Das Fitness Thread #2

[Επισκέπτης]

3 ώρες πριν, JcD είπε

Μιάς και μιλάμε για φαγητό, μπιφτέκι στήθος με μπέικον, κρεμμύδι, κίτρινο τυρί, ρίγανη, ένα αυγό  και ελαιόλαδο. 

25 με 30 λεπτά στον φούρνο στον αέρα στους 200 βαθμούς.

Μπεικον ρε συ;Μα μπεικον;;;😁

[mp123]

Μια συμβουλή από τους ειδικούς εδώ θέλω.αρχαριος βλεπεις.τρωω μεσημεριανό κατά τις 3 παντα   γυμναστηριο πηγαινα το απογευμα κατα της 6 αρα οκ.τωρα δύο μέρες πηγαίνω μεσημέρι κατά τις 1 και μισή ως τις 3.πηγαίνω σπίτι σε 5 λεπτά και τρώω για μεσημέρι.ειναι σωστό αυτό;  Πόση ώρα μετά από το γυμναστηριο πρέπει να τρωω.

[Επισκέπτης]

Δεν υπάρχει πρέπει.Ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά.Η λογική λέει γυρνάς,κάνεις ένα ντους χαλαρώνεις λίγο και τρως το γεύμα σου.

[Musclemar]

1 ώρα πριν, mp123 είπε

Μια συμβουλή από τους ειδικούς εδώ θέλω.αρχαριος βλεπεις.τρωω μεσημεριανό κατά τις 3 παντα   γυμναστηριο πηγαινα το απογευμα κατα της 6 αρα οκ.τωρα δύο μέρες πηγαίνω μεσημέρι κατά τις 1 και μισή ως τις 3.πηγαίνω σπίτι σε 5 λεπτά και τρώω για μεσημέρι.ειναι σωστό αυτό;  Πόση ώρα μετά από το γυμναστηριο πρέπει να τρωω.

Εξαρτάται το άτομο. Εγώ π.χ. αμα κάνω μια-μιάμιση ώρα προπόνηση μετά πεινάω πάρα πολύ και θέλω άμεσα υδατανθρακές + πρωτεϊνη. Το σημαντικό είναι να τρως σωστές και ποιοτικές πηγές πρωτεϊνης (κυρίως) και υδατανθράκων στις ώρες μετά την προπόνηση. Το πόσο σύντομα μετά το τέλος της προπόνησης θα φας δεν παίζει τόσο μεγάλο ρόλο. 

Επεξ/σία 28 Ιουνίου 2019 από Musclemar

[poulinos]

On 20/06/2019 at 09:00, JcD said:

Σίγουρα θα υπέθεσαν ότι τις έχω για θεραπευτικούς λόγους...με 51 πόντους χέρια 😂

xaxa.γενικως δεν ξερω αν επιτρεπεται ή οχι. η καθε χωρα εχει διαφορετικους κανονες.εδω σε αλλες πας με φαρμακα που επιτρεπονται στην χωρα μας και σε κοιτανε καλα καλα.και με την αδρεναλινη υπαρχουν καποια θεματακια νομιζω.

[Dakonblackblade]

16 ώρες πριν, mp123 είπε

Μια συμβουλή από τους ειδικούς εδώ θέλω.αρχαριος βλεπεις.τρωω μεσημεριανό κατά τις 3 παντα   γυμναστηριο πηγαινα το απογευμα κατα της 6 αρα οκ.τωρα δύο μέρες πηγαίνω μεσημέρι κατά τις 1 και μισή ως τις 3.πηγαίνω σπίτι σε 5 λεπτά και τρώω για μεσημέρι.ειναι σωστό αυτό;  Πόση ώρα μετά από το γυμναστηριο πρέπει να τρωω.

Αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο δε θα ασχολούμουν με τη διατροφή ακόμα. Θα αποτελέσει διπλό στρες σαν νέα συνήθεια. Τρωγε κανονικά για ένα μήνα, να δημιουργήσεις μια νέα συνήθεια,ωτο γυμναστήριο, καί μετά ξεκινά με ερωτήσεις διατροφής

[JcD]

1 ώρα πριν, poulinos είπε

xaxa.γενικως δεν ξερω αν επιτρεπεται ή οχι. η καθε χωρα εχει διαφορετικους κανονες.εδω σε αλλες πας με φαρμακα που επιτρεπονται στην χωρα μας και σε κοιτανε καλα καλα.και με την αδρεναλινη υπαρχουν καποια θεματακια νομιζω.

