Das Fitness Thread #1

[Spect~]

+1 στην πρώτη που είπε ο Μπος. Αν δεν μπορείς να βρεις το εξάρτημα μπορείς με κάποια αλυσίδα ή σχοινί και μια πετσέτα και το δαγκώνεις αλλά δεν είναι για πολυ βάρος :-P

[dimo69]

Γεια χαρα!

 

ξεκινησα και εγω με τη σειρα μου το γυμναστηριο. Πριν το καλοκαιρι πηγα 3 μηνες και Σεπτεμβρη ξανα ξεκινησα, χρειαστηκα γυρω στον ενα μηνα προσαρμογη και τωρα συνεχιζω κανονικα.

Τοσο καιρο εκανα διαφορα προγραμματα που μου εβγαζε ο γυμναστης, 3 μερες την εβδομαδα.

Το τελευταιο προγραμμα που μου εβγαλε σαν να ναι λιγο περιεργο.

πχ. Δευτερα στηθος-δικεφαλα

πιεσης με μπαρα 3x8

πιεσης με μπαρα σε επικλινη 3x8 

εκτασεις στηθους σε επικλινη 3x8

πεκ ντεκ 3x8

 

αρσεις με μπαρα ανοιχτη λαβη 2x8

σφυρια 3x8

μηχανημα δικεφαλων 3x8

 

60' διαλειμμα σε καθε σετ

και μου ειπε να φορτωσω κιλα να παρω ογκο

 

Πως σας φαινεται? Χθες που το εκανα δεν με πολυ επιασε..

 

Τον προηγουμενο μηνα που εκανα 4 μερες την εβδομαδα, για στηθος (ειχα δει στο ιντερνετ ενα προγραμμα) και το δοκιμασα και νομιζω ηταν καλυτερα, γενικα ειμαι λιγο στο ψαξιμο με ασκησεις και προγραμμα.

 

εκανα :

πιεσης με μπαρα σε οριζοντιο, πυραμιδα 12,10,6,8,12

εκτασεις στηθους σε επικλινη 4x10

πιεσεις στηθους σε επικλινη 12,10,6,8

πεκ ντεκ 4x10

crossover 4x10

Ενα παρομοιο μου ειχε βγαλει και ο γυμναστης αλλα χωρις το crossover και ολα 4x10

 

1.84 70κιλα, στοχος να παρω κιλα!

 

Oυτε μια γνωμη ρε παιδια?

 

 

Θελω ν σφιξει τ στηθος λιγο ακομα!

 

 

 

 

 

 

 

ΥΓ. ειπα να σπαμαρω λιγο μηπως παρω καμια απαντηση!

[bosei]

@Dimo69

 

Καταρχάς τον στόχο σου θα τον πετύχεις  μέσω διατροφής. Ό,τι και να πας να κάνεις στο gym κιλά δεν πρόκειται να βάλεις αν δεν τρως τις κατάλληλες θερμίδες. Το πρόγραμμα δεν πρέπει να σε απασχολεί καν στην παρούσα φάση αν δεν βάλεις την διατροφή σε πρώτο πλάνο.

[dimo69]

Εχω ξεκινησει διατοφη! Δεν ειναι τελεια αλλα πολυ καλυτερη σε συγκριση με το παρελθον.

Ημουν απο αυτους που τρωνε με το ζορι 2 φορες τη μερα οτι υπαρχει σπιτι..

Τωρα ειμαι στα 4-5 γευματα την ημερα.

Εχω βαλει στη διατροφη μου βρωμη-τονο (οχι πολυ συχνα λογο υδραργυρου)-ταχινι-αυγα-cottage-γιαουρτι-φυστικοβουτηρο-κοτοπουλο (απο κρεας παντα ετρωγα) και προσπαθω για περισσοτερα λαχανικα.

Εχω παρει και μια πρωτεϊνη thw 80 που προτεινατε εδω (σοκολατα λιγο γλυκια με γαλα) και πινω ενα σκουπ και μια μπανανα μετα την προπονηση, μονο για τοτε γιατι δυσκολευομαι να συμπληρωσω τα γευματα λογο τροπου ζωης.

