viper2005 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Στις γνωστες μαρκες βγαινουν unflavored? Μονο στο my protein ειχα πετυχει, tpw και optimum που παιρνω βλεπω δεν εχουν. Στην unflavored βαζεις στεβια? επειδη η αλλες θα δινουν ουτως η αλλιως γλυκια γευση γιατι να την κανεις πιο γλυκια? Παντως οι συνταγες φαινονται δυνατες. Αυτο με το γιαουρτι αν το φτιαχνω, μπορω να φτιαξω πολλες μεριδες και να το ξεπαγωνω οταν θελω να το τρωω. Δλδ να φτιαξω καμμια 10αρια μεριδες ξεχωριστες και να ξεπαγωνω καθε βραδυ πριν κοιμηθω? Αλευρη βρωμης με νιφαδες βρωμης εχει ιδια θρεπτικη αξια το χεις τσεκαρει? Στα xtreme stores παίζει καθαρή πρωτεΐνη όρου γάλακτος με ~15 ευρώΕπίσης Το γιαούρτι γινεται πάγος οποτε μην σκεφτείς για μερίδες παραπάνω της μιας...
dimitra_m3 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 http://www.musclemax.gr/proteins/the-protein-works-whey-protein-90-isolate-2000gr-detail#.U9KOgeN_vqUάγευστηhttp://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/4850/2αλεύρι βρώμηςhttp://www.calorieking.com/foods/calories-in-breakfast-cereals-to-be-cooked-oats-regular-or-instant-dry_f-ZmlkPTY4MjIz.htmlνιφάδες όσο για το γιαούρτι, ναι σε ξεχωριστά ταπεράκια μπορείς να το κάνεις, αυτό και όλα τα γεύματα σου σε ταπεράκια και στο ψυγείο. να τα μετράς τα ταπεράκια γιατί εμένα εξαφανίζονται...ως δια μαγείας πάντα
therock Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 http://www.musclemax.gr/proteins/the-protein-works-whey-protein-90-isolate-2000gr-detail#.U9KOgeN_vqUάγευστη http://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/4850/2αλεύρι βρώμης http://www.calorieking.com/foods/calories-in-breakfast-cereals-to-be-cooked-oats-regular-or-instant-dry_f-ZmlkPTY4MjIz.htmlνιφάδες όσο για το γιαούρτι, ναι σε ξεχωριστά ταπεράκια μπορείς να το κάνεις, αυτό και όλα τα γεύματα σου σε ταπεράκια και στο ψυγείο. να τα μετράς τα ταπεράκια γιατί εμένα εξαφανίζονται...ως δια μαγείας πάντα Α οκ στην 90αρα, οποτε μαλλον θα χρειαστει να δωσω το κατι παραπανω. Στα xtreme stores παίζει καθαρή πρωτεΐνη όρου γάλακτος με ~15 ευρώ Επίσης Το γιαούρτι γινεται πάγος οποτε μην σκεφτείς για μερίδες παραπάνω της μιας... Ωχ δλδ αυθημερον προετοιμασια, την εφτιαξα, την εφαγα? Κριμα... Εχεις λινκ απο xtreme για την αγευστη?
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δεν ζαλιζεστε οταν κανετε κοιλιακους; Βασικα η μονη ασκηση κοιλιακων που με ευχαριστει ειναι αυτη στο μονοζυγο.. Εισαι σιγουρος οτι οι αναπνοες σου ειναι σωστες; Με τους κοιλιακους ειναι ευκολο να παρασυρθεις και να σταματας την αναπνοη σου, γιατι σφιγγεις τον κορμο. Και αν δεν αναπνεεις σωστα και σταματαει η αναπνοη σου για πανω απο καποια δευτερολεπτα ενω ταυτοχρονα σφιγγεσαι, θα σου ανεβαινει το αιμα στο κεφαλι και θα ζαλιζεσαι.
GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Και voila, σήμερα απολαμβάνω doms σε όλο το σώμα, από την πρόσθια μοίρα του δελτοειδή έως και τη γάμπα. Για κάποιους αδιευκρίνιστους λόγους μελανιάζω, πχ έχω μια τεράστια μελανιά στη γάμπα μου. Δεν θεωρώ ότι προέρχεται από χτύπημα, απλά ότι έχω λεπτές φλέβες και σπάνε. (Θα πεθάνω; ) Είναι άσχημο πάντως Το ίδιο είχα πάθει σε τρικέφαλα όταν τα ζόρισα σε γαλλικές πιέσεις! Να μια μελανιά (με το συμπάθειο) στο τρικέφαλο την επόμενη μέρα Να ρωτήσω και κάτι... Στις ασκήσεις που κάνω είναι σωστό που κάνω 3 σετ και μειώνω επαναλήψεις και αυξάνω κιλά? Δηλαδή 10-8-6 και σε κάθε σετ αυξάνω τα κιλά.
