Das Fitness Thread #2

[Επισκέπτης]

κι αν ο αλλος πλενει τα δοντια του μια φορα δε γουικ , what happens mr wick ?  

[lactate]

4 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Πρέπει να είναι η καλύτερη ατάκα που έχω ακούσει έβερ. Υποκλίνομαι! _ /＼o_

Συνήθως τα βουρτσίζουν μια φορά την εβδομάδα οι ασθενείς που έχω ρωτήσει πάντως

 

13 ώρες πριν, evabb είπε

γενικα αμα δεν δεν εισαι χοντρος λαπας εχεις προβλημα με τα ρουχα.

έχω ενα τζιν (μπορεί και περισσότερα) που δεν μου εφαρμόζει καλά. Όταν είμαι πιο χοντρός μου είναι θεόστενο, τώρα μου πέφτει τελειώς (δεν το κρατάει το κωλαράκι) αλλά στις γάμπες είναι στενό. απαίσια εφαρμογή. Και το παθαίνω γενικά με παντελόνια.

[Musclemar]

18 ώρες πριν, lactate είπε

Επίσης θέλω να χάσω βάρος αλλά ο οργανισμός αρνείται. Το σώμα μου αλλάζει, υπάρχει σημαντική διαφορά μου λένε αδυνάτισες, ψήλωσες, έκανες πλάτες ότι θες γενικά. Τα ρούχα ναι μεν μου έχουν φαρδύνει, αλλά η ζυγαριά ακλόνητη. 6,5 ρημαδοκιλά θέλω να χάσω τι κάνω λάθος και δεν χάνω τίποτα; Εκεί που έχω καταλήξει είναι ότι απλά το ΣΚ ξεφεύγω πολύ και κάθε ΣΚ καταστρέφω 5 καθημερινές που έχουν προεροιμάσει το έδαφος. Διανύω το πρώτο ΣΚ που δεν έχω εκτροχιαστεί διατροφικά.

Το ερώτημα είναι αν 2 μέρες σαβουριάσματος μπορούν να ακυρώσουν 5 μέρες σωστής διατροφής. Εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνεις το ΣΚ. Μπορείς πιστεύω να κάνεις λίγο καλύτερες επιλογές για 2 μέρες. 

[lactate]

21 λεπτά πριν, Musclemar είπε

Το ερώτημα είναι αν 2 μέρες σαβουριάσματος μπορούν να ακυρώσουν 5 μέρες σωστής διατροφής. Εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνεις το ΣΚ. Μπορείς πιστεύω να κάνεις λίγο καλύτερες επιλογές για 2 μέρες. 

Όταν μένω πιο πολύ σπίτι πεινάω για κάποιο λόγο. αυτό το ΣΚ τα πήγα πολύ καλύτερα. Έφαγα μακαρόνια ολικής με σνιτσελ με ελάχιστο λάδι βράδυ και μεσημέρι και ένα μικρό γλυκάκι για απογευμα. το βραδινο τώρα να δουμε

[evabb]

1 ώρα πριν, lactate είπε

Όταν μένω πιο πολύ σπίτι πεινάω για κάποιο λόγο. αυτό το ΣΚ τα πήγα πολύ καλύτερα. Έφαγα μακαρόνια ολικής με σνιτσελ με ελάχιστο λάδι βράδυ και μεσημέρι και ένα μικρό γλυκάκι για απογευμα. το βραδινο τώρα να δουμε

κοψε τα γλυκα εντελως, μονο ενα την εβδομαδα. λιγο απο εδω λιγο απο εκει μαζευεται η 500αρα θερμιδες

[poulinos]

4 hours ago, lactate said:

Όταν μένω πιο πολύ σπίτι πεινάω για κάποιο λόγο. 

εσυ και το 99 τις 100 του υπολοιπου κοσμου

οταν δεν κανεις κατι απλα πας βολτες στο ψυγειο;)

[Επισκέπτης]

Μην αγοράζεις τροφές junk food.Πρωτο σφάλμα διότι αργά ή γρήγορα θα υποκύψεις.

