Προς το περιεχόμενο
  • Εγγραφή

Γυμναστήριο Και Συμπληρωματα Διατροφης


Xorxhs!

Προτεινόμενες αναρτήσεις

ναι εντάξει , κακώς στην μπηκα κάπως απότομα δεν έπρεπε σορρυ, δεν ήθελα να στην πεσω προσωπικά , απλώς κρίνε απο την εμπειρία σου και μοίραζε πιο σφαιρικά τις αποψεις σου, δηλαδή 1000 φορές να προτείνεις κάτι για την προπονηση και την διατροφή.

Εχω και εγώ φίλο για παράδειγμα που εργάζεται σε ιδιωτικό νοσοκομείο , πολύ γνωστό , και το οποίο έχει γνωστούς αθλητίατρους , όπου όταν τους συμβουλευτικε του έδωσαν συγκεκριμένη συνταγογραφία. Ωστόσο αυτο δεν λέει κάτι , ο φίλος αυτός δεν έκανε κάτι ουσιαστικό πάνω του , πήρε κάποια κιλά οκ , αλλα το όλο conecpt του προπονηση-διατροφή-συμπληρωμα ήταν λάθος , παρόλο που τον συμβουλεψε αθλητίατρος, έτσι κατέληξε σε κακό αισθητίκό αποτέλεσμα.

 

Αν με ρωτούσες παραπέρα θα έλεγα οτι τελικά ο φίλος μου αυτός δεν ξέρει τι θέλει απο το σώμα του ,κοινώς όσο και αν προσπαθεί δεν αποδίδει παραπάνω απο ενα σημείο (λόγο ομοιοστασης..) . Η όλη προσπάθεια δεν είχε ποιοτική έκβαση ...τα συμπληρώματα τελικά ήταν περιττά , η διατροφή του ελειπής και η προπονησή του ένα λάθος ...

 

..όσοι αρχάριοι ζητάνε συμπληρώματα δεν ξέρουν που θέλουν να πάνε και είναι ολιγον παραπληροφορημένοι.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

  • Απαντήσεις 840
  • Δημιουργία
  • Τελευταία απάντηση

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

Δημοφιλή Μηνύματα

westwar

ευχαριστω

Fidelio δεν ειναι σωστο να χαρακτηριζεις αρχαριους οσους ζητανε συμπηρωματα ουτε να τους κρινεις για αυτο!Ειναι δικαιωμα του καθενος να κανει οτι θελει με το σωμα του.Εξαλου το topic αυτο δημιουργηθηκε για να λυσει αποριες σε "αρχαριους"οπως τους αποκαλεις απο εμπειρα ατομα.η αποψη σου ειναι αποδεκτη και καλα κανεις και την υποστηριζεις αλλα μεχρι εκει.Εχουν και οι αλλοι δικαιωμα να εκφρασουν τις δικες τους.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

tiver δεν σου απαγόρεψα να έχεις άποψη , όπως και δεν απαγόρεψα σε κανέναν να μην καταχωρεί τις απόψεις του. Μου επιτρέπεις βεβαια να διαφωνώ , έτσι;

Νιώθεις θιγμένος επειδή πιστεύω οτι είσαι αρχάριος; Για ποιον λόγο; Φυσικά το οτι ασχολείσαι με το τεννις 8 χρόνια δεν έπεται οτι έχεις τύχει σωστής καθοδήγησης για εξιδικευμένη προπονηση δύναμης, αυτό φαίνεται καθαρα για οποιον ξέρει να ερμηνεύει ερωτήματα για το ζήτημα.

Ωστοσο διεψευσέ με και θα παραδεχτώ το λάθος μου , αλλά είμαι βέβαιος οτι ναι μεν μπορεί να γνωρίζεις απο τέννις , απο δύναμη όμως όχι και τόσο..

Anyway...

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

ρε για καλο στο λεει ο φιντελιο γνωριζει πολυ περισοτερα πραγματα απο εμενα απλα ειναι θεμα χαρακτηρα το πως προσεγγιζεις αυτο που θελεις μαλλον.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

φυσικα και μπορεις να διαφωνεις αλλωστε σε εναν γονιμο διαλογο πρεπει να υπαρχουν και οι διαφωνιες. Το οτι το τενις δεν εχει καμια σχεση με προπονηση δυναμης το γνωριζω και εχεις δικιο σε αυτο. Στο γυμναστηριο ομως κανω καθαρα προπονηση δυναμης εδω και 3 χρονια!Με ολα οσα συναπαγονται (ενταση,πολλα κιλα λιγες επαναληψεις,σωστη διατροφη κ.λ.π)Απλα δεν μου αρεσε ο ειρωνικος σου τονος. never mind!

