Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Ερώτηση

 

Πως υπολογίζετε ποσα fish oils θα πάρετε;

 

 

Thanks

Παίζει να χρειάζεται να παίρνεις και 4-5 κάψουλες τη μέρα (ίσως και παραπάνω) στρέψου σε υγρή μορφή 

Εγώ θα πάρω αυτό http://eu.iherb.com/Natural-Factors-Rx-Omega-3-Factors-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-Natural-Orange-Flavor-8-fl-oz-237-ml/2646

[viper2005]

Από την ποσότητα EPA+DHA

Εδώ ειναι το θέμα, εχω τις καπσουλες τις on και γραφει στην ετικέτα:

Fish oil 1000mg

Total omega 3 fatty acids 300mg

Και στο κουτάκια του EPA/DHA δεν γραφει τπτ.

Να υποθέςω οτι ειναι 300αρα η καπσουλα?

 

Thanks

[bosei]

Εδώ ειναι το θέμα, εχω τις καπσουλες τις on και γραφει στην ετικέτα:

Fish oil 1000mg

Total omega 3 fatty acids 300mg

Και στο κουτάκια του EPA/DHA δεν γραφει τπτ.

Να υποθέςω οτι ειναι 300αρα η καπσουλα?

 

Thanks

Ναι...της ON είναι 300mg ο συνδυασμός EPA και DHA. Αν βαριέσαι να κατεβάζεις πολλά softgel πάρε κάποια με μεγαλύτερη περιεκτηκότητα ή liquid όπως είπε η Δήμητρα.

[alex_000]

Για αγορά foam roller πρέπει να προσέξω κάτι;

 

Οχι ολα πανω κατω ιδια ειναι. Απλα κοιταξε να ειναι οντως foam roller. Θα ειναι πολυ σκληρο (και ακαμπτο) και πολυ ελαφρυ.

[yannis27gr]

Απο αυριο θα επιχειρησω κ το πρωινο τρεξιμο-περπατημα με αδειο στομαχι

για καλυτερη αεροβια. Οταν λες σταδιακη εννοεις ξεκιναω απο λιγα κιλα κ

να φτασω σε οσα αντεχω? 

 

Κόψε την αεροβική νηστικός. Φαε το πρωινο σου και μια ωρα μετα κανε ΗΙΙΤ. Θα εχεις πολυ καλυτερα αποτελεσματα.

 

---------------------------------------

 

Leg day και σήμερα. Λες κι εσυ ρε μπος για γαμπες... Οι δικες μου καλαμακια σκετα (γενετικο το κακο, κι ο πατερας ετσι ειναι). Εχω βαλθει να το αλλαξω ομως, μισω τη μερα ποδιων αλλα τα δινω ολα σαν ερχεται η ωρα. Ηδη εχω δει μικρη διαφορα κι ειμαι σιγουρος οτι θα δω πολυ μεγαλυτερη οσο βαζω κρεας πανω μου.

---------------------------------------

 

Μιτινγκ χτες το μεσημερι, μετα το μπανιο. Απο κανα 3λιτρο μπυρες ηπιαν ο καθενας, με μια μικρη των 250ml την εβγαλα εγω. Ναι, ωραια, κραταμε το κορμι στα καλα του αλλα γινομαστε κομματακι αντικοινωνικοι ετσι, οταν οοοοολοι στην παρεα κατεβαζουν οτι βρουν κι εσυ τη βγαζεις με νερακι. 

Οταν ομως στην παραλια εσυ εισαι λαμπαδα και οι αλλοι πορτατιφ... 

[dimitra_m3]

Οχι ολα πανω κατω ιδια ειναι. Απλα κοιταξε να ειναι οντως foam roller. Θα ειναι πολυ σκληρο (και ακαμπτο) και πολυ ελαφρυ.