Δύο μέρες κακής διατροφής κατ εμέ ακυρώνουν 100% το εβδομαδιαίο progress.

To cheat είναι καθαρά για ψυχολογικούς λόγους και πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος σου και αυτό είναι σημαντικό.Μερος του προγράμματος δεν σημαίνει κάθε εβδομάδα αλλά έστω ένα δύο γεύματα ανά 20μερες-παραδειγμα.Δεν πιστεύω πως το cheat ακα σαβουριασμα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Και μετά από καιρό θα καταλάβεις ότι η πολύ θεωρία κουράζει.Κανε πράξη την θεωρία όπως όλοι μας.

Αν εργάζεσαι καθημερινα όπως εγώ και άλλοι τόσοι θα δεις ότι χρόνος δεν παίζει πάντα οπότε εκεί κρατάς ισορροπίες και δεν αφήνεις τον εαυτό σου να υποκύψει.Ενα πρωί Σαββάτου ,ένα απόγευμα Κυριακής θα βρεθεί.

[kogba]

PR με 91kg σε 3" Axle για 3 επαναλήψεις(πιέσεις όρθιος εννοώ). To μέγιστο(1RM)  ήταν 93,5 την Άνοιξη. Είμαι ήδη σε καλή κατάσταση και είναι μόλις Φθινόπωρο, μια χαρά(και χωρίς κάποιον τραυματισμό, ευτυχώς) . Λίγο κουραστικό το καινούργιο πρόγραμμα, αλλά μέχρι τώρα αποδίδει. 

Επεξ/σία 4 Νοεμβρίου 2019 από kogba

[TEOKOS]

Αύριο έχει γενικές εξετάσεις, τα πάντα όλα.

Έχω ένα ψιλοάγχος λέμε. Πλησιάζω και τα 60.

Ελπίζω όλα καλά . Για την cpk την βλέπω να βαράει κόκκινο γιατί είμαι πιασμένος από τα Σαββατιάτικα πόδια.

[Musclemar]

37 λεπτά πριν, TEOKOS είπε

Αύριο έχει γενικές εξετάσεις, τα πάντα όλα.

Έχω ένα ψιλοάγχος λέμε. Πλησιάζω και τα 60.

Ελπίζω όλα καλά . Για την cpk την βλέπω να βαράει κόκκινο γιατί είμαι πιασμένος από τα Σαββατιάτικα πόδια.

Κάνε και εξέταση για βιτ D! 

[thomasG4]

13 λεπτά πριν, Musclemar είπε

Κάνε και εξέταση για βιτ D! 

Έχει νόημα να κάνει τέτοια εποχή; Ακόμα φουλαριστός θα είναι ο οργανισμός από το καλοκαίρι.

[TEOKOS]

14 λεπτά πριν, Musclemar είπε

Κάνε και εξέταση για βιτ D! 

Είναι στο πρόγραμμα

Έχω γενικά ανεπάρκεια , παίρνω σκεύασμα 25000 IU

[poulinos]

13 minutes ago, Musclemar said:

Κάνε και εξέταση για βιτ D! 

εκανα προχτες και εγω 18,4. πατωσα.και ειχα παρει καμποσα αναβραζον το τελευταιο διαστημα αν και ειναι χαλια τα αναβραζον.

1 minute ago, thomasG4 said:

Έχει νόημα να κάνει τέτοια εποχή; Ακόμα φουλαριστός θα είναι ο οργανισμός από το καλοκαίρι.

18.4 οπως εγραψα.αλλα δεν μπορω τον ηλιο

[gntgrx]

2 ώρες πριν, poulinos είπε

εκανα προχτες και εγω 18,4. πατωσα.και ειχα παρει καμποσα αναβραζον το τελευταιο διαστημα αν και ειναι χαλια τα αναβραζον.