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Στο γυμναστηριο ομως κανω καθαρα προπονηση δυναμης εδω και 3 χρονια!Με ολα οσα συναπαγονται (ενταση,πολλα κιλα λιγες επαναληψεις,σωστη διατροφη κ.λ.π)

 

Ναι αυτό ακριβώς σου λέω , δεν γίνεται να κάνεις σωστή προπονηση , σωστή διατροφή και να μην έχεις αποτέλεσμα , απλα δεν γίνεται. Καπου , κάτι, κάνεις λάθος. Δεδομένου και τα χαρακτηριστικά σου , ύψος -βάρος είμαι σίγουρος και κατα προταιρεότητα οτι δεν κάνεις καλή προπονηση για δύναμη(αφου θες κιλά) και ίσως οι θερμιδες σου είναι λιγες (παρόλο που στις έδωσε διατροφολόγος, δεν φόβομαστε να αμφισβητούμε ουτε τους γυμναστές ουτε τους διατροφολόγους). Στην παραπάνω συλογιστική το συμπλήρωμα πρωτεινών δεν έχει καμία θέση , απο την στιγμή που δεν έχεις απόκτήσει ένα ανεκτό επίπεδο δύναμης (ογκος-κιλά). Τρία χρόνια τώρα στο γυμναστήριο εεε , κάπου τα κάνεις μουσκεμα ...

 

Επίσης για την ταμπακέρα των συμπληρωμάτων , μην περιμένεις μέχρι το καλοκαίρι να έχεις φτάσει σε τέτοιο επίπεδο ωστε να θεωρήσουμε οτι ο οργανσιμός σου θα έχει αλλάζει σε τραγικό βαθμό τις ενεργειακές του απαιτήσεις. Εκτός και αν είσαι κανα τρομερό φυσικό βιολογικό ον δύναμης όπου εντάξει ..αν ίσχυε αυτο ήδη δεν θα ήσουν κατα πασα πιθανότητα εκτομορφικός. (54 κιλά για το ύψος σου αυτο δείχνει, θεωρητικά πάντα..)

 

Το λάθος γίνεται στην προπονηση πιστευω , δυνατή προπονηση και ο οργνανισμός θα σου ζητάει ενέργεια , ΦΑΕ και θα πάρεις βαρος ! Το συμπληρωμα δεν προκειται να κάνει τίποτα , τζάμπα λεφτά ...

 

Το οτι το τενις δεν εχει καμια σχεση με προπονηση δυναμης το γνωριζω και εχεις δικιο σε αυτο

Δεν εννοώ αυτό ακριβώς ωστόσο, η δυναμη αφορά ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ . Εντάξει αρκεί να λάβουμε υπόψην μας τον Ράφα Ναδάλ , ο πλέον δυναμικός αθλητής στην ιστορία του τεννις .. θα συμφωνείς ίσως ;

Είναι σίγουρο οτι κάνει προπονηση δύναμης , ωστόσο είναι εξιδικευμένη και συνδεδεμένη με το αθλημά του , δεν είναι οτι να ΄ναι και ουτε σηκώνει αυθαίρετα τις μπαρες (σίγουρα δεν κάνει κάμψεις δικεφάλων βεβαίως βεβαίως.. :P )

 

Απλα δεν μου αρεσε ο ειρωνικος σου τονος. never mind!

Αν φανηκε έτσι, μάλλον αυτο χαρακτηρίζει εμένα , πάντως δεν μου αρέσει να είμαι ειρωνικός με την έννοια κατα την οποία δημιουργούνται άσκοποι διαξιφισμοί. Δεν έχω προσβάλει ποτέ κανέναν. (εντάξει λεμε τώρα , εχω φάει και εγω τα καντήλια μου ..και έχω ρίξει :P )

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

tiver: προφανώς 2500 θερμίδες δεν είναι αρκετές. Ανέβα στις 3000 ημερησίως και ζυγίσου μετά από μια εβδομάδα. Αν έχεις ανέβει 0,5 κιλό, είσαι σε καλό δρόμο. Αν όχι, next week 3500 θερμίδες μέχρι να το πετύχεις.

 

Μυϊκά κιλά = sufficient calories(και αρκετά γραμμάρια πρωτεϊνης κάθε μέρα, recommended 2x κιλά σωματικού βάρους) + progressive overload σε βασικές ασκήσεις δλδ squat, πάγκο, deadlifts, πιέσεις ώμων. Οι Powerlifters που είναι κτηνάτζες κάνουν προπόνηση σε αυτές τις βασικές ασκήσεις και τρώνε θερμίδες από ότι γουστάρουν (όχι απαραίτητα μόνο καθαρές τροφές, αυτά είναι MYΘΟΣ, απλά τρώγοντας πιο "καθαρά" u tend to gain less fat in the process).