για τις διαστάσεις έχω κολλήματα. Σκεφτόμουν να παραγγείλω αυτό που είναι και οικονομικό  Site: αυτό

[alex_000]

Δημητρα μην φοβασαι για διαστασεις , και κοντο να ειναι κανει δουλεια αλλα 90 cm ειναι μια χαρα ρε δεν ειναι κοντο,

 

------

 

Παιδια το θεμα γαμπα ειναι ιδιεταιρα πονεμενο στο χωρο γιατι οι του fitness γενικα εχουν χαμηλο λιπος.. Πολυς κοσμος αγυμναστος εχει γαμπες αλλα αν κρατανε και λιγο λιπος ειναι ευκολο να εχουν μεγεθος για τον αγυμναστο που ειναι 20% +.

 

Ειχα επισης θεμα με ποδια γενικα που ηταν καλαμια αλλα πλεον ειναι οκ μετα απο ενα χρονο σκισιμο. Δεν ειναι οτι εχω τιποτα τρελο αλλα ειμαι τουλαχιστον σε επιπεδο παραλιακια δηλαδη ποδι που δεν ειναι αντιαισθητικο, αλλα ξεφυγα απο "remembered beer forgot leg day'.

 

Του χρονου νομιζω θα με παρακαλαει η γυναικα να σταματησω τα squat παντως γιατι το ποδι ανταποκρινεται.. Κατι βερμουδες ck που ειχα αγορασει περισυ που ειναι πιο slim κατασταση ειναι στο οριο να σκιστουνε στο μπουτι. Του χρονου αποκλειεται να μπαινουν.

 

------

 

Τελος παιδια να πω λιγο για το προγραμμα του maus το 5-6 day split... Δεν ειναι παιξε γελασε, μιλαμε για τρομερα αποτελεσματα και παρα πολυ γρηγορα ( Μαζι με υπερθερμιδικη). Ειχε κοσμο που ειχε να με δει μολις ενα μηνα αλλα η διαφορα εκανε μπαμ (ξερω οτι ακουγεται υπερβολη...). Μπηκε και λιγο λιπακι τωρα δεν πειραζει. Θα παρω αλλο 1.5 κιλο και στα 86 θα κοψω δυο να δω που βρισκομαι.

 

------

 

Boss μπραβο για το PR δυνατος!

[margaritagr]

Πανω που χαρηκα με τα καθισματα και τις εκτασεις, κομμενα προς το παρων.

 

Χονδροπαθεια κ μαλακιες...εχουν βρει καθε πονο στο γονατο να το βαφτιζουν ετσι.

 

Κατασκευαστικο ειναι το θεμα μου. Η επιγονατιδα δε κουμπωνει εκει που πρεπει, μ αποτελεσμα να τριβεται. Και γενικα εχω χαλαρες αρθρωσεις. Ο 4φαλος ειναι αυτος που τη συγκρατει, σα σκοινι, οποτε πρεπει να ναι δυνατος.

 

Γενικα μου ειπε θα πηγαινω μεχρι εκει που νιωθω οτι μπορω, οσο δε μ ενοχλει. Θες τρεξιμο; Κανε, αρχισε χαλαρα, αν δεις οτι σ ενοχλει σταματα. Καθισματα κ εκτασεις οχι ακομα γιατι ειναι ερεθισμενο.

Μαλλον απο Σεπτεμβρη με βλεπω να επανερχομαι σ αυτα.

[wizzy]

Μαργαρίτα, άσκηση για το σπίτι για ενδυνάμωση του τετρακέφαλου (για να μην σε "πάρει από κάτω" η αποχή):

 

(εάν δεν έχεις βαράκια αστραγάλων) Δένεις σε μια σακούλα 2 κιλά ζάχαρη. Κρεμάς τη σακούλα στο πόδι, στο ύψος του αστράγαλου, κάθεσαι στο κρεβάτι/καναπέ με την πλάτη σε ορθή γωνία, τα πόδια τεντωμένα και αρχίζεις να σηκώνεις το πόδι τεντωμένο, όπως είναι, με το βάρος στον αστράγαλο. Όσες επαναλήψεις μπορείς (μέχρι να νιώσεις τον μυ να "καίει"), αργά το πάνω-κάτω και όχι πολύ ψηλά (δεν χρειάζεται). Εάν έχεις βαράκια αστραγάλων, απλά ξεχνάς τη ζάχαρη.