18.4 οπως εγραψα.αλλα δεν μπορω τον ηλιο

18,4 ng/mL;

Η τιμή είναι χαμηλή, ειδικά για την Ελλάδα με τον τρελό καιρό όπου, Νοέμβρη μήνα, ακόμα έχουμε καλό καιρό και ηλιοφάνεια. Ένα παραπάνω για ανθρώπους που αθλούνται.

Βλέπω το ίδιο έργο τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα και αν εξαιρέσει κανείς τις περιπτώσεις όπου υπάρχει πολύ συγκεκριμένη παθολογία, δυσκολεύομαι να χωνέψω ότι στην Ελλάδα υπάρχει αυξητική τάση στην υποβιταμίνωση D. Μιλάμε ότι συνήθως αρκεί 20λεπτη έκθεση στον ήλιο, αθροιστικά στη διάρκεια της ημέρας, στο 30% της επιφάνειας του σώματός μας.

Χωρίς επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, δεν απορροφάται ασβέστιο (και μαγνήσιο και φώσφορος, μεταξύ άλλων) από το έντερο, δεν πα να τρώμε κιμωλίες. Guess what, ο οργανισμός χρειάζεται ασβέστιο, πολύ ασβέστιο, 24/7/365. Αν δεν τον πάρουμε από την τροφή  και τα επίπεδα ασβεστίου είναι συστηματικά χαμηλά (όχι τέρμα χαμηλά γιατί εκεί αρχίζουν οι τετανίες και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις), ο οργανισμός θα στείλει έναν 200 κιλά nasty motherfucker (σαν 1½ Mike Tyson στα φόρτε του) που ονομάζεται παραθορμόνη να παίξει άγριο ξύλο στα οστά (με έναν εντελώς αλλοπρόσαλλο και aggressive passive τρόπο) με αποτέλεσμα τα παντέρμα να πάθουν γερό tilt και να καταντήσουν σκωροφαγωμένα.

Όμως, δεν είναι μόνο τα οστά, είναι και οι μύες και αυτοί και αν χρειάζονται ασβέστιο για να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν, να συσπώνται ελεγχόμενα. Τα ιόντα ασβεστίου ενεργοποιούν το σύμπλεγμα της τροπονίνης, το οποίο αλλάζει σχήμα και με τη σειρά της επηρεάζει την τροπομυοσίνη και αυτό έχει ως τελικό αποτέλεσμα τη σύζευξη ακτίνης και μυοσίνης με συνέπεια τη μυική σύσπαση. No calcium, no dice. Δεν παίζει όμως εύκολα αυτό διότι υπάρχουν κάποιοι μύες που δουλεύουν 24/7, βλέπε μυοκάρδιο και διάφραγμα, οπότε το ασβέστιο ο οργανισμός θα το βρει, είτε έτσι, είτε γιουβέτσι, με αποτέλεσμα ότι περιγράφω στην προηγούμενη παράγραφο. Bonus fact για το thread εδώ: Η δύναμη εξαρτάται και από τα αποθέματα ιόντων ασβεστίου στο σαρκοπλασματικό δίκτυο (συγκεκριμένα από τη συχνότητα των δυναμικών ενέργειας στις μυικές ίνες, η οποία όσο αυξάνεται τόσο επιταχύνει τον κορεσμό της τροπομυοσίνης με ασβέστιο, μηχανισμός που ελέγχεται στενά από το πάρε δώσε ακετυλχολίνης και χολινεστεράσης και την επίδραση στους τασοελεγχόμενους διαύλους ασβεστίου). Τα δυνατά αγόρια και κορίτσια, έχουν καλές καβάντζες εκεί. Τα αδύναμα, not so much. Άσε τους πόνους και την αποκατάσταση που πάει περίπατο.

