Το thread του τρεξίματος

[ltodd]

Παίδες Ετρεξα τον πρώτο ημιμαραθώνιο φέτος με ρυθμό 6 min/km. Εχετε κανένα τιπ για να βγει ο μαραθώνιος ? 

Εχω σκοπό να τρέχω γύρω στα 100-120 χλμ το μήνα αν μπορέσω . Μου φαίνονται πάρα πολλά τα 42 χλμ τώρα 😱. Χρειάζεται προπονητής για να βγει ? 

[Spect~]

20 ώρες πριν, ltodd είπε

Παίδες Ετρεξα τον πρώτο ημιμαραθώνιο φέτος με ρυθμό 6 min/km. Εχετε κανένα τιπ για να βγει ο μαραθώνιος ? 

Εχω σκοπό να τρέχω γύρω στα 100-120 χλμ το μήνα αν μπορέσω . Μου φαίνονται πάρα πολλά τα 42 χλμ τώρα 😱. Χρειάζεται προπονητής για να βγει ? 

Δεν ειναι απαραιτητος αλλα σιγουρα θα εχει μεγαλυτερο νοημα  η προπονηση και θα πας στον αγωνα χωρις τραυματισμους 

[smpt]

Θα σου έλεγα να ξεκινήσεις από τώρα να τρέχεις μία φορά την εβδομάδα μια μεγάλη απόσταση και να την αυξάνεις σταδιακά.
Αν σκοπεύεις για τον αυθεντικό, καλό θα είναι να μπορείς να κάνεις άνετα 30 χλμ περίπου στα μέσα Σεπτεμβρίου. 
Επίσης, να δώσεις βάρος στην ενδυνάμωση του κορμού — είναι πολύ σημαντικό.

Μπορείς να βρεις και προγράμματα στο internet, αλλά για τον πρώτο σου μαραθώνιο, πάνω-κάτω αυτό που σου έγραψα είναι αρκετό για αρχή.
οταν ειχα τρεξει ειχα παρει απο εδω
https://www.halhigdon.com/

 

αν είσαι αθηνα  σε πια περιοχή τρέχεις?

Επεξ/σία 1 Μαϊου από smpt

[ltodd]

Στις 1/5/2025 στις 9:30 ΜΜ, smpt είπε

Θα σου έλεγα να ξεκινήσεις από τώρα να τρέχεις μία φορά την εβδομάδα μια μεγάλη απόσταση και να την αυξάνεις σταδιακά.
Αν σκοπεύεις για τον αυθεντικό, καλό θα είναι να μπορείς να κάνεις άνετα 30 χλμ περίπου στα μέσα Σεπτεμβρίου. 
Επίσης, να δώσεις βάρος στην ενδυνάμωση του κορμού — είναι πολύ σημαντικό.

Μπορείς να βρεις και προγράμματα στο internet, αλλά για τον πρώτο σου μαραθώνιο, πάνω-κάτω αυτό που σου έγραψα είναι αρκετό για αρχή.
οταν ειχα τρεξει ειχα παρει απο εδω
https://www.halhigdon.com/

 

αν είσαι αθηνα  σε πια περιοχή τρέχεις?

Αθηνα ναι στα νότια Καλλιθέα και Νιάρχος. Σίγουρα ένα long run την εβδομάδα είναι στο πλάνο ! Εχω βάλει και το Nike run club App της Nike που και αυτό έχει προπονήσεις δωρεάν.  Για να δούμε

[JakeKaufman]

On 30/04/2025 at 23:58, ltodd said:

Παίδες Ετρεξα τον πρώτο ημιμαραθώνιο φέτος με ρυθμό 6 min/km. Εχετε κανένα τιπ για να βγει ο μαραθώνιος ? 

Εχω σκοπό να τρέχω γύρω στα 100-120 χλμ το μήνα αν μπορέσω . Μου φαίνονται πάρα πολλά τα 42 χλμ τώρα 😱. Χρειάζεται προπονητής για να βγει ? 

σε παρόμοια φάση με εσένα πριν 2 χρόνια (2023) γράφτηκα για τον ΑΜΑ.