 

Δοκίμασε την άσκηση, την έκανα πιο μικρός όταν είχα πάθει μια ζημιά στο γόνατο και βοήθησε να επανέλθει το γόνατο (και ο μυς) σε normal κατάσταση. Θέλει υπομονή και επιμονή όμως, μην περιμένεις αποτελέσματα σε 2 εβδομάδες.

[dimitra_m3]

και γω κατι παρομοιο εχω σε συδεσμους αρθρωσεων. αποφασισα να τα μπαταρισω με wraps.

[margaritagr]

@wizzy αυτη την ασκηση που λες, κ γενικα ισομετρικες, κανω απ οταν πρωτοξεκινησε το προβλημα. Με βαρακια ποδιων

 

@Δημητρα εχεις δει διαφορα με τα wraps?

[Liverpool89]

Καλησπερες...

 

Εχω ενα θεμα με τους καλους στα χερια μου...

 

Σημερα πχ πηγαινα να σηκωσω την μπαρα και αυτοι ετσουζαν... τα σηκωνα με πονο ... Ακομα και τωρα αν τεντωσω τα δαχτυλα νιωθω σαν καψιμο...,

 

Οχι μονο στην γυμναστικη αλλα και στην δουλεια. Αυτο νομιζω εγινε απο την δουλεια που βαρουσα με μια ματσολα κατι αλουμινιενια δοχεια με τα τις ενιωθα να πονανε, εδω και μια εβδομαδα δεν εφυγε...Σκεφτηκα να βαλω γαντια αλλα δεν με αφηνει το μυαλο μου...Μου λεει οχι.... Και το αφηνω, συνεχιζω με γυμνα..

 

Παλι σκουοτ εκανα τα ιδια νουμερα(ειχα ανεβει) με την προηγουμενη εβδομαδα πορωση....

[nicoc89]

Καλησπερες...

 

Εχω ενα θεμα με τους καλους στα χερια μου...

 

Σημερα πχ πηγαινα να σηκωσω την μπαρα και αυτοι ετσουζαν... τα σηκωνα με πονο ... Ακομα και τωρα αν τεντωσω τα δαχτυλα νιωθω σαν καψιμο...,

 

Οχι μονο στην γυμναστικη αλλα και στην δουλεια. Αυτο νομιζω εγινε απο την δουλεια που βαρουσα με μια ματσολα κατι αλουμινιενια δοχεια με τα τις ενιωθα να πονανε, εδω και μια εβδομαδα δεν εφυγε...Σκεφτηκα να βαλω γαντια αλλα δεν με αφηνει το μυαλο μου...Μου λεει οχι.... Και το αφηνω, συνεχιζω με γυμνα..

 

Παλι σκουοτ εκανα τα ιδια νουμερα(ειχα ανεβει) με την προηγουμενη εβδομαδα πορωση....

μην βάλεις γάντια , άσε τους κάλους να σκληρύνουν και εσωτερικά και δεν θα νιώθεις κάτι

Την στιγμή που άρχισα να σηκώνω καλά κιλά ειχαν γίνει σκατά τα χέρια μου και ειχαν ματώσει αλλα οταν σκληρυνουν δεν ξανανιώθεις τίποτα (αν σταματήσεις φευγουν ofc)

 

για εμένα μη βαλεις γάντια , προσωπικά έχω καλύτερη λαβή, solid

 

[Liverpool89]

κ μενα δεν μου αρεσει ακομα και στην ιδεα...γι αυτο δεν βαζω.... 

[viper2005]

Ναι...της ON είναι 300mg ο συνδυασμός EPA και DHA. Αν βαριέσαι να κατεβάζεις πολλά softgel πάρε κάποια με μεγαλύτερη περιεκτηκότητα ή liquid όπως είπε η Δήμητρα.

Ερώτηση

 

Ποσά πρεπει να παιρνεις την ημερα; Σε ενα τυχαίο link έλεγε 500mg ετςι και δεν τρως ψάρια.

Παίζουν άλλες δοσολογίες για αυτούς που γυμνάζονται συστηματικά;

 

Thanks