Έγραψα για την παραθορμόνη, έχουμε και χειρότερα. Αν τα επίπεδα 25(ΟΗ) βιταμίνης D είναι συστηματικά και σε βάθος χρόνου χαμηλά, τότε τον Mike Tyson τον τσιμπάει λυσσασμένη νυχτερίδα και τα παίρνει τόσο άγρια που κάνει λαμπόγυαλο το ίδιο του το σπίτι, τους παραθυρεοειδείς αδένες, όπου πρήζονται από το ραβδί και αυτό ονομάζεται δευτεροπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός. Τα επίπεδα της παραθορμόνης είναι στο θεό, αυτή κατατρώει τα οστά (κάνει και άλλα άσχημα κόλπα στα νεφρά και αλλού), μπας και τα επίπεδα ασβεστίου έρθουν στα ίσα τους. Αν δεν κάνουμε τίποτα γι'αυτό η κατάσταση αυτονομείται και γίνεται μη αναστρέψιμη με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε στον τριτοπαθή υπερπαραθυρεοειδισμό, όπου και εκεί αν δεν κάνουμε τα πρέποντα, η τελική λύση είναι να φάμε ένα ωραιότατο χειρουργείο όπου θα κόψουμε 3½ από τους 4 παραθυρεοειδείς αδένες, για να γουστάρουμε.

Όλοι κοιτάμε το σίδηρο και την τεστοστερόνη, αλλά για τη βιταμίνη D, δεν τρέχει και τίποτα, who cares. Φταίνε, βέβαια, και οι φαρμακοβιομηχανίες και τα βοτανοματζουνομάγαζα που έχουν στήσει καλή φάμπρικα και μπίζνα και πουλάνε την κοπριά για χρυσάφι. Άκου 8 ευρώ οι 100000 μονάδες βιταμίνης D.

Να σας βλέπει ο ήλιος, για λίγο. Τζάμπα και ασφαλές είναι, θα γλιτώσετε κι εσείς, θα γλιτώσω και εγώ που μόνο σε μπλουζάκια δεν έχω ακόμα τυπώσει τα παραπάνω να τα μοιράζω στο κοινό μου.

 

 

 

3 ώρες πριν, TEOKOS είπε

Αύριο έχει γενικές εξετάσεις, τα πάντα όλα.

Έχω ένα ψιλοάγχος λέμε. Πλησιάζω και τα 60.

Ελπίζω όλα καλά . Για την cpk την βλέπω να βαράει κόκκινο γιατί είμαι πιασμένος από τα Σαββατιάτικα πόδια.

Μην αγχώνεσαι, μέχρι ένα χιλιάρικο και κάτι ψιλά, αν πίνεις πολύ νερό δεν θα τα παίξουν οι νεφροί σου. Λίγη ξεκούραση θέλει και φαγητό.

 

2 ώρες πριν, thomasG4 είπε

Έχει νόημα να κάνει τέτοια εποχή; Ακόμα φουλαριστός θα είναι ο οργανισμός από το καλοκαίρι.

Με την προϋπόθεση ότι μας βλέπει κάμποσο ο ήλιος. Έγω πάλι τέτοια εποχή βλέπω κάτι τιμές που για λεπτά sex είναι καλές, για επίπεδα βιταμίνης D είναι να μου τον δίνεις στον πάτο.

[margaritagr]

Ε ναι , ποιος κάθεται συστηματικά μετά το καλοκαίρι στον ηλιο; Μόνο κάνας δρομέας ή ποδηλάτης που βγαίνει για προπόνηση με σορτσάκι/κοντομάνικο. Οπότε αυτό που λένε μερικοί "μα πως αφού στην Ελλάδα έχουμε ηλιο" δε λέει και τίποτα. 

Κι εγώ παίρνω συμπλήρωμα μέσα στο χρόνο κ το σταματάω το καλοκαίρι. Προς το παρόν είμαι ακόμα χωρίς συμπλήρωμα αφού στις εξετάσεις ήταν μια χαρά (19/10 ----> 44 )