Das Fitness Thread #1

[bosei]

για μια φορα τη βδομάδα γυμναστήριο, τι πρόγραμμα προτείνετε;

δεν έχω και πολύ όρεξη για παραπάνω, μέχρι τώρα κάνω ένα κυκλικό με 10 ασκήσεις από 2 set

Site: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25108">All in one

 

EDIT: Επέλεξε όποια προπονητική μονάδα από τις 4 σου αρέσει και κάνε την. Διαφορετικά μπορείς να κάνεις μία προπονητική μονάδα την βδομάδα

[Dakonblackblade]

Προπόνηση σήμερα , η πρώτη δυνατή του νέου έτους,εγώ ο λουκουμάς. 

 

Squat: 5x75,5x87,5 (βλέπεις τα 1,25 yin? E?) 5x100 , 5x10x60

SLDL:5x10x60 (Κάπου εδώ βαρέθηκα τη ζωή γενικότερα)

Calves: 3x15χ40

10 λεπτά περπάτημα , δεν άντεξα και το παράτησα στη μέση. Αύριο θα κλάψουν μανούλες από πόδια

 

Είμαι υπέρ την πρώτη μεγάλη άσκηση κάθε μέρας 5χ5 σετάκια και επαναλήψεις.

 

 

Και μια διατροφή με χρονολογική σειρά, 1.90, 115 κιλά, θέλω ένα σχόλιο γιατί δεν έχω ιδέα.

 

protein shake (1scoop) με νερό, 1 μαύρο σάντουιτς με φέτα ελιές, 3 μπανάνες, 3 μεσαία κομμάτια μουσακά, protein shake (1scoop), προβλέπεται αόριστη ποσότητα σταφυλιού και είτε πρόβιο γιαούρτι πλήρες 300γρ ή ομελέτα 3 αυγά μανιτάρια, 1 γουλιά μουρουνέλαιο

[dimitra_m3]

Εύγε, Dakon

[Dakonblackblade]

@@ ο co-trainer έκανε κοιλιακούς με βάρη όταν εγώ έφευγα ενώ είχε ίδια σετ με Deadlifts. Τον πούστη

[DrLo]

Επειδή έχω καταντήσει αηδία στο θέμα βάρος έβαλα σκοπό στους επόμενου 6-7 μήνες να χάσω 20-25 κιλά.

 

Σήμερα ξαναγράφτηκα γυμναστήριο μετά από χρόνια και αγόρασα μερικά βάρη για το σπίτι.

 

Έχει κάπιος να προτείνει κάποιο site/app από αυτά που παρακολουθείς την πρόοδό σου, με συμβουλές ασκήσεων πίνακες με θερμίδες κλπ 

[YiN]

@@ ο co-trainer έκανε κοιλιακούς με βάρη όταν εγώ έφευγα ενώ είχε ίδια σετ με Deadlifts. Τον πούστη

 

Δε με λες...

Λέω 'γω τώρα. Μήπως αντί για τροχαλία να κάνω chin ups μπας και δω προκοπή στα χέρια; 

 

(Διάδρομο κάνε όταν κάνεις χέρια/στήθος μωρέ, μετά από πόδια θα φας καμιά τούμπα ξέρω 'γω)

 

Επειδή έχω καταντήσει αηδία στο θέμα βάρος έβαλα σκοπό στους επόμενου 6-7 μήνες να χάσω 20-25 κιλά.

 

Σήμερα ξαναγράφτηκα γυμναστήριο μετά από χρόνια και αγόρασα μερικά βάρη για το σπίτι.

 

Έχει κάπιος να προτείνει κάποιο site/app από αυτά που παρακολουθείς την πρόοδό σου, με συμβουλές ασκήσεων πίνακες με θερμίδες κλπ 

 

Για app τσέκαρε το MyFitnessPal. Εγώ δεν το χρησιμοποιώ γιατί αυτά είναι για γκόμενες (:ρ) αλλά έχω ακούσει ότι είναι καλό.

[Dakonblackblade]

Μήπως να ανεβάσεις το βάρος και να πας στις 8 επαναλήψεις? Και να σου προσθέσω 2 ασκησούλες στο τέλος του προγράμματος για χέρια?

 

Βασικά κάνε το εξής. Στις βυθίσεις και στα chinups(ή UNDERHAND LAT PULLDOWN) δε με νοιάζει να φτάσεις την 10 επανάληψη στο 5ο σετ. Θέλω να ανεβάσεις μια πλάκα . Και όσο σε πάει. Άντε να βγαίνουμε από το comfort zone.  Να αγριεύουμε λίγο.

