Das Fitness Thread #2

[GothicCrusader]

1 λεπτό πριν, evabb είπε

ηταν για 3 μερες μονο!!! απο αυριο θα τρωω κανονικα και με λαδι και απ ολα. ισα ισα για να ξεπρηστω ηταν.

Αν τρως μόνο αυτά που έχεις γράψει, τι να πω, εμένα μου φαίνεται κουφό ακόμα και για 3 μέρες.

Και τι ακριβώς "ξεπρήξιμο" θα είναι αυτό αφού θα κρατήσει μόνο 3 μέρες; Σε 6 μέρες στο ίδιο σημείο που ήσουν δεν θα είσαι και μετά; (απορία είναι ως προς την εξήγηση που σου έδωσε ο διατροφολόγος σου)/

Με ένα deficit 800-1000+ θερμίδες,  με ελάχιστες πρωτεϊνες, ελάχιστα γεύματα υπάρχει τέτοια τριήμερη στρατηγική που κόβει λίπος; 😕 :?

 

 

[evabb]

10 λεπτά πριν, GothicCrusader είπε

Αν τρως μόνο αυτά που έχεις γράψει, τι να πω, εμένα μου φαίνεται κουφό ακόμα και για 3 μέρες.

Και τι ακριβώς "ξεπρήξιμο" θα είναι αυτό αφού θα κρατήσει μόνο 3 μέρες; Σε 6 μέρες στο ίδιο σημείο που ήσουν δεν θα είσαι και μετά; (απορία είναι ως προς την εξήγηση που σου έδωσε ο διατροφολόγος σου)/

Με ένα deficit 800-1000+ θερμίδες,  με ελάχιστες πρωτεϊνες, ελάχιστα γεύματα υπάρχει τέτοια τριήμερη στρατηγική που κόβει λίπος; 😕 :?

ναι ακριβως αυτη.

[Επισκέπτης]

[Dakonblackblade]

Και μετά ένα πόδι ένα χέρι. 

[jimis98]

46 λεπτά πριν, CallMeRp είπε

το one arm πως το κανουν?

[Spect~]

35 λεπτά πριν, jimis98 είπε

το one arm πως το κανουν?

Ανοιχτά πόδια και λίγο ανοιχτό το χέρι με μια μικρή κλίση του σώματος προς τη μεριά που το χέρι ακουμπάει κάτω για ισορροπία

[jimis98]

50 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Ανοιχτά πόδια και λίγο ανοιχτό το χέρι με μια μικρή κλίση του σώματος προς τη μεριά που το χέρι ακουμπάει κάτω για ισορροπία

δεν πρπει να εχει και δυνατο σωμα?για αρχαριους κανει?

[tonkpils]

Χαίρεται. Θα ήθελα γνώμες για ένα πρόγραμμα αρχάριου για μυϊκή δύναμη και λίγο όγκο. Έχω παρακολουθήσει άπειρα βίντεο τα τρία τελευταία χρόνια αλλά λόγω υποχρεώσεων δεν μπορούσα να μπω σε κάποιο γυμναστήριο και να πω πως θα τηρήσω το εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει το λεγόμενο 5χ5 strength training. Η Παρασκευή και το Σάββατο είναι καθαρά μέρες για "όγκο/σχήμα" αλλά χωρίς να έχω βλέψεις να κατέβω για Mr.Olympia

Δευτέρα - 5χ5

Τρίτη - off

Τετάρτη - 5χ5

Πέμπτη - off

Παρασκευή - πόδια/ώμοι

Σάββατο - Χέρια

Κυριακή - off

Είναι εφικτό να δω αποτέλεσμα, έχοντας φυσικά προνοήσει και την κατάλληλη διατροφή;

Ή μήπως μόνον ένας τύπος προπόνησης είναι εφικτός για κάθε κύκλο; Δηλαδή να ξεκινήσω μόνο για δύναμη κάνα 6-8 μήνες και μετά να πάω και για λίγο όγκο που θέλω;

[Dakonblackblade]

Δεν γράφεις και τίποτα. 5x5 τί? Αν εννοείς το 5x5 stronglifts σου προτείνω να το κάνεις, αλλά όπως ακριβώς σου λένε να το κάνεις. Επειδή είσαι αρχάριος δεν έχει νόημα να βάζεις δικά σου πράγματα. 

 

Ετοιμάσου να φας

[yannis27gr]

Για το φίλο μερικές σελίδες πίσω που έκανε το τσιμεντένιο kettlebell:

 

Υ.Γ. Ελπίζω να έχει χιούμορ

[Pwpwpw]

Στις 29/7/2019 στις 2:34 ΜΜ, sndev είπε

κάνεις αυτό 

  Εμφάνιση κρυμμένου περιεχομένου

και μετα τα αθροίζεις και πας κ βλεπεις  σε εναν πινακα σαν κ αυτο 

  Απόκρυψη περιεχομένων

Sum in mm	Age 16-29	Age 30-49	Age 50+
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14.2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

Λογικά θα έχει κ το οργανο που θα σου έρθει τέτοιο πινακακι 

η διαφορα παντως της xiaomi κ της τσιμπηδας 1 φορα ποθ το κάνα ηταν της τάξεως του 0.8% 

Μολις παρελαβα το δερματοπτυχομετρο.

