Das Fitness Thread #1

[Chrisxxx]

4 της σουπας αν θυμαμαι καλα. 

[Mikeasdf]

4 της σουπας αν θυμαμαι καλα. 

Και γω εβαζα 2-3 και νομιζα οτι ηταν πολυ

[Chrisxxx]

εξαρταται το κουταλι κλπ.. Δωστε 2-3 ευρώ και παρτε ζυγαρια απο εβαυ εφόσον θελετε να παιζετε με γραμμαρια. 

[Mikeasdf]

εξαρταται το κουταλι κλπ.. Δωστε 2-3 ευρώ και παρτε ζυγαρια απο εβαυ εφόσον θελετε να παιζετε με γραμμαρια. 

Οχι νταξει, δε μπορω να παιξω με γραμμαρια κ περιεκτικοτητα σε λιπαρα/πρωτεινη κλπ, γυρναει το μυαλο μου.

Τρως λιγο η τρως πολυ, απλα ειναι τα πραγματα!

[Spect~]

Οχι νταξει, δε μπορω να παιξω με γραμμαρια κ περιεκτικοτητα σε λιπαρα/πρωτεινη κλπ, γυρναει το μυαλο μου.

Τρως λιγο η τρως πολυ, απλα ειναι τα πραγματα!

καλα οταν εχεις στοχους δεν ειναι τοσο απλα αλλα νταξει

[dimitra_m3]

Τρώω τρώω, όσα έτρωγα και πριν και δεν χορταίνω... καταστρέφομαι 

[ikaruga24]

Εχω να δηλώσω και εγώ ότι κάτι παραπάνω από ένα μήνα τώρα που κάνω κάποιες ασκήσεις (χωρίς όμως να αλλάξω διατροφή) έχω πάρα πολύ καλά αποτελέσματα σε θέμα δύναμης, αντοχής και ισορροπίας. Για να μην παρεξηγηθώ δεν έχω κάποιο στόχο, απλά φυσική κατάσταση θέλω να έχω με έναν ελαφρύ τονισμό και ταυτόχρονα χάνοντας τα 8 κιλά που πήρα την περίοδο της ανάρρωσης και ξεκούρασης μου. Από την επόμενη εβδομάδα θα αρχίσω να βάζω και την διατροφή (όσο γίνεται) στο πρόγραμμα γιατί ακόμα έχω σαβούρα αποθηκευμένη που δεν πρόκειται να πετάξω πριν τα φάω όλα. 

 

Εχω ένα θέμα με την κατανάλωση νερού που πίνω πολύ λίγο σε σχέση με το καλοκαίρι. Το καλοκαίρι τα 4 λίτρα τα έχω "νεράκι" ενώ τώρα αν πιω κανένα λίτρο πάλι καλά να λέω. Οι ασκήσεις που ακολουθώ τώρα είναι συνδιασμός freeletics και cardio/muscle building που το κάνω 20 λεπτά την ημέρα για 3 μέρες με 1 μέρα ξεκούρασης μετά το τριήμερο.

 

Το καλό της υπόθεσης είναι ότι έχω κόψει τις σαβούρες (μπισκότα, γαριδάκια, mars και οτιδήποτε μπορείτε να φανταστείτε) εδώ και κανένα δεκαήμερο και το μόνο που έχω κρατήσει είναι μαύρη σοκολάτα που καταναλώνω μια (100 γραμ.) την εβδομάδα. Αν πιάσουν οι καλές οι ζέστες και ξεκινήσω τη νέα μου δουλειά που θα έχω σταθερό πρόγραμμα θα μπορέσω να μπω και σε μια διαδικασία καλή διατροφής.   

[nicoc89]

Τρώω τρώω, όσα έτρωγα και πριν και δεν χορταίνω... καταστρέφομαι 

αντιθέτως αυτό σημαίνει οτι αυξάνεται ο μεταβολισμός σου και αρχίζεις κ χάνεις λίπος , γιαυτό τσινάει το σώμα σου 

εκτός αν έκοψες το κάπνισμα κ σου άνοιξε η όρεξη λολ. Πάντως αν εισαι σε γράμμωση το θεωρώ φυσιολογικότατο να πεινάς παραπάνω , εγώ τρώω για 1-2 εβδομάδες γερές φρίκες , νιώθω λες κ θα αρχίσω να δαγκώνω κόσμο απ την πείνα xD

δοκίμασε να αλλάξεις τροφές , βάλε περισσότερες σαλάτες. Λιπαρά τρως ή δοκίμασες να τα μειώσεις (το έχω ακούσει γιαυτό ρωτάω) προσωπικά

δεν μπορώ να φάω 2000-2500 θερμίδες χωρίς να φάω ΠΟΛΥ σαλάτα , θα πεινάω σαν λυσσασμένος , ασχέτως αν για το ύψος-κιλά μου το να φάω 2500 θεωρείται φυσιολογικό για maintain , (πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο αλλα λέω οτι ρε παιδί μου δεν ειναι τίποτα θερμίδες υποσιτισμού ).

