frenzy Δημοσ. 15 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 15 Ιουνίου 2010 ένα κεράσι ή ένα καρπούζι; Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
MsquitoPrincess Δημοσ. 15 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 15 Ιουνίου 2010 Ξεχνάς το πεπόνι και θα κλαίει. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Swimmer21 Δημοσ. 15 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 15 Ιουνίου 2010 Φιλε Buzzad για πες και εμενα γιατι εχω καιρο που λεω να παω γυμναστηριο.Ειμαι 17 χρονων 1.83 και πολυ λεπτος .Λεπτα ποδια ,χερια και μεση .Παρολαυτα εχω σχετικα μεγαλο ανοιγμα ωμων.Εκτομορφος πρεπει να ειμαι.Τι πρεπει να κανω για να φταιξω ενα γυμνασμενο(δε λεω να γινω και Σβαντζενεγκερ) και υγιες σωμα απο αποψης γυμναστικης αλλα και διατροφης. Buzzad και εγω ενδιαφερομαι... Ειμαι 17 χρονων, 1.82 και 71 κιλα... Ειμαι αρκετα γυμνασμενος καθως κανω κολυμβηση και γυμναστηριο... ειμαι ομως λεπτος! Πως μπορω να αποκτισω ογκο? Θα προτιμουσα να μην παρω καποιο σκευασμα, αλλα με διατροφη... (κρεας, ξηρους καρπους κλπ) Μπορεις να μας πεις ενα ενδεικτικο προγραμμα γυμναστικης σε συνδιασμο με τροφες πλουσιες σε πρωτεινες? Ευχαριστω Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
freedubus Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Πόση ώρα μετά από άθληση ενδείκνυται η κατανάλωση φρούτων τύπου καρπουζοπεπονοκέρασου; Ανάλογα πόση ώρα μακριά είναι το σπίτι σου. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
buzzad Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Μέλος Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Θα προτιμούσα να μου στέλνατε της απορίες σας η ότι άλλο σε PM... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
MsquitoPrincess Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Ανάλογα πόση ώρα μακριά είναι το σπίτι σου.Action takes place in da house ως επί το πλείστον. Και αν γίνει έξω, βάζουμε 10 λεπτά μέχρι το σπίτι. Ανάγκη κατανάλωσης παρουσιάζεται μισή ώρα μετά(βάζουμε μέσα και χρόνο εκκαθάρισης ιδρώτα δια της μεθόδου του μπάνιου.) Θα προτιμούσα να μου στέλνατε της απορίες σας η ότι άλλο σε PM...Γραφειοκρατία ρε Μπαζ.. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
buzzad Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Μέλος Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Έλα ωρε παιδί...Άντε και οι Αθηναίοι να κανονίσουμε να πάμε για κάνα μπάνιο να τα πούμε από κοντά...ξεκολλάμε από το pc το καλοκαιράκι... PS...Ηλεκτρολύτες,πρωτεϊνούχα ροφήματα και τα λοιπά δικά μου... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
status Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Έλα ωρε παιδί...Άντε και οι Αθηναίοι να κανονίσουμε να πάμε για κάνα μπάνιο να τα πούμε από κοντά...ξεκολλάμε από το pc το καλοκαιράκι... PS...Ηλεκτρολύτες,πρωτεϊνούχα ροφήματα και τα λοιπά δικά μου... Συνήθως κερνάνε καφέ...σόρρυ κιόλας:Ρ Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
buzzad Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Μέλος Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Οι καφέδες,χυμοί,σουμάδες,υποβρύχια υπάρχουν στο ''και τα λοιπά''... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Pablo_Hasan Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 16 Ιουνίου 2010 Buzz, υπάρχει τρόπος να αυξηθεί ο ρυθμός μεταβολισμού ενός ατόμου; Εννοώ τον βασικό μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας, τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να διατηρειται στο ίδιο βάρος χωρίς καυσεις. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Garnele Δημοσ. 17 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 17 Ιουνίου 2010 Τακτικά μικρά γεύματα; Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
buzzad Δημοσ. 17 Ιουνίου 2010 Μέλος Share Δημοσ. 17 Ιουνίου 2010 Σαφως και υπαρχει/σαφως και γινεται... Πάνω από όλα και ίσως το κυριότερο για εμένα είναι η άσκηση...(Αερόβια/αναερόβια) Συχνά γεύματα...εδώ κάποιες αποψης διίστανται, οι τελευταίες πάντως μελέτες όπως και αρκετά συνέδρια διατροφολογιας τείνουν στο ότι συχνά και μικρά γεύματα βάζουν σε λειτουργιά τον μεταβολισμό μας...Αυτό δημιουργεί θερμογένεση το αποτέλεσμα αυτης της θερμογένεσης ειναι οτι οι καυσεις συνεχιζονται ακομη και σε κατασταση ηρεμιας... Ισοροπημενη διατροφη (αρκετες βιταμινες ολα τα ειδη τροφων). Εξωτερικη θερμοκρασια παιζει να τον ανεβασει λιγο. Να εχεις στο μυαλο σου οτι πανω απο ολα ειναι η ασκηση...Γυμναστικη - Γυμναστικη - Γυμναστικη... Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