[YiN]

Μήπως να ανεβάσεις το βάρος και να πας στις 8 επαναλήψεις? Και να σου προσθέσω 2 ασκησούλες στο τέλος του προγράμματος για χέρια?

 

Βασικά κάνε το εξής. Στις βυθίσεις και στα chinups δε με νοιάζει να φτάσεις την 10 επανάληψη στο 5ο σετ. Θέλω να ανεβάσεις μια πλάκα . Και όσο σε πάει. Άντε να βγαίνουμε από το comfort zone.  Να αγριεύουμε λίγο.

 

Κοίτα, τη μέρα που έχω military press κάνω είπαμε τροχαλία και βυθίσεις. Λες να προσθέσω ΚΑΙ chin ups (με βοήθεια εννοείται :ρ) ή να τα κάνω αντί για τροχαλία;

Σήμερα δοκίμασα αυτό που λες και στην τροχαλία και στις βυθίσεις - ζορίστηκα δηλαδή να βγάλω παραπάνω κιλά κι ας το πήγαινα στις 5-8 επαναλήψιες. Θα δούμε την άλλη βδομάδα αν δούλεψε. Αν έχεις έξτρα ασκήσεις δώσε προφανώς, όπως έχεις διαπιστώσει έχω αρκετό απόθεμα μαζοχισμού.

 

Επίσης, τι κομφορτ ζοουν καλέ, δε λουφάρω εδώ εμφανίστηκαν οι πρώτοι κάλοι :ρ

[Dakonblackblade]

Είναι Motivational speech. 

 

Τεσπα, δεν έχεις δικέφαλους σαν περιοριστικό παράγοντα αλλά τους τρικέφαλους. Αγρίεψε στις βυθίσεις και στις ασκήσεις στον  πάγκο.

[Liverpool89]

@Bosei εκανα το προγραμμα του στηθους οπως ειπαμε μαζι με τον αδερφο μου.

 

Πιεσεις σε ισο παγκο με μπαρα

 

Ανοιγματα σε ισιο παγκο με αλτηρες

 

Πιεσεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες, εκει τον αδερφο μου τον ξεφτιλισα. Εβαλε στην αρχη 10+10+ τον αλτηρα αλλα κλαταρε δεν μπορεσε να τα βγαλει, πηγε στα 5+5 με αλτηρα ενω εγω αρχισα με 5+5+αλτηρα *12 επαναληψεις μετα εβαλα 5+5+αλτηρα *10 επαναληψεις και στα δυο τελευταια 7,5+7,5+αλτηρα*8 επαναληψεις στις δυο τελευταιες με βοηθηεια. Ο αδερφος μου εμεινε στα ιδια που ειπα και απο την δευτερη προσπαθεια με βοηθεια ... 

 

Να σημειωσω οτι εβαλε πολλα κιλα στις πιεσεις με μπαρα απο την αρχη καμια 70+ και του τονισα οτι εκανε μεγαλη μαλακια, μετα στις αλλες θα ηταν ψωφιος, πραγμα που αποδειχθηκε...

[viper2005]

Επειδή έχω καταντήσει αηδία στο θέμα βάρος έβαλα σκοπό στους επόμενου 6-7 μήνες να χάσω 20-25 κιλά.

 

Σήμερα ξαναγράφτηκα γυμναστήριο μετά από χρόνια και αγόρασα μερικά βάρη για το σπίτι.

 

Έχει κάπιος να προτείνει κάποιο site/app από αυτά που παρακολουθείς την πρόοδό σου, με συμβουλές ασκήσεων πίνακες με θερμίδες κλπ

 

Σε 7 μήνες δεν χάνουμε 25κιλα.

Αλλα άμα είσαι fixed στο να πας προς τα εκεί τότε ελάττωση και άλλαξε τους υδατάνθρακες σου. Φυσικά θα πάρεις και συμπληρώματα.

 

Επίσης

 

Το site ειναι εξαιρετικό.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/tone.html

[bosei]

@Bosei εκανα το προγραμμα του στηθους οπως ειπαμε μαζι με τον αδερφο μου.