το καλοκαίρι βέβαια θα βρω κάτι να μου κόβει την πείνα γιατι θα είμαι χαμηλά σε cal αλλα και σαλάτες δεν θα τρώω 2-3 κιλά , ενα μικρό μπολάκι σε κάθε γευμα επειδή χρειάζεται αλλα όχι να παθαίνω τυμπανισμό

 

[alex_000]

^^ QFE.

 

Η σαλάτα σώζει ζωές. Για να ρίξουμε θερμίδες αντικαθιστούμε μέρος των γέυματων που τρώμε με πράσινη σαλάτα, δεν μειώνουμε την ποσότητα φαγητού που τρώμε.. δεν παλεύεται αλλιώς

[yannis27gr]

^^Δοκιμάστε καρότα. Δεν υπάρχει λαχανικό που να προσφέρει καλύτερη αίσθηση κορεσμού.

@arct1c: Χρειάζεσαι ποικιλία τροφών. Αντικατέστησε κάποια από τα γεύματά σου με:

 

1. Πιτάκια βρώμης με ολόκληρα αυγά, ασπράδι και γάλα.

2. Μπάρες ενέργειας με ταχίνι

3. 60γρ μιξ ξηροί καρποί (ψημένοι ναι, αλατισμένοι όχι)

4. φρουτοσαλάτες 

 

Καλή δύναμη φίλε. Η αρχή είναι εύκολη γιατί έχεις ενθουσιασμό. Η συνέχεια είναι δύσκολη όταν θα αρχίσεις να βαριέσαι και θα θες να επιστρέψεις στις παλιές συνήθειες.

[wizzy]

Σήμερα έσπασα το προσωπικό μου record. Ποδηλασία απόστασης 214.8χλμ! Λεπτομέρειες αύριο, καληνύχτα σας.

 

Για πάμε:

 

Λοιπόν, ξεκινήσαμε 13 ποδηλάτες. Το "πνεύμα" της ποδηλασίας ήταν ξεκάθαρο από την αρχή: Πάμε για να "γράψουμε" τα χλμ χωρίς βιασύνες και χαζή σπατάλη δυνάμεων - κάτι το οποίο σήμαινε ότι η ποδηλασία θα ήταν "χαμηλής έντασης", ήτοι μέσος όρος ταχύτητας περίπου 21χλμ/ώρα. Προγραμματισμένες στάσεις 5 λεπτών στις 2 και στις 4 ώρες, στάση 20 λεπτών στις 5 ώρες ή στα 100χλμ (όποια συνθήκη ικανοποιόταν πρώτη), στάσεις 5 λεπτών στις 6 και στις 8 ώρες.

 

Η ποδηλασία ήταν περιπετειώδης! Από τους 13 που ξεκινήσαμε, τερματίσαμε 9. Ένας ποδηλάτης στα 40χλμ έπρεπε να γυρίσει πίσω, ένας δεύτερος μόλις φτάσαμε Λάρνακα αποφάσισε ότι πηγαίναμε πολύ αργά (τον καταλαβαίνω, ο άνθρωπος προπονείται για τρίαθλο, οπότε εφόσον δεν πηγαίναμε με την συνηθισμένη για αυτόν ταχύτητα προπόνησης, μας εγκατέλειψε), μια τρίτη ποδηλατούσε για αρκετή ώρα με πονοκέφαλο και τάσεις για εμετό (μας ενημέρωσε λίγο μετά τις 6 ώρες...), οπότε "ξεστρατήσαμε" λίγο μέχρι να την φέρουμε πιο κοντά στο σπίτι της (κάπου στη Λάρνακα) και ο τελευταίος, μιας και περνούσαμε από το σπίτι του πριν να καταλήξουμε στο σημείο εκκίνησης, έμεινε πίσω για να πάει σπίτι του.