Μπορώ να κάνω ένα πείραμα αν θέλει κάποιος να δούμε κάτι συγκεκριμένο. Πετάω σε λίγες μέρες για ρωσία με χειραποσκευή μόνο, αν έχει κάποιος απορία για κάποιο σκεύασμα και δεν είναι τίποτα ακριβό μπορώ να τσεκάρω. Μαζί μου θα  έχω πολυβιταμίνες, λίγη κρεατίνη, ωμέγα της lamberts που δεν τα πουλάνε απάνω και μου τα ζήτησε το πρόσωπο που επισκέπτομαι, τα ομέγα δεν ξέρω αν περνάνε αφού είναι υγρό σε χαπάκια, αυτό θα έχει ενδιαφέρων!

Επεξ/σία 28 Ιουνίου 2019 από JcD

[Επισκέπτης]

αποκλειστικο

Spoiler

 

[mp123]

Απορία.

Ξεκιναω προπόνηση  7 ασκήσεις με αλτηρες 5 κιλών οι 4 όρθιος και οι 3 σε οριζόντιο πάγκο..κάνω τις ασκήσεις αυτές 5 σετ των 12.  μου έχουν πει να τις κάνω την μια μετα την άλλη δλδ 7 ασκήσεις επί 12 ένας κύκλος ,λιγη ξεκουραση και μετά πάλι τον ίδιο κύκλο 4 φορές..ειναι οκ ετσι η' είναι καλύτερα να κάνω την μια άσκηση 5x12 και να προχωράω στην επόμενη;  πως θα έχω το καλύτερο αποτέλεσμα ; 

 

Επεξ/σία 29 Ιουνίου 2019 από mp123

[JcD]

11 ώρες πριν, mp123 είπε

Απορία.

Ξεκιναω προπόνηση  7 ασκήσεις με αλτηρες 5 κιλών οι 4 όρθιος και οι 3 σε οριζόντιο πάγκο..κάνω τις ασκήσεις αυτές 5 σετ των 12.  μου έχουν πει να τις κάνω την μια μετα την άλλη δλδ 7 ασκήσεις επί 12 ένας κύκλος ,λιγη ξεκουραση και μετά πάλι τον ίδιο κύκλο 4 φορές..ειναι οκ ετσι η' είναι καλύτερα να κάνω την μια άσκηση 5x12 και να προχωράω στην επόμενη;  πως θα έχω το καλύτερο αποτέλεσμα ; 

Τα κιλά είναι λίγα και γι'αυτό χρειάζεται να γίνονται στο καπάκι οι ασκήσεις ώστε να πιεστούν οι μυς. Θεωρώ ότι επειδή είσαι καινούργιος σου έδωσαν αυτό το πρόγραμμα για να αρχίσεις να χτίζεις μία βάση. Κοίταξε να εκτελείς τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική και να μην βιάζεσαι. Στους δύο μήνες να ζητήσεις κανονικό πρόγραμμα με στόχευση σε συγκεκριμένες μυικές ομάδες κάθε φορά και διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Τέτοια προγράμματα υπάρχουν άπειρα στον ιντερνετ και μπορούν και εδώ μέσα να σε βοηθήσουν τα παιδιά με κάποιο πρόγραμμα. Δώσε βάση στην τεχνική, είναι το ποιο σημαντικό. Αποτελέσματα περίμενε μετά από δύο χρόνια σκληρής προσπάθειας! 😁

[GothicCrusader]

14 ώρες πριν, mp123 είπε

Απορία.