 

Πιεσεις σε ισο παγκο με μπαρα

 

Ανοιγματα σε ισιο παγκο με αλτηρες

 

Πιεσεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες, εκει τον αδερφο μου τον ξεφτιλισα. Εβαλε στην αρχη 10+10+ τον αλτηρα αλλα κλαταρε δεν μπορεσε να τα βγαλει, πηγε στα 5+5 με αλτηρα ενω εγω αρχισα με 5+5+αλτηρα *12 επαναληψεις μετα εβαλα 5+5+αλτηρα *10 επαναληψεις και στα δυο τελευταια 7,5+7,5+αλτηρα*8 επαναληψεις στις δυο τελευταιες με βοηθηεια. Ο αδερφος μου εμεινε στα ιδια που ειπα και απο την δευτερη προσπαθεια με βοηθεια ... 

 

Να σημειωσω οτι εβαλε πολλα κιλα στις πιεσεις με μπαρα απο την αρχη καμια 70+ και του τονισα οτι εκανε μεγαλη μαλακια, μετα στις αλλες θα ηταν ψωφιος, πραγμα που αποδειχθηκε...

Ένιωσες διαφορά βάζοντας τα ανοίγματα ανάμεσα από τις πιέσεις ?

 

Τώρα το αν έκανε μαλακία βάζοντας στην αρχή πολλά κιλά είναι ένα θέμα. Το σκεπτικό δεν είναι βάζω στην αρχή λίγα για να έχω δυνάμεις για το τέλος, αλλά παίζω από την αρχή μέχρι το τέλος δυνατά με ό,τι δυνάμεις έχω. 

[Liverpool89]

Ενιωσα γιατι στις πιεσεις εβαλα πιο πολλα κιλα...

 

Αλλιως θα εκανα με λιγοτερα.. Αν δεν το κανω ακομα μια φορα δεν μπορω να εχω σωστη εικονα...

 

Ετσι το βλεπω και γω ,αλλα κραταω και μια πισινη ωστε να μην χασω την τεχνικη...

[alex_000]

βγήκε το MRI έχω χοντρομαλακια επιγονατίδας βαθμου 2 (η τριτου γιατι έχουν κάνει και ενα τυπογραφικό αλλού λένε 2 αλλού τρία). 

 

Είμαι χοντρομαλάκας με στάμπα τώρα. Τουλάχιστον τώρα ξέρω ακριβώς τι έχω και τι ασκήσεις / θεραπεία πρέπει να κάνω. 

 

Επίσης πείστηκα να υποχρεώσω τον γιατρό να με πάει για μαγνητική και στον ώμο. Παιδιά μια συμβουλή έχω, τους ορθοπεδικούς τους ξέρω πολύ καλά. Αν καλύπτει η ασφάλεια όταν πάτε σε ορθοπεδικό πάντα να δείχνετε ότι πονάτε χ10 από την πραγματικότητα και να κάνετε οτι με το ζόρι περπατάτε. Μην τον άφηνε τε να κάνει διάγνωση , υποχρεώστε τον να σας πάει για MRI ειδικά για χρόνια προβλήματα δεν γίνεται σοβαρή διάγνωση αλλιώς. 

 

Ο τελευταίος προχτές όπως και όλοι ήταν στην φάση "αφου περπατάς είσαι μια χαρα αντιφλεγμονώδη και σπιτι" ενώ στην πραγματικόττητα μπορεί να το ζόριζα λίγο ακόμα και να πήγαινα για εγχείριση μετά, αλλά επέμενα και τον έβαλα με το ζόρι να μου γράψει MRI. Ασε που του περιέγραψα ακριβώς τον πόνο και τον τρόπο που εμφανίζεται , και ιντερνετ να εψαχνε το έβρισκε. 

 

τα λέω πολύ σοβαρά αυτά έχω πάει σε ορθοπαιδικούς 10 φορές, είναι κάποιο θέμα εγωισμού ίσως , θέλουν να το παίζουν παντογνώστες και να νικάνε την επιστήμη η κάτι τέτοιο, τι να πω. Κανονικά η διαδικασία έπρεπε να ήταν - Πόνος -> MRI -> ορθοπεδικός. 

[Liverpool89]

Παιδες οταν οι κοριτσαρες του φορουμ λενε πρεπει να χασω λιπος κλπ θα τις κραζουμε..

 

Επισκευτειτε το εν λογο τοπικ-->http://www.insomnia.gr/topic/496275-%CF%84%CE%B1-%CE%BC%CE%AD%CE%BB%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-insomnia-%CE%BC%CE%B5-photo-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82/page-11  και δειτε ποσο ομορφες και κορμαρες ειναι ολες...