[bosei]

Εχω ξεκινησει διατοφη! Δεν ειναι τελεια αλλα πολυ καλυτερη σε συγκριση με το παρελθον.

Ημουν απο αυτους που τρωνε με το ζορι 2 φορες τη μερα οτι υπαρχει σπιτι..

Τωρα ειμαι στα 4-5 γευματα την ημερα.

Εχω βαλει στη διατροφη μου βρωμη-τονο (οχι πολυ συχνα λογο υδραργυρου)-ταχινι-αυγα-cottage-γιαουρτι-φυστικοβουτηρο-κοτοπουλο (απο κρεας παντα ετρωγα) και προσπαθω για περισσοτερα λαχανικα.

Εχω παρει και μια πρωτεϊνη thw 80 που προτεινατε εδω (σοκολατα λιγο γλυκια με γαλα) και πινω ενα σκουπ και μια μπανανα μετα την προπονηση, μονο για τοτε γιατι δυσκολευομαι να συμπληρωσω τα γευματα λογο τροπου ζωης.

Ωραία...έχεις βρει τις βασικές τροφές για να πορευτείς...μένει να βρεις και τις ποσότητες που χρειάζεσαι για να αρχίζεις να παίρνεις κιλά. Υπάρχουν δύο τρόποι γι αυτό. Είτε αρχίζεις και μετράς ποσότητες φαγητών για να φτάσεις τις θερμίδες που θες ή αν βαριέσαι/δεν ψήνεσαι να μετράς τότε αύξησε σταδιακά τις ποσότητες και σε συδυασμό τι βλέπεις με την ζυγαριά και τον καθρέφτη κάνεις τις ανάλογες αυξήσεις ή όχι.

[dimo69]

Ημουν 68 κιλα και εχω φτασει τα 70! Εαν θυμαμαι καλα οταν εβγαλα τα macros, τις θερμιδες που μπορουσα να φτασω ηταν 1-2 κιλα το μηνα. Τωρα να καθομαι να ζυγιζω μου φαινεται καπως..Το εχω κανει μερικες φορες για τη βρωμη , το γιαουρτι για να ξερω στο περιπου τι ποσοτητες πρεπει να τρωω. Ας πουμε το πρωι τρωω 80γρ βρωμη και το βραδυ 200γρ γιαουρτι με αμυγδαλα πριν κοιμηθω.

 

Οποτε συνεχιζω με φαγητο και το προγραμμα που μου χει δωσει.

 

Απλα εχω δει τοσες διαφορετικες νοοτροπιες ως προς τα σετ που λιγο το χασα.. 

Πυραμιδα,λιγες επαναληψεις, κατι αλλους που φτανουν τα max κιλα και μετα τα μειωνουν σταδιακα και κανουν μεχρι οσο μπορουν..

Και προσπαθω να δω τι πρεπει να ακολουθησω για το επιπεδο μου!

Μετα ειχα διαβασει οτι οι εκτασεις στηθους ειναι "κακες" ασκησεις αφου δεν βαζεις περισσοτερα κιλα απ'οτι στις πιεσεις και για την μυικη υπερτροφια θες max κιλα..Διαφορα τετοια..

[dimitra_m3]

το θέμα είναι να βάζεις καθαρά κιλά. 

ναι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές πορείες για να φτιάξεις το σώμα που θες. Η καλύτερη πορεία είναι try and fail. Δες τι ταιριάζει σε σένα και πόσο ερεθίζεται το σώμα σου ώστε να αναπτυχθεί.

Φρόντισε αυτά που διαβάζεις να μην είναι ράδιο αρβύλα. Αλλά να τεκμηριώνονται με ορθή επιχειρηματολογία 

[dimo69]

Αυτο προσπαθω, να ειναι καθαρα.Αλλα και λιγο λιπος να παρω δεδομενου του οτι ειμαι λιποβαρης κακο δεν ειναι αφου δεν θελω να ειμαι στο οριο. Δηλαδη εαν μια βδομαδα δεν φαω τοσο καλα να εχω και λιγο λιπος να καιγεται..χαχαχα.