Εκανα την μετρηση με την μεθοδο 3 σημειων που μετρας κοιλια-στηθος-μηρο, δεν μπορουσα να κανω αλλη μεθοδο γιατι δεν ειχα καποιον να μου παρει μετρηση απο πλατη και τρικεφαλο.

Τελος παντων πρωτη φορα ειναι πιο πιανει τετοιο οργανο στα χερια μου , εκανα τις μερτησεις4 φορες και σε καθε μετρηση καθε σημειο το μετρουσα 3 φορες  ωστε να παρω το μεσο οσο απο 3 μερησεις σε καθε σημειο, αν και  επαιρνα σχεδον καρμπον την ιδια μετρηση με αποκλιση  χιλιοστου καθε φορα.

το αποτελεσμα που εβγαλα ηταν ~17% bodyfat, η χιαομι ζυγαρια μου βγαλει 23% πιο ειναι πιο κοντα στην πραγματικοτητα δεν εχω ιδεα.

Επεξ/σία 1 Αυγούστου 2019 από Pwpwpw

[sndev]

βγάλε μέσο όρο του 17 και του 23 !  me 6% διαφορά με βαζεις στο τρυπακι να αρχίσω κ γω να αρχισω να τεστατομε  με τη λαβιδα τσιμπιδα έμενα η xiaomi me βγαζει 19 % λες να με λιγότερο ?   

το 17 με το 23 πάντως είναι τεράστια αποκλιση σε ποια φώτο θα κατεταζες τον εαυτό σου ?

Επεξ/σία 1 Αυγούστου 2019 από sndev

[xgol]

Στις 14/4/2019 στις 1:38 ΜΜ, JcD είπε

Κέτωση σημαίνει αλλαγή του μεταβολισμού ώστε να παίρνεις ενέργεια από το λίπος και όχι από τον υδατάνθρακα.

Παιδιά υπήρχαν και ίσως υπάρχουν ακόμα ομάδες ανθρώπων σε ιδιαίτερα κρύες περιοχές του πλανήτη που τρέφονται ως επί το πλείστων με λιπαρά μία ζωή, το θέμα είναι η ποιότητα του λίπους απ'ότι καταλαβαίνω.

Η δική μου εμπειρία από το 6μηνο ήταν αυξημένη δύναμη και μυικότητα σε σχέση με μία απλή διατροφή γράμμωσης που απλά χαμηλώνεις τους υδατάνθρακες. Δεν μετράω ποσοστά λίπους, με βάση αυτά που βλέπω στον καθρέπτη και τις επιδόσεις μου στο γυμναστήριο μιλάω. Όσων αφορά το θέμα υγεία, όπως είπα στην πρώτη μου ανάρτηση δεν γνωρίζω τι αποτελέσματα θα έχει η μακροχρόνια χρήση της, η δικές μου εξετάσεις αίματος που έγιναν στο τέλος του εξαμήνου δεν έδειξαν τίποτα το διαφορετικό απ'ότι συνήθως. Εγώ την έκανα εντελώς πειραματικά όπως εντελώς πειραματικά έγινα και vegeterian για 3 μήνες προσφάτως...και κατόπιν ξανά γύρισα στο κοτέτσι μου με τα κοτόπουλα γιατί δεν παλευόταν 😂

Ο οργανισμος εχει ως εναλλακτικη πηγη ενεργειας τη λιπολυση, σε διαφορες παθολογικες καταστασεις και σε συνθηκες ακραιας νηστειας. Φυσικά με κινδυνο επιπλοκων.

Οι εξετασεις αιματος προφανως και δε θα δειχναν κάτι. Δεν είναι πανάκεια. 

[Pwpwpw]

30 λεπτά πριν, sndev είπε

βγάλε μέσο όρο του 17 και του 23 !  me 6% διαφορά με βαζεις στο τρυπακι να αρχίσω κ γω να αρχισω να τεστατομε  με τη λαβιδα τσιμπιδα έμενα η xiaomi me βγαζει 19 % λες να με λιγότερο ?   

το 17 με το 23 πάντως είναι τεράστια αποκλιση σε ποια φώτο θα κατεταζες τον εαυτό σου ?

Σε καμια απο τις 3😂

Αν λαβω υποψιν την περιοχη της κοιλιας σιγουρα πιο κοντα στην τελευταια διοτι με το bodyfat που εχω τωρα κοιλιακος δεν φαινεται ουτε για δειγμα αλλα λογο σωματοτυπου μαζευω υπερμετρα λιπος στην κοιλιακη χωρα, οταν πεφτω περιπου 4 κιλα κατω απ οτι ειμαι τωρα η περιοχη της κοιλιας ειναι μερα με την νυχτα.Σιγουρα εχω αρκετο λιπος πανω μου αυτη την στιγμη τωρα πιο νουμερο ειναι πιο αντιπροσωπευτικο δεν ξερω, μπορει να κανω και γω λαθος την μετρηση με το δερματοπτυχομετρο δεν εχω ξαναπιασει κατι τετοιο ποτε μου.

Επεξ/σία 1 Αυγούστου 2019 από Pwpwpw

[Fotis13]

1 ώρα πριν, yannis27gr είπε

Για το φίλο μερικές σελίδες πίσω που έκανε το τσιμεντένιο kettlebell:

Υ.Γ. Ελπίζω να έχει χιούμορ

Με τρελαινουν αυτες οι κατασκευες !