yannis27gr Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δεν είδα καμία διαφορά εννοώ στο ζόρι των ασκήσεων. Δεν ήταν πιο δύσκολο επειδή το έκανα νηστικός το πρωι σε σχέση με το απόγευμα. Είμαι -σχετικά- μαθημένος να δουλεύω νηστικός, μια συνήθεια είναι κι αυτή. Και μάλιστα το γούσταρα περισσότερο γιατί κάνεις μετά το μπανάκι σου κι είσαι φρεσκαδούρα και γεμάτος ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα!
alex_000 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Πολύ ωραία συνέχισε έτσι τότε, να ξές ότι το λίπος που καίς δεν έχει καμία σχέση με το λίπος που καίς σε προπόνηση με γεμάτο στομάχι. 2
michael92 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Εγω πρεπει να αρχισω να ανεβαζωκιλα σιγα σιγα... Μολις το σωμα μου προσαρμοστει στο ωραριο της νεας δουλειας... Εχει μια σταθερη σκαλα εκει που δουλευω... Παιζει σε δυο μερες να την εχω ανεβει 25 φορες... Την πρωτη φορα ιδρωσα απο πανω μεχρι κατω.. Καπου 5-6 μετρα ειναι... Μερικες φορες την ανεβενω/κατεβαινω με αντικειμενα στο χερι. Η γυμναστικη με χει κανει καλο.. Αν ημουν αγυμναστος παιζει να πεθαινα η να μην μπορουσα πανω απο 4 φορες την μερα να την ανεβω.. Μην κάνεις πολύ ανεβοκατέβασμα στη σκάλα μπορεί να καταπονήσεις τα γόνατα σου (ειδικά αν είσαι άμαθος), καλύτερα περπάτημα έξω ακόμα και σε ανηφόρα.
yannis27gr Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δεν το κάνει για άσκηση ρε φίλε, η δουλειά του σου λέει είναι.
alex_000 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Μου βγήκε η παναγία. και εμένα σημερα σχεδόν με κουβάλησαν σηκωτο στο τέλος..
bosei Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 moderate fat. Λιγα λιπαρά χρειάζονται για να μεταβολιστεί σωστά η πρωτείνη από οτι ξέρω. Απλά μπουτάκι απο κοτόπουλο είναι μια χαρά έχει το λίπος που χρειάζεται. Να σου πώ τι παίζει. Έκανα 1700 θερμίδες τις off μέρες για 3-4 ευδομάδες και συνέχιζα να χάνω λίπος και να χτίζω μυς κανονικά σύμωνα με το πρόγραμμα. (αυτό το μετράω βάση ζυγαριάς σε συνδιασμό με μεζούερα και skinfold calipers + φωτογραφίες) υπολογίζω lean muscle mass καθε ευδομάδα. Ακόμα και αν οι μετρήσεις με caliper είναι off με ενδιαφέρει να βλέπω ανοδικό τρεντ, δηλαδη περισσότερο lean muscle mass με ίδιο βάρος. Δεν κολησα πουθενα μέχρι τώρα. Το θέμα ειναι οτι είδα ότι έχανα (λιγο) βάρος και δεν γούσταρα. Παρόλο που το λιπος μου αν και έπεσε αρκετα είναι ακόμα υψηλό η μυική μάζα που χτίζω ακόμα τρέχει πάρα πολύ (ακόμα είμαι στην φάση που ανεβαίνω και κιλά προπόνηση παρα προπόνηση) και είμαι σίγουρος οτι μπορώ εύκολα να κάνω recomp τουλάχιστον μέχρι 15% χωρίς να ρίξω πολύ βάρος. Ετσι προχτες σταμάτησα τα 1700ρια και αποφάσισα να παίζω 2000 για 100% recomp. Θα το πάω κάνα μήνα έτσι και βλέπουμε. Είμαι 84.2 κιλά τώρα περίπου και στο τέλος της διαδικασίας έχω κάτω ταβάνι τα 83, πιο κάτω δεν πεφτω ακόμα και αν έρθει ο will brink και μου πεί να κάνω cut αυτοπροσώπως Εγώ είμαι ξεροκέφαλος και δεν θέλω να κάνω την cut / bulk προσέγγιση. Ακόμα και όταν το λίπος πέσει και αρχίσω όγκους θα ξεκολωθώ μέχι να βρώ ένα στυλ lean gains που να δουλεύει ωστε να μην χρειαστεί ποτέ να κάνω βαρύ cut. Δεν θέλω να χάνω ουτε γραμμάριο μυικής μάζας ποτε! όλα αυτά είναι πιο εύκολα για εμένα που δεν θέλω κάτω απο 13% λίπος.. τουλάχιστον όχι χωρίς τον όγκο που μου αρέσει να βλέπω. Τα λιπαρά μετά την προπόνηση καθυστερούν την πέψη της πρωτεΐνης (και των υδατανθράκων) και γι αυτό καλό είναι να περιορίζονται σε αυτά που έχει μόνο το στήθος κοτόπουλο ή τα μακαρόνια ξέρω γω. Η προσέγγισή σου μου αρέσει πολύ και είναι πολύ καλό που τα έχεις όλα σχεδιασμένα. 1
Fotis13 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Squat 1+ Squat: 5x87,5, 3x97,5, 8x105 Squat: 5x10x70 (εντάξει έκλεψα 3-4 reps σύνολο, δεν άντεξα) Sldl: 5x10x60 Leg Curl: 2x10x66 Face pulls ανάμεσα στο ζέσταμα στα squats. Μου βγήκε η παναγία. το Ξεφτυλισες το θεμα ,θα παρεις τα γονατα στο χερι ...
