'Εκοψα το κάπνισμα, τον καφέ, τα αναψυκτικά, τις μπύρες, τρώω καλύτερα και νιώθω χάλια, γιατί?

[stormrain]

 

5. Εξαφανισε (εξαφανισε λεμε) τη ζαχαρη --> ωθει το σωμα σε αποθηκευση λιπους ΚΑΙ σε κακη διαθεση / λιγοτερη ενεργεια

 

Αυτο ρε γμτ πως διαλο το καταφερνει κανεις. Η ζαχαρη ειναι παντου. Το προσπαθω και δεν μπορω με τιποτα να το καταφερω, υπαρχουν στιγμες που εχω τρελο craving για ζαχαρη. Συνειδητοποιησα χθες πως γι'αυτον το λογο εχω τσακισει τις καραμελες στη δουλεια που ειναι βλακεια

 

Κατατα, idomeneas7 εριξες τον οργανισμο σου σε σοκ. Μαγκια σου βεβαια και ευχομαι να το συνεχισεις (ειδικα το τσιγαρο). To τσιγαρο αυξανει τον μεταβολισμο, οποτε στο καπακι ερχεται αυτο που ειπε ο Γιαννης για το διατροφικο πλανο.

 

Παντως κοβοντας το τσιγαρο πρεπει να πηρα καμια 7ρια κιλα στα τελευταια τρια χρονια. Αξιζε καθε φακην γραμμαριο. Just sayin'

[yannis27gr]

να ρωτησω για το (4) ? Γιατι με μετρο τα φρουτα και μονο 1-2 ?

Δεν κανουν καλο τα πολλα φρουτα ? νταξει οχι πολλα αλλα 5-6 την μερα ειναι υπερβολη ?

Καλο κάνουν καθώς ειναι γεμάτα πολύτιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ομως, μην ξεχνάς τους τόνους φυτοφαρμάκων. Επίσης, έχουν παρά πολύ απλό υδατανθρακα που ίσως οδηγήσει σε αυξηση λίπους.

 

1-2 ειναι μια καλη ποσότητα ωςτε να αδραξεις τα οφέλη και να ελαχιστοποίησεις τα αρνητικά.

 

Στορμ, η ζάχαρη ειναι πραγματικά σχεδόν παντού. Ειδικά αν δεν τη δεις απλά ως ζάχαρη αλλα πιο γενικά ως απλό υδατανθρακα, βρίσκεται σε πληθώρα τροφών.

 

Ας μην ξεχνάμε πως ειναι εξαιρετικά εθιστική ουσια, ξεπερνάει ακόμα και την κοκαινη με βάση έρευνες σε ποντίκια, κι η ζημιά που κανει ειναι ανυπολόγιστη.

 

Πως την κόβει κάποιος; Για μένα λειτουργεί η γνώση. Οταν βλέπω κάποιον να κρατάει ενα σοκολατακι δεν εστιάζω στην απόλαυση που θα του δωσει αλλα στη δηλητηρίαση που θα προκαλέσει. Σε μένα πιάνει και μπορώ να αντισταθώ. Άλλος ίσως πρεπει να βρει άλλη τεχνική.

 

Βοηθάει να μην έχετε τον πειρασμό κοντά σας. Δεν ειναι ευκολο να πεις οχι στα γλυκά άμα ανοίξεις το ψυγειο και δεις μεσα ενα ταψί μπακλαβά...