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 εκπνεεις οταν μαζευεις και εισπνεεις οταν ξαπλωνεις παλι πισω
Liverpool89 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Γενικά μελανιάζω πολύ εύκολα, αν μου σφίξεις πχ τον βραχίονα θα εμφανίσω μελανιά. Καλα το πες και σε ατομο που δεν εχει χερια.χαχαχαχαχα
silverado Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Οσοι δεν θελουν να βλεπουν στο σωμα τους σπασμενα τριχοειδη αγγεια μετα απο εντονη προπονηση,ας χρησιμοποιησουν τσαι απο πανσε. http://www.haniotika-nea.gr/panses/ 1
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Να ρωτήσω και κάτι... Στις ασκήσεις που κάνω είναι σωστό που κάνω 3 σετ και μειώνω επαναλήψεις και αυξάνω κιλά? Δηλαδή 10-8-6 και σε κάθε σετ αυξάνω τα κιλά. Είναι μία επιλογή κι αυτή. Βέβαια δεν χρειάζεται να κολάς μόνο σε αυτό το στυλ...μπορείς να κάνεις και άλλων ειδών σετ όπως απλά straight sets ή το ανάποδο από αυτό που κάνεις τώρα.
GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Είναι μία επιλογή κι αυτή. Βέβαια δεν χρειάζεται να κολάς μόνο σε αυτό το στυλ...μπορείς να κάνεις και άλλων ειδών σετ όπως απλά straight sets ή το ανάποδο από αυτό που κάνεις τώρα. Δηλαδή το ανάποδο είναι με λίγες επαναλήψεις και πολλά κιλά και μετά να αυξάνω τις επαναλήψεις και να μειώνω τα κιλά? Το πρόγραμμα που κάνω είναι για όγκο,να αυξήσω κιλά! Γι αυτό κάνω αυτό το πρόγραμμα!
ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 εκπνεεις οταν μαζευεις και εισπνεεις οταν ξαπλωνεις παλι πισω Ναι αυτο με τους κοιλιακους ποτε δεν το ειχα ξεκαθαρισει. Γενικα, στις υπολοιπες ασκησεις -αν δεν κανω λαθος- εισπνοη παιρνεις κατα την εκταση του μυ (π.χ. στα push ups πηγαινοντας στην κατω θεση) και εκπνοη με την καμψη του μυ (στα push ups σπρωχνοντας προς τα πανω). Εν τω μεταξυ παιζουν και καποιες ασκησεις που μενεις σε καποια θεση για καποια δευτερολεπτα, κι εκει ειναι δυσκολο να αναπνευσεις σωστα.
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δηλαδή το ανάποδο είναι με λίγες επαναλήψεις και πολλά κιλά και μετά να αυξάνω τις επαναλήψεις και να μειώνω τα κιλά? Το πρόγραμμα που κάνω είναι για όγκο,να αυξήσω κιλά! Γι αυτό κάνω αυτό το πρόγραμμα! Ναι...μειώνεις κιλά και αυξάνεις (ή μένεις στις ίδιες) επαναλήψεις όσο προχωράνε τα σετ. Κανένα πρόγραμμα δεν είναι για να σου βάλει "όγκο"...το πλεόνασμα θερμίδων θα το κάνει αυτό. Ναι αυτο με τους κοιλιακους ποτε δεν το ειχα ξεκαθαρισει. Γενικα, στις υπολοιπες ασκησεις -αν δεν κανω λαθος- εισπνοη παιρνεις κατα την εκταση του μυ (π.χ. στα push ups πηγαινοντας στην κατω θεση) και εκπνοη με την καμψη του μυ (στα push ups σπρωχνοντας προς τα πανω). Εν τω μεταξυ παιζουν και καποιες ασκησεις που μενεις σε καποια θεση για καποια δευτερολεπτα, κι εκει ειναι δυσκολο να αναπνευσεις σωστα. Οι κοιλιακοί λειτουργούν και σαν εκπνευστικοί μυς οπότε με την εκπνοή στο ανέβασμα αυξάνεις και την συμμετοχή τους.
somebody:) Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 τι γνωμη εχετε για αυτο? το χρησιμοποιει κανεις? 1
GeorgeGK Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Ναι...μειώνεις κιλά και αυξάνεις (ή μένεις στις ίδιες) επαναλήψεις όσο προχωράνε τα σετ. Κανένα πρόγραμμα δεν είναι για να σου βάλει "όγκο"...το πλεόνασμα θερμίδων θα το κάνει αυτό. Οι κοιλιακοί λειτουργούν και σαν εκπνευστικοί μυς οπότε με την εκπνοή στο ανέβασμα αυξάνεις και την συμμετοχή τους. Σίγουρα οι διατροφή είναι για να βάλεις όγκο, απλά για απ όσο ξέρω όταν θές να αυξήσεις κιλά κάνεις αργά τις ασκήσεις,λίγες επαναλήψεις με όσα κιλά μπορεί, ενώ για γράμμωση για παράδειγμα λιγα κιλά με γρήγορες και πολλές επαναλήψεις! Ίσως βέβαια είναι και βλακεία, απλά κάτι τέτοιο έχω ακούσει!
bosei Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Σίγουρα οι διατροφή είναι για να βάλεις όγκο, απλά για απ όσο ξέρω όταν θές να αυξήσεις κιλά κάνεις αργά τις ασκήσεις,λίγες επαναλήψεις με όσα κιλά μπορεί, ενώ για γράμμωση για παράδειγμα λιγα κιλά με γρήγορες και πολλές επαναλήψεις! Ίσως βέβαια είναι και βλακεία, απλά κάτι τέτοιο έχω ακούσει! Μύθοι είναι αυτά...και τα δύο που αναφέρεις μπορείς να τα κάνεις μέσα στον χρόνο...δεν έχει να κάνει με την φάση που είσαι. τι γνωμη εχετε για αυτο? το χρησιμοποιει κανεις? abs.jpg Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για κοιλιακούς είναι αυτή. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις