν κ επαιζα μπασκετ . αποφασισα να παμε τον φιλο μου (που ασχολειται γενικα με το θεμα οντας τεφατζης )....γυμναστηριο....Ο μονος σκοπος μου ειναι να χασω πρωτα τα περισσοτερα παραπανισια κιλα και λιπος και αργοτερα να αρχισω να χτισω τα υπολοιπα ( μπρατσα , στηθος,ποδια κτλ) .Θελω να μου προτεινεται πως να κινηθω , δηλ να κανω αποκλειστικα αεροβια (διαδρομο και ποδηλατο ) ή καποιο συνδιασμο αεροβιας και μικρα βαρη ή κατι αλλο τελοσπαντων.Φοβαμαι μηπως με τα βαρη ''σφιξει'' το κορμι και γινει πιο δυσκολη η απωλεια μετα(ξερω μα$%@ες λεω αλλα δεν ξερω πως μου εχει καρφωθει ετσι )Το προγραμμα που ξεκινησα εδω και 2 μερες ειναι .....-στην αρχη ζεσταμα 10-15 λεπτα σε ποδηλατο γιατι οντως λαπας δεν τον πολυαντεχω τον διαδρομο -μετα μικρα βαρη(10-15-20 κιλα) με πολλες επαναληψεις σε διαφορετικες ομαδες μυων καθε μερασυμπεριλβανομενου και ποδια με βαθη-πρεσα .( αντεχω κ πολλα παραπανω αλλα λογω αυτου που ειπα πριν φοβαμαι)-και αργοτερα 3 με 4 7λεπτακια περπατημα-τρεξιμο στο διαδρομο . -και τελος κοιλιακους και ραχιεους. Απο θεμα διατροφης τα γνωστα κρεας με σαλατες και σχεδον καθολου υδατανθρακες.
nicoc89 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Ο μονος σκοπος μου ειναι να χασω πρωτα τα περισσοτερα παραπανισια κιλα και λιπος και αργοτερα να αρχισω να χτισω τα υπολοιπα ( μπρατσα , στηθος,ποδια κτλ) . ο σκοπός σου θα πρέπει να ειναι να χάσεις μονο λίπος , όχι κιλά και λιπος. το αν θα κάνεις body recomposition(χάνεις λιπος - βάζεις μυς , αλλα παίρνει παραπάνω καιρό) η όχι ειναι δική σου επιλογή , εγώ στη θέση σου αυτό θα έκανα γιατι όπως λες έχεις πολλά παραπανίσια κιλά άρα δεν θες να κάνεις το δέρμα σου γιο-γιο γιατι αφότου χάσεις τα κιλά θα πρέπει να το αφήσεις να προσαρμοστεί διατιρώντας ενα συγκεκριμένο ογκο στο σώμα σου κ εννοώ τον συνολικό όγκο, έτσι με το να αδυνατίσεις κ μετά να βάλεις κιλά μονο κακό στο δέρμα σου θα κάνεις. Οπότε η γνώμη μου ειναι να προσπαθήσεις να χάσεις το λιπος κ ταυτοχρόνος να επωφεληθείς τα "noob gains" , τα μυικά κέρδη του αρχάριου (αρκεί βέβαια να κάνεις κανονικά προπονήσεις με βάρη και να τρως σωστά) Θελω να μου προτεινεται πως να κινηθω , δηλ να κανω αποκλειστικα αεροβια (διαδρομο και ποδηλατο ) ή καποιο συνδιασμο αεροβιας και μικρα βαρη ή κατι αλλο τελοσπαντων. Φοβαμαι μηπως με τα βαρη ''σφιξει'' το κορμι και γινει πιο δυσκολη η απωλεια μετα(ξερω μα$%@ες λεω αλλα δεν ξερω πως μου εχει καρφωθει ετσι ) αερόβια να κάνεις το πρωί με άδειο στομάχι αν έχεις σκοπό να πας για προπόνηση με βάρη το μεσημέρι ή το απόγευμα ή το βράδυ , , αλλιώς μετά την προπόνηση με βάρη κάνεις την αερόβια σου κ εισαι αρχηγός. Οι δύο περιπτώσεις που σου έγραψα ειναι δυο ευκολοι τρόποι για απώλεια λίπους. Αν κάνεις αερόβια κ μετά ψευτοπροπόνηση με βάρη ειναι λάθος , δεν το θες αυτό , χρειάζεσαι να πάρεις στα σοβαρά τα βάρη γιατι αυτά θα σου χτύσουν σώμα παρέα με την κουζίνα . Το μικρά βάρη το ξεχνάς , κάνεις οτι μπορείς και με σκοπό να ανεβαίνεις σε κάθε προπόνηση έστω κ λίγο , το σώμα σου αν δεν το ζορίσεις καθόλου δεν έχει λόγο να αλλάξει , θα μένεις ίδιος. αυτό οτι θα σφίξει το κορμί κ θα γίνει ποιο δύσκολη η απώλεια , δηλαδή οτι θα σφίξει το λίπος ειναι λάθος, δεν γινεται που να κατέβει ο θεος κάτω κ ειναι αστείο να το σκέφτεσαι , θα το καταλάβεις αργότερα. Το προγραμμα που ξεκινησα εδω και 2 μερες ειναι ..... -στην αρχη ζεσταμα 10-15 λεπτα σε ποδηλατο γιατι οντως λαπας δεν τον πολυαντεχω τον διαδρομο -μετα μικρα βαρη(10-15-20 κιλα) με πολλες επαναληψεις σε διαφορετικες ομαδες μυων καθε μερα συμπεριλβανομενου και ποδια με βαθη-πρεσα .( αντεχω κ πολλα παραπανω αλλα λογω αυτου που ειπα πριν φοβαμαι) -και αργοτερα 3 με 4 7λεπτακια περπατημα-τρεξιμο στο διαδρομο . -και τελος κοιλιακους και ραχιεους. Η γνώμη μου ειναι να ξεκινάς με την μια βάρη , ζέσταμα θα κάνεις στην πρώτη άσκηση κάθε μυικής ομάδας 2-3 σετάκια , μετά την προπόνηση με βάρη να κάνεις κανένα 20λεπτο αερόβια και να προσπαθείς σε κάθε προπόνηση να αυξάνεις δυσκολία κ διάρκεια. Οταν φτάσεις κανα μισάωρο αερόβια στο τέλος θα εισαι οκ. Γενικά μη λιώσεις στην αερόβια κ εξαντληθείς , προσπάθησε να τρως σωστά γιατι αυτό ειναι το σημαντικότερο. κοιλιακούς και ραχιέους δεν ειναι ανάγκη να κάνεις κάθε μέρα ραχιέους να γυμνάζεις τη μέρα που κάνεις πλάτη , κοιλιακοί 2-3 φορές την εβδομάδα κ πολυ ειναι μη σου πω γιατι κοιλιακούς δεν πρόκειται να δεις αν δεν χάσεις πολύ λίπος , ακόμα δεν πρέπει να το σκέφτεσαι. Καλά κάνεις που τους γυμνάζεις γιατι όλοι οι μυς παίζουν ρόλο κ πρέπει να δυναμώσουν αλλα θελω να πω μη το κάνεις κ κάθε μέρα , δεν υπάρχει λόγος. Δευτέρη-τετάρτη-Παρασκευή πχ κ πολύ ειναι. Απο θεμα διατροφης τα γνωστα κρεας με σαλατες και σχεδον καθολου υδατανθρακες. wrong. υδατάνθρακες θα τρως , απλά θα ειναι περιορισμένοι κ καλό ειναι να ξεκινούν απο το πρωινό σου και να φτάνουν το μεσημεριανό , άντε κ λίγοι το απογευμα γιατι το βράδυ δεν σου χρειάζονται (εκτός αν προπονήσε βράδυ άρα εκει αλλάζει το πράγμα) Πηγές υδατανθράκων φρούτα , ρύζι , μακαρόνια ολικής , βρώμη , γενικά θες υδατάνθρακα , αυτό που σε ενδιαφέρει ειναι οι θερμίδες που τρως να ειναι λιγότερες απο αυτές που καις . Και γράψε υψος/βάρος να έχουμε μια καλύτερη εικόνα 1
viper2005 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Ωχ δλδ αυθημερον προετοιμασια, την εφτιαξα, την εφαγα? Κριμα... Εχεις λινκ απο xtreme για την αγευστη? Αν ειναι να μπει στην κατάψυξη, θα πρεπει να το φας σε μισή ώρα (ανάλογα και το πόσο δυνατή ειναι η ψύξη του ψυγείου σου) Δεν εχω λινκ. Επίσης τώρα πια μπορεις να πάρεις καθαρή πρωτεΐνη (brandless) και απο το κατάστημα με τα βιολογικά προϊόντα.
Moderators Spect~ Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 γαμω τα βιολογικα ρολογια και τις μαλακιες!! υπνο στις 3 ξυπνημα στις 7 χωρις λογο και αιτια! αυτο για αυτους/ες που τρεχουν και θελουν μπουκαλι στο χερι και καπου να βαζουν λεφτα κτλ http://www.amazon.com/gp/product/B003KZKE3A
therock Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Αν ειναι να μπει στην κατάψυξη, θα πρεπει να το φας σε μισή ώρα (ανάλογα και το πόσο δυνατή ειναι η ψύξη του ψυγείου σου) Δεν εχω λινκ. Επίσης τώρα πια μπορεις να πάρεις καθαρή πρωτεΐνη (brandless) και απο το κατάστημα με τα βιολογικά προϊόντα. H Δημηρα παντως ειπε οτι εν συνεχεια διατηρειται και στο ψυγειο αν βγαλεις περισσοτερες μεριδες.. Καθαρη πρωτεινη λεμε την αγευστη τωρα? γαμω τα βιολογικα ρολογια και τις μαλακιες!! υπνο στις 3 ξυπνημα στις 7 χωρις λογο και αιτια! αυτο για αυτους/ες που τρεχουν και θελουν μπουκαλι στο χερι και καπου να βαζουν λεφτα κτλ http://www.amazon.com/gp/product/B003KZKE3A Μηπως λογω ζεστης? Και γω δεν κοιμαμαι καλα και ξυπναω νωρις ολο το καλοκαιρι. Πρεπει να ειναι ενας συνδυασμος ζεστης και περεταιρω καταπονησης μυων λογω καλοκαιριου για μενα. Το μπουκαλακι μετραει αντε να το βρουμε και Ελλαδα... 1
viper2005 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 26 Ιουλίου 2014 H Δημηρα παντως ειπε οτι εν συνεχεια διατηρειται και στο ψυγειο αν βγαλεις περισσοτερες μεριδες.. Καθαρη πρωτεινη λεμε την αγευστη τωρα? ... Εγω μίλησα για κατάψυξη και οχι ψυγείο. Αν θελεις να φτιάξεις 10 μερίδες, τότε πες μας αν βγάλανε νερό τα δοχεία. Επίσης Οταν λέμε καθαρή πρωτεΐνη μιλάμε για καθαρή πρωτεΐνη χωρις φόρμουλες και γεύσεις. Αυτές που παιρνεις με το διάφανο σακούλι...
Προτεινόμενες αναρτήσεις