balakan Δημοσ. 20 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 20 Ιουνίου 2010 Ενα σημαντικο το οποιο δεν εχει αναφερθει ειναι το νερο . Πρεπει να πινουμε πολυ νερο . Γιατι ? 1) Το νερό αυξάνει την δύναμη και την απόδοση κατά την προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν είστε έστω και λίγο αφυδατωμένοι τότε η δύναμη και η γενικότερη απόδοση σας όταν γυμνάζεστε μειώνετε δραματικά. Ακόμα και 3 με 4% μείωση στα επίπεδα νερού στο σώμα σας μπορεί να επιφέρει 10 – 20% μείωση σε μυικές συσπάσεις και άρα σε δύναμη. Όταν αναφερόμαστε σε προπόνηση με αντίσταση (βάρη, πάλη κτλ.)και έντονη αερόβια ή αναερόβια άσκηση (sparring κτλ.) όπως αυτή που κάνουμε όταν προπονούμαστε στα μαχητικά αθλήματα, τότε τα επίπεδα δύναμης μας παίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο και είναι πάρα πολύ σημαντικό να είναι σε υψηλό επίπεδο. 2) Το νερό μας βοηθά να αποφύγουμε τους τραυματισμούς. Έντονη άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιφέρει καταπόνηση στις κλειδώσεις μας. Το νερό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταπονήσεις με το να λιπαίνει τις κλειδώσεις και να δημιουργεί ένα προστατευτικό «μαξιλάρι» γύρω τους προστατεύοντας τες. 3) Το νερό βελτιώνει την πέψη. Τα μεγάλα μακρο-μόρια της τροφής όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη, χρειάζεται να διαλυθούν στο νερό για να διασπαστούν στα επί μέρους συστατικά τους. Για να εξασφαλίσουμε το γεγονός ότι το σώμα απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή, πρέπει να εξασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό. 4) Το νερό αυξάνει άμεσα την αντοχή σας. Μια από τις βασικές δουλειές του συκωτιού είναι να μεταβολίζει το λίπος και άρα να δίνει ενέργεια στον οργανισμό. Ενέργεια που είναι απαραίτητη για την εξαντλητική προπόνηση. Μια άλλη επίσης σημαντική δουλειά που κάνει το συκώτι μας είναι να βοηθά τα νεφρά να αποβάλουν τα άχρηστα συστατικά μέσω των ούρων. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό αυτά τα απόβλητα, θα αρχίσουν να συσσωρεύονται στο σώμα και θα εξαναγκάσουν το συκώτι και τα νεφρά να δουλέψουν πολύ πιο εντατικά για να τα αποβάλουν. Αυτό σημαίνει ότι το συκώτι επιβαρύνεται και αναγκάζεται να «επικεντρωθεί» στην αποβολή των άχρηστων συστατικών από το σώμα, βάζοντας την διαδικασία μεταβολισμού του λίπους και άρα παραγωγής ενέργειας, σε δεύτερη μοίρα. Αποτέλεσμα; Η αντοχή μειώνεται. 5) Η αύξηση της κατανάλωσης νερού μειώνει την κατακράτηση υγρών Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό το σώμα σας αναγκάζεται να κατακρατήσει την ποσότητα που πίνετε. Είναι φυσική αντίδραση επιβίωσης του σώματος. Ένα μέτρο που παίρνει το σώμα για να ανταπεξέλθει όταν θα βρεθεί σε κατάσταση έλλειψης νερού. Το νερο αυτό αποθηκεύεται πάντα. Στην κοιλιά, στο πρόσωπο, στα πόδια, κτλ. με αποτέλεσμα να φαίνεστε «φουσκωμένοι» αλλά επίσης να είστε και βαρύτεροι. Μπορείτε στην κυριολεξία να βελτιώσετε την απόδοση σας και να αισθανθείτε πιο ανάλαφροι κατά την άσκηση, απλώς και μόνο αν αποτρέψετε αυτήν την κατακράτηση υγρών που είναι αποτέλεσμα του ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Θυμηθείτε, αν νιώθετε δίψα τότε είστε ήδη αφυδατωμένος. Δεν πρέπει ποτέ να μετράτε το πόσο νερό χρειάζεστε με την τάση για δίψα που έχετε. Αν πίνετε κατά την διάρκεια της ημέρας το νερό που πρέπει δεν θα νιώσετε ποτέ δίψα και θα δείτε την απόδοση σας να βελτιώνετε. Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
evabb Δημοσ. 20 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 20 Ιουνίου 2010 τα λιπη δεν διαλυονται στο νερο Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
balakan Δημοσ. 20 Ιουνίου 2010 Share Δημοσ. 20 Ιουνίου 2010 τα λιπη δεν διαλυονται στο νερο Δεν μιλαει για το λιπος που εχουμε εμεις στο σωμα μας αλλα στο λιπος που περνουμε απο τις τροφες . Βελτιωνει την πεψη . Συνδέστε για να σχολιάσετε Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες άλλες επιλογές
Προτεινόμενες αναρτήσεις
Αρχειοθετημένο
Αυτό το θέμα έχει αρχειοθετηθεί και είναι κλειστό για περαιτέρω απαντήσεις.