[Expertr]

Απ' τη στιγμη που εβαλες κιλα, το διατροφικο πλανο που ακολουθεις δεν ειναι το βελτιστο (τουλαχιστον για το στοχο που εθεσες). Θα επρεπε να γραψω ενα μεγαλο κειμενο αναφορικα με το γιατι συμβαινει αυτο και δε νομιζω οτι θες κατι τετοιο. Καποιες αμεσες και απλες συμβουλες:
 
1. Τρωγε συγκεκριμενες ωρες --> το τσιμπολογημα ωθει σε παχυσαρκια
2. Τρωγε συνθετο υδατανθρακα --> ψωμι ολικης, μακαρονια ολικης, κτλ
3. Τρωγε σαλατες με πρωτεινη (κρεας, ψαρι) --> σε χορταινουν και σε γεμιζουν θρεπτικα συστατικα
4. Με μετρο τα φρουτα --> οχι πανω απο 1-2 τη μερα, αναλογως το μεγεθος
5. Εξαφανισε (εξαφανισε λεμε) τη ζαχαρη --> ωθει το σωμα σε αποθηκευση λιπους ΚΑΙ σε κακη διαθεση / λιγοτερη ενεργεια
 
Επισης, εχε το νου σου μηπως κοβωντας τον καφε εριξες το επιπεδο της καθημερινης δραστηριοτητας σου --> εγινες πιο ατονη με λιγοτερη διαθεση. 1-2 καφεδες τη μερα καθε αλλο παρα κακο κανουν. Εκτος κι αν σε ωθουν να καπνισεις οποτε τα πηρε μαζι η μπαλα (κι εγω οταν εκοψα το τσιγαρο εκοψα και τον καφε και τον ξαναρχισα πολυ αργοτερα οταν ειχα πια καθαρισει απο το τσιγαρο).
 
Καλη επιτυχια.



 

Συνθετος υδατανθρακας ειναι ολα τα ρυζια και τα μακαρονια.Οχι μονο τα ολικης

[rus]

 

Με μετρο τα φρουτα --> οχι πανω απο 1-2 τη μερα, αναλογως το μέγεθος

 

 

To αντιθετο ειναι το σωστο. Να μην τρωει μονο 1-2  φρουτα την ημερα αλλα πολυ περισσοτερα.

[Razor_7]

@idomeneas από το κάπνισμα είναι τα έξτρα κιλά, λόγω του ότι πλέον τρώς πολύ περισσότερο.

Αλλά δες το από τη θετική του πλευρά και έκοψες το κάπνισμα και πλέον έχεις κίνητρο να ασχοληθείς με τη γυμναστική για να χάσεις τα κιλά

 

 

Συνθετος υδατανθρακας ειναι ολα τα ρυζια και τα μακαρονια.Οχι μονο τα ολικης

WAT? Τί πίνεις?

 

To αντιθετο ειναι το σωστο. Να μην τρωει μονο 1-2  φρουτα την ημερα αλλα πολυ περισσοτερα.

Καλά τα λέει ο Γιάννης, βασικά τα φρούτα περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης οι οποίες και μεμονομένα είναι χείριστη μορφή σακχάρων χειρότερη κι από την κλασσική ζάχαρη. Παρόλα αυτά λόγω βιταμινών και αντιοξειδωτικών έχεις και κάποια (+). Προσωπικά θα πρότεινα μπανάνες που σε σχέση με άλλα φρόυτα είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.

[rus]

 

Συνθετος υδατανθρακας ειναι ολα τα ρυζια και τα μακαρονια.Οχι μονο τα ολικης

 

Τα ολικης είναι χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη.

[Expertr]

Ο χρήστης yannis27gr είπε:
 
Με μετρο τα φρουτα --> οχι πανω απο 1-2 τη μερα, αναλογως το μέγεθος
 
 
To αντιθετο ειναι το σωστο. Να μην τρωει μονο 1-2  φρουτα την ημερα αλλα πολυ περισσοτερα.



 

Τα φρουτα ειναι καλα με μετρο.Και αυτα παχαινουν και πιο πολυ απο οτι νομιζουμε.
1-2 οπως αναφερετε ειναι αρκετα καλη ποσοτητα.

Ο χρήστης Expertr είπε:
 
Συνθετος υδατανθρακας ειναι ολα τα ρυζια και τα μακαρονια.Οχι μονο τα ολικης
WAT? Τί πίνεις?

 




 

Τι δεν καταλαβαινεις;
Εχεις την εντυπωση οτι τα μακαρονια ,το ρυζι, το ψωμι που ΔΕΝ ειναι ολικης δεν ειναι συνθετοι υδατανθρακες;;
Οτιδηποτε αμυλουχο αρα και πολυσακχαριτης ειναι προφανως ΣΥΝΘΕΤΟΣ

[vairass]

Οι μπανάνες δεν παχαίνουν;;;

[eliasjuve]

Η ζάχαρη φταίει για όλα. Παλιά έφταιγε το λίπος, το βγάλαμε. Αύριο θα φταίνε τα φασολάκια μπαρμπούνια.

[παπι]

Καλα ρε συ το ταιγαρο και η κοκακολα, τα μπιρονια και τους καφεδες γιατι να τους κοψεις;

[Donalhioy]

ξαναρχισε μονο τον τον καφε και θα εισαι περδικι.... δεν κανω πλακα

[Tilemaxx]

Το κάπνισμα αυξάνει ακαριαία τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, εξού και η επιθυμία για τσιγάρο/γλυκό μετά απο το φαγητό όπου η γλυκόζη πέφτει. Εκεί είναι που την πατάει το 90% και βάζει γλυκά/φαι για να ματσάρει την έλλειψη τσιγάρου.

Ήμουν καπνιστής μέχρι και πρίν 1.5 μήνα όπου και το έκοψα μαχαίρι. Όχι μόνο δεν έβαλα κιλά, αλλά παράλληλα με την προπόνηση/διατροφή που έκανα πολλούς μήνες πρίν το κόψω, έχω μείνει σταθερός και έχω χάσει το πολύ 1-2 κιλά όπως είχα στο πρόγραμμα για φέτος.

Μην κόψεις τελείως τα αναψυκτικά, πίνε όποτε έχεις επιθυμία για τσιγάρο/φαι ένα κουτάκι Green Cola/Zero, και θα είσαι μια χαρά. Όσα και να πιείς απο αυτά μέσα στη μέρα δεν θα σε επηρεάσουν στο θέμα κιλών και θα σε βοηθήσουν με τις υπογλυκαιμίες μετά το φαγητό. Εγώ αυτό έκανα και δεν έβαλα ούτε ένα γραμμάριο.

[xgol]

Με ποιον παθοφυσιολογικο μηχανισμο αυξανει το καπνισμα τη γλυκοζη?

[yannis27gr]

 

 

Τι δεν καταλαβαινεις;

Εχεις την εντυπωση οτι τα μακαρονια ,το ρυζι, το ψωμι που ΔΕΝ ειναι ολικης δεν ειναι συνθετοι υδατανθρακες;;

Οτιδηποτε αμυλουχο αρα και πολυσακχαριτης ειναι προφανως ΣΥΝΘΕΤΟΣ

 

Δεν ειναι τοσο απλο. Εξαρτάται από το αλεύρι. Αν είναι το αλεύρι ολικής τότε το αποτέλεσμα θα είναι ένα προιον με συνθετο υδατανθρακα.

 

Αν όμως φτιαχτούν με λευκό αλεύρι τότε λείπουν οι φυτικές ίνες και το αποτέλεσμα είναι ένα προιον που μεταβολίζεται εύκολα και αυξάνει ραγδαία τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

 

Γι αυτό έγραψα να αντικαταστήσει τον απλό υδατάνθρακα με σύνθετο. Δηλαδή όπου άσπρο ψωμί να βάλει ολικής, το ίδιο με τα μακαρόνια, για ρύζι να προτιμήσει το καστανό, να βάλει στη ζωή της βρώμη, κτλ.

[idomeneas7]

Καλα ρε συ το ταιγαρο και η κοκακολα, τα μπιρονια και τους καφεδες γιατι να τους κοψεις;

 

Aυτά είναι σετάκι με κάπνισμα. Θα αρχίσω τα τσάγια για την καφεϊνη.