τον έτρεξα με ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων (αν γκουγκλαρεις έχει άπειρα, πάνω κάτω ίδια είναι) με 3 προπονήσεις την εβδομάδα από τέλη Αυγούστου (η μια ήταν long run 18-32 χλμ). μου εφυγε η μαγκια την μερα του αγωνα (5ω 3λ ο χρονος)

την επόμενη χρόνια (2024) πήρα προπονητή. ακολούθησα κατα γράμμα τις οδηγίες του και έκανα 4ω 38λ . Σαν κούραση θα έλεγα λιγότερη από τη μισή του 2023. από τότε διατυμπανίζω σε όσους είναι στην ίδια φάση με μένα, παιδιά πάρτε προπονητή

[ltodd]

5 ώρες πριν, JakeKaufman είπε

σε παρόμοια φάση με εσένα πριν 2 χρόνια (2023) γράφτηκα για τον ΑΜΑ.

τον έτρεξα με ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων (αν γκουγκλαρεις έχει άπειρα, πάνω κάτω ίδια είναι) με 3 προπονήσεις την εβδομάδα από τέλη Αυγούστου (η μια ήταν long run 18-32 χλμ). μου εφυγε η μαγκια την μερα του αγωνα (5ω 3λ ο χρονος)

την επόμενη χρόνια (2024) πήρα προπονητή. ακολούθησα κατα γράμμα τις οδηγίες του και έκανα 4ω 38λ . Σαν κούραση θα έλεγα λιγότερη από τη μισή του 2023. από τότε διατυμπανίζω σε όσους είναι στην ίδια φάση με μένα, παιδιά πάρτε προπονητή

Ωραίος εσυ το γιόλαρες τελείως 😅, ευτυχώς εγώ έχω πιο πολύ χρόνο. Οχι οτι θα τα πάω καλύτερα βέβαια.

Μάλλον θα κατέβω χωρίς προπονητή να νιώσω το αγγούρι και βλέπουμε. 

 

[txcellas]

Παιδια ψάχνω για παπουτσια τρεξίματος. Χρησιμοπουσα kinvara 14 αλλά έκανα πολλά παραπάνω χλμ και θέλουν αλλαγή. Τι προτείνετε μέχρι 80-130 ευρω για μέσες αποστάσεις; (5-25χλμ)

Με τα kinvara έτρεξα μαραθώνιο οπότε είμαι ευχαριστημένος αρκετά άλλα από την μύτη του ποδιού αρχίζουν να σκίζονται και με χαλάει πολύ. Και στα asics γίνεται αυτό σε κάποια που ειχα παλιότερα.

[JakeKaufman]

On 06/05/2025 at 22:57, ltodd said:

Ωραίος εσυ το γιόλαρες τελείως 😅, ευτυχώς εγώ έχω πιο πολύ χρόνο. Οχι οτι θα τα πάω καλύτερα βέβαια.

Μάλλον θα κατέβω χωρίς προπονητή να νιώσω το αγγούρι και βλέπουμε. 

 

Οταν λες το γιολαρα τελείως τι εννοείς; 

[smpt]

Μάλλον οτι ο χρόνος προετοιμασίας ήταν πολύ λίγος. Έτσι το κατάλαβα εγώ.

[JailbrokenDiesel]

γραφτηκα κι εγω στο 10αρι του ΑΜΑ , αλλα πρεπει να παρω παππουτσι, τα nimbus μου, εχουν παραδωσει πνευμα 
υπαρχει καμια προταση για 100-120€;; 

σχεδον παντα μικρες/μεσες αποστασεις ετρεχα 5-20χλμ με χρονο 5:50/χλμ

[spysif]

1 hour ago, smpt said:

Μάλλον οτι ο χρόνος προετοιμασίας ήταν πολύ λίγος. Έτσι το κατάλαβα εγώ.

Το πιθανότερο. Η αλήθεια είναι ότι 12 εβδομάδες για πρώτο μαραθώνιο είναι λίγες (αν έχεις ξανατρέξει βγαίνει πιο εύκολα). 16 ή και παραπάνω είναι το ιδανικό.