Ξεκιναω προπόνηση  7 ασκήσεις με αλτηρες 5 κιλών οι 4 όρθιος και οι 3 σε οριζόντιο πάγκο..κάνω τις ασκήσεις αυτές 5 σετ των 12.  μου έχουν πει να τις κάνω την μια μετα την άλλη δλδ 7 ασκήσεις επί 12 ένας κύκλος ,λιγη ξεκουραση και μετά πάλι τον ίδιο κύκλο 4 φορές..ειναι οκ ετσι η' είναι καλύτερα να κάνω την μια άσκηση 5x12 και να προχωράω στην επόμενη;  πως θα έχω το καλύτερο αποτέλεσμα ; 

Ποιος στο έχει πει;

[TEOKOS]

Στις 25/6/2019 στις 9:36 ΠΜ, Dakonblackblade είπε

Το αγγίζεις το θέμα μια  χαρά. 

Σε βαριές μέρες προπόνησης έχω διαπιστώσει μέχρι και χαμηλή κατάθλιψη την επόμενη, καμία διάθεση, ζοχαδιασμένος να βαριέμαι. 

Όμως όπως σε όλα τα πράγματα , δεν γίνεσαι δυνατότερος αν δεν ζοριστείς. Για να σηκώνεις βαριά κιλά πρέπει να σηκώσεις ........βαριά κιλά. Όχι μέτρια για πολλές επαναλήψεις. 

Είναι θέμα στόχων.

Οι οποίοι στόχοι ποιοι μπορεί να είναι;

[xgol]

Το "χαμηλη καταθλιψη" εδωσε πόνο παντως.

[mp123]

9 ώρες πριν, GothicCrusader είπε

Ποιος στο έχει πει;

Στο γυμναστήριο που πήγαινα.τωρα μια εβδομάδα έχω πάει σε άλλο. Δεν τους έχω ρωτήσει τίποτα και συνεχίζω το παλιό πρόγραμμα που μου είχαν δώσει.αλλοι λένε κυκλικό πρόγραμμα άλλοι οι ίδιες ασκήσεις επί 5 σετ και μετά κάνεις άλλη άσκηση..τελικα πιο είναι το σωστό ;

[JcD]

11 ώρες πριν, mp123 είπε

Στο γυμναστήριο που πήγαινα.τωρα μια εβδομάδα έχω πάει σε άλλο. Δεν τους έχω ρωτήσει τίποτα και συνεχίζω το παλιό πρόγραμμα που μου είχαν δώσει.αλλοι λένε κυκλικό πρόγραμμα άλλοι οι ίδιες ασκήσεις επί 5 σετ και μετά κάνεις άλλη άσκηση..τελικα πιο είναι το σωστό ;

Το στάνταρ που δίνουν οι περισσότεροι στους καινούργιους είναι το κυκλικό, εμένα μου αρέσει αυτό το -κροσφιτάδικου- στύλ πρόγραμμα που σου έδωσαν πάντως διότι θα βάλει και το καρδιαγγειακό σύστημα στο παιχνίδι περισσότερο απ'ότι θα το έβαζε το κυκλικό με τα κιλά που θα δουλέψεις τώρα. Το σημαντικό και για το μέλλον είναι να ξέρεις ότι ότι πρόγραμμα κι αν επιλέξεις, αν το δουλέψεις με όρεξη, πείσμα και υπομονή θα δείξει αποτελέσματα. Το ποια προγράμματα θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε εσένα εξαρτάτε από το σώμα και τον οργανισμό σου και θα τα βρεις με το χρόνο και τον πειραματισμό. Το πρόγραμμα που θα επιλέγεις κάθε φορά να το δουλεύεις κάνα εξάμηνο και μετά να περνάς σε άλλο (προσωπική άποψη), εκτός τούτου που δεν πρέπει να το κρατήσεις πάνω από δίμηνο (προσωπική άποψη). Όλα τα παραπάνω δεν ισχύουν μόνο για βάρη αλλά γενικότερα περί γυμναστικής και είναι προσωπικές απόψεις (αναγκαίο disclaimer 😁)

Επί τη ευκαιρία ευχαριστώ το μέλος 4saken για την πρόταση του Δοκιμασε κατι του στιλ 2-2-2-1-1 (Στηθος Πλατη Ωμους Δι Τρι) με 4 σετ 8-10 επαναληψεις. Το κάνω κάνα δίμηνο τώρα και με βόλεψε πολύ! Ευχαριστώ όλο το παρεάκι για τις συμβουλές και τις πληροφορίες, το συγκεκριμένο thrend είναι άψογο! 😌