Δεν ξερω εαν ειναι σωστο το σκεπτικο μου..

[dimitra_m3]

Εγώ θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις κανα μήνα να ζυγίζεις, να δεις σε τι ποσότητες το σώμα σου προοδεύει και μετά τα σταματάς. 
Απλά να έχεις έναν μπούσουλα βρε παιδάκι μου 

[bosei]

 

 

Απλα εχω δει τοσες διαφορετικες νοοτροπιες ως προς τα σετ που λιγο το χασα.. 

Πυραμιδα,λιγες επαναληψεις, κατι αλλους που φτανουν τα max κιλα και μετα τα μειωνουν σταδιακα και κανουν μεχρι οσο μπορουν..

Και προσπαθω να δω τι πρεπει να ακολουθησω για το επιπεδο μου!

Μετα ειχα διαβασει οτι οι εκτασεις στηθους ειναι "κακες" ασκησεις αφου δεν βαζεις περισσοτερα κιλα απ'οτι στις πιεσεις και για την μυικη υπερτροφια θες max κιλα..Διαφορα τετοια..

Έχεις διαβάσει τόσα διαφορετικά πράγματα επειδή πάνω κάτω όλα δουλέυουν...ειδικά στο επίπεδο αρχαρίων δεν έχει νόημα να συζητάμε για καλύτερο. Διάλεξε ό,τι σου αρέσει...και δεν χρειάζεται να περιορίζεσαι σε ένα είδος. Μπορείς να κάνεις σε μία άσκηση πυραμίδα, στην επόμενη straight sets και στην παραεπόμενη ανάποδη πυραμίδα. 

 

Και μία συμβουλή, επειδή είδα το πρόγραμμα που πόσταρες πριν, δεν υπάρχει λόγος να κάνεις π.χ. 4 ασκήσεις για το στήθος. Γενικά προσπάθησε να κάνεις όσο λιγότερα πράγματα μπορείς ενώ βλέπεις αποτελέσματα. Το λέω αυτό γιατί δεν έχει νόημα να κάνεις π.χ. 60 reps σε ασκήσεις στήθους όταν θα έβλεπες αποτελέσματα με 40 ξέρω γω. Γι αυτό κάνεις όσο πιό λίγα γίνεται ενώ προοδεύεις για να έχεις καβάτζα να προσθέτεις μετά.

[Fotis13]

Τι εγινε παθαμε αυχενικο και δε το λεμε;;;!!

χαχα καμμια σχεση , πρεπει να δυναμωσω του μυς του λαιμου να αντεχουν τα G στις αποτομες αλλαγες κατευθυνσης ωστε να μην εχω προβλημα .

 

Sent from my iPhone 6 plus using Insomnia

[bosei]

Ας τα Φώτη...κι εγώ τα ίδια θέματα έχω με το smart-άκι, τα G με έχουν ρημάξει. 

[Fotis13]

Αν μπορείς να το βρεις το εξάρτημα κάνε αυτή: 

 

Αλλιώς αυτή: Από την θέση αυτή εκτείνεις την κεφάλα όπως στην πάνω φωτογραφία. 

Entαξει το πρωτο εξαρτημα και να το ειχε τo gym που παω δεν παιζει να   το εκανα αυτο εκει μεσα για κανενα λογο καλυτερα να σπασει ο σβερκος μου .H δευτερη ασκηση ναι ανετα .

[Liverpool89]

Φωτη βαλε ενα κρανος και καντην χαχαχαχχα...

Δες και δω

 

http://gymchristenek.blogspot.gr/2014/06/neck-exercises.html?m=1

[aekoriginal21]

Εγώ για μέτρηση macros πλέον την έχω καταβρεί με την εφαρμογή myfitnesspal.

1,72 , 72 κιλά και στοχεύω σε περίπου 110-150g πρωτείνης καθημερινά με 2000 περίπου θερμίδες σύνολο (ίσως είναι λίγες, το ξέρω)

Τόνος και φακές κάνουν θαύματα.