 

Σε αρκετά σημεία. στο πρώτο μέρος της διαδρομής, είχαμε αντίθετο αέρα για αρκετό διάστημα, τον οποίον - ευτυχώς - δεν "παλέψαμε" διότι θα μας "διέλυε" (κοινώς, θα κουραζόμασταν αρκετά προσπαθώντας να διατηρήσουμε το ρυθμό μας κόντρα στον αέρα, κάτι το οποίο θα έκανε την επιστροφή πολύ δύσκολη). Παρόλα αυτά, τερμάτισα με 22.2χλμ/ώρα μέσο όρο ταχύτητας κάλυψα τα 214.87χλμ σε 9 ώρες και 41 λεπτά, καίγοντας 6087 (!!!) θερμίδες! Θεωρώ ότι όλοι είχαμε δυνάμεις για να πηγαίναμε πιο γρήγορα και να καλύπταμε την απόσταση σε λιγότερη ώρα, αλλά ας όψεται ο χαρακτήρας προετοιμασίας της συγκεκριμένης ποδηλασίας. Βλέπετε προετοιμαζόμαστε το τριήμερο της Πρωτομαγιάς, θα πάμε Πάφο μέσω Τροόδους (βουνό) την πρώτη μέρα, θα ποδηλατήσουμε περίπου 6 ώρες τη δεύτερη μέρα και την τρίτη θα επιστρέψουμε Λευκωσία μέσω Λεμεσού.

 

Αυτό το Σ/Κ προβλέπονται βροχές πανταχόθεν, οπότε μάλλον θα κάτσω σπίτι... Ούφ!

[Liverpool89]

Καλα καροτα εχω αρχισει να τρώω και γω, τι γαματο λαχανικο.. ασε που νιωθω μια φρεσκαδα στο στομα μου.

 

Δεν θα σχολεοασω οτι οποια σαλατα και να φαω απο ξενα χερια μου φαινεται τελεια, αν τις κανω εγω με το ζορι της τρωω.. το παθαινα και με το τοστ οταν μου το εκαναν αλλοι οπως η μανα μου ο μικρος μου αδερφος τα ετρωγα με μια λαχταρα, ασχετα αν ηταν ιδιο ψωμι ιδοα υλικα

wizzy μονος σου αυτες οι διαδρομες να τις κανεις ειναι επικινδυνες ε;;

 

Παντως μπραβο..

[ribo7]

Πράσινη σαλάτα τι εννοούμε? Μαρούλι/ρόκα/iceberg? Είναι κάποιο άλλο? Baby spinach τρώει κανείς?
Εγώ πετάω μέσα και μισό αβοκάντο, καρύδια και παξιμάδια (αν και θέλω να αποφεύγω τυποποιημένα αρτοσκευάσματα).

[Fotis13]

Εγω  παιδια αυτες ολες τις πρασιναδες τις λεω με μια φραση "χαρτια εφημεριδας"  καταβαλω υπερανθρωπες προσπαθειες να τα φαω ...

[wizzy]

wizzy μονος σου αυτες οι διαδρομες να τις κανεις ειναι επικινδυνες ε;;

 

Παντως μπραβο..

 

Καταρχάς, ευχαριστώ για τα καλά λόγια και για την εκτίμηση που δείχνετε όλοι στο thread για την προσπάθειά μου.

 

Για να απαντήσω στο ερώτημά σου, οι διαδρομές είναι επικίνδυνες είναι είτε είμαι μόνος μου είτε όχι. Οι οδηγοί αυτοκινήτων στην Κύπρο είναι εντελώς απαίδευτοι στο να "μοιράζονται" τον δρόμο με άλλα τροχοφόρα οχήματα - και ιδιαίτερα δίκυκλα, οπότε το να βγω να κάνω μια διαδρομή 40-50-60 χλμ και να επιστρέψω σπίτι μου σώος και αβλαβής, είναι "κορώνα-γράμματα" κάθε φορά. Μπορεί να φαίνεται ότι μεγαλοποιώ τα πράγματα, αλλά ενώ στην Αθήνα, πόλη στην οποία επί χρόνια ποδηλατούσα μεγάλες αποστάσεις δια μέσου κεντρικών λεωφόρων (για να καταλάβουν οι Αθηναίοι: Αγία Παρασκευή-Μοναστηράκι και πίσω) δεν μου είχε συμβεί το παραμικρό, στη Λευκωσία, το 2012 και το 2013 είχα δύο ατυχήματα από τα οποία το γεγονός ότι εξακολουθώ να στέκομαι στα δύο μου πόδια είναι καθαρά θέμα τύχης.

 

Η ουσία είναι ότι προτιμάμε, ειδικά σε τόσο μεγάλες αποστάσεις, να είμαστε πολλοί ποδηλάτες (4 και πάνω), έτσι ώστε με τον τρόπο που ποδηλατούμε να "γεμίζουμε" το μάτι των οδηγών έτσι ώστε να μας δίνουν λίγη παραπάνω σημασία, a.k.a. να μην μας προσπερνάνε με τόση ταχύτητα έτσι ώστε το ρεύμα αέρος που δημιουργούν να μας χαλάει την ισορροπία ή/και να μας ρίχνει κάτω (ναι, έχει συμβεί κι αυτό...). Αν με ρωτούσες αν θα έκανα τη διαδρομή μόνος μου, θα σου απαντούσα ότι "πριν 10 χρόνια ναι, θα την έκανα, τώρα όχι".