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

τα συμπληρώματα 1ον πρέπει να ξέρεις ότι κάπως αποπροσανατολίζουν τον ασκούμενο από αυτά που πραγματικά μετράνε. Ωστόσο, θα σου πρότεινα 1 πολυβιταμίνη(καλά, αυτό ειναι μάλλον απαραίτητο συμπλήρωμα για όλους, ανεξαρτήτως αν ασκούνται ή όχι), whey πρωτεϊνη καθαρά για λόγους ΕΥΚΟΛΙΑΣ(καταλαβαίνω ότι δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο για τον καθένα να μαγειρεύει κρέατα ή τέλος πάντων να φτάσει μια ημερήσια πρόσληψη 150-200γρ πρωτείνης), και το πλέον απαραίτητο τα ω-3 λιπαρά οξέα. googlaρέ τα και θα πάθεις πλάκα με την ευεργετική επίδραση που ασκούν( βελτιώνουν το calorie partitioning- Κοινώς πιο πολλές θερμίδες πάνε στους μυς, βελτιώνουν την ψυχική διάθεση, το δερμα, τα αγγεία, όπως σου είπα googlaρέ τα, πιστεύω θα εκπλαγείς με το τι κάνουν- και δεν είναι και τόσο διαδεδομένα σε σχέση ας πούμε με κρεατίνες, πρωτεϊνες, κλπ)

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Εγώ στοχεύω σε μυική υπερτροφία και κάνω 4 set επί 10 επαναλήψεις περίπου στο 70%...

 

Τι διακοπή προτείνετε ανάμεσα στα σετ και ανάμεσα στις ασκήσεις;

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

χμ....κανονικα ειναι 30 δευτερα για να μην διακοπτετε το αιματωμα στους μυς αλλα αν μου λες 70% και εισαι σε φαση που ανεβαζεις και δεν εισαι σταθερος ε λογικα 1 λεπτο.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Μυική υπερτροφία , εντάξει είναι κάπως γενικό κάνεις μόνο αυτό- βαρη ; ή ασχολείσαι και με κάποιο άθλημα ; Τέλος πάντων γενικά τα προγράμματα για αυξηση όγκου λογικά θα πρέπει να περιλαμβάνουν σετς με μεγάλα διαλειμματα για να δώσουν τον χρόνο στον οργανισμό να ανασυνθέσει φωσφοκρεατίνη. Δηλαδή απο 2 λεπτά μέχρι 5 ξέρω γω. Αν η επιβάρυνση είναι σωστή τότε τόσο διάλειμμα χρειάζεσαι , αλλα μάλλον θα πρέπει να μιλάμε για 80% επιβάρυνσης μέχρι 90% και επναλήψεις σε κάθε σετ απο 8 μέχρι 12.

 

Σετς με 0- εως 1 λεπτό διάλειμμα και με 70% μοιάζουν να παραπέμπουν μάλλον σε μέθοδο για αντοχή στην δύναμη. Πχ επικουρικά και σε κυκλική μορφή αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για δρομείς μεσαίων αποστάσεων , λέμε τώρα. Η αντοχή στην δύναμη επιφέρει μια σχετική υπερτροφία , αλλά έως ένα σημείο , δεν έχει την έννοια της έντονης σωματικής διάπλασης κάτι που δεν θελεις αν είσαι δρομέας και θα ήταν ακρως καταστροφικό , αλλά σίγουρα συμβάλει και εφόσον μιλάμε για αρχάριους ή ερασιτέχνες , στην αύξηση μυικού ιστου , αλλά προτίστως είναι μια μέθοδος για ανοχή στο γαλακτικό οξύ.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

συμφωνώ με Fidelio. Για μυϊκή υπερτροφία τυπικά τα διαστήματα με τα set είναι από 2-5 min. Φυσικά μπορείς να το παρατείνεις και περισσότερο μέχρι να νιώσεις εσύ ψυχολογικά έτοιμος να κάνεις το επόμενο βαρύ σετ- εξάλλου αν δεις προπόνηση με αρσιβαρίστες κάνουν ενα σετ πάνε έξω ,κάθονται, μιλάνε για πόση ώρα και μετά ξαναμπαίνουν να ξανακάνουν σετ.

Και για μυϊκή υπερτροφία θα σου πρότεινα 4χ6 για κάθε μέρος του σώματος το οποίο κάθε 2-3 βδομάδες να το κάνεις 5χ5, 6χ4 (συνολικό volume= repsx sets = 25), θα δεις ότι αν τρεφεσαι και σωστά το ανέβασμα κιλών θα γίνεται σχετικά πιο εύκολα. Με 8-10 επαναλήψεις τουλάχιστον σε όσους ξέρω δεν γίνεται ανέβασμα κιλών(πολύ πιο δύσκολο, όχι ότι δεν μπορεί να συμβεί). Και κάτι που έχει σημασία είναι ο ύπνος. Άμα πηγαίνεις άυπνος και κομμάτια, πρέπει να είσαι cheat για να ανέβεις σε δύναμη.

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Δημιουργήστε ένα λογαριασμό ή συνδεθείτε για να σχολιάσετε

Πρέπει να είστε μέλος για να αφήσετε σχόλιο

Δημιουργία λογαριασμού

Εγγραφείτε με νέο λογαριασμό στην κοινότητα μας. Είναι πανεύκολο!

Δημιουργία νέου λογαριασμού

Σύνδεση

Έχετε ήδη λογαριασμό; Συνδεθείτε εδώ.

Συνδεθείτε τώρα

  • Δημιουργία νέου...

Με την περιήγησή σας στο insomnia.gr, αποδέχεστε τη χρήση cookies που ενισχύουν σημαντικά την εμπειρία χρήσης.