Dakonblackblade Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Μα ρε συ foti τι να βάλω βοηθητική στο squat? Μάλλον θα ελαττώσω στη 1+ εβδομάδα τον όγκο των βοηθητικών γιατί πραγματικά την ακούω και όντως κουράστηκαν τα γόνατα.
alex_000 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Τα λιπαρά μετά την προπόνηση καθυστερούν την πέψη της πρωτεΐνης (και των υδατανθράκων) και γι αυτό καλό είναι να περιορίζονται σε αυτά που έχει μόνο το στήθος κοτόπουλο ή τα μακαρόνια ξέρω γω. Η προσέγγισή σου μου αρέσει πολύ και είναι πολύ καλό που τα έχεις όλα σχεδιασμένα. θενκς ουσιαστικά κάνω ότι μου λένε τα data. Τώρα μου λένε "φάε". Ίσως δω πριν φτάσω τον στόχο (λίπους) δω ότι φτάνω κάποια βασικά γενετικά όρια και σταματάω να χτίζω μυική μάζα με τον ίδιο ρυθμό. Τότε θα σκεφτώ άλλη προσέγγιση ίσως και αναγκαστικό cut, προφανώς δεν θα θέλω να κάνω recomp 12 μήνες για να πάρω ένα μυικό κιλό... 1
Liverpool89 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Μην κάνεις πολύ ανεβοκατέβασμα στη σκάλα μπορεί να καταπονήσεις τα γόνατα σου (ειδικά αν είσαι άμαθος), καλύτερα περπάτημα έξω ακόμα και σε ανηφόρα.Αν ειχα επιλογηουτε μια φορα δεν θα την ανεβαινα... Τα χερια μου απο τους καλους τσουζουν.. Το γονατο το ανεφερα πιο πριν τωρα καλυτερα το νιωθω.. Σε λιγο θα ετοιμαστω για προπονηση...
viper2005 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Ρόδα με 5 ευρώ Barbell 5kg με 8 ευρώ @ Jumbo
Fotis13 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 H YIN ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΚΑΙ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΕΙ! Sent from my ipad4 using Insomnia H YIN ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΚΑΙ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΕΙ! Sent from my ipad4 using Insomnia 1
Dakonblackblade Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Κορίτσια χαλαρώστε, δεν βλέπω να σταματάει. Μη σας πως ποστάρει και τίποτα νούμερα και αρχίσετε να τρέχετε. Btw όταν το πράγμα είναι ζόρικο στη προπόνηση, είναι μια κοπέλα σε άλλο φόρουμ, βλέπω τα νούμερά της και σκέφτομαι πως πρέπει να ανέβω κοτζάμ μαντράχαλος.
YiN Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 H YIN ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΚΑΙ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΕΙ! Sent from my ipad4 using Insomnia H YIN ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΚΑΙ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΕΙ! Sent from my ipad4 using Insomnia Σήμερα έκανα 55 κιλά deadlift, 40 good mornings, 90 πρέσα και 50 leg curl. Έλεγες κάτι; 5
Fotis13 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Σεπτεμβρίου 2013 H YIN ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΚΑΙ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΕΙ! Sent from my ipad4 using Insomnia H YIN ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΚΑΙ ΝΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΤΟ ΠΕΙ! Sent from my ipad4 using Insomnia Σήμερα έκανα 55 κιλά deadlift, 40 good mornings, 90 πρέσα και 50 leg curl. Έλεγες κάτι; Η ΥΙΝ ΔΕΝ ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΕΙΧE ΙΝΤΕΡΝΕΤ. Sent from my ipad4 using Insomnia 4
Προτεινόμενες αναρτήσεις