[JailbrokenDiesel]

1ο run σήμερα, ύστερα από πολύ καιρό με καινούργια ASICS Novablast 5. 
είχα πάνω από 2 χρόνια να βγω για τρέξιμο (έκανα άλλες δραστηριότητες γενικώς) και έπιασα αμέσως το παλιό μου τέμπο, 5’30”/χλμ και έβγαλα κατευθείαν 5χλμ.

Πολύ ευχάριστο αυτό καθώς έχει πολλά περιθώρια βελτίωσης, και το παπούτσι απολαυστικό από 1η χρήση 

απ όσο είδα όλη η παραλιακή έχει γίνει ένα απέραντο εργοτάξιο, οπότε τα παλιά 10km runs από Αλιμο μέχρι Divani στο καβούρι έχουν ζορίσει μάλλον..

έτρεξα στο παραλιακό μέτωπο της γλυφάδας πάνω-κάτω για να βγάλω το 5αρι 

[ltodd]

Στις 8/5/2025 στις 4:18 ΜΜ, JailbrokenDiesel είπε

γραφτηκα κι εγω στο 10αρι του ΑΜΑ , αλλα πρεπει να παρω παππουτσι, τα nimbus μου, εχουν παραδωσει πνευμα 
υπαρχει καμια προταση για 100-120€;; 

σχεδον παντα μικρες/μεσες αποστασεις ετρεχα 5-20χλμ με χρονο 5:50/χλμ

Εγώ τσίμπησα τα endorphin speed 4 και είμαι πολύ ευχαριστημένος, έχει Nylon plate και είναι πολύ versatile. Τσέκαρε reviews από τον kofuzi στο youtube. Καλά reviews έχω δει για τα  Novablast, Puma Deviate Nitro 3, Hoka Mach 6, adidas Adizero EVO SL

[JailbrokenDiesel]

12 ώρες πριν, ltodd είπε

Εγώ τσίμπησα τα endorphin speed 4 και είμαι πολύ ευχαριστημένος, έχει Nylon plate και είναι πολύ versatile. Τσέκαρε reviews από τον kofuzi στο youtube. Καλά reviews έχω δει για τα  Novablast, Puma Deviate Nitro 3, Hoka Mach 6, adidas Adizero EVO SL

πηρα ηδη τα Novablast 5, το εγραψα παραπανω, σε ευχαριστω πολυ  
Ευτυχως που υπαρχουν καταστηματα οπως τα OUTRUN και μπορεις να κανεις τοσες δοκιμες, ακομη κ σε διαδρομο.. μια ωρα εκατσα μεχρι να αποφασισω (τελικα ημουν αναμεσα στα Nova, Adizero και Mach 6), και χαρηκα πολυ με την επιλογη μου

[kotsoz]

3 hours ago, JailbrokenDiesel said:

πηρα ηδη τα Novablast 5, το εγραψα παραπανω, σε ευχαριστω πολυ  
Ευτυχως που υπαρχουν καταστηματα οπως τα OUTRUN και μπορεις να κανεις τοσες δοκιμες, ακομη κ σε διαδρομο.. μια ωρα εκατσα μεχρι να αποφασισω (τελικα ημουν αναμεσα στα Nova, Adizero και Mach 6), και χαρηκα πολυ με την επιλογη μου

Ποια nimbus είχες πριν ? εγώ με τα 25 είμαι φουλ ευχαριστημένος απο άποψη σταθερότητας και αποροφής κραδασμών. Σκέφτομαι να πάω πάλι σε nimbus ή nova 
Σε σχέση με τα novablast έχουν μεγάλη διαφορά  ? βέβαια εγώ πάω για τα 42 που δεν είμαι σίγουρος ότι ενδύκνειται το nova (κάπου είχα δει ότι είναι για ταχύτητα και μικρές αποστάσεις, χωρίς να είμαι σίγουρος) αλλά ακούω τα καλύτερα + ότι είναι πάαρα πολύ όμορφα